યોગમાં એક વીંછીનું દંભ (ફોટો). કેવી રીતે વીંછી એક ડોળ બનાવવા માટે?

આજે ઘણા યોગ માટે યોગ માત્ર એક શોખ અથવા એક બંધ વર્ગો નથી, પરંતુ જીવન એક સંપૂર્ણ માર્ગ. આધ્યાત્મિક વ્યવહારમાં ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને જટિલતામાં વિવિધ ઉભો (આસન્સ) નો સમાવેશ થાય છે. તેમાંના દરેક વ્યક્તિના ચોક્કસ ઊર્જા કેન્દ્રો પર અસર કરે છે અને શારીરિક આરોગ્ય અને આત્માને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તેની અસરમાં સૌથી મુશ્કેલ અને શક્તિશાળી વીંછીનો ઢબ છે. તેને કેવી રીતે હકારાત્મક બનાવવો અને સૌથી હકારાત્મક અસર મેળવવા માટે કેવી રીતે તૈયાર કરવું?

આસનના ચલો

સ્કોર્પીયન (અથવા વિકિક્સિકાસન) ની સ્થિતીમાં કહેવાતા ઇન્વર્ટેડ આસન્સ છે. તે ત્રણ આવૃત્તિઓમાં કરવામાં આવે છે: છાતી પર, કાંડા પર અને હથિયારો પર. પ્રથમને ઉર્દુકાપદા વર્ક્રિકિકાસન કહેવામાં આવે છે. આ આસન એક વીંછીનો લઘુચિત્ર મુદ્રા છે, તેના પ્રારંભિક મંચ તમામ ચલોનું અમલીકરણ કરવાની પદ્ધતિ સમાન છે. આ તફાવત લોડના સ્તરે જ છે. યોગથી, કોઈપણ સંસ્કરણમાં વીંછીનું દાંડોને કેટલાક ભૌતિક તૈયારીની જરૂર છે: રાહત, ખેંચાતો, હાથમાં તાકાત અને સંતુલનની સમજ.

એક્ઝેક્યુશનની ટેકનીક 1: છાતી પર

પ્રારંભિક સ્થિતિ પેટમાં પડેલી છે. પગ સીધા છે, હથિયારો એકબીજાના સમાંતર છે અને ખભાના સાંધાના સ્તરે આવેલા છે. થમ્બ્સ ફોરવર્ડ. કોણી ઊભા થવી જોઈએ અને શરીરના સામે ચુસ્ત રીતે દબાવવો જોઈએ.

પછી તમારે ફ્લોર ઉપર યોનિમાર્ગને ઉઠાવવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણને વટાવવી અને તેમને આગળ ધકેલવા. પરંતુ ધ્યાન! ઘૂંટણ આગળ વધવા માટે ખૂબ નજીક છે, તો તમે સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં એક કમ્પ્રેશન પરિસ્થિતિ બનાવી શકો છો. અને આ નકારાત્મક પરિણામો હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિને યોગ્ય માનવામાં આવે છે જો તે પડખોપડખથી માથાને ચાલુ કરવા માટે આરામદાયક છે. શરીરના વજનને છાતીમાં તબદીલ થવો જોઈએ, જ્યારે હાથ મુક્ત હોય છે અને સંતુલન જાળવવામાં જ ભાગ લે છે.

આગળના તબક્કામાં પગ ઉછેરવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, શક્ય તેટલું શક્ય તેટલી જમણી પગ સીધી અને ઉપાડવા માટે જરૂરી છે. આ સ્થિતીમાં, કેટલાક શ્વાસની ચક્ર થવી જોઈએ.

પછી સપોર્ટેડ ડાબા પગને સીધો કરવો જરૂરી છે. ફ્લોર ઉપરના શરીરને વધારવા. કોણી સાંધાએ 90 ડિગ્રીના ખૂણો રચવો જોઈએ. આ સ્થિતીમાં સ્થિરતા શરીરને પૂર્ણપણે દબાવેલા હાથ દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. તે તેમના પર છે કે મુખ્ય શરીર વજન પરિવહન છે. શરીર શક્ય તેટલી લાંબો હોવો જોઈએ અને શબ્દમાળાની જેમ તંગ થવો જોઈએ. માથાની ટોચ આગળ વધે છે

છેલ્લો મંચ સૌથી મુશ્કેલ છે. તેના પર સહાયક ડાબો પગ વધે છે. ભાર હાથ અને રામરામ પર છે ધ્યાન આપો! રામરામ સંતુલનનો ત્રીજો મુદ્દો છે, શરીરનો મૂળભૂત વજન હાથમાં તબદીલ કરવો જોઈએ. આ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ભારને રોકશે.

હવે એક કમર અને છાતીમાં વધુ મજબૂત વળવું જરૂરી છે. માથા પર માર્ગદર્શન આપવા માટે પગને અટકાવે છે, સહેજ ઘૂંટણ વળીને. આ આસનનું હળવાું સંસ્કરણ છાતીમાં શરીરના વજનનું ટ્રાન્સફર ગણવામાં આવે છે, જ્યારે હાથ પામ્સ સાથે પાછળથી ખેંચાય છે.

ઉર્ધવિકપદ વ્રીશીકાસન પીઠ, શસ્ત્ર અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. ભવિષ્યમાં હાથ પર રેક્સ માટે ઉપયોગી અને ગુણવત્તાયુક્ત તાલીમ હશે . વીંછીની ઢબ કેટલી મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ છે તે વર્ણવવામાં આવી નથી, ફોટા હંમેશા તેને પગલું-દર-પગલાને અનુસરવા માટે તમને સહાય કરશે.

એક્ઝેક્યુશન 2 ની ટેકનીક: ફોરવર્ડ્સ પર

પ્રારંભિક સ્થિતિ ઘૂંટણિયે છે હાથ કોણીમાં વળાંક અને ફ્લોર પર મૂકો. વધુ સ્થિરતા માટે, કોણી અલગ છે.

આધાર ત્રીજા બિંદુ વડા છે. પ્રેસની સહાયથી પગ બંને ઉપર ઉઠાવશે આમ, તે માથા પર એક સ્ટેન્ડ બહાર વળે છે . શારીરિક વજન સરખે ભાગે વહેંચાયેલ આધાર ત્રણ બિંદુઓ પર વિતરિત થયેલ છે. આ સ્થિતિમાં, કેટલાક શ્વાસના ચક્રને લંબાવવું જરૂરી છે.

પછી સરળતાથી કોણી પર વજન ભાષાંતર, નીચલા પાછા વાળવું, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક. હવે વડા ઊભા કરવામાં આવે છે, દેખાવ આગળ અથવા ઉપર તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. પગના મોજાં ચુસ્ત છે. મુખ્ય શરીરના વજનને પહેલાના ભાગમાં તબદીલ કરવામાં આવે છે. આંગળીઓ સંતુલન જાળવવામાં ભાગ લે છે

અમલ 3: હાથ પર

સંપૂર્ણ સંસ્કરણમાં સ્કોર્પિયન મુદ્રામાં હાથ પર ઉભા રહેલા છે. આ જટિલતાનું સર્વોચ્ચ સ્તર છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ અને પગને ઉઠાવી લેવા અને ઉઠવાની તકલીફ, જેમ કે ઉર્ધવિકાપદ વૃશિકાના. બંને પગ ટોચ પર હતા પછી, વીંછીના વળાંકને સ્વીકારવામાં આવે છે, ફ્લોર ઉપર શરીરને ઊંચકતા, તમારા શસ્ત્રને સીધી કરવા માટે એક શક્તિશાળી પ્રેસની સહાયથી ઉચ્છવાસ પર રહે છે.

આસનમાંથી નીકળી જવા માટે વિકલ્પો પણ છે:

• તમે જેમ જેમ સરળતાથી તમારા કોણી વડે, ફ્લોરથી ડૂબી શકો છો. પ્રથમ, ડાબા પગને ટો પર નીચે, પછી જમણે. ઘૂંટણ સીધી કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ (પેટ પર આડા) લો.
• બીજો વિકલ્પ માથા પાછળ (જો રાહત પરવાનગી આપે છે) આગળ પગ આગળ વૈકલ્પિક મહત્વાકાંક્ષાનો સમાવેશ કરે છે આમ, શરીર પુલની સ્થિતિ લે છે. શરીરના વજન પગથી પસાર થાય છે અને, પાછળના સ્નાયુઓને કારણે, ચડતો હોય છે.

યોગી જે વિકલ્પ પસંદ કરે છે, તે શક્ય તેટલું સરળ હોવું જોઈએ અને શ્વાસોને નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ.

લાભો

સ્કોર્પિયન મુદ્રામાં માનવ શરીર પર અત્યંત અસાધારણ અને શક્તિશાળી અસર છે.

• વ્યવહારિક રીતે તમામ સ્નાયુ જૂથો આ આસનની કામગીરીમાં કામ કરે છે. તેથી શરીરની સંપૂર્ણ મજબુતતા છે. રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
• મગજને રક્ત અને ઓક્સિજનથી પણ સંતૃપ્ત કરવામાં આવે છે, જે તેની વધુ પ્રવૃત્તિમાં ફાળો આપે છે.
• વીંછીનું દાંડો સમગ્ર જીવતંત્રની ભાગીદારીની જરૂર છે. શ્વાસની કસરતો સાથે મળીને, તે ઊર્જા બ્લોકોને દૂર કરે છે, હૃદયની નીચે સ્થિત અંગોમાં લોહીની સ્થિરતાને દૂર કરે છે. આ ગુણવત્તા ખાસ કરીને આંતરડાની રોગો, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી છે.
• આવા જટિલતા આસન્સ સાથે ઊંડો શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ ખાલી અશક્ય છે. તેથી, યોગમાં વીંછીનો ઢગલો છીછરા શ્વાસના તાલીમ માટે છે. અને આ રુધિરકેશિકાઓ માટે એક મહાન તાલીમ છે.
• વધુમાં, વીંછીનો ઢગલો હાથને મજબૂત કરે છે, ખભા સાંધાઓ, સ્પાઇનની લવચીકતા અને સંતુલનની સમજણ વિકસાવે છે, પ્રજનન તંત્રની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે.

બિનસલાહભર્યું

એ યાદ રાખવું જોઈએ કે આ આસન આઘાતજનક છે. ધ્યાન, જવાબદારી અને નોંધપાત્ર ભૌતિક પ્રયત્નો - આ એ છે કે કલાકારને વીંછીની રચના કરવાની જરૂર પડશે. દરેક સ્ટેજની વિગતવાર છબી ધરાવતી ફોટો તમને તમારી ક્ષમતાઓને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરવા અને અનુભવવા માટે મદદ કરશે. આસન સુરક્ષિત કરવા માટે તે પ્રશિક્ષક સાથે અથવા દિવાલની નજીક આવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા મજબૂત હકારાત્મક અસર છતાં, આ આસનમાં સંખ્યાબંધ મતભેદ છે

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હ્રદયરોગ ધરાવતા લોકો માટે તેને કરવા પ્રતિબંધિત છે.
• બિનસલાહભર્યું મગજનો થ્રોમ્બોસિસ અને ચક્કર છે
• માસિક સ્રાવ દરમિયાન મહિલાઓએ વીંછીની મૂર્તિને પણ ન કરવી જોઈએ, જેમ કે અન્ય તમામ ઊંધી આસન્સ.