સૂકવણી માટે આહાર. મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને મેનુઓ

સૂકવણી - વ્યાવસાયિક બોડિબિલ્ડિંગ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું. પરંતુ જો તમે એક ઈર્ષાભાવ જગાડે તેવું રાહત, જીમમાં માટે અપૂરતી વપરાશ ખરીદી અને જટિલ કસરત કરવા માંગો છો. જરૂરી ખોરાક ડ્રાય, અને માત્ર પછી તેને એક સકારાત્મક પરિણામ હશે.

સૂકવણી - એક ફરજિયાત તબક્કામાં, જે પગલું સ્નાયુ સામૂહિક સેટ દ્વારા પાલન થવું જોઈએ. એથલેટ મહિના સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવાથી "લોખંડ" વધારે છે, અને ઘણો ખાય. પછી તેને કડક અને પ્રતિબંધક ખોરાક ખૂબ જ હોવી જોઈએ. સૂકવી વધારાની ચરબી કે પ્રારંભિક તબક્કે દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે સ્નાયુની રાહત ચિત્રકામ "મદદ કરે છે" અને "બર્ન". માત્ર આ કિસ્સામાં તેને દૃશ્યમાન અને મૂર્ત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે શક્ય છે.

મુખ્ય સિદ્ધાંતો કે જેના પર સૂકવણી માટે ખોરાક આધારિત છે, આ કાયદાઓ કે જે બધી જે વજન ગુમાવે છે અને મહાન આકાર તમારા શરીર રાખવા માંગો પાલન કરવું આવશ્યક છે.

પ્રથમ સિદ્ધાંત. તે "નાસ્તા" કાર્બોહાઈડ્રેટ વ્યવસ્થા અશક્ય છે. આ કિસ્સામાં, એક ફાસ્ટ ફૂડ હેમબર્ગર, ફ્રાઈસ, મીઠાઈઓ એક લાંબા સમય માટે ભૂલી હોવી જોઈએ.

બીજા સિદ્ધાંત. ઝડપી પરિણામો પર ગણતરી કોઈ જરૂર છે જેથી ખોરાક મજબૂત પ્રતિબંધ પોઝિટિવ તરફ દોરી નહીં, અને સૌથી અગત્યનું, આરોગ્ય માટે લાભદાયી છે અને તેના પરિણામો આકાર આપો. સૂકવણી અને ખોરાક શરૂ થશે નહીં સ્નાયુ માસ "ખાવું" પણ. સપ્તાહ દીઠ 1 કિલો - - 0.5 નુકશાન માન્ય દર છે. ગ્રેટર ધ્યાન બદલે જથ્થો કરતાં, તો તમે શું ખાય ચૂકવવામાં હોવી જોઈએ.

ત્રીજા સિદ્ધાંત. તે ખાવામાં ચરબી જથ્થો ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો, કે જે ઉપયોગ કરવો જોઇએ સાલમોન, ટ્રાઉટ, ઓલિવ તેલ અને અળસીનું તેલ કહેવાય કરી શકાય છે.

ચોથા સિદ્ધાંત. તે ખોરાક આગ્રહણીય પ્રોટીન પર કેન્દ્રિત છે. સ્નાયુ સામૂહિક માટે તે નોંધપાત્ર આહાર નિયંત્રણો સાથે ટકી તે જરૂરી છે. પછી સૂકવણી શરૂ થાય છે. ખોરાક ઓછી ચરબી ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસ, ઇંડા અને ચિકન સ્તન ના હોવા જોઈએ.

પાંચમી સિદ્ધાંત. પોષણ, ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ અને શાકભાજી જરૂર છે કારણ કે તેઓ શરીર માટે ઊર્જા શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. સંપૂર્ણપણે ખોરાક આઈસ્ક્રીમ, મીઠી પેસ્ટ્રીઝ, sodas, નશીલા પીણાં, કેક અને મીઠાઈઓ વિવિધ બાકાત રાખવામાં આવી.

છઠ્ઠા સિદ્ધાંત. સંપૂર્ણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ચરબી બર્નિંગ દવાઓ અને ઉમેરણો, જે સ્પોર્ટ્સ સલૂન અને ઓનલાઇન સ્ટોર્સ મોટી પસંદગી છે વાપરી શકાય છે.

કારણ કે તે સક્રિય કસરત બંધ કરવા ભલામણ કરવામાં આવતી નથી તેથી સૂકવણી ખોરાક માટે, ટ્રેસ તત્વો, વિટામિન્સ અને કેલરી પૂરતી માત્રામાં સમાવેશ થાય છે જોઈએ.

તમે નીચેની આશરે મેનુ સુચવી શકે છે.

નાસ્તો:

વિકલ્પ 1: ઓછી ચરબી દૂધ અને કેળાના પર ઓટના લોટથી. ટી.

વિકલ્પ 2 બિયાં સાથેનો દાણો, મકાઈ બ્રેડ અને લાલ માછલી (પરંતુ તેવો કોઈ માખણ), કોફીના સેન્ડવીચ.

વિકલ્પ 3. બાફેલા ઇંડા પ્રોટીન અને સ્ક્વોશ (કોળું) પેનકેક. ટી.

વિકલ્પ 4: ઓછી ચરબી દહીં અને તેમાં ગ્રેનોલા.

વિકલ્પ 5. ઈંડાનો પૂડલો પ્રોટીન, ના સેન્ડવીચ થૂલું સાથે બ્રેડ અને મધ ચા.

મૂર્ત સ્વરૂપ 6. સોજીના nonfat સૂકી ફળો (જરદાળુ અને ફળોમાંથી) ના ઉમેરા સાથે દૂધમાં બાફેલી. 5 અનાજ ચીઝ માંથી બ્રેડ. કોફી.

ઓછી ચરબી માછલી અને કચુંબર ગ્રીન્સ સાથે વિકલ્પ 7. બાફેલી શાકભાજી.

લંચ:

વિકલ્પ 1: શાકભાજી સૂપ, બિયાં સાથેનો દાણો અને વિનિમય ચિકન, beets અને carrots ની કચુંબર અળસીનું તેલ સાથે.

વિકલ્પ 2. બ્રોકોલી અથવા કોબીજ સાથે સૂપ. ઉકાળેલા શાકભાજી અને બાફેલી ચિકન સ્તન.

વિકલ્પ 3: સૅલ્મોન ના ઈઅર. બાફવામાં કોબી અને બાફેલી ગોમાંસ (વાછરડાનું માંસ).

વિકલ્પ 4: મશરૂમ્સ સાથે સૂપ. ચિકન patties ઉકાળેલા અને બાફવામાં મરી.

વિકલ્પ 5. સૂપ "અથાણું" વીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો સાથે. Meatballs અને ઉકાળેલા શાકભાજી. વનસ્પતિ રસ.

વિકલ્પ 6. ચોખા અને વીલ સાથે Kharcho. મરી શાકભાજી સાથે સ્ટફ્ડ. Kefir.

ચિકન સ્તન સાથે મૂર્ત સ્વરૂપ 7. સૂપ. ઉકાળેલા સફેદ માછલી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. જ્યૂસ.

ડિનર તાજા શાકભાજી સાથે કચુંબર હોવા જોઈએ બાફેલી માછલી અને દહીં.

સૂકવણી માટે આહાર શુદ્ધ પાણી ઓછામાં ઓછા 2 લિટર ઉપયોગ થાય છે.