કોઈ પણ ઉંમરે માઇન્ડફુલનેસ અને મેમરી કેવી રીતે વિકસાવવી

બોસએ તમને બીજાઓ વચ્ચે થોડો નાનો કામો આપ્યો હતો, પણ તમે તેને ભૂલી ગયા છો? સમાધાન કરવું, કેટલાક ડેટા ચૂકી ગયા, જેના પરિણામે તમારી ગણતરી ભૂલમાં આવી ગઈ? અને તમે તમારા બચાવમાં શું કહો છો? હું ભૂલી ગયા ... હું જીવન વિશે વેરવિખેર છું ... અને રોજિંદા જીવનમાં? ઇલેક્ટ્રીક કેટલ કે જે ગેસ સ્ટોવ પર ઓગાળવામાં આવે છે, અથવા અનલૉક એપાર્ટમેન્ટ હજુ અડધા મુશ્કેલી છે. તે ગેસ કે લોહને બંધ ન કરવા માટે વધુ જોખમી છે. વૃદ્ધાવસ્થા અથવા થાક માટે બનતું બધું જ ડમ્પ કરવું શક્ય છે, અથવા જ્યારે માથાને વધુ મહત્વપૂર્ણ વિચારો સાથે કબજો કરવામાં આવે ત્યારે નાની વસ્તુઓ વિશે વિચારવું સહેલું છે. અને માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વિકસાવવી, જો તમે તે જ જન્મ્યા હોત?

જો કે, આવી પદ્ધતિ છે. અને જો તમે દર અડધા કલાક તમારી પોતાની વસ્તુઓની શોધ માટે થાકી ગયા હોવ તો, તે તેને લાગુ પાડવાનો સમય છે. કેટલાક વિષય પર ધ્યાનથી જુઓ પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને તેને કલ્પના કરો, બધી થોડી વસ્તુઓને કાળજીપૂર્વક યાદ રાખો, તેનાથી તે જે છે તે અન્ય વસ્તુઓ સાથે ઘેરાયેલા છે. જો પરિસ્થિતિની પરવાનગી મળે તો, આ યાદોને મૌખિક રીતે વર્ણવો. ઉદાહરણ તરીકે: એક ચળકતા કવર, જાડા, લગભગ 300 શીટ્સમાં એક પુસ્તક. પોલિશ્ડ કાળા ટેબલ પર ઉભા થયા. ટેબલ પર લાલ ભૌમિતિક પધ્ધતિથી એમ્બ્રોઇડરી કરાયેલી એક સફેદ એમ્બ્રોઇડરીંગ નેપકિન પણ હતી, અને હાથમોઢું લૂછવાનો નાનો ટુવાલ હતો ... "વગેરે. માઇન્ડફુલનેસ વિકસાવવાની એક સારી રીત તમારા રૂમની સેટિંગમાં કંઈક બદલવા માટે તમારા નજીકના કોઈને પૂછશે. આ ફેરફારોને ઓળખવાનો પ્રયત્ન કરો

શું તમારી પાસે એવી વ્રત છે કે તમે સંવાદદાતાને સાંભળી રહ્યા છો, જ્યારે આ સમયે તમે તમારી પોતાની કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારી રહ્યા છો? આ કેમ થાય છે તે વિશે વિચારો. તમારી ગેરહાજર-વિચારશીલતાના ત્રણ કારણો હોઈ શકે છે: તમને અગાઉથી ખબર છે કે શું કહેવાશે અને તમને કંટાળો આવે છે અને ચિંતા નથી; તમે સંભાષણમાં ભાગ લેનાર, તેના અવાજ, હાવભાવ અથવા અપ્રસ્તુત અવાજની રીતથી વિચલિત છો; અને, છેલ્લે, તમે કંઈક વિશે ઉત્સાહિત છે અને આ વિચારો તમે બધાને ભરી શકો છો. માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વિકસાવવી, જો તમે વેરવિખેર સંભાષણકાર છો? વાતચીતના વિષય પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને ગભરાવવું, ભાવનાત્મક રીતે વક્તાના વ્યકિત અને તમારા વલણથી વાતચીતના મુદ્દા સુધી બંનેનું નિરૂપણ કરો. સમયાંતરે, સ્પષ્ટતાના પ્રશ્નો પૂછો, ચર્ચા હેઠળના વિષયના એક અથવા અન્ય પાસા પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરો.

વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ સ્મૃતિ અને માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વિકસાવવી તેનો અસરકારક સાધન , નિવૃત્ત, તમારી બધી યોજનાઓ અને આયોજિત બેઠકો લખવા માટે એક વ્યવસાય ડાયરી બનાવશે. જો કે, આ રેકોર્ડ્સમાં "ગુંદર ધરાવતા" નથી. અડધા કલાક પછી, ફરીથી વાંચો, તરત જ બંધ અને લખેલા ચોક્કસ ક્રમમાં યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સાંજે, તમારી જાતને બે વાર તપાસો તેની ખાતરી કરો - તમે શું ચૂકી ગયા? તમે કામ પૂરું કરો છો કે પત્ર મોકલો તે પહેલાં, તેને ફરીથી વાંચો - કદાચ કંઈક બીજું ભૂલી જાય છે?

કેટલીક વખત ભૂલકણાપણું અને ગેરહાજર-ઉદારતા તાણ અને તાણના મામૂલી અભાવ અને થાકનું પરિણામ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં માઇન્ડફુલનેસ કેવી રીતે વિકસાવવી? દિવસમાં ઓછામાં ઓછા સાતથી આઠ કલાક સૂઇ જવાનો પ્રયત્ન કરો. જ્યારે એક કલાકમાં બેઠાડુ કામ, હંમેશા ઊઠો અને થોડી શારીરિક કસરત કરો - તમારા માથાને પાછું ફેંકી દો અને ધીમે ધીમે તેને જમણી અને ડાબી બાજુ ખસેડો. આ થાકેલું મગજને ઓક્સિજન સાથે સંકોચાવશે અને તે ક્ષમતા પર કામ કરશે. ત્યાં એવા લોકો છે કે જેઓ વધુ વિકસિત દ્રશ્ય ગ્રહણશક્તિ ધરાવે છે, પરંતુ ત્યાં એવા લોકો છે કે જેઓ સુનાવણીની ઉચ્ચતમ ધારણા ધરાવે છે. જો તમે પ્રથમ કેટેગરીમાં છો, તો તમે એબ્સ્ટ્રેક્ટના સ્વરૂપમાં જે માહિતી સાંભળ્યું છે તે લખી લો અને બીજા પર, જો મોટેથી ટેક્સ્ટને વાંચો તો

નાના બાળકો વેરવિખેર થઈ ગયા છે, કારણ કે તેઓ મુખ્યને ગૌણમાંથી અલગ કરી શકતા નથી, અને તેથી તે અગત્યની બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવું અને અસંગત છબીઓ અથવા અવાજોથી વિચલિત થવું મુશ્કેલ છે. બાળકનું ધ્યાન કેવી રીતે વિકસાવવું જેથી તે શાળામાં શીખવામાં મુશ્કેલી ન કરી શકે? પ્રથમ, તેને આંતરિક શિસ્તની શરૂઆત આપો, જેથી બાળક માહિતીને સાંભળે, તેના પર ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે. આ રમત સ્વરૂપમાં કરી શકાય છે. પ્રથમ તમારે ધ્યાન આપવાનું છે તે ચળકાટને સમજાવવાની જરૂર છે . પછી, જો બાળક પહેલાથી ફૂલોની ખ્યાલ ધરાવે છે, તો અસાઇનમેન્ટ આપો: મને લાલ રંગ શોધો. તેને લાલ છાંયોની વસ્તુઓ તરફ દોરો. સફળતાના કિસ્સામાં તેને પ્રશંસા કરવા માટે ખાતરી કરો. પાંચ વર્ષની ઉંમર પછી, "10 તફાવતો શોધો" રેખાંકનોની રમતો યોગ્ય છે.