કસરત ના સેટ માટે સાંધા જિમ્નેસ્ટિક્સ

સાંધા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પીડા રોકવા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે. તેના અમલીકરણ તમે સારા આકાર સાંધા રાખવા, અને એક સારા મૂડમાં હોય પરવાનગી આપે છે. આ કરવા માટે, તમે એક દિવસ થોડી મિનિટો પસાર કરવા માટે જરૂર છે.

પહેલેથી જ કસરત સમૂહ વિકસાવવામાં તમે લાભ લેવા અથવા તમારા વ્યક્તિગત તાલીમ બહાર કામ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ - દરેક દિવસે તેને પરિપૂર્ણ કરવા માટે. આ કિસ્સામાં, ભાર હદ છે કે જે બધી સાંધા વિકસાવવામાં આવી હતી અને ન ઓવરલોડ જ સમયે વિતરણ થવી જોઈએ.

વ્યાયામ સંકુલ સામાન્ય ગરદન, કોણી અને કસરત સમાવે ખભા સાંધા, તેમજ કટિ મેરૂદંડના માટે, પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ, હિપ, કાંડા સાંધા. રોગનિવારક કસરત સાંધા માટે અપૂરતું સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં હોવું જ જોઈએ, ભાર ધીરે ધીરે અને એકધારું વધી હોવી જોઈએ.

તમે નીચેની કરવું આપી શકે છે સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કસરત. શરૂઆતમાં કરવામાં વડા આગળ tilts, તે સ્તન દાઢી સ્પર્શ થવો જોઈએ. પછી મોં ખુલ્લું સાથે પાછા નમેલું બનાવો, પછી જમણી તમારા માથા ચાલુ અને તે જ સમયે તમે તમારા કાન ખભા વિચાર કરવાની જરૂર પર એકાંતરે છોડી દીધી હતી. તે ગતિ જેમાં વડા નંબરો લખવામાં આવે કરવા માટે, 1 થી 10 પસંદ કરવા માટે શક્ય છે, અથવા મૂળાક્ષરના પત્ર.

માટે વ્યાયામ ખભા ના સાંધા મેખલા નીચેની કસરત સમાવેશ થાય છે. શરૂઆતમાં હાથ ધરવામાં ધીમે ધીમે ડાબી, તો પછી જમણા હાથ ફેરવવા આગળ અને પાછળ, તો પછી તે જ સમયે તેઓ સિવાય ખસેડવામાં આવશે હોય ખાતે બંને હાથ ફેરવીને અને પગ સિવાય મૂકવામાં ખભા પહોળાઈ.

તાલીમ પછી જુદી જુદી દિશામાં કોણી માં ચાલુ કરીને, કોણી flexion અને એક્સ્ટેંશન હાથ સાથે શરૂ થાય છે. પોતે પટ્ટી પર પડેલો એકવાર તમે પુશ-અપ્સ કરી અથવા પુલ કરી શકો છો.

કટિ પરફોર્મ સ્ટેજીંગ પગ ખભા પહોળાઈ સાંધા માટે કસરતો સિવાય, તે પછી તેને ડાબા અને જમણા પગ માટે bends આગળ વળે, શરીર પાછા ધરવામાં bends, શરીર જમણી અને ડાબી કરે છે. તેના માથા પાછળ તેના હાથ, રોટેશનલ ચળવળ અને બાજુ bends પ્રોડ્યુસિંગ કરવાનું જણાવ્યું.

radiocarpal સાંધા માટે વોકેબ્યુલરી નીચે અપ ખસેડવાની અને વિસ્તરણ અને આંગળીઓ, જે પછી તેઓ ઘટાડવા અને તે જ વિમાનમાં ભળે ના flexion સાથે શરૂ થાય છે, અંતિમ તબક્કો બ્રશ છે.

માટે વ્યાયામ પગ સાંધા (અને હિપ) નીચેનામાંથી સમૂહ સમાવેશ થાય છે. માહી પગ સીધા આગળ અને બનેલું હોય, તો પછી બાજુ, તટપ્રદેશ અને squats ફેરવીને. માટે રોગોના નિવારણમાં ઘૂંટણમાં પણ squats, "સાયકલ" કરી કાર્ય કરવા માટે અથવા હંસ પગલું ચાલવા, તેના ઘૂંટણ પર, તમારા રાહ પર બેસી.

એક વાજબી ઉકેલ પગ સાંધા કામ કરવાની ખુરશી અથવા ફ્લોર પર બેઠા આવશે. આ કરવા માટે, ધીમેધીમે ડાબી પગ વાંકા અને ડાબા હાથ સાથે તેને પકડી રાખવું, તે પછી તેના જમણા હાથ એકાંતરે વિસામો અને અંગૂઠા વળાંક. વ્યાયામ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. પછી થોડી ઉકાળાની પગ પગ ક્લોકવાઇઝ અને વામાવર્ત રોટેશન ઉત્પાદન કરવા માંડે છે. આ સરળ કસરત દરેક દિવસ પથારીમાં જતા પહેલાં કરવું. તે જ સમયે તેમણે માત્ર અંગૂઠા કામ કર્યું હતું, પણ બધા સ્ટોપ સંપૂર્ણપણે એકમાત્ર ભાગ massaged. સાંધા તફાવત બતાવશે માટે નિયમિત કસરત જેમ કસરત થોડા મહિના બાદ, સાંધા મજબૂત બની જાય છે, તેઓ હલનચલન કંપનવિસ્તાર વધારો કરશે.

મૂલ્યાંકન સાંધાના ગતિશીલતા નીચેના મોટર પરીક્ષણો કરી શકાય છે. તે પોતાની દાઢી છાતી સ્પર્શ કરવા માટે, ખભા લિફ્ટિંગ વગર, અને પછી કાન ખભા ચાલુ વિચાર જરૂરી છે. તમે વિચાર અને તેમના ઘૂંટણ કપાળ વિચાર સાથે પગ આધાર વિના સીધો જોઇએ કરવાની જરૂર છે.

જો તમે ન કરો તો, તમે શરૂ કરવા માટે વિલંબ ન જોઈએ જિમ્નેસ્ટિક્સ.