સ્વસ્થ જીવનશૈલી

આરોગ્ય સંપૂર્ણ અસ્તિત્વ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. આ સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક, સામાજિક સંતુલન અને સારી હોય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સ્વાસ્થ્ય આશરે 10% અમારા જનીનો દ્વારા નક્કી થાય છે, 20% પર્યાવરણ પર આવેલું, તબીબી સંભાળ સ્તર, અને આપણે જે રીતે જીવીએ પર બાકીના 60% 10%. જો કે, એક જટિલ સામાજિક જીવન તરીકે, વધારો અને શરીર પર ભાર બદલાય છે, અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે એક તાત્કાલિક જરૂર છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શું છે?

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - તે ચોક્કસ સિસ્ટમ, દરેક વાજબી વ્યક્તિ અનુસરવા પ્રયાસ કરે છે કે જે છે. તે તમામ બાબતો એક મધ્યસ્થતા સૂચિત, અને નીચેના તત્વો પર આધારિત છે:

• તંદુરસ્ત આહાર;
• સલામત અને સક્રિય પર્યાવરણ;
• સાચી અને સંતુલિત આહાર;
• નિયમિત કસરત;
• વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા;
• તેવો.

કેવી રીતે પોતાની જાતને એક સંપૂર્ણ જીવન માટે મહાવરો પાડવો?

ડૉક્ટર્સ 10 ભલામણો છે, જે તમે જીવન વિસ્તારવા, તે પણ નિભાવે છે અને આનંદપ્રદ બનાવવા મદદ કરી શકે વિકસાવી છે:

1. મગજ વર્કઆઉટ શરૂ કરો. ઘણીવાર ઉકેલવા કોયડાઓ, કોયડા, એક વિદેશી ભાષા, મન, જાણવા બદલે એક કેલ્ક્યુલેટર મદદથી કરતાં ગણાવે છે. તેથી જો તમે નિયમિતપણે મગજ તાલીમ આપશે. આ વય અધઃપતન ધીમું મદદ કરશે, હૃદય વધુ સારી રીતે કામ કરવા માટે શરૂ થાય છે.
2. કામ કરે છે. આસપાસ બેસી નથી, તો પણ તમે તેના દિવસના અંત સુધી સુરક્ષિત કરવામાં આવે છે. તેમની રુચિ પણ ધ્યાનપાત્ર એક સોદો શોધો. આ કારણે તમે યુવાન અને લાંબા સમય માટે સુંદર રહેશે.
3. overeat કરો. મધ્યસ્થતા અવલોકન અને એક દિવસ કરતાં વધુ 1,500 કેલરી ખાય છે. આ પ્રવૃત્તિ અને ઉતરામણ જાળવી શરીરના કોશિકાઓ મદદ કરે છે. પરંતુ એક બીજા આત્યંતિક જાઓ નથી, ખોરાક પ્રમાણ અનુસરો.
4. અનુક્રમે વય જૂથના મેનુ બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, ઉંમર 30 વર્ષોમાં સ્ત્રીઓ યકૃત અને બદામ સાથે પ્રથમ કરચલીઓ દેખાવ રોકી શકે છે. મેન 40 વર્ષ કરતાં જૂની તેમની કિડનીઓ મેનુ અને પનીર સમૃદ્ધ બનાવવા માટે ઉપયોગી છે. આ મદદ કરશે તણાવ ઘટાડવા અને માછલી હૃદય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર ફાયદો થાય છે.
5. ઘણીવાર પોતાને સાંભળો. આ મદદ કરશે ભાવનાત્મક સંતુલન સ્થાપિત.
6. પ્રેમ અને પ્રેમ. પ્રેમમાં એ વ્યક્તિ સુખ (એન્ડ્રોર્ફિનમાં) ની હોર્મોન પેદા કરવામાં મદદ કરે છે, તે પ્રતિકારક સિસ્ટમ મજબૂત.
7. રાત્રે રૂમમાં કરવું. બેડ જતાં પહેલાં, એપાર્ટમેન્ટમાં વિન્ડો ખોલવા, પછી ભલે હવાના તાપમાન 17-18 ડિગ્રી રહે છે. આ સુધારવા ચયાપચય વય-સંબંધિત ફેરફારો ધીમું આવશે.
8. વ્યાયામ. પણ દૈનિક કસરત આઠ મિનિટ એક વ્યક્તિ જીવન વધારો કરી શકે છે.
9. થોડી અતિ લાડથી બગડી ગયેલું દો. હકીકત એ છે કે, તેને ઉપર ભલામણો તમામ વિપરીત છે ગમે તે હોય, જાતે કંઈક સ્વાદિષ્ટ ઉપયોગ કરવા માટે સમય સમય પર પરવાનગી આપે છે.
10. પોતે માં ગુસ્સો ન પકડી નથી. ચેતાકોષો પુનર્જીવિત નથી, અને ઘણી વખત રોગ કારણ છે. મૂળ લોકો સાથે તમારા અનુભવો શેર કરવા માટે, તેમને કહો કે તમે અપસેટ છે.

દ્વારા સક્રિય, માત્ર ભૌતિક પણ માનસિક, નર્વસ સિસ્ટમ normalizes, હૃદય મજબૂત બને છે. પરંતુ બધા સંતુલન હોવું જોઈએ.

કેવી રીતે તંદુરસ્ત શાસન જાળવી?

શરીરના તમામ સિસ્ટમો તંદુરસ્ત અને કાર્યક્ષમ કામગીરી જાળવી રાખવા માટે, તે દિવસ મોડ પતાવટ માટે જરૂરી છે. ભોજન કલાક દ્વારા વિતરિત જાગે અને તે જ સમયે બેડ માટે તૈયાર વિચાર જાણો. આ કારણે શરીરમાં ચોક્કસ લોડ કરવા માટે વપરાય કરી શકો છો.

સ્થિતિ પ્રવૃત્તિ અને બાકીના કોન્કર. આ મદદ કરશે તમામ જરૂરી સાધનો સાથે શરીર રાખો. વ્યગ્ર દિનચર્યા સમગ્ર શરીર પર નકારાત્મક અસર ધરાવે છે, અને તમે ઘણા રોગો થઇ શકે છે. દરેક વ્યક્તિ શરીરવિજ્ઞાન અનન્ય છે, તેથી દરેક વ્યક્તિ એક દિનચર્યા હોવા જોઈએ.

પુરુષો માટે દિનચર્યા

સમય મોટા ભાગના શારીરિક કસરત સાથે હોવા આવશ્યક છે: તે વજન તાલીમ તમામ પ્રકારના છે, દોડવાની અને સહનશીલતા વિકાસ માટે વૉકિંગ. દિવસ એક વોર્મ-અપ સાથે શરૂ કરીશું. મોર્નિંગ ભોજન કુલ દૈનિક આહારમાં ત્રીસ-પાંચ ટકા જ હોવા જોઈએ.
યંગ લોકો વધુ ખસેડવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે તેવી શક્યતા છે. તેથી, નાસ્તો કર્યા પછી શ્રેષ્ઠ અડધા કલાક વોક માટે જાઓ. પગ પર કામ જાઓ. પુખ્તાવસ્થામાં વધુ સમય ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત એક સપ્તાહ kardiosistemy ઉત્તેજિત ધ્યાનમાં રાખીને કસરત આપવામાં હોવી જોઈએ.
જોકે તમામ મુખ્ય આહારમાંથી 16 કલાક સુધી ખાવામાં જોઇએ માણસ રોજિંદા ખોરાકમાં, 5-6 ભોજન સમાવેશ થાય છે જોઈએ. સૂઈ 22-23 કલાકમાં તૈયાર હોવા જોઈએ. સૂવાનો સમય પહેલાં થોડા કલાકો તમારા મગજ આરામ, પુસ્તકો વાંચવા અને ટીવી જોવાનું આ સમયે રહે. તે શ્રેષ્ઠ ઢીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાંભળવા માટે અને એક સાંજે સહેલ બનાવવાનો છે.

દિવસ મોડ મહિલાઓમાં

સ્ત્રી શરીરવિજ્ઞાન ક્રમ પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા અને બાળકના જન્મ, જે ખાસ નિયમિત પાલન કરવાની જરૂર સૂચવે છે. દિવસ મોડ બનાવે છે, યાદ માસિક ચક્ર સ્વર અને હોર્મોન્સનું સ્તર બદલવા માટે મદદ કરે છે.
પૂરતો સમય તાલીમ ફાળવવાનું: કસરત કાર્ડિયાક કેર ઉત્તેજીત, અને સ્ટ્રેચિંગ કસરત. વુમન એક દિવસ ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક ઊંઘ, દસ કલાકે થી 6 કલાકે ઉપયોગી છે. ત્રણ સંપૂર્ણ ભોજન અને બે નાસ્તા દૈનિક રેશન વિભાજીત કરો.
યોગ અને માવજત ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ માટે એક દિવસ માટે વચગાળાની વયની સ્ત્રીઓને પણ કસરત કરવાની જરૂર છે. પંદર મિનિટ વર્કઆઉટ આપવી જોઈએ. 30 વર્ષ પછી ઊંઘ કલાકો સંખ્યા ઘટાડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. 40 વર્ષ પછી, માંસ અને કાર્બોહાઇડ્રેડ પ્રમાણ ઘટાડવા જોઇએ, જ્યારે ભોજન સંખ્યા તમે સેવ કરવા માંગો છો.

બાળકોમાં ડે જીવનપદ્ધતિ

નાની ઉંમરથી જ બાળકો તેમના સ્વાસ્થ્ય કાળજી લેવા માટે શીખવવામાં જોઇએ. તે શિસ્ત માટે પ્રારંભિક ઉંમરથી બાળક શીખવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે સવારે સાત બાળક જાગે અને તેને કોઈ પાછળથી 21 કલાક કરતાં ઊંઘ તૈયાર કરવા શ્રેષ્ઠ છે. બાળક છ વર્ષ સુધી પણ મહત્વનું naps છે. બાળક સાથે વોક ઓછામાં ઓછા દિવસમાં બે વાર તેમને કસરત શીખવવામાં આવે છે અને મૂળભૂત ખોરાક લેવાથી 5-6 વખત શેર કરો.
બીજા સૂવાનો સમય પહેલાં થોડા કલાકો પ્રથમ વોક રાત્રિભોજન પહેલાં કરવી જોઈએ, અને, પરંતુ તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડવા જોઇએ. શાળા વર્ષની વયે, બાળક દિનચર્યા તાલીમ અપનાવી છે. તેથી, ત્યાં લાંબા સમય સુધી એક દિવસ સ્વપ્ન છે, પરંતુ બપોરે તે પણ બાળક આરામ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે દિવસ શાસન તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પાયો છે રાખો, અને તે દરેક વ્યક્તિ આદર, ઉંમર અને લિંગ વર્ગો અનુલક્ષીને મહત્વનું છે.