કમર અને પક્ષો માટે કસરતો

પણ ઘણી સ્ત્રીઓ કમર લાગે છે અને ચરબી થાપણો દ્રષ્ટિએ સૌથી સમસ્યાવાળા સ્થળો, જે તેમના પોતાના કારણો હોય છે હિપ્સ. તે "ફેલાવો" સ્થૂળતા કમર અપ્રિય પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. વધુમાં, waistline સાથે શરૂ થાય છે અંદાજ આકૃતિ જો કમર "શરૂ", કોઈ બાબત કેવી રીતે સુંદર હાથ અને પાતળી પગ - આકૃતિ છાપ બગાડી નાખવામાં આવશે. પરંતુ ત્યાં પણ કમર અને બાજુઓ વિસ્તારમાં થાપણો પર કામ કરવામાં ફાયદાઓ છે: જો પગ થી ચરબી મનમાંથી કાઢી નાખવું માટે અને હિપ્સ સમસ્યાવાળા હોય, તો પછી કમર, તેમણે પ્રમાણમાં ઝડપથી જાય છે. તમે સારી રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે કમર અને પક્ષો માટે કસરત અને તેમને હાથ ધરવા માટે બેકાર ન હોઈ નથી, તો ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે એક શેખી કરવાનો પ્રયત્ન કરશે "હોર્નેટ માતાનો શિબિર."

તે જાતે ઘાતકી વર્કઆઉટ્સ ખાલી થતું અને જિમ મુલાકાત લઈને નથી વગર વધારાનું કિલો છૂટકારો મેળવવા માટે શક્ય છે. એક સુંદર કમર માટે કસરત કરવા માટે ખૂબ જ આહલાદક માર્ગ છે: અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ! તમે એક કલાક અથવા ચાલીસ-પાંચ મિનિટ દરરોજ અડધા કમર આસપાસ હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી ખરીદી અને તે ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર છે. આ વર્કઆઉટ્સ સારી છે કારણ કે તેઓ અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક જ સમયે હવાઇની હુલા-અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ પર એક ફિલ્મ જોઈ શકો છો. તમે અન્ય કસરતો ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી સંકુલ સાથે તાલીમ વધારો કરી શકે છે.

ત્યાં પણ કમર માટે ખરીદે છે અને તે બાજુએથી, જે fitball પર બહાર કરવામાં આવે છે. Fitball - તે એક મોટી બોલ, કે જે કસરત માટે વપરાય છે છે. fitball પર, નીચે બેસી જ્યારે તમારી પીઠ સીધા રાખવા જરૂર છે. ખભા થોડી પાછા નાખ્યો, ફ્લોર સામે દબાવવામાં પગ છે. કાતા fitball યોનિમાર્ગને ના સ્નાયુઓ, ડાબા અને જમણા ઉપયોગ કરે છે. બિડાણ નિયત હોવું જ જોઈએ. આ કસરત માટે રચાયેલ છે તિર્યક. નીચેના કસરત: તમારા અધિકાર પર સીધું, fitball, સ્થળ ઉપર સ્ટેન્ડ. ડાબો પગ ઘૂંટણ પર આગળ અને વળાંક સેટ થવું જોઈએ. જમણા હાથમાં એક fitball પર મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ, ડાબે - તેના માથા મૂકે. tilts અનુસરો બાકી છે અને આ જ સમયે યોગ્ય હિપ નિયત હોવું જ જોઈએ. ક્યાં બાજુ પર 6-12 અભિગમ કરે છે.

ત્યાં પણ કમર અને બાજુઓ છે, કે જે dumbbells મદદથી હાથ ધરવામાં આવે છે ખરીદે. તમે સીધા ઊભા તેના પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મુકવાની જરૂર છે. એક dumbbell ચૂંટો. જમણી બાજુએ જેવો ઢાળ અનુસરો, તમારા ડાબા હાથમાં એક dumbbell વધે છે. પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને બધા સારી રીતે પુનરાવર્તન, પરંતુ ઢાળ ડાબી બાજુ માં કરવામાં આવે છે. તે દરેક દિશામાં વીસ અભિગમ કરવા માટે જરૂરી છે.

સમાવેશ થાય છે કસરતો એક સમૂહ, - નિષ્કર્ષ માં સ્લિમિંગ માટે કસરત કમર. સ્થિતિ સ્ટેન્ડિંગ, પાછા સીધા, પગ ખભા તમારા કમર પર સિવાય પહોળાઈ, હાથ. શોલ્ડર્સનો, જમણી ખસેડવા કમર પર તમારા હાથ રાખો, શરીર પાછળ ખેંચો. દરેક દિશામાં દસ અભિગમ કરે છે. નીચેના કસરત supine સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. હાથ છોડ માથા, પગ ઘૂંટણ અને લિફ્ટ પર વળેલો. અમે ડાબા ઘૂંટણના અને ઊલટું કરવા માટે તમારા અધિકાર કોણી સુધી પહોંચવા માટે પ્રયત્ન કરો. દરેક બાજુ માટે 6-12 અભિગમ કરે છે. પછી ફ્લોર પર નીચે આવેલા છે. તમારી જમણી બાજુ પર રોલ ઓવર અને તમારા માથા પાછળ તમારા જમણા હાથમાં મૂકે છે. ખભા વિસ્તૃત જેથી તેઓ છત જોઈ શકે છે. અપ્સ ક્યાં બાજુ પર પંદર અભિગમ અનુસરો. નીચેના કસરત. તમારી જમણી બાજુ પર લાઇ, તેમના કોણી પર ઢળતા. શરીર સાથે તમારી ડાબી બાજુ મૂકો. પછી, શરીર ઉત્થાન કે જેથી અંતે અમે એક સીધી રેખા મળી. કસરત સાર શરીરના નથી "નમી" કરે છે, તે પેટ અને પીઠ સ્નાયુઓ ત્રાંસુ સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે કરવાનો હતો.

વધુમાં સારો ઉપયોગ નીચેની પદ્ધતિઓમાંની વ્યાયામ છે. આખા ખોરાક મદદ ચરબી બર્ન ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે. તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં ફાઇબર પ્રમાણ વધારો. ફાસ્ટ ફૂડ અને લોટ વિશે ભુલી ગયા! તે કાર્બોહાઈડ્રેટ બદલે પ્રોટીન અને ચરબી કમર આસપાસ ચરબી થાપણો રચના ફાળો આપે છે. તમે આ સરળ નિયમો અને કમર અને પક્ષો માટે કસરત કરવા, તો પાતળા કમર એક દ્રષ્ટિભ્રમ નથી, પરંતુ વાસ્તવિકતા તમારા માટે હશે.