પક્ષો માટે કસરતો.

દરેક મહિલા સ્વપ્ન - એક પાતળા "ભમરી" કમર છે. પરંતુ fairer સેક્સ દુર્લભ પ્રતિનિધિ આદર્શ સ્વરૂપો ગર્વ લઇ શકે છે, ઘણી વખત બાજુઓ પર વધારાની ચરબી આકર્ષક આંકડો ઊંચા હોદ્દાની. તે છુટકારો મેળવવા માટે, તમે એક મહાન પ્રયત્ન કરવા જોઈએ. જો તમે હજુ પણ આ આંકડો સુધારવા માટે ઇરાદો તો પ્રથમ બાજુઓ હોય છે જેને માટે મદદ કરવા સમસ્યા ઉકેલે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે માટે ખાસ કસરતો અપ પસંદ કરો. પરંતુ ખૂબ પગલાં નોંધપાત્ર તમારા waistline વધારો અને સ્નાયુ બનાવી શકો છો વગર વર્ગ તરીકે ભૌતિક પ્રવૃત્તિ સાથે દૂર લઈ ગયા.

તમે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યાં છો, તો: કમર તમે જૂના બીબામાં ખરીદી માટે મદદ કરવા સ્લિમિંગ માટે "કેવી પક્ષે ચરબી દૂર કરવા માટે," કસરત. અને તે જરૂરી જિમ જવા નથી, તો તમે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તમારા દિવસ સ્થિતિમાં થોડો સમય આ હેતુ માટે પસંદ.

પક્ષો માટે અસરકારક કસરત.

કોઈપણ કસરત પ્રકાશ વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરવા માટે, તે સ્નાયુઓ હૂંફાળું કરશે, તેમને લોડ કરવા માટે તૈયારી કરી રહ્યા પ્રચલિત છે. દરેક કસરત 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

• ઢોળાવ. આ કસરત કરવાથી, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ હંમેશા સરળ રહી છે તેની ખાતરી કરો. પ્રથમ, આંગળીઓ છોડી પગ, અને પછી ફ્લોર, અને પછી જમણા પગની સ્પર્શ જોઈએ.
• કમર પર ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી સ્પિન. વ્યાયામ ઓછી રન સમય વધારીને થોડી થોડી મિનિટો સાથે શરૂ થવું જોઈએ.
• વૈકલ્પિક જથ્થાત્મક અને પેટ દોરે છે. કે તે તમામ અંગો કામગીરી સુધારે છે આ કસરત ઉપયોગી છે.
• બાજુઓ, કસરત fitball પર કરી શકાય છે. તે જ સમયે પ્રયાસ ખાતે બોલ પર બેસવાનો તમારા પાછળ સપાટ રાખો અને ખભા ઘટે. થી fitbol રોલ બાજુ બાજુ (ડાબે અથવા જમણે), શક્ય તેટલી સમાનરૂપે શરીરના જાળવી રાખી હતી. જો એક સત્ર દરમિયાન તમને લાગે છે કે કેવી રીતે તંગ ત્રાંસુ સ્નાયુઓ, પેટની સ્થિત વ્યાયામ કાયદેસર છે.
• જમણી બાજુ, અસત્ય fitball પર અને તમારા પગ સીધી કરો. જમણો પગ પર નિર્ભર રહેતાં, શાંતિથી અન્ય પગ ઉત્થાન અને તે તેના ભૂતપૂર્વ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. છ વખત દરેક પગની હિલચાલ પુનરાવર્તન કરો.
• સ્થિતિ ઘૂંટણિયે તેના જમણા fitball અને તેને (જમણે) પર તેના હાથ મૂકે છે. ઘૂંટણની કોણી પર પગ અને ડાબા હાથ, બેન્ટ ડાબે આગળ બેન્ટ સેટ કરો, તમારા માથા પાછળ મેળવો. fitball શરીરના વળો અને ઢોળાવ કમાવવાનું શરૂ કરો. પ્રથમ, તે જ સમયે ડાબી બાજુ, જમણી એક સીધા સ્થિતિમાં શરીર રાખવા પ્રયાસ કરો, અને તે પછી. તમે તમામ 15 વળે બનાવવા માટે જરૂર છે.
• ફ્લોર પર આડા પડ્યા, ઘૂંટણ પર તમારા પગ વાળવું અને fitball પર તેમને મૂકો. બાજુ માંથી બાજુ પર થોડા બદલવામાં લો. વધારે કાર્યક્ષમતા હાંસલ કરવા માટે, કસરત જટિલ. ફ્લોર પર આવેલા છે, તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે બોલ તાળું અને (90-ડિગ્રી કોણ પર) પગ ઉત્થાન. શરૂ સ્થિતિમાં વળતર સાથે જુદી જુદી દિશામાં પગ ઓછો છે. તે કસરત 15 વખત પુનરાવર્તન જરૂરી છે.
• એક dumbbell સાથે પક્ષો માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરત. dumbbell તેજી ધીમે ધીમે તેમને શરીર સાથે ઘટે છે અને વિવિધ દિશામાં વલણને અનુસરો. ખાતરી કરો કે હાથ કસરત સમય (શરીર સાથે) પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નહોતા બનાવો.
• સીધા ઊભેલા ઉપરાંત તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે ઊભા હોય છે અને કમર પર હાથ મૂકો. આ સ્થિતીમાં, ડાબી અને જમણી ફરે.
• ફ્લોર પર આવેલા છે, તેના માથા પાછળ હાથ rewound, ઘૂંટણ પર તમારા પગ વાળવું અને તેમને માળ બોલ સહેજ ઉત્થાન. જમણો પગ ઘૂંટણ અધિકાર હાથ (કોણી) ખેંચવા, જ્યારે ફ્લોર બોલ શરીર લિફ્ટિંગ.
• ઢોળાવ - આ કદાચ પક્ષો માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત છે. તમારી જમણી બાજુ પર લાઇ, તેના માથા જમણા હાથમાં લેવા અને તેમના ખભા ફેલાવો કે જેથી તમે છત જોઈ શકે છે. શરીર ઉત્થાન. તમે તેના જમણા બાજુ અને 15 લિફ્ટ્સ પર આડા પડ્યા, ડાબી પર આડા પડ્યા, 15 લિફ્ટ્સ બનાવવા માટે જરૂર છે.
• તમારી જમણી બાજુ પર લાઇ જમણા હાથથી તેને સામે ધરાવે છે, અને તેના માથા પાછળ તેના ડાબા હાથ. માળ માંથી બંને પગ અને શરીરના બંધ ટીઅર, તેમના શરીર અર્ધવર્તુળ ચિત્રણ કરવાનો પ્રયાસ. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.