કેવી રીતે વજન ગુમાવી ચલાવવા માટે? અમે ધ્યાનમાં તમામ ઘોંઘાટ લેવા

મુવમેન્ટ - આ જીવન છે! રન - તે પણ એક સ્વસ્થ અને નિર્દોષ જીવન છે! કોઈ અજાયબી સક્રિય ફિટનેસ અને બધા ઉપર તે ચાલી રહી છે, તે જેઓ સંપૂર્ણ હાલતમાં વજન અને આંકડો લાવવા માંગો છો ભલામણ છે. જોકે, સિવાય સારા ચાલી છુપાવે છે અને મુશ્કેલીઓ ભારપૂર્વક એક ધક્કો માટે જઈ, ધ્યાનમાં લેવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ગુમાવી અને સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર નથી ચાલી ત્યારથી?

એક સમય પસંદ ચલાવવા માટે

તે તારણ આપે છે કે શરીર પર જોગિંગ અસર દિવસનો સમય પર આધાર રાખીને બદલાય છે. સવારે ચલાવો, ખાલી પેટ પર, તે જેઓ સમૃદ્ધ અને ઊર્જા સઘન દિવસ અપેક્ષા ઉપયોગી છે. શક્તિવાન ચાલી રહેલ, શરીર "હટાવીને" અને સ્નાયુઓ ઉપર ગરમી પકડી લે છે. વધુમાં, ઊર્જા ચલાવવા માટે જરૂરી છે, ભૂખ્યા શરીર પરિણામે, ચરબી માંથી મળે છે - ચરબી ધીમે ધીમે બળી જાય છે. મોર્નિંગ દિવસનો શ્રેષ્ઠ સમય હજુ સુધી ચલાવવા માટે, કારણ કે તે રક્તવાહિની અને શ્વસનક્રિયા વ્યવસ્થા રન પરિણામો પર જે વધુ હકારાત્મક અસર તાકે ગણવામાં આવે છે.

રાત ટ્રેનો તેમજ શરીરના મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો ચલાવો અને શરીર ચરબી ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. જોકે, ચીડિયાપણું અને ઊર્જા શ્રેષ્ઠ માર્ગ ઊંઘ શક્યતા અસર નથી. એક સ્વપ્ન છે - અને આ પુરવાર થયો ન હતો - શ્રેષ્ઠ beauticians અને ઓછામાં છેલ્લા પરંતુ ચરબી નથી બર્નર!

અમે ગણતરી જોગિંગ જ્યારે

કેવી રીતે વજન ગુમાવી ચલાવવા માટે? હકીકત એ છે કે ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા નવા નિશાળીયા માટે તીવ્ર હૃદય વર્કઆઉટ્સ 30-40 મિનિટ તે વધુ સારું છે, તે વધુપડતું નથી પછી શરૂ થાય છે તે હકીકત છતાં. શરૂઆત માટે મધ્યમ ગતિએ 15-20 મિનિટ પૂરતી હશે. તે સુખાકારી દેખરેખ રાખે છે અને અનુકૂલન કરવા તેમાં તે મહત્વનું છે. વજન, પ્રાધાન્ય દરેક દિવસ ગુમાવી ચલાવી રહ્યા હોય, અને તે 15 મિનિટ એક દિવસ, એક વાર એક અઠવાડિયા માટે આ કાર્ય કરવા માટે સમર્પિત કરવા સારું છે - એક કલાક. અહીં તે નિયમિતપણે અને વ્યવસ્થિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સમય જતા, શરીરની તણાવ માટે ટેવાયેલા, 50 મિનિટ અથવા તેથી વધુ રન સમયગાળો વધારવા જોઈએ.

ખોરાક

પોષણ જેઓ કેવી રીતે ચલાવવા માટે જાણવા માટે, વજન ગુમાવી માંગો છો તેના માટે છેલ્લા સ્થાન નથી. સમય તો સવારે ચાલે છે, પછી અડધા કલાક તમે ગરમ પાણી એક ગ્લાસ મધ એક spoonful સાથે પીવા અથવા અડધા બનાના ખાય કરી શકો છો. તે સારી રીતે મેળવાય આરામ એક લાગણી ટાળવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખાંડ, પાણી, ફળ અને ઓછી ચરબી દહીં અથવા કુટીર પનીર વિના ઓટના લોટથી જોકે ચાલી બાદ વધુ સારી રીતે તાજું કરવું જોઈએ.

લોડ કરવા માટે નથી તે પહેલાં સાંજે જોગ પણ અગત્યનું છે. વિશેષ - 2-3 કલાક ચલાવવા માટે, કારણ કે તમે ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અને એક સફરજન ખાય કરી શકો છો.

સરંજામ

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે તે કેવી રીતે ચલાવવા માટે જાણવા માટે અપૂરતા છે. વજન ગુમાવી કરવા માટે, અમે શું જોગિંગ સ્પષ્ટ હોવા જોઈએ. પ્રથમ, આરામદાયક પગરખાં જરૂર છે, આદર્શ છે - ખાસ કરીને રેસિંગ માટે. લાગે છે કે આ એક પબ્લિસિટી સ્ટન્ટ અથવા નાણાં કચરો નથી કરો. પગરખાં ચાલી રહેલ આંચકા શોષક કે વધુ પડતા ભાર સાંધાઓને રક્ષણ સાથે સજ્જ છે, વધુમાં, તે ત્વચા શ્વાસ માટે પરવાનગી આપે છે અને સુરક્ષિત રીતે પગ તાળું મારે છે. તમે પણ ચુસ્ત ચુસ્ત ચડ્ડી અથવા sweatpants, જે ચલાવતી વખતે એક અવરોધ હશે નહીં જરૂર પડશે; ટી-શર્ટ અથવા ટોચની, શરીર નજીક ફિટિંગ, અને sweatshirt અથવા જેકેટ, ગરમી યથાવત રાખી હતી.

અમે યોગ્ય રીતે ચલાવવા

1. અપ ગરમ કરે છે. દરેક તાલીમ સત્ર વોર્મ-અપ દ્વારા આગળ લાવવામાં આવે છે: ફેફસા, squats, ચાલતો. તમે સમગ્ર શરીરમાં રક્ત ચલાવવું અને શરીર હજુ ઊંઘમાં જાગી માટે તેમના હાથ અને માથું પરિભ્રમણ સાથે પરિપત્ર ગતિ કરી શકો છો. તે સાંધા વિકસાવવા માટે અત્યંત જરૂરી છે. આ માટે મોકલવું પરિપત્ર ગતિ ઘૂંટણ અને પગ માં.
2. ચાલી રહેલ. સ્ટ્રેચિંગ અને તાલીમ પછી ચલાવવા માટે શરૂ કરી શકો છો. વજન નુકશાન માટે ચાલી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - તેના પોતાના લય એક અંતરાલ: એ છે કે, શક્ય તેટલી વધુમાં વધુ ઝડપ, જ્યાં ઝડપ ધક્કો અનુલક્ષે સાથે અંતરાલો ના પરિવર્તન. રેસિંગ આ પ્રકારના જેઓ વજન ગુમાવી ચલાવવા માટે કેવી રીતે આશ્ચર્ય થાય છે માટે સૌથી યોગ્ય ગણવામાં આવે છે. માત્ર કારણ કે તે ચરબી બર્ન મદદ કરે છે, પણ સ્નાયુઓ રાખે છે, "podsushivaya" તેમને, જે પ્રતિષ્ઠિત રાહત અને સેક્સી શરીર આપે છે. જ્યારે ચાલી નહીં તે યાદ રાખવું પગ સંપૂર્ણપણે હીલ અથવા ટો પર નિર્માણ ટાળવા મૂકવામાં જોઇએ મહત્વનું છે. પગલાંઓ અને હલનચલન વિશ્વાસ અને રિધમિક હોવા જોઈએ.
3. ઝડપ. ધીમે ધીમે રન શરૂઆતથી ઝડપ વધી, એક સ્વીકાર્ય અને આરામદાયક રહેવા જોઈએ. પછી, સમગ્ર અંતર ચલાવો, તમને, ઉદાહરણ તરીકે લય સેટ કરી શકો છો, મિનિટ - મહત્તમ ઝડપ, 4 મિનિટ - જોગિંગ. નવા નિશાળીયા માટે તે એક ઝડપી ગતિએ એક મિનિટ ચાલવા ઉમેરવા અર્થમાં બનાવે છે. આમ, તે બધા સુનિશ્ચિત અંતર પર ચાલી આવનજાવન માટે જરૂરી છે. આરોગ્ય કરી રાજ્યના પર આધાર અને સમય બદલવો જોઈએ અને ઝડપ ચાલી રહી છે. મુખ્ય વસ્તુ નુકસાન પહોંચાડી નથી. એક વિચિત્ર હકીકત અને નિર્વિવાદ લાભ અંતરાલ દોડવાના: રન પછી ચરબી બર્નિંગ ઓછામાં ઓછા 6 કલાક સુધી ચાલે છે!

તંદુરસ્ત રહો!