કેવી રીતે યોગ પ્રેક્ટિસ? પ્રારંભિક માટે યોગા

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે યોગ અત્યંત પ્રાચીન વિજ્ઞાન છે. તે છ હજાર કરતાં પણ વધુ સમય પહેલા જન્મે છે અને વ્યવહારીક યથાવત સ્વરૂપમાં અમારા દિવસો સુધી પહોંચી ગયું છે . યોગમાં આધ્યાત્મિક શુદ્ધિકરણથી સંબંધિત પાસાઓની વ્યાપક શ્રેણીનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો તેને આસન તરીકે ઓળખાતા ચોક્કસ કસરતોના સમૂહ તરીકે જાણે છે. અમે આજે તક આપે છે કે કેવી રીતે ઘરે નવા નિશાળીયા માટે યોગ કેવી રીતે કરવું. બધા પછી, ચૂકવણી વર્ગો હાજરી જરૂરી નથી, તે તેમના પોતાના પર તે કરવા માટે તદ્દન શક્ય છે.

યોગા: કેવી રીતે શરૂ કરવું?

સૌ પ્રથમ, તમે નિયમિતપણે શું પ્રેક્ટિસ કરશો તે માટે તમારે સુનિયો કરવાની જરૂર છે. તેથી, યોગને સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર 40 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, વધુ સારું છે કે આ વધુ વખત થાય છે, આદર્શ રીતે દરરોજ. નવા નિશાળીયા માટે હોમ યોગમાં કોઈ પણ કેસમાં જટિલ આસન્સ નથી. તેથી, પ્રથમ વર્ગો દરમિયાન તમારે કાળજીપૂર્વક તમારી પોતાની સુખાકારી પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે લોડ વધારવા માટે વધુમાં, તે તુરંત નોંધવું જોઈએ કે યોગ, જે તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરશો, દવા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, કારણ કે કેટલાક માને છે તેથી, તેની સહાયથી, તમે તમારી બધી બિમારીઓનો ઉપચાર કરી શકતા નથી જો કે, તમારા જીવનમાં સુખ-શાંતિ અને સુલેહ - શાંતિ લાવવા આસાની રાખવાની ખાતરી આપી છે

પ્રારંભિક માટે મૂળભૂત ટિપ્સ

પ્રશ્શન પર "શિખાઉ માણસ માટે યોગ કેવી રીતે કરવું?" ઘણા નિષ્ણાતો, સૌ પ્રથમ, એક શબ્દ સાથે જવાબ આપશે - "નિયમિત." તેથી, સફળતા હાંસલ કરવા સતત તાલીમની આદત કી પરિબળ છે. આ સંબંધમાં, વર્ગોના શેડ્યૂલને ડ્રોપ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ભવિષ્યમાં ઓર્ડરનું ઉલ્લંઘન ન કરવાનું દરેક પ્રયાસ કરે છે. જો તમે કોઈ બીમારી અનુભવે છે જે તમને વર્કઆઉટને અંતે સમાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી, તો તમારા શરીરને કોઈ પણ રીતે બળજબરી કરતા નથી, અને તમે કરી શકો તેટલા કસરતો કરો. જો તમારી શારીરિક સ્થિતિ તમને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપતી નથી, તો પછી ફક્ત તમારા અભ્યાસોની જગ્યા પર જાઓ અથવા તેને તમારા મનમાં કલ્પના કરો અને વિચારો કે તમે અહીં આસન્સ કેવી રીતે કરો છો આ રીતે, આપણે તારણ કાઢ્યું છે કે સફળતા એક મુખ્ય પરિબળ તે જ સમયે એક જ જગ્યાએ હોવાની આદતનો વિકાસ છે.

યોગા: કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો, સમય પસંદ કરો

ક્યારે આસન્સ કરવા માટે કોઈ કડક પ્રિસ્ક્રિપ્શનો નથી. બધા પછી, શરૂઆત માટે યોગ સવારે રન અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ નથી. તેથી, તમે તમારી જીવનશૈલીના આધારે દિવસના કોઈપણ સમયે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. જો કે, ઘણા નિષ્ણાતો માત્ર ત્યારે જ અભ્યાસ શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે જ્યારે બધી વસ્તુઓ આજે માટે સમાપ્ત થાય છે, અને તમે સ્વસ્થતાપૂર્વક બંને શરીર અને મનને આરામ કરી શકો છો. પૂર્વમાં, તેમ છતાં, એવું માનવામાં આવે છે કે આસન્સ કરવાના શ્રેષ્ઠ સમય સૂર્યોદય અને સૂર્યાસ્ત છે. આ રીતે, તમે તાલીમને બે ભાગોમાં વિભાજિત કરી શકો છો: કેટલીક કસરત કરો, દાખલા તરીકે, સવારે અને સાંજે બીજી ભાગ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નવા નિશાળીયા માટે યોગ આનંદ લાવે છે, તેથી કોઈ કિસ્સામાં પોતાને કામ કરવા માટે દબાણ ન કરો.

તાલીમ ક્યાં છે

યોગ કેવી રીતે કરવું તે વિષયને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે તે શોધવાનું છે કે તે ક્યાં શ્રેષ્ઠ કરવું છે અહીં કોઈ મુશ્કેલી ન હોવી જોઈએ. બધા પછી, એકમાત્ર માપદંડ, કે જે વર્ગો માટે સ્થળ હોવું જોઈએ, આરામ છે. તેથી, તમે આસન્સથી અને આજુબાજુમાં આસન્સ કરી શકો છો તમને જે વસ્તુની જરૂર છે તે એક નાની આડી સપાટી છે જ્યાં તમે નિરાંતે પતાવટ કરી શકો છો. જો તમે રૂમમાં રીઝવવું નક્કી કરો છો, તો અગાઉથી તે પહેલાથી વિંટાવો છો, અને ધૂપ અને ડિઓડોરન્ટ્સનો ઉપયોગ નહીં કરો. અલબત્ત, પ્રકૃતિમાં રહેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ અહીં તમે અવારનવાર પસાર થતા રસ્તાઓ દ્વારા, તેમજ હેરાન જંતુઓ, અપ્રગટ અવાજો અથવા ખરાબ હવામાનના માર્ગમાં મેળવી શકો છો. વર્ગો માટે એક સ્થળ પસંદ કર્યા હોવાથી, તેને સાફ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

શું કપડાં વર્ગો માટે પસંદ કરવા માટે

આસન્સને પરિપૂર્ણ કરવા માટે, કોઈ પણ કપડાં કે જેમાં તમને આરામદાયક લાગે છે, અને જે તમારી હલનચલનને રોકતી નથી, તે યોગ્ય છે. જો રૂમમાં તમે સંલગ્ન થવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તો તે ગરમ છે, તો પછી તે માત્ર કપડાની સૌથી વધુ જરૂરી ચીજો પહેર્યા છે. જો તમે ફ્રીઝથી ડરશો તો, તમારે તે મુજબ વસ્ત્ર કરવું જોઈએ. પણ ભૂલશો નહીં કે યોગમાં તમામ કસરત ઉઘાડે પગે અથવા મોજામાં કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ અને ખાવું

યોગની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી તે વિશે પ્રશ્નનો જવાબ આપતા, તે પણ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે ભોજન પછી તરત આસન્સન કરવું અશક્ય છે. જ્યાં સુધી ખોરાક પાચન ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. નહિંતર, પેટમાં ભારેપણું તમારી એકાગ્રતા સાથે દખલ કરશે. જો કે, કોઈએ બીજા આત્યંતિક ન જવું જોઈએ અને યોગ કરવું જોઈએ, ભૂખમરાના તીવ્ર અર્થમાં અનુભવ કરવો જોઈએ. જો તમે લાંબા સમય સુધી કશું ખાતા નથી, તો પછી વર્કઆઉટ કરતા પહેલા, નાસ્તા કંઈક ઉપરાંત, ઘણા નિષ્ણાતો યોગના અંત પછી તરત જ ખાવા માટે પોતાને સઘન બનાવવાની ભલામણ કરે છે. આમ, તમારું શરીર તાલીમ અને ખાવું ના આનંદ અને આનંદ સાથે જોડાશે. અલબત્ત, હવે અમે આદર્શ વિકલ્પ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. પરંતુ જો જીવનની તમારી લય તમને ખાવાથી કસરત કરવાની પરવાનગી આપતી નથી, તો જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે ખાઓ.

શું હું મારા સંબંધીઓને મારા અભ્યાસ વિશે જણાવું?

આધુનિક વિશ્વમાં યોગની લોકપ્રિયતા હોવા છતાં, આજે ઘણા લોકો આ પ્રથાને અસ્પષ્ટ રીતે ઉપયોગમાં લે છે. જો તમે તેની સ્થાપનાને સમજવા અને પ્રાચીન સંસ્કૃતિમાં જોડાવવાનું નક્કી કરો, તો તરત જ તેને તમારા સંબંધીઓ અને મિત્રોને જાણ કરો. સૌ પ્રથમ તેમને સમજાવવાનો પ્રયત્ન કરો કે યોગ શું છે. નહિંતર, નકામી ગેરસમજણો થઇ શકે છે તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, વર્ગો જ્યાં તમે અવાજ સાથે કામ કરશે દરમિયાન, તમારા પરિવારના સભ્યો વિચારી શકે છે કે તમે કોઈ ધાર્મિક સંપ્રદાયમાં "ખેંચી" લેવામાં આવ્યા છે, અને, તે મુજબ, આ વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરશે. ઉપરાંત, તમારા પરિવારના સભ્યોને સમજાવવા માટે ખૂબ બેકાર ન કરો કે પ્રશિક્ષણ દરમિયાન તમને ગોપનીયતા, શાંતિ અને શાંતની જરૂર છે. શક્ય તેટલી ખુલ્લી અને પ્રમાણિક રહો, આ અટકળો અને શંકાને ટાળવા માટે મદદ કરશે.

યોગા વર્ગો અને પાણી સારવાર

જો તમે દરિયામાં તળાવ, તળાવ અથવા તળાવમાં તરીને અથવા ઓછામાં ઓછું ફુવારો લો છો તો તમારી તાલીમની અસરકારકતામાં વધારો થશે. પાણીની કાર્યવાહી આપણને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને તે જ સમયે આસન્સ કરવાથી વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો તમે તાલીમ પહેલાં સ્નાન લો છો, તો પછી પાણીના તાપમાન માટે કોઈ ભલામણ નથી - તે તમને ગમે તે રીતે કરો. કોઈ પણ કિસ્સામાં, ગરમ પાણી તમારા શરીરની સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે મદદ કરશે, અને ઠંડા તમને ઉત્સાહ આપશે અને ટનસ તરફ દોરી જશે. સ્નાન કર્યા પછી, ટુવાલને યોગ્ય રીતે નાખવું, અને ડ્રાફ્ટ્સ ટાળવા પણ ભૂલશો નહીં.

વધારાના બિંદુઓ

રસપ્રદ હકીકત એ છે કે તમે યોગની જેમ, તમારા શરીરને માત્ર આધ્યાત્મિક વિમાનમાં, પણ ભૌતિકમાં શુદ્ધ કરવામાં આવશે. આ પ્રક્રિયાને ખરાબ શ્વાસના દેખાવ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. તમે પોતે પણ તે વિશે જાણતા નથી, પણ અન્ય લોકો તેને જાણ કરશે, ખાસ કરીને તાલીમ પછી તરત જ. તે પાચન તંત્રમાં રચાય છે, તેથી તમારા દાંત સાફ કરવામાં મદદ નહીં થાય. ગંધને તટસ્થ કરવા માટે, તેને કંઈક ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પ્રસંગે અનુભવો ખાસ કરીને તે મૂલ્યવાન નથી, કારણ કે તમારા શરીરને સાફ કર્યા પછી, સમસ્યા ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થઈ જશે.

અમને આશા છે કે તમે ખરેખર યોગમાં રસ ધરાવો છો. શારીરિક તાલીમ અને કુશળતાના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વગર કોઈપણ, આ પ્રથાને ઘરે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. તમને જરૂર છે એક નાનું સ્વચ્છ સ્થાન, એક રગ, તેમજ સફળતા માટે ભાવના અને તમારી જાતને અને તમારી આસપાસની દુનિયા સાથે સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા.