સંકેતો અને બિનસલાહભર્યું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે fitball પર વ્યાયામ. ત્રિમાસિકમાં પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Fitball

ગર્ભાવસ્થા દરેક મહિલા માટે ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. સગર્ભા માતા યોગ્ય જીવનશૈલી હાથ ધરવા જોઈએ, સારી રીતે ખાઈ, તેમના દિનચર્યા કાળજી લે છે. અને આધુનિક ડોકટરો હજુ પણ ભૌતિક ભાર ભૂલી નથી સલાહ આપે છે. હવે હું ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે fitball પર કસરત પ્રકારની ઉપયોગી હશે તે વિશે વાત કરવા માંગો છો અને માત્ર આનંદ, પણ રાહત એક પ્રકારની લાવશે.

અથવા ન હોઈ?

જે મહિલાઓ હંમેશાં સારું આકાર તેના શરીર રાખવામાં, આરામ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જરૂર નથી. જોકે, ભાર શ્રેણી તદ્દન અલગ હોવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખરીદે એક fitball બંને માતા અને બાળક માટે સંપૂર્ણપણે સલામત છે. વધુમાં, યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં કસરતો મદદ કરી શકે સ્નાયુઓ ખેંચવા (જે શ્રમ દરમિયાન અને મજૂર દરમિયાન ખૂબ જ ઉપયોગી છે), મહાન પાછળ પીડા (કે જે સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો છેલ્લા ત્રિમાસિક માં) ઘટાડી શકે છે, વધેલ લોહીનું દબાણ સામાન્ય અને સામાન્ય શરીર આપી શક્તિ અને ઊર્જા. આધુનિક ડોકટરો કહે છે કે સગર્ભા જો તે તમામ અધિકાર છે, પથારીમાં કારણ કે માંદા જો અસત્ય નથી. તે ખસેડવા અને સાધારણ સક્રિય જીવનશૈલી વર્તવુ જોઈએ.

બોલ પર

પહેલાં તમે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે fitball પર વિવિધ કસરત મારફતે બ્રાઉઝ, તે નોંધ્યું છે કે આ અહીં એક રસપ્રદ બોલ સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ શોધ અને તે વ્યાપક ઉપયોગ શ્રમ અને ડિલીવરી સરળતા માટે કરવામાં આવ્યું છે વર્થ છે. પહેલેથી જ પછી તેને ખેદ નથી રમત-ગમતના સાધનો વધુ વ્યાપક ઉપયોગ શરૂ થયો. આ બોલ તમામ મહિલાઓ માટે યોગ્ય પર વર્ગો હોય, તો પછી ત્યાં કોઈ contraindication છે. જોકે, તે માત્ર તે મહિલા કોણ ગર્ભાવસ્થા જટિલતાઓને વગર છે લાગે વળગે છે. નહિંતર, કોઈપણ નવા પાઠ માટે પ્રક્રિયા, તેની સાથે સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની સંપર્ક અને તે વર્ગ માટે પરવાનગી માટે પૂછો ખાતરી કરો. એ નોંધવું મહત્વનું છે કે તે મહિલા કોણ શરીર પર izyuytochnyh ભૌતિક તણાવ ટાળો છો જેમ fitball સાથે સ્ટડીઝ. બધા પછી, કસરત તાલીમ પણ જન્મ ન બાળક કરવું સંપૂર્ણપણે સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, જ્યારે હજુ પણ!

કેવી રીતે એક બોલ પસંદ કરવા માટે?

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે fitball માટે જાતે પછી છીએ, કેવી રીતે અધિકાર બોલ પસંદ કરવા માટે - કે શું એક મહિલા પ્રથમ સ્થાને રસ હોવો જોઈએ છે. તેથી, અમે બધા જાણીએ છીએ કે બોલમાં કદ બદલાય છે. શું એક મહિલા સંપર્ક? સ્ટોર fitboly અનેક ગણાં દર્શાવવાનો હોય, તો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે - માત્ર તેને ટોચ પર બેસે છે અને પગ સ્થાન પર જુઓ. ઘૂંટણ અધિકાર કોણ પર વળેલો હોય તો - બોલ સ્ત્રી માટે બનાવેલ. પરંતુ ટ્રેડિંગ છાજલીઓ શું જો fitball બોક્સમાં પેક? આ કરવા માટે, તમે માત્ર કદ ખબર અને તેમના વૃદ્ધિ સાથે સંકળાયેલો કરવાની જરૂર છે. તેથી, જો 152 સે.મી. નીચે તમે મહિલા વિકાસ, તે 45 સે.મી. એક વ્યાસ સાથે એક બોલ કરવાની જરૂર છે. 153 165 સે.મી. થી વધારો, તેથી વાત કરવા માટે જો સરેરાશ, સારી એક બોલ 55 સે.મી. એક વ્યાસ સાથે જેની ઊંચાઈ 165 સે.મી. ઉપર લઈ જાય. ટોલ મહિલાઓ માટે યોગ્ય કદ fitball 65 સે.મી.. તે પણ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જે કોઈપણ રમત-ગમતના સાધનો, બોલમાં સહિત ખરીદી અને તેના જેવા પ્રાધાન્ય પ્રમાણિત સ્ટોર્સ. જ્યારે ગરીબ ગુણવત્તા માલ મદદથી ઇજાઓ વિવિધ - નકલી અને તેમના આરોગ્ય પોતાની જાતને સુરક્ષિત કરવા માટેનો એકમાત્ર રસ્તો.

પ્રથમ ત્રિમાસિક

માં ભાર શું હોવું જોઈએ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક? આ સમયથી, ડૉક્ટર્સ સૌથી ખતરનાક ધ્યાનમાં લોઃ હજુ જેથી નાજુક ઉગતુ જીવન મહાન ધમકી, અને મારા માતા ખૂબ સારું, તે વધુ સારું છે કોઇ તાકાત કસરત ન લાગે નથી, કસરત શરીરની રાહત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. કોઈ ભાર અને થકવતું વર્કઆઉટ્સ!

બીજા ત્રિમાસિક

આ સમયગાળા હકીકત એ છે કે માતાઓ ભયંકર રાજ્ય ઝેરી પાછળ સંકળાયેલ લાક્ષણિકતા છે. બાળક પહેલેથી જ પેટમાં અનુભવાય છે, પરંતુ હજુ પણ કોઇ અગવડતા લાવે ન હતી. વેલ અહીં સક્રિયપણે fitball પર જોડાવવા માટે કસરત તેમના વિશાળ વિવિધતા તેજી શરૂ થાય છે. જોકે, ફક્ત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જટિલ કારણે.

ત્રીજા ત્રિમાસિક

ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક એક સ્ત્રી પણ એક સક્રિય, હકીકત એ છે કે બાળક કેટલાક અસુવિધા લાવી શકે છતાં યોજવા જોઇએ. જો કે, આ ત્યાગ કરવા માટે એક કારણ નથી ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે વર્ગો fitball પર. ઉલ્ટાનું, બોલ કસરતો સાથે આ સમયગાળા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા, આરામ મદદ કરી શકે. વધુમાં, જેમ કે તાલીમ - અથડામણો સમયગાળા માટે ઉત્તમ તૈયારી અને તે પણ છોડી, જ્યારે એક મહિલા ખૂબ જ પરિચિત છે કે તે પીડા હળવી કરવા સારી છે.

મૂળભૂત મુદ્રામાં

તેથી, શું (સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે fitball) મુખ્ય કસરત હોઈ શકે? વિડીઓ હતો, જેણે સક્રિય સ્ત્રીઓ કોચ વિવિધ ઓફર કરે છે, તે સ્પષ્ટ છે કે બોલ સાથે તાલીમ કી ખૂબ નથી. પ્રથમ, બોલ પર આડા પડ્યા (તેની પીઠ કે પેટને સાથે). તે અને પાછળ પ્રેસ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. બીજું, fitball પર બેઠા. આ એક મહાન મુદ્રામાં છે, જે યોનિમાર્ગને તાલીમ મદદ કરે છે, અને એ પણ કિડની સમસ્યાઓ નિવારણ અને પ્રારંભિક ગર્ભાશય સ્થાનચ્યુતિ તરીકે કામ કરે છે છે. થર્ડ: ઘૂંટણિયે અને ધડની fitball મોરચે પડેલો. આ સ્થિતિમાં ભારે પીઠનો દુખાવો દૂર કરો અને પાછા ઘટે મદદ કરે છે, તેમજ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. તે કહે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે fitball પર તમામ કસરતો ત્રણ મુખ્ય જૂથમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: તે સ્નાયુઓ અને વિસ્તરેલો હળવાશ, તેમજ Kegel વ્યાયામ (જો perineum, જે શ્રમ અને ડિલીવરી દરમિયાન ખૂબ જ ઉપયોગી છે ઊંડા સ્નાયુઓ તાલીમ) મજબૂત કામગીરી કરે છે.

કસરત 1 બ્લોક: ખેચાણ અને સ્નાયુઓ

તમે એક સરળ સાથે શરૂ કરીશું. તેથી અહીં. પ્રથમ કસરત, જેને, જોકે, ઉત્તમ છે મદદ કરવા માટે પીડા રાહત અને મજૂર દરમિયાન સ્ત્રી વિચલિત: તે બોલ પર બેસવાનો કરવા માટે જરૂરી છે, જ્યારે જો તેના હાથમાં આરામ ઇચ્છા રાખી હતી. હવે તમે નાના આગળ અને પાછળ, નાના પરિભ્રમણ હલનચલન બંને ક્લોકવાઇઝ અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ રોકિંગ બનાવવા માટે હોય છે. ભવિષ્યમાં આ કસરત શક્યતા ગર્ભાશયની ઉઘાડી, અને ઝડપથી જવા માટે છૂટશે. પર આવો. હવે તમે એક સારા જરૂર ઉંચાઇ પગ સ્નાયુઓ, આ છે બાળકજન્મ દરમિયાન ખૂબ જ જરૂરી છે. આ કરવા માટે, એક મહિલા ફ્લોર પર બેસે છે, તેના પગ સ્પ્રેડ અને fitball સ્થાનો વચ્ચે. હવે એક પંક્તિ માં થોડા વખત તે તેના પગ યોગ્ય રીતે સ્વીઝ છે. જોકે, તે ધીમે ધીમે કરી શકાય જોઈએ. વ્યાયામ અટકે ત્યારે સ્ત્રી થાકેલા લાગે છે. આ તબક્કે, તમે થોડી અને પાછળ હિપ્સ ના સ્નાયુઓ પટ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમે બોલ અને એક સારા ખેંચનો ફ્લોર પગ પર ગર્ભવતી વિચાર કરવાની જરૂર છે. હવે હાથ વિરુદ્ધ પગ પગ સુધી પહોંચવા માટે જરૂર છે. પ્રથમ નજરમાં, તે છતાં તે ખરેખર કેસ ન હોય તો, તે સરળ બનાવે છે. આ કસરત - મહિલા એક મહાન ઉંચાઇ. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે fitball પર વ્યાયામ પણ તાલીમ અને એક સ્ત્રીના હાથમાં શકો છો. તે જ સમયે વજન ઉમેરીને અંતે, પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો, જ્યારે બાળક હંમેશા તેણીને હાથોમાં મારી માતા હશે હાથમાં આવે છે. તેથી, તમે વિસ્તરેલું હાથ પર બોલ લેવા અને ધીમે ધીમે તે સંકુચિત કરવાની જરૂર છે. તે પણ સારી તાલીમ અને સ્પાઇન છે. આ તમે તેને સામે બોલ મુકવાની જરૂર કરવા માટે, તેને તરફ leaned, તેના હાથ સાથે તેને ખેંચવા અને તેને તે રોલ, પછી દૂર. તે બોલ માટે રન ન આવે તે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ એક જ જગ્યાએ ઉભા જ્યારે કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તે રોલ છે. અને, અલબત્ત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટ માટે તાલીમ આપવાની જરૂરિયાત. આ કરવા માટે, fitball (એટલે કે બ્લેડ) પર પાછા જાઓ, પગ, ઘૂંટણ પર વળેલો જોઇએ તેમને કાટખૂણે બનાવે છે. હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકવામાં આવે છે. એક સ્ત્રી વારંવાર પેટ ઉત્થાન જ જોઈએ, જ્યારે ટોચના સ્થાને થોડા સેકન્ડ માટે રોકવો. (Fitball સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે) વિડિઓમાં આ કસરત સમજવા માટે ઉત્તમ સહાય.

કસરત એકમ 2: રિલેક્સેશન

સ્ત્રી પણ યોગ્ય રીતે આરામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમે તેમને સામે બોલ મૂકી ફ્લોર પર ગર્ભવતી વિચાર કરવાની જરૂર છે. હવે fitball સ્વીકાર અને શક્ય તેટલી નિરાંતે તે પર વિચાર કરવાની જરૂર છે. કે બધા છે. આ સ્થિતીમાં, સ્ત્રી કંઈપણ તેટલી હોઈ શકે છે. તેથી તે માત્ર આરામ છે. તે કહે છે કે સ્ત્રી ક્રમમાં આરામ કરવા માટે તેને સરળ શ્રમ દરમિયાન ખસેડવા માટે બનાવવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ મહત્વનું છે. તેથી, આ કસરત તાલીમ આપવા માટે ગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતથી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

બ્લોક 3 કસરત: Kegel વ્યાયામ

કેવી રીતે બીજું તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક fitball ઉપયોગ કરી શકું? યોનિમાર્ગને આંતરિક સ્નાયુઓ તાલીમ માટે. આ મહાન સહાયક Kegel વ્યાયામ છે, જે તેમના ઓફર પ્રથમ વખત ડૉક્ટર નામની પાછળ અપાયું છે રહેશે. તેથી, નીચે લીટી એ છે કે એક મહિલા multilayer પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ કોચ કરશે, સતત તેમને દુર, unclenching છે. આ અલબત્ત, શક્ય અને બોલ વગર કરવા માટે, પરંતુ તે સિવાય લાભો વધારે હશે. આ કરવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રી vzhimayas બોલ જેમ બોલ પર બેસવાનો અને આંતરિક સ્નાયુઓ સંકુચિત કરવા માટે શરૂ થવું જોઈએ, અને. હવે તમે, સ્નાયુ થોડીવાર સૌથી તીવ્ર સ્થિતિમાં રહેવા અને શરૂ ધીમે ધીમે રિલેક્સ્ડ કારણ કે જો ચડતા કરવાની જરૂર છે. તેથી તે એક બેઠક માટે જરૂરી ઘણી વખત છે કરવા માટે, પરંતુ શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ તરીકે વારંવાર અભિગમ પુનરાવર્તન. તો, ઉપરના તમામ કર્યા પછી, એક મહિલા હજુ પણ દડાની ઉપયોગીતા શંકા, તે વિવિધ સમીક્ષાઓ વાંચવા માટે સલાહભર્યું હોઈ શકે છે. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે Fitball ઘણા ભવિષ્યના માતાઓ, જે રોજગાર માત્ર પ્રચંડ લાભ પ્રાપ્ત થાય છે, પણ મજા છે, કે જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે.