સવારે જોગીંગ

"મોર્નિંગ હલાવવું - ઊર્જાના સ્ત્રોત અને દિવસ માટે હકારાત્મક!" - તે આ શબ્દો સાથે હતો, અને તમે પ્રોત્સાહન આપવું જ જોઈએ જાતે lazily અલાર્મ ઘડિયાળ થી જાગવાની સવારે વહેલો. અને, જો તમે જુઓ, તે સાચું છે! પોતાને અતિપ્રબળ અને બેડ સામાન્ય કરતાં થોડો અગાઉ બહાર ચડતા, તમે રન માટે જાઓ અને શરૂ સવારે કસરત જટિલ, તમે ઊર્જા અને સારા મૂડ એક વિસ્ફોટ લાગે છે.

નિયમિત સવારે પ્રથા માત્ર તમે આકાર રાખવા મંજૂરી આપશો નહીં, પણ ખેતી કરવા શિસ્ત માટે ટેવાયેલા, willpower. એક સામાન્ય નિયમ તરીકે, મુશ્કેલ આદત ચાલી પછી પ્રથમ ત્રણ દિવસમાં થાય છે, અને તમે સરળતાથી બહાર જવું અને મેળવી શકો છો. તમે ઇચ્છા અથવા મફત સમય જીમમાં ની મુલાકાત લો ન હોય તો, સવારે રન - આ તમે શું જરૂર છે. આભાર દૈનિક પાઠ આરોગ્ય મજબૂત સહનશક્તિ વિકસે છે, ખેંચાય લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથો હશે, જેમાં વધારાનું વજન ફરીથી સેટ કરો. સવારે વર્કઆઉટ્સ અન્ય હકારાત્મક મિલકત, રોગપ્રતિકારક મજબૂત કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર ઘટાડીને સમાવેશ થાય છે.

અનેક સેવાભાવી વિવાદ , સવારે ચલાવવાનો કે તરત એવી દલીલ કરે છે શરીર જાગતાની વધારેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર નથી. પરિણામે, ઘાયલ આત્મામાં, ખરાબ મૂડ છે. તેથી, બધા જોખમો ટાળવા માટે, એક વહેલી સવારે વર્કઆઉટ પહેલાં, તમે ધોવા જોઇએ અને ધીમે ધીમે પહેર્યો મળી હોય, તો પછી સમગ્ર શરીર માટે વર્કઆઉટ કરવું, અને માત્ર પછી શેરી માં બહાર જાઓ.

વૉર્મ-અપ નીચે પ્રમાણે હાથ ધરવામાં જોઇએ: તીવ્ર વૉકિંગ ના મિનિટ, સ્થળ પર જમ્પિંગ, squats શરીરના તમામ ભાગો સુધી ચાલતો. જગ્યા માટે પરવાનગી આપે છે, તો તમે પીઠ પર થોડા somersaults કરી શકો છો. તે ચાલી એક સરળ ગતિ સાથે શરૂ કરવા માટે, ધીમે ધીમે ગતિ 3 મિનિટ પછી, વર્થ છે.

તે ચાલી અને શ્વાસ ટેકનિક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસમાં હવા નાક, મોં શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમે સમાનરૂપે શ્વાસ લેવા માટે ઘણી વાર જરૂર નથી. એક નિયમ તરીકે, તે ટેકનિક અને તેની તીવ્રતા ચાલી પર નિર્ભર છે.

તાલીમ તમે નાસ્તો ખાય ન જોઈએ, પરંતુ જો ભૂખ ખૂબ જ મજબૂત છે, ઓછી ચરબી દહીં એક બીટ અથવા એક ગ્લાસ પાણીમાં પીવા પહેલાં. ઉદય સાથે અને ધોવા દ્વારા તમામ ખર્ચ પર લગભગ 15 મિનિટ લે છે. ખૂબ સવારે રન અસ્વસ્થતા ન હોવી જોઈએ. કડક વ્યક્તિગત કસરત અને ટેમ્પો કસરત સમૂહ ચૂંટો. શંકા હોય તો, કોચ સાથે તપાસ, પરંતુ તે માત્ર તમારી લાગણીઓ પર વિશ્વાસ સારો છે. overreach નથી, કારણ કે તમે સામે એક મુશ્કેલ સમય છે. ફક્ત વર્કઆઉટ અંતે ઘરે જવા નથી. આરામ, ચાલવા, હૃદય લય પુનઃસ્થાપિત.

કેટલો સમય સવારે ચલાવવા છે? ત્યાં પણ તમામ વ્યક્તિગત રીતે છે. તે બધા શું તમારા શરીર માટે સક્ષમ છે કારણ કે તમે ત્યાં છોડી ગયા છે કેટલો સમય પર આધાર રાખે છે, તેમજ. તીવ્ર તાલીમ 20 થી 40 મિનિટ માંથી સરેરાશ ચાલે છે. શિખાઉ અને 5 મિનિટ પૂરતી સક્રિય રન (વોર્મ-અપ સમાવેશ થતો નથી) માટે, વ્યાવસાયિક લાંબા સમય સુધી લેશે. અમે માઇલેજ માપવા હોય, તો પછી એક સપ્તાહ 40 કિલોમીટર છે, જે દિવસ દીઠ આશરે 5 કિ.મી.ના અંતરે આવેલ છે સુધી ચલાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે આ મેરેથોન ટકી શકે તો - તમે સારા આકાર છો! તમે ચલાવવા માંગો છો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી શારીરિક ક્ષમતા તરીકે તમે તેને મંજૂરી આપતા નથી, તો સાથે શરૂ નોર્ડિક વૉકિંગ, જે ઉપયોગી નથી ઓછી છે.

મોર્નિંગ વજન ગુમાવી જોગિંગ અમારા રોજગાર કારણે મોટા ભાગના લોકો માટે વધુ અનુકૂળ છે. કસરત દરમિયાન ઊર્જા સાથે ચાર્જ, અમે આખો દિવસ સંતોષપૂર્વક અને હકારાત્મક વિતાવે છે. તેથી, કેલરી માત્ર ચાલી 20 મિનિટ છે, પણ દિવસ દરમિયાન સક્રિય જાઓ.

તમે તમારી જાતને કાર્ય સેટ કરો છો વગર એક મહિનામાં વજન ગુમાવી નિષ્ફળ સારો પરિણામ એક સવારે ધક્કો મારફતે મેળવી શકાય છે. 40 મિનિટ માટે દૈનિક કસરત, 4 અઠવાડિયા પછી, તમે પરેજી પાળવી અને વધારાની પ્રયાસ વિના 4 વધારાની કિલો છુટકારો મેળવવામાં જોશો.