સ્ત્રીઓ માટે દિવસ દીઠ કેલરી: તે શું પર આધાર રાખે છે

વજન નુકશાન હાંસલ કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કારણ કે માનવ ઊર્જા જરૂરિયાતો નાના હોય છે, અને ખોરાક સૌથી કેલરી ખૂબ ઊંચી છે. વધુમાં, કેટલાક ઉત્પાદકો ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ખાદ્ય પદાર્થોમાં ક્ષાર ચોક્કસ સંબંધ સૂત્ર વિકસાવી રહ્યાં છે. જેમ કે ખોરાક સરળતાથી છે પરાધીનતા બનાવે છે. ઉદાહરણો: ચોકલેટ બાર, કેક, આઈસ્ક્રીમ, ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સ. આ પરિસ્થિતિમાં સરળ સ્વીકાર્ય અંદર રહેવાની નથી. સ્ત્રીઓ માટે દિવસ દીઠ કેલરી દર શું છે?

અંદાજિત કિંમત

સમકાલીન સંદર્ભો માં (સોવિયેત નથી) માનસિક કામ માટે 2000 kcal ધોરણ સૂચવે છે. જોકે, આ આંકડો ઘણી વખત સંતુલિત કરવા માટે જરૂરી છે. તરીકે, સિદ્ધાંત માં, ગણતરી કેટલી તમે એક દિવસ કેટલા કેલરી જોખમ વિના વધુ સારી રીતે મળી ખાય કરી શકો છો - નિયમ? તે વધુ નીચલા કિંમતો ગોઠવવામાં આવે છે. અભ્યાસ - વિશ્રામી ફ્લો દર નક્કી કરવા માટે માત્ર વિશ્વસનીય માર્ગ ગરમી રેડિયેશન શરીરથી. અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ અચોક્કસ પાપ.

વજનવાળા

કેલરી વપરાશ , શરીર સપાટી વિસ્તાર પર આધાર રાખે છે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં મેદસ્વી લોકોની ચયાપચય ખૂબ દુર્બળ કરતાં વધુ સક્રિય એટલે. દિવસ દીઠ કેલરી સ્ત્રીઓ માટે 2500 kcal સુધી પૂર્ણ કરી શકે છે. અને જો તે પણ નિયમિતપણે રમતો, ભૌતિક કામ સાથે સંકળાયેલા છે, જરૂરિયાત પણ 3,000 કેલરી એક દિવસ, તાલીમ અથવા કામ પહોંચી શક્યું હતું. વજન ચરબી લોકો ઘણી વાર પૂરતી ગુમાવી ઈચ્છતા લોકો ની 1500 kcal અપ કેલરી સામગ્રી મર્યાદિત કરવા - અને એકદમ ઝડપી વજન નુકશાન (સપ્તાહ દીઠ 1 કિલો) શરૂ થાય છે.

ઊંચાઈ સુયોજિત છે

નાના કદ મહિલાઓ માટે દિવસ દીઠ કેલરી વાજબી સેક્સ કરતાં વધારે ઓછી છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જાપાની (અને જાપાનીઝ) ઘણીવાર દિવસ દીઠ કરતાં ઓછી 1200 kcal ખાવા જ્યારે વજન ગુમાવી નથી. તમારા તો ઊંચાઇ કરતાં ઓછી છે 160 સેમી, તે માંગ એક છોકરી જે 175 સે.મી. ઉછર્યા કરતાં ઘણી ઓછી હશે તેવી શક્યતા છે.

સમય ખચીત

દિવસ દીઠ કેલરી ઇન્ટેક વય પર આધાર રાખે છે. તમામ ઉંમરના અંતે paribus તફાવત ceteris સ્ત્રીઓ 400-500 કેલરી સુધી હોઇ શકે છે. ઘણા લોકો ઉંમર સાથે ચયાપચય અગોચર ઘટાડો કારણે ધીમે ધીમે વજન મેળવે છે. સમય પગલાં લેવા, તો પછી અમે 25 ખાતે 40 કરતાં વધુ સારી જોવા માટે શરૂ કરી શકો છો.

અમે ખૂબ જ અલગ છે

સ્ત્રીઓ માટે દિવસ દીઠ કેલરી હજુ ખૂબ બંધારણ, એટલે કે, ચરબી અને સ્નાયુ સમૂહ ગુણોત્તર લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે. તમે એક જ ઉંચાઈ અને વજન સ્ત્રીઓ, તો પછી કરતાં ઓછી મોટા ભાગે માત્રામાં હોય, તો તમે અનુકૂળ પરિસ્થિતિ હોય છે, અને તમે ચરબી ઘણો સાથે વ્યક્તિઓ કરતાં વજન જાળવી રાખવા માટે એક કરતાં વધુ 100-200 કેલરી ખાય કરી શકો છો.

તમે, સૌથી વધુ, જેમ કે મૂળભૂત ચયાપચય કિંમત ચોક્કસ માપન માટે કોઈ તબીબી કેન્દ્ર પાસે ઍક્સેસ નથી, તો, પ્રારંભિક સંખ્યા 2000 લે છે. પછી બે અઠવાડિયા 1500 kcal ખોરાક અવલોકન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે 1 કિલો અથવા વધુ શક્યતા, તમારા નિયમ દ્વારા વજન ગુમાવો છો, તો - દિવસ દીઠ 2000 kcal નથી. પરંતુ નોંધે છે કે પરેજી પાળવી અનુભવ સાથે, આ આંકડો 1,500 અથવા તેથી ઓછા સુધી ઘટી શકે છે અને વજન ગુમાવી છે કારણ કે તમે બંધ કરો. આ અપ્રિય ઘટનાને ટાળવા માટે, જૂથ વજન તાલીમ માટે સાઇન અપ કરો અથવા જીમમાં માટે લવાજમ ખરીદે છે. આ મદદ કરશે સ્નાયુ સામૂહિક જાળવવા અને તેથી દિવસ દીઠ કેલરી ઇન્ટેક દર સહેજ બદલાશે.