ખોરાક પોટેશિયમ

મીનરલ પોટેશિયમ તત્વ સામાન્ય શરીર કાર્ય માટે જરૂરી છે. તે પાણી સંતુલન નિયમન ફાળો છે, તે માનવ હૃદય લય ની નોર્મલાઇઝેશન માટે જવાબદાર છે. આ ખનિજ વિસર્જન વધારાનું પાણી ક્ષાર કારણે દૂર શોથ વિલંબ બેબસી અદૃશ્ય છે. શરીરમાં આ તત્વની સામાન્ય સ્તરના ઝેર સફાઇ પ્રોત્સાહન, ઝેર, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. પ્રાપ્ત પ્રક્રિયા, K + મગજ પ્રાણવાયુ સુધારો થયો છે. ગેરલાભ તે શરીરના એક સામાન્ય નબળાઇ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, આંગળીઓ અને અંગૂઠા ઓફ ટિપ્સ કળતર, સોજો અને "કટિવાયુ" સાંધા ના લાગણી થઈ શકે છે.

ખોરાક વિવિધ પોટેશિયમ સામગ્રી હોય છે. સજીવ માટે દૈનિક જરૂરિયાત વય અને વ્યક્તિ આરોગ્ય જેવા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. 14 વર્ષની ઉંમરે 600 મિલિગ્રામ દૈનિક વપરાશ કરવો જોઇએ. વધતી જતી સજીવ (માઇનસ) માટે જરૂરી પ્રમાણભૂત 1.2 વિશે ગ્રામ રમતોમાં આર + વધે દૈનિક માત્રા, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને 40 વર્ષની ઉંમરે પછી વિવિધ વધારો કરવાની જરૂર રહેશે.

તેથી શું ખોરાક પોટેશિયમ સમાવે છે?

પ્લાન્ટ મૂળના ખોરાક ઉત્પાદનો પોટેશિયમ સમાવે:

- સૂકા જરદાળુ, બ્લેક ગોળ (પ્રતિ 100 ગ્રામ કરતાં વધુ 1500 મિલિગ્રામ);

- માં ઘઉં થૂલું, રેઇઝન (ઓછી 1500 કરતાં 100 ગ્રામ દીઠ એમજી.);

- પાઈન નટ્સ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી મગફળીના, સૂર્યમુખી બીજ, માં બટાકાની જેકેટ (500 મિગ્રા.);

- avocados માં, અખરોટ, સફરજન (ઓછી કરતાં 500 પ્રતિ 100 ગ્રામ એમજી.);

- પણ યીસ્ટના જોવા મળે છે.

માં પોટેશિયમ ઉત્પાદનો જેમ માછલી અને દૂધ નાના પ્રમાણમાં સમાયેલ કારણ કે ખોરાક. તે K + મેવો, ખાસ કરીને કિસમિસ સામગ્રી પર પ્રથમ સ્થાને મૂકવામાં શકાય છે. 1900 એમજી, જે વ્યક્તિ જે રમતો રોકાયેલા છે દૈનિક માત્રા હોય છે - કારણ કે ખનિજ તત્વ ના સૂકા જરદાળુ સામગ્રી 100 ગ્રામ 1800 છે.

બીજા સ્થાને ઘઉં થૂલું છે. તેઓ K + ની સામગ્રી પર ઉતરતા કિસમિસ નથી. ત્રીજા સ્થાને વિવિધ દ્વારા કબજો છે બદામ પ્રકારના. ઉદાહરણ તરીકે, બદામ 780 એમજી 100gramm સમાવે છે, લગભગ 760 પાઈન નટ્સ - 780 મિલિગ્રામ, અને બધા મગફળીની ઓફ 750 મિલિગ્રામ.

તે ઇચ્છનીય તેમના ખોરાક તૈયાર કરવા તેના કુદરતી સ્વરૂપમાં શાકભાજી પસંદગી અને ફળ આપે છે. તેઓ બાફેલી બેકડ અથવા તળેલી ખોરાક કરતાં વધુ પોટેશિયમ હશે. એ જ મગફળીની આ તત્વ અને ખનિજો અનુક્રમે તળેલી કરતાં ઘણો વધુ, નટ માટે જાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સૂકા ફોર્મ છે.

કૃપા કરીને નોંધો કે પ્લાન્ટ મૂળના ખોરાકમાં પોટેશિયમ આરોગ્ય અને માનવ શરીરના સામાન્ય સ્થિતિ સુધારણા માટે ફાળો આપે છે. તમારા ખોરાક સ્પિનચ દાખલ કરો, વધુ ગાજર અને કાકડી ખાય છે. યાદ રાખો કે કેટલાક પોટેશિયમ કેળા, કાળા કરન્ટસ, દ્રાક્ષ અને સાઇટ્રસ જોવા મળે છે.

તે જાણવું છે કે કેળા માત્ર સ્વાદિષ્ટ છે રસપ્રદ છે, પણ ખૂબ જ ઉપયોગી ઉત્પાદન. તેઓ આ ખનિજ તત્વ 500 એમજી સુધી સમાવી જેથી એથ્લેટ તમારા આહારમાં કેળા, એક સાધન છે કે જે ખેંચાણ અટકાવવા અને એથલેટિક પ્રભાવ સુધારી શકે છે કારણ કે સમાવેશ થાય છે.

સ્પિનચ ઉપયોગી ઓછી કેલરી ઉત્પાદન ઘણા પોષક અને તે K + ની રકમ 839 મિલિગ્રામ બરાબર છે.

બટાકા - માત્ર ફાઇબર એક સ્ત્રોત છે, પણ K +, કે જે ચામડી સંચય અલબત્ત. આવા ઉપયોગી બેકડ અથવા બાફેલી કંદ જેકેટ દીઠ ઉત્પાદન 100 ગ્રામ ઇચ્છિત પોટેશિયમ 900 એમજી સમાવે છે.

અમે પહેલાથી જ તે ચમત્કાર તત્વ જાણતા જરૂરી દરેક વ્યક્તિગત ખોરાક જ હોવી જોઈએ. મેનુ રચના એકાઉન્ટ, કેટલી ખોરાકમાં પોટેશિયમ સમાયેલ કે લેવી જોઇએ. અભાવ યાદ રાખો ફક્ત તેમજ અને કદાચ એક ફાજલ, સમગ્ર માનવ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરતાં પણ વધુ છે. દરરોજ, તમારા ખોરાક ફળો અને શાકભાજી છે કે કેટલાક પોટેશિયમ અને સારા નસીબ સમાવી સમાવેશ થાય છે!