અસરકારક: Dukan આહાર દરેક તબક્કા માટે સપ્તાહ માટે મેનુ

Dukan આહાર - એક ખૂબ જ અસરકારક વજન નુકશાન સિસ્ટમ ખાસ કરીને જેઓ વજન ગુમાવે છે અને પછી તે સામાન્ય રાખવા કામ નથી માટે ફ્રેન્ચ ફિઝિશિયન-પોષણ પિયર Dyukanom દ્વારા વિકસાવવામાં.

સમગ્ર ખોરાક ચક્ર ચાર તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે:

1. "હુમલો". તેના સઘન બ્રીડિંગ દરમિયાન ચરબી પ્રક્રિયા થાય છે. આ સ્ટેજ, અપ કરવા માટે 10 દિવસ સુધી ચાલે છે વજન જથ્થો તમે ગુમાવી કરવા માંગો છો તેના પર આધાર રાખીને. વજન લુઝ - 3-5 કિગ્રા.
2. "ક્રૂઝ". આ સમયગાળા દરમિયાન, તમે ઇચ્છિત વજન હાંસલ કરવા માટે દરેક પ્રયાસ કરવા જોઈએ. સમયગાળો 5 થી 10 અઠવાડિયાની ટકી શકે છે. તે બધા તમારું વજન અને ઇચ્છાઓ પર આધાર રાખે છે. Resettable વજન - સપ્તાહ દીઠ 1 કિલો.
3. "ફિક્સિંગ". આ પગલું પરિણામો રાખવા મદદ કરે છે. વ્યક્તિગત સમયગાળો વજન કે તમે ઘટીને પર નિર્ભર છે. 10 દિવસ ફિક્સિંગ - 1 કિલો ના દરે.
4. "સ્થિરતા". આ સમયગાળા દરમિયાન, અમે ખરેખર સામાન્ય ખોરાક પર પાછા જાઓ. આ તબક્કે તમે શક્ય તેટલી લાંબી રહે છે કરવાની જરૂર છે. પછી વજન બરાબર તમને પાછા આવે છે.

Dukan આહાર ખોરાક કે દરેક તબક્કે ભલામણ કરવામાં આવે છે માટે, પ્રોટીન ઉચ્ચતમ રકમ સમાવે છે. ખોરાક અર્થ શરીર દ્વારા પ્રોટીનનું પાચન ઊર્જા ઘણો લે છે. કરતાં મોટા ભાગના જોવા મળે છે વધુ પ્રોટીન ખોરાક.

સપ્તાહ Dukan આહાર - દરેક પગલાં પર આગળ. દિવસ કરીને, તમે તમારા ખોરાક હોઈ શકે છે કારણ કે ખોરાક પ્રોટીન ક્રમ અને શાકભાજી પર કડક મર્યાદાઓ મૂકી નથી. અગત્યની રીતે, સૂચનો માંથી ચલિત થવું નથી ખલેલ નહિ પહોંચાડવા અને ફોરબિડન ખોરાક ખાય નથી.

: Dukan આહાર "હુમલો" ના સ્ટેજ માટે સપ્તાહ માટે મેનુ

આ તબક્કા દરમિયાન, માત્ર ખાય પ્રોટીન ખોરાક. તમે પણ ખાય અથવા તેમને અલગથી ઉપયોગ કરવા થૂલું ઉમેરી શકો છો.

• બ્રેકફાસ્ટ. સવારે તમે 3 ઇંડા અને ઓછી ચરબી દૂધ એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક ઈંડાનો પૂડલો કરી શકો છો. બીજું સ્વરૂપ રાંધવામાં હાર્ડ બાફેલા ઇંડા અથવા બાફેલી માછલી, પ્રવાહી (કોફી અથવા ચા).
• બપોરના. ચિકન અથવા માંસ ઉકળવા. તમે સાલે બ્રેઙ કરી શકો છો. જસ્ટ ફ્રાય નથી. તાજી સ્ક્વિઝ્ડઃ રસ એક ગ્લાસ ડ્રિન્ક.
• નાસ્તાની (બાકાત કરી શકો છો). સીફૂડ કંઈપણ ઉકળવા: શ્રિમ્પ, સ્ક્વિડ અને મસલ. મુખ્ય વાનગી માટે, તમે ચીઝ એક સ્લાઇસ (40% ચરબી) ઉમેરી શકો છો.
• ડિનર. તે સરળ હોવા જોઈએ. : એક વેરિઅન્ટ તરીકે બાફેલા માછલી, દહીં અથવા દહીં એક કપ.

Dukan આહાર: "ક્રૂઝ" તબક્કા માટે સપ્તાહ માટે મેનુ

આ તબક્કે, ત્યાં શાકભાજી અને પ્રોટીન ઉત્પાદનો એક પરિવર્તન છે. પ્રતિબંધિત પાસ્તા, બ્રેડ, બટાકા, મકાઇ, વટાણા અને વનસ્પતિ તેલ. દૈનિક ખોરાક થૂલું ઉમેર્યું.

• બ્રેકફાસ્ટ. ચિકન અથવા ટર્કી અને ઇંડા એક ટુકડો ઉકળવા. તમે મેનુ nonfat દહીં ઉમેરી શકો છો. ચા કે કોફી.
• બપોરના. શાકભાજી કોઈ વસ્તુ ચરબીમાં સાંતળવી, માછલી ઉકળવા. પ્રવાહી.
• બપોરની ચા. બાફેલી ચિકન અથવા દુર્બળ હેમ.
• ડિનર. શેકવામાં ગોમાંસ skewers, વનસ્પતિ સૂપ. કોફી અથવા ચા.

: Dukan આહાર તબક્કા માટે સપ્તાહ માટે મેનુ "ફિક્સિંગ"

આ તબક્કે, અમે ફરીથી બટાકા, બ્રેડ, પાસ્તા, વનસ્પતિ તેલ અને મકાઈ ખાય કરી શકો છો. દૈનિક ખોરાકમાં ભૂસું ઉમેરો. અને ઉપવાસ સાપ્તાહિક દિવસ, જે દરમિયાન માત્ર પ્રોટીન ખોરાક ખાય ( "હુમલો" તબક્કામાં તરીકે) શરૂ કરો.

• બ્રેકફાસ્ટ. બાફેલી ચિકન, ઓછી ચરબી દહીં અથવા કુટીર પનીર અને બાફેલી ઇંડા. પ્રવાહી.
• બપોરના. બાફેલી માછલી અને ઉકાળેલા શાકભાજી. કોફી અથવા ચા.
• ડિનર. Grilled માંસ અથવા શાકભાજીને સૂપ. કોફી / ચા નિર્માતા.

: Dukan આહાર તબક્કા માટે સપ્તાહ માટે મેનુ "સ્થિરતા"

ખાદ્ય થૂલું દૈનિક રકમ વધારો.

• બ્રેકફાસ્ટ. 1 ઇંડા ઉકળવા અથવા હેમ 200 ગ્રામ ખાય છે. તમે દહીં, ચીઝ, ચા કે કોફી એક સ્લાઇસ ઉમેરી શકો છો.
• બપોરના. ઉકળવા ચિકન, ટર્કી અથવા માછલી. ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ અથવા દહીં ખાય છે.
• ડિનર. તમે નાસ્તા મેનુ વાપરી શકો છો.