20 અનપેક્ષિત ઉત્પાદનો: તેઓ ખાંડ 20 થી વધુ ગ્રામ સમાવે

ક્યારેક તમે હમણાં જ નથી લાગતું તમે પેકેજિંગ પર ઘટકો વાંચવા માટે જરૂર નથી - ઉત્પાદન તદ્દન હાનિકારક લાગે છે અને તે ખાંડ હોઈ શકે છે, તે મુશ્કેલ પણ અનુમાન કરવા માટે છે. ઉદાહરણ તરીકે, meatballs, પાસ્તા સોસ, સોયા દૂધ - તે ત્યાં ખાંડ હોઈ શકે છે? હા અરે. ક્યારેક તો મોટે ભાગે નિરુપદ્રવી ઉત્પાદન ખાંડ પાવડર સમાવે છે, ક્યારેક કરતાં વધુ વીસ ગ્રામ છે! તમે તંદુરસ્ત ખોરાક વળગી કરવા માંગો છો, તમે આવા ઉત્પાદનો ટાળવા જોઈએ.

આખા અનાજ muffins

તેથી જો તમે પકવવા ચોકલેટ આપવા માટે નિર્ણય લીધો છે. આખા અનાજ muffins અથવા કૂકીઝ તંદુરસ્ત ઉકેલ હોય તેવું લાગતું, પરંતુ હકીકતમાં તે ખૂબ ખતરનાક પસંદગી છે. Cupcakes આશ્ચર્યજનક ખાંડ ઘણો છે, ક્યારેક પીરસતી ચાળીસ ગ્રામ સુધી છે. વધારવા અને કેલરી સામગ્રી પરિણામે. મીઠાઈઓ તમે ખાય ની રચના વાંચવા માટે ખાતરી કરો.

કોફી પીણાં

આઇસ્ડ કોફી હાનિકારક લાગે છે - તે માત્ર સ્થિર પાણી અને કોફી, ઓહ શું છે? પહેલાં તમે પીરસ્યા પીવા નક્કી છે, જેમ કે પીણાં ખાંડ સામગ્રી વિશે લાગે છે! આ પસંદગી માત્ર હાનિકારક દેખાય - ગ્લાસ ખાંડ વીસ ગ્રામ હોઈ શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ કેલરી બોમ્બ મેળવી સ્વાદ છે, કે જે ટાળવી જોઇએ સંયોજનમાં.

પ્રોટીન સોડામાં

તમારા જિમ સ્વસ્થ પીણાં સાથે બાર છે, તો તે હોઈ શકે છે અને સોડામાં કરી શકો છો. એકવાર તમે તમારી શક્તિ અથવા હૃદય પૂર્ણ છે, તો તમે કંઈક જાતે સારવાર કરવા માંગો છો શકે છે. પ્રોટીન સ્નાયુ વિકાસ માટે જરૂરી - પ્રોટીન સોડામાં એક સારો વિચાર લાગે છે. હકીકતમાં, આ પીણાં ખૂબ ખાંડ ઘણા. એક નાનો ભાગ લગભગ પચાસ ગ્રામ હોઈ શકો છો! કુદરતી રીતે ખાંડ ભાગ એક smoothie કે આવેલું છે, પરંતુ ઘણી વાર ત્યાં પણ લિજ્જતની અથવા રસ ઉમેરવામાં આવે છે. તે તમારા પોતાના સોડામાં બનાવવા માટે વધુ સારી છે.

ચોકલેટ દૂધ

ચોકલેટ દૂધ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન ઘણો છે, જે તેને તાલીમ બાદ ભોજન માટે એક સારી પસંદગી બનાવે છે, તેમ છતાં ત્યાં ખાંડ ઘણો છે. ડેરી લેક્ટોઝ સમાવતી ઉત્પાદનો, દૂધ ઉપરાંત ગળપણ અને ચોકલેટ સ્વાદ ઉમેર્યા છે. તમે પણ ઉચ્ચ લોડ ન હોય, તો આ વધારાની કેલરી તમારા માટે ખતરનાક બની શકે છે. મલાઇ તારવેલાં દૂધ પીવા અને શ્યામ ચોકલેટ ખાય છે, તેથી કારણ કે મીઠાઈ માટેની તલપ પીડાતા નથી પ્રયાસ કરો.

સ્વાદવાળી દહીં

kefir પાચન માટે ઘણી ઉપયોગી બેક્ટેરિયા. મુખ્ય વસ્તુ - unscented આવૃત્તિ પસંદ કરો. ફળ જાતો મોહક લાગે શકે છે, પરંતુ ખાંડ ત્યાં ઉમેરવામાં આવે છે. કેટલાક embodiments, તે પીરસતી ખાંડ વીસ ગ્રામ માટે હોઈ શકે છે. તમે સાદા દહીં પીવું કરી શકો છો, સ્થિર ફળ અથવા જામ ઉમેરો થાય છે.

ઊર્જા પીણાં

તમે ભાગ્યે જ આવા પીણાં ઉપયોગી મળશે, પરંતુ તેઓ પૂરતી હાનિકારક લાગે છે. યાદ રાખો કે ઊર્જા પીણાં, ખાંડ મોટા પ્રમાણમાં સમાવે છે ઉપરાંત, ત્યાં પણ કેફીન ઘણો છે. એક ભાગ છે - ખાંડ વીસ સાત ગ્રામ, તે છ મીઠી ડોનટ્સ જેવું છે.

મેપલ સીરપ

આ ઉત્પાદન મીઠાઈ સંપૂર્ણ છે, પરંતુ તે અસંભવિત તમે જાણો છો કે કાર્બનિક સ્વાદ સાથે કૃત્રિમ ચલ કરતાં પણ વધુ ખરાબ હોઇ શકે છે. માત્ર બે સિરપનું ચમચી - ખાંડ ત્રીસ ગ્રામ. આ ઉત્પાદન માત્ર ફાયદો એ છે કે કાર્બનિક ચાસણી સ્વાદ વધુ કેન્દ્રિત છે, જેનો અર્થ તમે ઓછામાં ઓછી રકમ ઉપયોગ કરી શકે છે.

બરબેકયુ સોસ

ગેસ સ્ટેશનો ખાતે ભાગ મુશ્કેલ માપી શકાય. જ્યારે તમે આગલી વખતે બરબેકયુ સોસ સાથે ફાજલ પાંસળી ઓર્ડર યાદ રાખો કે પણ બે ચમચી ખાંડ અગિયાર ગ્રામ સમાવે છે. વાનગી ભાગ્યે જ ફક્ત બે ચમચી, તેથી આ વિકલ્પ અંગે ગંભીર તમને હાનિ પહોંચાડી શકે છે.

ટમેટાની ચટણી

ટોમેટોઝ ઓફ એન્ટિઓક્સીડન્ટ્સ, વિટામીન એ એક ઉત્તમ સ્રોત છે અને સી આ ટમેટા સોસ સાથે ઉપયોગી છે? હંમેશા. ચટણી ખૂબ મીઠું, પરંતુ ગળપણ ઊંચા સ્તરે હોઈ શકતી નથી. હંમેશા ઘટકો ધ્યાનપૂર્વક વાંચો.

તૈયાર ફળો

તાજા ફળો ફળ સમાવી - તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે જ્યારે તમે ઊર્જા જરૂર છે. તાલીમ પહેલાં તમે સફરજન ખાય કરી શકો છો, અને પછી - કેળા. જોકે, કેનમાં ફળો કોઈ વર્થ બધા છે - તેઓ એક ખાંડની ચાસણી, જે શરીરમાં માત્ર નુકશાનનું કારણ બની માં રાંધવામાં આવે છે.

soymilk

વૈકલ્પિક માં ગાયના દૂધમાં ખાંડ હાજર કારણે લેક્ટોઝ અને દૂધ સ્વાદ તેનો ઉલ્લેખ ઘણી વાર ઉત્પાદન દરમિયાન ઉમેરવામાં આવે છે. ચોકલેટ સોયા દૂધ - પીરસ્યા દીઠ પાવડર ખાંડ ઓગણીસ ગ્રામ. આ ખૂબ જ ખરાબ છે - ખાંડ વિના અથવા ન્યૂનતમ રકમ સાથે જ વિકલ્પો પસંદ કરો.

બરફ ચા

તમે તરસ લાગી હોય તો, દરેક જગ્યાએ આઇસ્ડ ટી તદ્દન આવું સામાન્ય લાગે શકે છે. તે માત્ર પાણી, ચાના પાંદડાઓ અને લીંબુ એક સ્લાઇસ તે લાગે છે, સાચું છે? હકીકતમાં, તમે ચા ઉપયોગી એન્ટીઑકિસડન્ટોના મેળવવા માંગો છો તો, ઘરમાં પીણું લો. Shoplifter ઠંડી કરેલ ચા બોટલ દીઠ ખાંડ કરતાં વધુ ચાળીસ ગ્રામ હોઈ શકે છે.

કેનમાં સૂપ

તમે કદાચ પહેલાથી જ ખબર અર્ધ ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો મીઠું ઘણો હોઈ શકે છે, પરંતુ ત્યાં જે ખાંડ સાંભળ્યું હોવાનું ખૂબ ઓછી છે. સેવા આપતા દીઠ પોષણ ગ્રામ અનેક દસ હિસ્સો ધરાવે છે શકે છે, ખાસ લાભ માટે તમારા શરીરને લાવવા નથી.

ઉપયોગી સ્થિર ખોરાક

તમે સમય ન હોય ત્યારે, સ્થિર અર્ધ ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો ઉપયોગ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે, ખોરાક ઉપયોગી હોય તેવું લાગે છે, ખાસ કરીને જો. તેમ છતાં, તમે કાળજીપૂર્વક લેબલ્સ વાંચવા માટે જરૂર છે. કેટલાક વાનગીઓ ખાંડ એક વિશાળ જથ્થો છે, જે શરીર માટે ઉપયોગી પ્રોટીન કરતાં વધુ હોઈ શકે છે.

ઓછી ચરબી દહીં

દહીં કુદરતી રીતે જ હાજર ખાંડ છે, પરંતુ તમે પેકેજિંગ કાળજીપૂર્વક વાંચો કરવાની જરૂર છે. ઓછી ચરબી જાતો ખાંડ એક વિશાળ જથ્થો હોઈ શકે છે. શું તમને લાગે છે કે આ ફળ જાતો એક માત્ર લાગુ પડે છે? ઉમેરણો વગર કોઈ ઉપયોગી મોડેલ પણ રજુ ખાંડ ભરેલી છે.

તાજા રસ

જ્યૂસ ઉપયોગી લાગે શકે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે નથી. એક પીરસ્યા ખાંડ એક વિશાળ જથ્થો અને ફાઇબર એક ન્યૂનતમ રકમ સમાવે છે. ફાઇબર ખાંડ વિના તરત જ લોહીના પ્રવાહમાં માં મળે છે. કારણ કે જો તમે હમણાં પાણી અને પીવા માટે એક ગ્લાસ ખાંડ ઉમેરી તે છે. બેટર ફળો માત્ર ખાય, ફાઈબર સમૃદ્ધ, સમગ્ર.

સૂકા ફળો

તેઓ સરળ અને સફરમાં અનુકૂળ હોય છે, અને તમે સરળતાથી ઘણા મીઠાઇઓ ખાય કરી શકો છો. તે સ્પષ્ટ છે કે મેવો ખાંડ માત્રામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત છે, પરંતુ તમે પણ કલ્પના કરી શકતા નથી કેવી રીતે તેઓ નુકસાનકારક હોય છે. ખાંડ વીસ ગ્રામ મેળવવા માટે, તમારે સૂકા કેરી થોડા સ્લાઇસેસ અથવા સૂકવેલા સફરજન બાર વર્તુળોમાં ખાય કરવાની જરૂર છે. તાજા ફળ વધુ ઉપયોગી છે, તદુપરાંત, તેઓ પાણીમાં ધરાવે છે, જેનો અર્થ થાય છે તમે ધરાઈ જવું તે ઝડપી લાગે કરશે. આ મદદ કરશે તમે overeat નથી.

પુડિંગ

તમે મીઠાઈ ખરીદી કરવા માંગો છો, સ્પષ્ટ વાછરડો ના પુડિંગ સારું છે શ્યામ ચોકલેટ પસંદ કરો. આ મીઠાઈ એક ભાગ માં ખાંડ ગ્રામ દસ ધરાવી શકે છે. કાળજીપૂર્વક લેબલ્સ વાંચો.

આખા અનાજ પેનકેક

જ્યારે તમે પેનકેક ખાય નક્કી, તમે ધ્યાન રાખો કે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મોટી માત્રા મળશે છે, પરંતુ તમે ભાગ્યે જ અનુમાન કરી શકે કેટલા ત્યાં ખાંડ હશે. ત્યાં સુધી જામ છે, બધું ઠીક થશે? નં તૈયાર મિશ્રણ પણ આખા અનાજની પેનકેક ખૂબ ખાંડ હોઈ શકે છે.

સફરજનના સોસ

બેટર સફરજન માત્ર ખાય છે, તેઓ સફરજનના સોસ અથવા છૂંદેલા ખરીદે છે. મીઠી ચટણી લગભગ ચાળીસ ફાઇબર માત્ર ત્રણ ગ્રામ ખાંડ ગ્રામ અને હોઈ શકે છે. યાદ રાખો સ્વાસ્થ્ય લાભ એ છે કે તે જગ્યાએ સફરજન ચટણી કરતાં સફરજન લાવે છે, તેથી આવા ઉત્પાદન તે ટાળવા માટે વધુ સારું છે.