BMR ગણતરી કરવા માટે હેરિસ-બેનેડિક્ટ સૂત્ર

આધુનિક વિશ્વમાં ઘણા લોકોને હેરાન વધારાની વજન સમસ્યા નથી. એક અજાયબીઓની: "કેવી રીતે પરેજી પાળવી અને વ્યાયામ વગર વજન ગુમાવી" જવાબ લાંબા ઓળખાય કરવામાં આવ્યું છે: તે લગભગ અશક્ય છે. એક વ્યક્તિ તેમના ખોરાક અને જીવનશૈલીમાં કંઈક બદલવા માંગો છો નથી, તો પછી કશું થાય છે. પરંતુ પરેજી પાળવી તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રહેવા મદદ નથી અને બધું કિલો ડમ્પ ફક્ત પાછા નથી, અને હજુ પણ વધુ વજન ગેઇન તરફ દોરી જશે. યોગ્ય પોષણ અને - આઉટપુટ ખૂબ સરળ છે એક સક્રિય જીવનશૈલી.

કેલરી

કોઈપણ ખોરાક કે અમારા શરીરમાં દાખલ થાય, તેને માટે ઊર્જાના સ્ત્રોત છે. તેની રકમ સામાન્ય કિલોજૂલ અથવા kilocalories માપવામાં આવે છે. એક વ્યક્તિ ખૂબ ખોરાક ખાય છે, તો વધારાનું ઊર્જા મેળવે રૂપાંતરિત થઈ જાય છે ફેટી પેશીઓ અને સમય જ્યારે તે જરૂરી છે ત્યાં સુધી શરીર પર સમાનરૂપે જમા થાય છે. તો, વિપરીત પર, તે ભૂખમરો થાય છે, આ ફેટી પેશીઓ સામાન્ય માનવ પ્રવૃત્તિ માટે ખાવામાં આવે છે. આમ, દરેક વ્યક્તિ ખોરાક ઊર્જા જથ્થો જેમાંથી દિવસ અભ્યાસક્રમ કિંમત બરાબર હશે વપરાશ જ જોઈએ. આવા કિસ્સામાં જોવા મળે છે કે નહીં વજન સમૂહ, અથવા તેના સડો. તેથી, કેલરી રૂઢિ ગણતરી જેથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેના ખાધ સેટ કરો છો, તો તે સુરક્ષિત રીતે વજન ગુમાવી અને શરીર પર નકારાત્મક અસર લાગે ન શક્ય છે.

કેવી રીતે પાવર વપરાશ ગણતરી કરવા માટે?

આજે, ત્યાં સૂત્રો કે ચોક્કસ બતાવી શકે કેટલી ઊર્જા તમે વ્યક્તિગત ઉપભોગ કરવાની જરૂર છે. કેલરી રૂઢિ ગણતરી વજન, ઉંચાઈ અને વય સરળ પરિમાણો પર રાખવામાં આવે છે. પણ અહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર ઉમેરવા માટે છે. ફોર્મ્યુલા મિફલિન સાન Zheora - ઑર્ડર ગણતરી કરવા તમે બરાબર કેટલી કેલરી તમે જરૂર, તમે જેમ કે હેરિસ-બેનેડિક્ટ સૂત્ર અથવા પછીના કારણ કે સમીકરણો વાપરી શકો છો.

મૂળભૂત ચયાપચય ખ્યાલ

મુખ્ય વિનિમય શરીર, જે બાકીના અંતે એક વ્યક્તિ સહજ છે ઊર્જા ખર્ચ સ્તર કહેવામાં આવે છે. બધા પછી, પણ જો તમે ખસેડવા નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ ઊંઘવા સતત અનેક પ્રક્રિયાઓ અમે પણ અમારા શરીરમાં નથી લાગતું નથી કે ત્યાં છે. આ શ્વાસ, હૃદય સિસ્ટમ, ઉત્પાદન સમાવેશ થાય છે હોજરીનો રસ, નવી ત્વચા કોષો પ્રજનન, રૂધિર અને, તેમને બદલવા નખ અને વાળ વૃદ્ધિ તેમજ અન્ય રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ લાખો. આ દરેક તમારા જીવન દરમ્યાન ઊર્જા સતત પ્રવાહ માટે જરૂરી છે. ગણના કેલરી નિયમો શું તેઓ એક સંપૂર્ણ અસ્તિત્વ માટે જરૂર માનવ સમજ પૂરી પાડે છે. ઘણા પરિબળો મૂળભૂત ચયાપચય અસર કરે છે. બાળકો, ઉદાહરણ તરીકે, તે વધારે છે, કારણ કે તેઓ સતત વૃદ્ધિ છે. અને વૃદ્ધ ઓછી કારણ કે તેમના છે ચયાપચય ધીમી પડી ગઇ છે. ઉપરાંત, સેક્સ અને આ સૂચક પર અસર ભૌતિક સ્થિતિ. ઉદાહરણ તરીકે, જો એક મહિલા સ્તનપાન છે, તેણી સામાન્ય જીવન કરતાં ઘણી વધારે કેલરી વિતાવે છે.

હેરિસ-બેનેડિક્ટ સમીકરણ દ્વારા મૂળભૂત ચયાપચય

બે સૌથી સામાન્ય સમીકરણો તમે તમારા મૂળભૂત મેટાબોલિક દર ગણતરી માટે મદદ કરશે કે એક હેરિસ-બેનેડિક્ટ સૂત્ર છે. તે બતાવે છે ખોરાક કેલરી સામગ્રી વજન નુકશાન માટે નથી, પરંતુ માત્ર વજન, જેમાં આ ક્ષણે ઉપલબ્ધ છે જાળવવા માટે. આ સૂત્ર જે લોકો રમતો નિયમિતપણે નથી, કારણ કે બોડિબિલ્ડરો, ઉદાહરણ તરીકે, ખૂબ જ અલગ જરૂરિયાતો હોય માટે યોગ્ય છે. ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, કેલરી જરૂરિયાત અલગ જાતિઓ માટે અલગ હોય છે, અને તેથી તેમના સહેજ અલગ માટેની રીતભાત.

સ્ત્રીઓ માટે ફોર્મ્યુલા હેરિસ-બેનેડિક્ટ નીચેની સ્વરૂપ ધરાવે છે: 655,1 + (કિલોગ્રામમાં 9,6 × વજન) + (સે.મી. માં 1,85 × ઊંચાઇ) - (વર્ષોમાં 4,68 × વય). આ કોઇ મહિલાને સક્રિય જીવન અગ્રણી નથી મદદ કરશે ખબર કેટલી કેલરી એક દિવસ, તે વર્તમાન વજન જાળવી રાખવા માટે વપરાશ કરવાની જરૂર છે.

ફોર્મ્યુલા હેરિસ-બેનેડિક્ટ પુરુષો માટે દેખાય છે: 66,47 + (કિલોગ્રામમાં 13,75 × વજન) + (સે.મી. માં 5 × ઊંચાઇ) - (વર્ષોમાં 6,74 × વય).

મૂળભૂત મેટાબોલિક દર સૂત્ર મિફલિન સાન Zheora

બીજા સમીકરણ, જે તમને તમારા મૂળભૂત મેટાબોલિક દર ગણતરી માટે મદદ કરશે, જે ફોર્મ્યૂલા મિફલિન સાન Zheora છે. તે વધુ વિશ્વસનીય માનવામાં આવે છે, કારણ કે સૂત્ર છે હેરિસ-બેનેડિક્ટ 1919 માં પાછો ખેંચી લેવામાં આવ્યો, પરંતુ ગતિ અને ત્યારથી સામાન્ય લોકોની જીવન લય બદલી નાખી છે. આ હકીકત તે લગભગ 5% ની ભૂલ છે કે થયો હતો. સમીકરણ મિફલિન સાન Zheora તે અસ્તિત્વમાં નથી, કારણ કે તે 2005 માં વિકસાવવામાં આવી હતી અને સમકાલીન માણસ પર વધુ ધ્યાન આપે છે. તે પણ લિંગ દ્વારા વહેંચવામાં આવે છે.

- (વર્ષોમાં 5 × વય) + 5 (કિલોગ્રામમાં 10 × વજન) + (સે.મી. માં 6,25 × ઊંચાઈ): પુરુષો માટે.

(કિલોગ્રામમાં 10 × વજન) 161 + (સે.મી. માં 6,25 × ઊંચાઇ) - (5 × વર્ષોમાં ઉંમર): - સ્ત્રીઓ માટે.

એકવાર આ ગુણાંક ગણતરી કરવામાં આવે છે, અમે પણ ભૌતિક પ્રવૃત્તિ ડિગ્રી નક્કી કરવું જ જોઈએ. ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ 1.2 થી 1.9 સુધી સંખ્યાને દર્શાવે છે. તેથી, મૂળભૂત ચયાપચયનો દર, જે પહેલેથી ગણવામાં આવે છે, પ્રવૃત્તિ ડિગ્રી દ્વારા ગુણાકાર. આ વધુ ચોક્કસ નક્કી કેટલી ઊર્જા તમારા શરીર માટે જરૂરી છે મદદ કરે છે.

સૂત્રો ઉપયોગ

હેરિસ-બેનેડિક્ટ અથવા મિફલિન સાન Zheora એક વ્યક્તિ તેમના આરોગ્ય વિશે ચિંતિત છે અને ખાસ ફોર્મ પોતે જાળવી માગે છે, તો સૂત્ર છે તેના માટે એક સારી મદદગાર થશે. છેવટે, જ્યારે તમે તમારા મૂળભૂત મેટાબોલિક દર જાણો છો, તમે નક્કી કરી શકો છો, તમે કેટલા કેલરી વપરાશ જોઈએ. તમે તમારા વજન સાથે આરામદાયક છે, પરંતુ તમે વજન મેળવવા માટે નથી માંગતા, તો માત્ર વધારાની ઊર્જા વપરાશ નથી. તમે વજન ગુમાવી માંગો છો, તો તમે ફક્ત તેમાં કેલરીની માત્રા ખાધ બનાવવા, અને તમારા શરીરને આંતરિક અનામત તેને ભરપાઈ શરૂ થશે.

આમ, મૂળભૂત વિનિમય જ્ઞાન મોટા પ્રમાણમાં dieters મદદ કરશે. ફક્ત તે ગણતરી, જો તમે એક અથવા વિકલ્પો બંને પસંદ કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે જૂની અને ઓછું ઉપયોગી હેરિસ-બેનેડિક્ટ સૂત્ર છે. કેલ્ક્યુલેટર, કે જે વિકલ્પો ઘણો છે, અને તેઓ ઉપલબ્ધ હોય છે, તમારા માટે જટિલ ગણતરીઓ કરશે.