સ્વ નિયંત્રણ હેતુ સૂચકાંકો: વર્ણન, લક્ષણો, પ્રકારો અને યાદી

પ્રોફેશનલ ખેલાડીની અને જે લોકો સક્રિય અને વ્યવસ્થિત, ભૌતિક કવાયતમાં યોગ્ય, સલામત તાલીમ લય સાથે પાલન કરવા સ્વ નિયંત્રણ બંને વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ સૂચકો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.

નિયંત્રણ પ્રકારો અને તેમના લક્ષણો

કેવી રીતે શારીરિક કસરત રૂઢિ અનુસાર વિશ્લેષણ અને કરેક્શન અસર શરીર કસરત, પર મેળવી માહિતી નિયંત્રણ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. વ્યવહારમાં, આ નિયંત્રણ ખાસ તપાસે છે કે તાલીમ માટે કાર્યક્રમ માં સમાવવામાં આવે છે ભૌતિક શિક્ષણ તાલીમ પ્રક્રિયા ઓપ્ટિમાઇઝેશન છે. તેમને જોવાનું સાથે ઉપલબ્ધ બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિસ્તારોમાં વ્યવસ્થિત રેકોર્ડ રાખવા છે:

1. કેવી રીતે મોટર ક્રિયાઓ ટેકનિક mastered.
2. શારીરિક ગુણો શું વિકાસ સ્તર છે.

મોનીટરીંગ નીચે પ્રમાણે હોઇ શકે છે:

• તબક્કામાં: શું રમત, તકનિકી અને આકારણી સુનિયોજિત તાલીમ ચોક્કસ તબક્કામાં સામેલ છે.
• વર્તમાન: તૈયારી દરમિયાન દૈનિક ફેરફારો ફિક્સેશન.
• ઓપરેશનલ: રાજ્ય આપેલ કોઈપણ સમયે સાથે વ્યવહાર ઝડપી અંદાજ.

નિયંત્રણ ટેકનિક

આ ઉદ્દેશ્યોની અમલ માટે પ્રશિક્ષુ સર્વેક્ષણ હાથ ધરવા નિરીક્ષણ, વર્કફ્લો દસ્તાવેજીકરણ વિશ્લેષણ તાલીમ પ્રગતિ નિરીક્ષણ રજિસ્ટર અને વિવિધ પાસાઓ સજ્જતા અન્ય કાર્યકારી પરિમાણો, તેમજ પરીક્ષણ સ્તર.

સિવાય બાહ્ય અવલોકન, અને વ્યાયામ મહાન મહત્વ શીખવા રાજ્યમાંથી સ્વ નિયંત્રણ છે. તેમના અર્થ શારીરિક સ્થિતિ સ્વ-નિયંત્રણ વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ પગલાં, નિયત પોતે રોકાયેલ છે, અને પરિણામ માહિતી સમૂહ આદેશ આપ્યો છે, આ જાણકારી વિશ્લેષણ નિષ્ણાતો જેમણે એક રમતવીર તૈયારી ભાગ અનન્ય માહિતી (અન્ય સંશોધન પ્રકારો માટે ઉપલબ્ધ નથી) મેળવી શકો છો અને મહત્વના સંખ્યાબંધ બનાવવા માટે તારણો.

સ્વયં અનુક્રમણિકા

એથલેટ, સ્વ નિયંત્રણ આશ્રય નિયમિતપણે આરોગ્ય, તેમના રાજ્ય જુએ ભૌતિક વિકાસ અને ભૌતિક તાલીમ, તેમજ કેવી રીતે આ પરિમાણો તાલીમ પરિણામે બદલી તરીકે. તે જરૂરી સાચવવા ધ અસર કોચિંગ સત્રો અને દૂર ધ જોખમ ધ ઘટના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે. સ્પોર્ટ્સમેન પગલાં અને તેની સ્થિતિ રેકોર્ડ, વર્ગખંડમાં કસરત અને તેમની વચ્ચે સ્વ નિયંત્રણ બંને વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ પગલાં ઉપયોગ કરે છે.

શા માટે સ્વ-નિયંત્રણ માટે જરૂરિયાત

તેનું કાર્ય માત્ર તાલીમ યોગ્ય દૃશ્ય શિક્ષણ નથી, પણ તેમને વધુ સભાન સંબંધ રચના, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, તાલીમ, રોજગારી અને વસવાટ કરો છો શરતો, આરામ અને વસૂલાત નિયમો.

સ્વ નિયંત્રણ મેળવી પરિણામો માટે એકાઉન્ટ પર રમતવીર સ્વ દેખરેખ ડાયરી હાથ ધરવા માટે સોંપવામાં આવે છે. સ્વ નિયંત્રણ સબ્જેક્ટિવ અને ઉદ્દેશ સૂચકો સમયસર હુકમ યોગ્ય અને સમયસર વિશ્લેષણ તેની ખાતરી કરવા માટે સંબંધિત ક્ષેત્રોમાં રેકોર્ડ હોવું જ જોઈએ.

ડાયરી સાથે કામ પડકાર છે:

• શક્યતાઓ અને શારીરિક વિકાસ નિયમો વધતો જ્ઞાન.
• psychophysical તાલીમ પૂરતો આકારણી માટે જરૂરી કુશળતા સંપાદન.
• સરળ સ્વ નિયંત્રણ ઉપલબ્ધ પદ્ધતિઓની એક સમૂહ સાથે નિકટતા.
• સ્તર ભૌતિક વિકાસ અને માવજત, લોડ સમયસર ગોઠવણ માટે પહોંચી નક્કી.

સ્વ નિયંત્રણ હેતુ સૂચકાંકો

વ્યક્તિલક્ષી અને ઉદ્દેશ: સ્વ નિયંત્રણ અમલીકરણ માટે વપરાય સૂચકાંકો બે જૂથોમાં છે.

સ્વ નિયંત્રણ હેતુ સૂચકો ડેટા કે રક્તવાહિની સિસ્ટમ પર કસરત અસર અને આખા શરીરને હદ બતાવવા હોય છે. તેમને પૈકી:

• પલ્સ અને તેના આવર્તન.
• ઈન્ડેક્સ મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા (વીસી) માં.
• શ્વસન અને તેના આવર્તન.
• બ્લડ પ્રેશર.
• દોડવીરની શરીરના વજન.
• નમૂનાઓ અને કાર્યાત્મક અથવા શારીરિક પ્રકૃતિ પરીક્ષણો.
• રમતગમત પરિણામો.

સ્વ નિયંત્રણ કામગીરી આ ઉદ્દેશ સૌથી ચોક્કસ તાલીમાર્થી રાજ્યના સમજાવે છે. માહિતી નિયમિત અંતરાલે રેકોર્ડ કરેલી હોવી જોઈએ વિશ્વસનીય ચિત્ર મેળવવા માટે (દરેક સૂચક માટે ત્યાં ધોરણો અને માપન નિયમો હોય છે). ઉદાહરણ તરીકે, જેમ કે હૃદય દર અને રક્ત દબાણ જેવા સ્વ ઉદ્દેશ સૂચકો સેકન્ડમાં અનેક દસ અંતરાલો સંપૂર્ણપણે સ્થિર સાથે તાલીમ બાદ માપવામાં આવી હતી.

ઉદ્દેશ સૂચકો વિશે વધુ જાણવા માટે

પલ્સ - આ એવું કંઈક છે જે ઉદ્દેશ સૂચકો આભારી શકાય છે. હૃદયના ધબકારા તાલીમબદ્ધ એથ્લેટ પલ્સ શારીરિક નિષ્ક્રિય લોકો પાસેથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. દર 40 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ સૂચવે ધ ભૌતિક સહનશક્તિ ધ હૃદય અને કરી શકાય ગણવામાં તરીકે પરિણામ એક પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયા.

વીસી ગતિશાસ્ત્ર વારંવાર પૂર્વનિર્ધારિત ભાર તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે વપરાય છે: નીચા સ્તરે, ઉચ્ચ વોલ્ટેજ તાલીમાર્થી.

એથલેટ માતાનો મિનિટ દીઠ 20 થી 25 વખત શ્વસન દર નીચા લોડ માટે વિશિષ્ટ છે, 25 થી વધુ અને 40 કરતાં ઓછી મધ્યમ વોલ્ટેજ સ્તર સૂચવે છે, અને મિનિટ દીઠ કરતાં વધારે 40 શ્વાસો દર એક ઉચ્ચ (મહત્તમ) ભાર સૂચવે છે. શાંત રાજ્યમાં વ્યક્તિ શ્વાસ માવજત સ્તર વધવાની સાથે તેને ઓછી સામાન્ય બની રહ્યું છે. આ તીવ્ર વ્યાયામ બાદ પુનઃપ્રાપ્તિ સમય ઘટાડે છે.

બ્લડ પ્રેશર - યાદી સ્વ નિયંત્રણ એક ઉદ્દેશ માપ છે કે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિમાણો એક છે. રક્તવાહિની સિસ્ટમ કાર્ય ઉત્તમ દબાણ સ્તર દ્વારા વર્ગીકૃત કરી શકાય છે: સારી શારીરિક તાલીમ તમામ સ્નાયુઓ સહનશીલતા પ્રોત્સાહન, તેથી દબાણ કસરત પછી માત્ર થોડી મિનિટો લાવવામાં આવે છે.

વજન નુકશાન પછી કસરત હાથ ધરવામાં બહાર સીધી સાબિતી ધ પ્રયત્ન અને તણાવ તીવ્રતા માપદંડ.

સ્વ નિયંત્રણ હેતુ સંકેતો સામાન્ય પરીક્ષણો અને પ્રયોગો છે, જે ચોક્કસ ભાર ટૂંકા ગાળાની પુરવઠો છે, વ્યાયામવીરની અને તેના પરિણામો શરત, તેમજ નિયમો સાથે આ માહિતી સરખામણી ફિક્સિંગ થાય છે. મોટે ભાગે તાલીમાર્થી હાથ હલનચલન, બેન્ચ પર પાંચ મિનિટ ચડતો, squats અને અન્ય પરીક્ષણો ગણતરી, હાંફ વિલંબ આધિન કરવામાં આવે છે.

શું સ્વ નિયંત્રણ વ્યક્તિલક્ષી સૂચકો કહેવામાં આવે છે

તે સરેરાશ સંખ્યાત્મક અથવા માત્રાત્મક પરિમાણો નક્કી કરીને કોઈપણ સાધનોની મદદથી માપી શકાય છે અને લાક્ષણિકતા - સ્વ નિયંત્રણ સૂચકો ઉદ્દેશ. તે જ સમયે, તેઓ માત્ર એ વિષયનિષ્ઠ આકારણી લક્ષણો (સારા, ખરાબ, ઘણું, થોડી) છે અને રેકોર્ડ કરી શકાય છે અથવા ચોક્કસ માપવામાં આવતો હતો.

તેમની વચ્ચે નીચેના સંકેતો છે:

• એકંદરે આરોગ્ય.
• સ્લીપ.
• ભૂખ.
• માનસિક અને શારીરિક પાસા કાર્યક્ષમતા.
• હકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓ (તણાવ) સંતુલન.

ડાયરી રમતવીર ભરીને નિયમિતપણે આ પરિમાણો ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન. વ્યક્તિલક્ષી આકારણીઓ નિરીક્ષક ઘટાડીને તારણ કરી શકો છો કે શરીરના સ્થિતિ અતિશય તણાવ, થાક, બિન-પાલન કે રોગ શરૂઆત પરિણામે કથળતી જતી છે.

લક્ષણો અને સ્વ નિયંત્રણ ચોક્કસતા

મુખ્ય ઉદ્દેશ અપનાવી સ્વ નિયંત્રણ સ્વતંત્ર, નિયમિત મોનીટરીંગ (સરળ અને સસ્તું રીતે ઉપયોગ કરીને) જુઓ કેવી રીતે શરીર ભૌતિક પાસા તેમજ જે રીતે તેને કસરત અને રમતગમત દ્વારા પ્રભાવિત હોય છે વિકસે બની જાય છે.

ડાયરી અને ચોકસાઈ યોગ્ય સંચાલન માટે આભાર તે સૂચકાંકમાં કર્યો હતો, તે વ્યાયામ પર શારીરિક કસરત ની પ્રતિકૂળ અસરની ઓળખવા માટે શક્ય છે.

આમ છતાં, સ્વ નિયંત્રણ માત્ર તબીબી નિયંત્રણ અભિન્ન તત્વ તરીકે જોવાવી જોઇએ, પરંતુ એક રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે નથી. સોંપણી સ્વ, તબીબી શૈક્ષણિક અથવા જટીલ હોઇ (બંને દિશાઓ સમાવેશ થાય) કરી શકો છો. તપાસ માહિતી ડાયરી, શિક્ષક અથવા અવેક્ષક રમતવીર કસરત સંતુલિત કરી શકો છો, અને ડૉક્ટર - સમય મહત્વપૂર્ણ સૂચકો ના ધોરણ વિચલન નોટિસ.