સહનશક્તિ વિકાસ કેવી રીતે: વ્યવહારુ સલાહ, કસરત અને વ્યાવસાયિકો સમીક્ષાઓ

ભૂમિકા કે જે વ્યક્તિ જીવનમાં સહનશીલતા ભજવે વિશે, માત્ર પ્રોફેશનલ ખેલાડીની જાણો છો. બગીચામાં કામ, ચાલવું, ખસેડવાની, અને તે પણ મનપસંદ શોપિંગ ઊર્જા ઘણો જરૂરી છે. સારી શારીરિક આકાર આવા મોટે ભાગે સરળ રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં, માત્ર અટકાવતું નથી, પરંતુ તેમાં પ્રક્રિયા વધુ ઉપયોગી અને કાર્યક્ષમ બનાવે છે. તેથી, પ્રશ્ન છે કે કેમ તે, દરેક વ્યક્તિ માટે કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ માટે હંમેશા પ્રથમ આવે છે.

સહનશક્તિ પ્રકારો

એક ખડતલ માણસ શું છે? તેમણે સ્માર્ટ સ્લિમ અને સ્થૂળ, જાડું છે. તેમના હલનચલન, ચોક્કસ ચપળ અને વિશ્વાસ. લાભકારી અસરો આવે છે અને શરીરના આંતરિક પ્રક્રિયાઓ હેઠળ રક્ત લાલ કોષો સંખ્યા વધારે છે, તે સક્રિય શરીરમાં ફેલાવો અને ઓક્સિજન સાથે તમામ પેશીઓ nourishes. આ ખ્યાલ ત્રિપરિમાણીય - એક માણસ છે, જે નિશ્ચિતપણે તંદુરસ્ત સ્વ સુધારણા પર નવો ધંધો શરૂ કરવો નિર્ણય કર્યો છે, તો તમે તે સહનશક્તિ જાણવાની જરૂર છે. પ્રોફેશનલ સ્પોર્ટ્સ નિષ્ણાતો લાંબા કેટલાક સ્તરો વિભાજિત કરવામાં આવી છે. ક્લાસિકલ વર્ગીકરણ ટેબલ પ્રસ્તુત કરવામાં આવે છે.

ત્યાં પણ ખાસ અને સામાન્ય સહનશક્તિ વચ્ચે એક વિભાગ છે. પ્રથમ, અલબત્ત, તે એક ચોક્કસ વ્યવસાય લાક્ષણિકતા છે. તેના ઘટકોની બદલાય દ્વારા કામગીરી પ્રકાર હાથ ધરવામાં આવી રહી (લોડ). ઓક્સિજન ઉણપ પરિસ્થિતિમાં કામ કરવા માટે - તેથી, કેટલાક લોકો તેને લાંબા સમય લે ચોક્કસ સ્થિતિમાં હોય છે, અન્ય. જનરલ સહનશક્તિ શારીરિક ક્ષમતા પર ભાર વગર અભિન્ન વિકાસ માટે જરૂરી છે.

વિશ્વસનીય માર્ગ

પ્રોફેશનલ ખેલાડીની, કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ અનન્ય તેના જોગિંગ ઉકેલવા માટે પ્રશ્ન સાથે સામનો. કારણ કે તે પણ નૃવંશશાસ્ત્રીઓ સાબિત કર્યું કે સૌથી શક્તિશાળી પ્રાચીન લોકોના ભૌતિક વિમાન હતા. પોતાની તાકાત ખાસ કરીને વિકસાવવામાં આવી હતી, ચપળતા અને સહનશીલતા. આ તેમને ચલાવવાની મંજૂરી ન માત્ર ખૂબ જ ઝડપી અને maneuverable છે (જેથી ઓલિમ્પિક એથ્લેટ અનાડી જૂનિયર લાગતું હોત), પણ તદ્દન લાંબા હોય છે.

અલબત્ત, અમે તેને માટે શિકાર ટાળવા દ્વારા જેમ કે અનન્ય ક્ષમતાઓ તેઓ જરૂરિયાત બહાર સુધી પહોંચી ગયા ઘણીવાર શિકાર પકડી, અને તે સમયે ધારણ કરી શકે છે. પરંતુ સામાન્ય લોકો આજે આ "sverhpokazateli" જરૂરી નથી. તેથી આળસુ ન હોઈ નથી. પ્રેરણા માટે એક સુંદર દેખાવ અને સારા સ્વાસ્થ્ય લેવા માટે પૂરતી. રમતવીરોની માટે, જાતિ સ્વિમિંગ, રોઇંગ, સ્કીઇંગ, અને પ્રવૃત્તિ અન્ય અનેક પ્રકારના ઉપયોગી હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ, થોડા નિયમો યાદ રાખો:

• જનરલ સહનશક્તિ નિયમિત ચાલી અને સક્રિય કસરત વિકસાવે છે.
• એરોબિક સહનશીલતા વિકાસ ઓક્સિજન મોટા પ્રમાણમાં જરૂરી, જેથી વ્યાયામ તીવ્રતા ઉચ્ચ ન હોઈ શકે. તાલીમ સામાન્ય રીતે લાંબા કસરત સંલગ્ન છે અને મધ્યમ ગતિએ લાંબા અંતર દૂર (જોગીંગ).
• એનારોબિક સહનશીલતા વિકાસ માટે યોગ્ય ટૂંકા પુનઃપ્રાપ્તિ અંતરાલો સાથે સઘન તાલીમ રટણ.

અસમાન લય

લાંબી કસરત દરમિયાન ઘણા રમતવીરોની વ્યાવસાયિકો કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ માટે એક અનન્ય સૂત્ર લાવવામાં આવ્યા હતા. તેણી હવે સામાન્ય લોકો ઉપયોગ કરે છે. તેથી, Kreyg Bizli, કેનેડીયન મેરેથોન દોડવીર, આવા સિસ્ટમ પર ચાલતા સામેલ લોકોને ભલામણ કરી છે: વધુમાં વધુ ઝડપ 30 સેકન્ડ ચલાવવા માટે ઓછામાં હોય, તો પછી 5 સેકન્ડ માટે શાંતિપૂર્ણ વોક પર સંક્રમણ બનાવે છે. પુનરાવર્તન જેમ સાઇકલ્સ (સહિત જો વર્ગો એક સપ્તાહ ત્રણ વખત લેવામાં આવે છે) તાલીમ દીઠ આઠ વખત હોવી જોઈએ. રમતવીર અનુસાર, વ્યવસ્થિત વ્યાયામના એક મહિના પછી શરીર મજબૂત લાગે છે અને સહનશક્તિ વધારી શકે છે. સમય જતાં તમે પુનરાવર્તન અને સમય પોતે મહત્તમ ભાર સંખ્યા વધારી શકે છે.

અંતરાલ ચાલી

અનન્ય તરકીબો માત્ર પ્રોફેશનલ ખેલાડીની નથી સંબંધ ધરાવે છે. એક સરળ મેનેજર બાર્ટ Yasso એકવાર, પણ, કેવી રીતે "dyhalku" અને સહનશક્તિ વિકસાવવા સમસ્યા સામનો કરવો પડ્યો. અને તેમણે એક માર્ગ સૂચવ્યું જોગિંગ. તેની સાર એ હકીકત છે કે જે તમે શરૂઆતમાં 800 મીટર અંતરાલો વિભાજિત અંતર લક્ષ્ય કરવાની જરૂર આવેલું છે. સમય પેસેજ બધી રીતે પરિણમે અંતરાલો જથ્થો દ્વારા વિભાજિત કરી શકાય છે.

તમે અંતર જાતે મર્યાદિત ન જોઈએ, કારણ કે તેઓ ધીમે ધીમે પૂર્ણ થશે. અઠવાડિયામાં એક વાર તે કેટલાક અંતરાલો દોડ બનાવવા માટે જરૂરી છે, તેમને માપવામાં સમય માટે દૂર. પછી, દરેક અઠવાડિયે અંતરાલ સુધી સમગ્ર અંતર કાબુ આવશે ઉમેરી શકાય જોઈએ વધુ અંતરના ચાલુ રાખવા. આમ ભાર વધી શાસ્ત્રીય સિદ્ધાંત એથ્લેટ જે તાકાત અને સહનશક્તિ વિકસાવવામાં આવ્યા છે. પરિણામો લાંબા રાહ જોવાની ફરજ પડી નથી.

ઘર વર્કઆઉટ્સ

અલબત્ત, આજે પર ચાલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો કરવાની સૌથી અસરકારક અને સસ્તું માર્ગ છે. પરંતુ ત્યાં રીતે "dyhalku" અને સહનશીલતા વિકાસ માટે અન્ય પદ્ધતિઓ છે. અને હંમેશા મહાન આકાર રહે છે. આ સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, રોલર સ્કેટિંગ, જે ગરમ સીઝનમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે સમાવેશ થાય છે. શિયાળામાં તે ક્રોસ કંટ્રી સ્કીઇંગ હોઈ શકે છે, સ્કેટીંગ.

તમે પણ ટ્રેડમિલ અને અન્ય કસરત સાધનસામગ્રી ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમારા કસરત કરવા: સિટ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ, દોરડું જમ્પિંગ, બાર, હુમલા. આ તમામ પગલાં શરીર સોમ્ય આવી છે, સ્નાયુ ટોન, શ્વસન તંત્ર સુધારવા વિકાસ અને સારો મૂડ જાળવી રાખ્યા છે. મુખ્ય બાબત એ છે કે વર્ગો વ્યવસ્થિત, અને લોડ હતી - સમય અને ટેમ્પો વધારો થવાની સંભાવનાનો આરામદાયક.

વ્યાવસાયિક સલાહ

કેવી રીતે સહનશકિત વિકસાવે છે? પ્રોફેશનલ્સ કે પદ્ધતિસર, સાથે વ્યવહાર ભાર વધારવા માટે ચોક્કસ શારીરિક અને શ્વાસ લય તમામ પગલાંઓ હાથ ધરવા જરૂર સલાહ આપે છે. તમે પણ, તાલીમ યોજના બનાવી શકો છો પ્રદર્શન અને નવા વિક્રમો લખો. મુખ્ય બાબત એ છે કે નિર્ણય, તંદુરસ્ત સ્લિમ બની અને સફળ અચાનક રદ કરવામાં આવી હતી છે. જસ્ટ ડાઉનટાઇમ થોડા અઠવાડિયા ગંભીર નુકસાન પરિણમી શકે છે: જૂના રેકોર્ડ અંધકારરૂપ થઈ જશે, અને જૂના ફોર્મ અને સહનશકિત વિજય ફરી બધા પર શરૂ કરવા માટે હોય છે.

જોઇ શકાય છે કારણ કે, પ્રશ્ન કેવી રીતે સહનશીલતા વિકાસ માટે સાર્વત્રિક જવાબ ન હોઈ શકે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ પોતાના માર્ગ છે. અને જો વર્ગો એથ્લેટિક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ચાલી અલગ છે, અનુક્રમે, અને સહનશક્તિ વિકાસને પણ અલગ છે.