પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સૂકવણી પર ભોજન

એથલિટ્સ કાળજીપૂર્વક તમારા શરીરને મૉનિટર કરીએ છીએ. સ્પર્ધા પહેલાં તાલીમ સત્ર પણ વધુ કડક બની જાય છે. ક્રમમાં શરીર એક સુંદર દૃશ્ય મળ્યું છે, તે શરીર ચરબી બર્ન કરવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ આ જ કરવું જોઇએ કે જેથી જ્યારે વજન નુકશાન નથી સ્નાયુ "બળવું". આ એક ખૂબ જ જટિલ પ્રક્રિયા છે કે જે માત્ર ધીરજ અને willpower, પણ કેટલાક જ્ઞાન જરૂરી છે.

સરળ નથી ચરબી છૂટકારો મેળવવા

હવે અમે શું શરીર સુકાં છે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે પ્રયત્ન કરશે. તે તમારા શરીર ટ્રીમ embossed દેખાવ બનાવવા માટે ચરબી સૂકવવામાં આવે છે.

કારણ કે અમને ઘણા વધારે કિલો છૂટકારો મેળવવા માટે સરળ ન હોય તો આ ખૂબ જ લાંબી અને ગંભીર પ્રક્રિયા છે. પરિણામ માત્ર ખાસ કસરત અને યોગ્ય પોષણ ની મદદ સાથે મેળવી શકાય છે.

પરંતુ આ હાર્ડ કામ વર્થ તે ભૂખ્યા નથી! તે ખર્ચવામાં સૂકવણી શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ફૂડ, મેનુઓ અને વર્કઆઉટ યોગ્ય હોવી જોઈએ.

તે ક્રમમાં તમારા ખોરાક આપે છે, જેથી શરીર તેને તમામ જરૂરી ખનિજો અને વિટામિન્સ પ્રાપ્ત મહત્વનું છે. સાદું ઉપવાસ માત્ર શરીર ચરબી ક્ષીણ. શરીર ની કામગીરી માટે જરૂરી તેના ઘટાડો તરફ દોરી સ્નાયુ પેશી ના પ્રોટીન માંથી લેવામાં આવશે. એક હરીફ જે ખરેખર છો: સ્પર્ધા તેમના સંવાદિતા અને રાહત અને સ્નાયુઓ કદ બતાવવા માટે જરૂરી નથી.

(સ્પર્ધાઓ વચ્ચે) સામાન્ય જીવનમાં બોડિબિલ્ડર ફક્ત મહાન, "વેચાણની" રમતવીર લાગે શકે છે. ક્યારેક તેને દૃશ્યમાન સમઘનનું પ્રેસ અને પાછળ ના સારી રીતે સુવ્યાખ્યાયિત સ્નાયુઓ નથી. આ તમામ સૌંદર્ય, ચરબી પાતળા સ્તર હેઠળ છુપાયેલી છે કારણ કે સતત ચાલવા "સૂકા" જરૂરી નથી.

પોષણ પર સલાહ

અહીં કેટલીક ટીપ્સ મદદ કરવા માટે બનાવવા છે સંતુલિત ભોજન પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સૂકવણી છે:

1. એક હંમેશા નાસ્તો ખાય છે, કારણ કે સવારે તમારા શરીર નબળું છે અને મજબૂત કરવાની જરૂર છે જોઇએ.

2. તમે રાત્રે લોડ ન જોઈએ: તમે થોડી દહીં પીવા અથવા ફળ ખાવા શકે છે, પરંતુ લેવાની અશક્ય અર્થ એ થાય દ્વારા ભારે ભોજન છે, અન્યથા શરીર ફક્ત તમે સાથે રાખવા પડશે.

3. સૂકવણી પ્રક્રિયા દરમ્યાન ભોજન ભોજન વચ્ચે મોટી ગાબડા સહન કરતું નથી, 3-5 વખત એક દિવસ દરેક 4-5 કલાક ખાય છે.

4. આવા દુર્બળ માંસ, માછલી, ઇંડા તરીકે તમારા ખોરાક ખોરાક ઉમેરો - અમે તમારા શરીરમાં પ્રોટીન ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે કરી શકો છો.

5. સૂકવણી પર, તમે જેમ કે મેયોનેઝ, કેચઅપ, વિવિધ ચટણીઓના ઘણા ઉત્પાદનો સાથે આવા મનપસંદ આપવા માટે હોય છે. પણ, ખાંડ, ખાતા નથી લોટ ઉત્પાદનો, સંપૂર્ણપણે બિનસલાહભર્યા માદકતા ધરાવે છે.

સ્ત્રી સૂકવણી થી પુરૂષ વિપરીત

એ નોંધવું જોઇએ સુકાં પ્રોફેશનલ ખેલાડીની લિંગ દ્વારા કોઈ તફાવત નથી. તમે માત્ર વજન પર આધાર રાખીને અલગ અલગ રીતે ફાળવી શકો છો. છોકરીઓ માટે સૂકવી પર ભોજન માત્ર તેમના શરીરના વજનના કારણે અલગ પડે છે ખૂબ ઓછી છે. તફાવતો બંને સમયગાળો અને પ્રક્રિયા તીવ્રતા છે.

એથલિટ્સ પ્રથમ ખાસ ભાર મૂકવામાં આવ્યો વિવિધ તાલીમ ઍરોબિક્સ પર દરરોજ વર્કઆઉટ કરવા માટે, શરીરના ઓપન એર ચાલી, જ્યારે પુરુષો શક્તિ લોડ કરવા વધુ ધ્યાન ચૂકવવા કરવું જોઇએ.

છોકરીઓ અને વિવિધ ખોરાકમાં માટે સૂકવી પર ભોજન: માનવતા સુંદર અડધા તે વધુ કડક અને મર્યાદિત છે. આમ, એથ્લેટ્સ મીઠાઈ કોઇ પણ પ્રકારની વિશે ભૂલી અને તેમને ઉપયોગી વનસ્પતિ, ફળ સાથે બદલવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમે મધ વાપરી શકો છો. લોટ ઉત્પાદનો પણ ખૂબ નુકસાનકારક હોય છે, તેમાંના તેના બદલે, તે અનાજ વિવિધ વાપરવા માટે ઇચ્છનીય છે. પ્રાણીજ ચરબી સખત પ્રતિબંધિત હોવી જોઈએ.

શું ખાય છે અને કેવી રીતે કન્યાઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે?

હું નિરાશા નથી અને લાગે છે કે તમે ભૂખ્યા હોય છે. કઠોળ, દૂધ, દુર્બળ માંસ, ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, કુટીર ચીઝ, ફળો અને શાકભાજી: તે મહાન શરીર સૂકવણી સાથે કન્યાઓ મદદ ઘણા ઉપયોગી વસ્તુઓ હોય છે.

જોકે, સૂકવણી જેમ કે શક્તિ 5 અઠવાડિયા કરતા વધુ ચાલુ રાખ્યું કરી શકાય છે. તે પણ નોંધવું જોઇએ કે સૌથી વધુ અસરકારક પરિણામો માટે છોકરીઓ, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે: રોલર સ્કેટિંગ, ચાલી, સ્વિમિંગ અને યોગ, પુશ-અપ્સ, squats, અને સાયક્લિંગ બનાવવા માટે.

પાવર પુરૂષ વ્યાવસાયિકો

આ એથ્લેટ ખોરાક વિશે, બોડિબિલ્ડરો વિવિધ દંતકથાઓ પર જાઓ. 9 વખત - ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ 8 રાત્રે ખોરાક માટે ઉપયોગ કરે છે. ખાતર માટે તેમને ઘણા પણ પૂર્વ-એલાર્મ માટે જાગે અને પીણું અથવા eggnog અથવા કંઈક બીજું છે જન્મ આપે છે.

આશ્ચર્યજનક રીતે, તે તેમને એક વૈભવી રાજ્યમાં તેમના શરીર જાળવવા અને વિવિધ સ્પર્ધાઓમાં ભાગ પરવાનગી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક બોડિબિલ્ડર માત્ર એક દિવસ 6 થી 11 હજાર કેલરી એક વિશાળ જથ્થો ખાય કરી શકો છો. જો એક સામાન્ય વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે ઊર્જા આ રકમ મળી, તેમણે ચોક્કસપણે કિલો એક દંપતિ સ્કોર હોત. પરંતુ એથ્લેટ તાલીમમાં કેલરી ઘણો બર્ન.

સ્નાયુ પેશી મકાન ઉપરાંત (આ પ્રક્રિયા બિલ્ડ અપ કહેવાય છે) પણ ઊર્જાની જરૂર પડે છે, કારણ કે તેના પોતાના પ્રોટીન સંશ્લેષણ - "ખર્ચાળ" પ્રક્રિયામાં: માત્ર ખોરાકના તમે પણ તોડી ડાયજેસ્ટ, જેથી જરૂર નવા પેપ્ટાઇડ બંધથી સંખ્યાબંધ બનાવો વિચાર ગોરા યોગ્ય સ્થાને રહ્યો, અને સ્નાયુઓ વિકાસ થયો હતો.

ઘરે શરીર સૂકવી

જ્યારે ત્યાં કોઈ થકવી સત્રો છે પ્રક્રિયાના હાઉસ, મેનુઓ અને ખોરાક પાલન પસંદગી સુધારવા માટે છે. અમને સૌથી કેટલાક કારણોસર માને ઝડપી વજન નુકશાન અમે દૈનિક થકવી રન, જે સામાન્ય રીતે kardioperegruzkami સાથે જોડાયેલું છે જરૂર છે.

વ્યવસ્થા યોગ્ય રીતે સૂકવણી શરીર પસાર કરવા માટે, ખોરાક એવી રીતે પસંદ કરવી આવશ્યક છે: તમે કેલરી જથ્થો કે અમે એક દિવસ પસાર કરવા માટે સમર્થ હશે વપરાશ જ જોઈએ. આમ, કસરત ગેરહાજરીમાં અમારા શરીર પોતે આરક્ષિત ચરબી બર્ન શરૂ થશે. આ માત્ર થાય છે જ્યારે અમે યોગ્ય રીતે તેમના પોતાના ભોજન ગોઠવી શકો છો.

ઘરે ડ્રાય ખાય શું

જો આપણે માને છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ દરેક શક્ય પ્રોટીન મિશ્રણ ઉપયોગ કરતું નથી, એમિનો એસિડ અને સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર અન્ય ઉત્પાદનો, તમે સૂકવણી દરમિયાન તમારા પોતાના ભોજન કરવાની જરૂર છે, જે મેનુ આશરે નીચે વર્ણવેલ:

સવારે:

1. ચા કે કોફી પ્રાધાન્ય ખાંડ અને ગળપણ વગર, પણ ઓટના લોટથી કૂકીઝ થોડો ખાય કરી શકો છો.

2. નાસ્તા માટે, તમે ઓટના લોટથી પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ માખણ વગર.

3. તમે રાંધવામાં ચિકન ખાય કરી શકો છો , ડબલ બોઈલર માં multivarka માં શેકેલા અથવા બિન-સ્ટીક કોટિંગ સાથે પણ શેકેલા, પરંતુ સૂર્યમુખી તેલ વગર.

બપોરના માટે:

1. તમે બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા અથવા અન્ય અનાજ (માખણ વગર) ખાય કરી શકો છો.

2. માછલી અથવા ચિકન, કારણ કે નાસ્તા માટે વર્ણવેલ રાંધવામાં આવે છે.

3. તે ફાયબર વાપરવા માટે ઇચ્છનીય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક ખાવા ટમેટાં અને કાકડી ના કચુંબર. તે ચોક્કસપણે ગ્રીન્સ ઉમેરવા માટે લીંબુના રસ સાથે તે બધા ભરવા માટે જરૂર છે. કોઇ પણ કિસ્સામાં સૂર્યમુખી તેલ અથવા મેયોનેઝ ઉપયોગ નથી.

4. બે બાફેલા ઇંડા ખાય છે. દરરોજ, તેઓ હોઈ ન હોય, તો તમે ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ હોય છે.

લંચ અને ડિનર બિટ્વીન ધ

1. તમે ખોરાક માછલી અથવા ચિકન તરીકે ઉપયોગ કરી શકે છે kefir અથવા unsweetened રસ (ટમેટા, વનસ્પતિ) એક ગ્લાસ પીવે છે.

રાત્રિભોજન:

1. તે પ્રોટીન છાશ માંથી બનાવેલ શેક પીવા અથવા ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ ખાવા માટે સલાહભર્યું છે.

એવી રીતે આયોજન સૂકવણી કે કાર્બોહાઈડ્રેટ મુખ્ય ભાગ સવારે માટે જરૂરી છે કરવા માટે ઉપર શક્તિ છે. અને બપોરે અમે ધીમે ધીમે ખોરાક સમાવતી પ્રોટીન જશે.

ઘરે વજન નુકશાન યોગ્ય પોષણ સાથે પરિણામો લાવશે, પરંતુ જો તમે ખરેખર આ મુશ્કેલ બાબત માં મહાન સફળતા હાંસલ કરવા માંગો છો, વિવિધ કસરતો કરવા બંધ ન કરો.

ખાસ કરીને ખોરાક

- સમયગાળા પ્રથમ: હાલમાં, પરંપરાગત શરીર સૂકવણી સૌથી વધુ સક્રિય પ્રોફેશનલ ખેલાડીની બે મુખ્ય ભાગો પર તમારા કૅલેન્ડર વર્ષ શેર વજન ગેઇન, બીજા - દરમિયાન ચરબી બાળવી. કારણ કે, વ્યવહારમાં, વધારવા માટે દુર્બળ બોડી માસ પુષ્ટ પેશી સંચય વગર શક્ય ન હોય તો આ પદ્ધતિ, ધ્યાનમાં જીવસૃષ્ટિની વ્યક્તિગત લક્ષણો લેતી લાગુ થવી જોઈએ.

ઉપર પ્રક્રિયાઓ નજીકથી interrelated છે, અને આપણા શરીરમાં કુદરત પોતે સામે જવા માટે સક્ષમ નથી. એટલે કે, જો તમે બે સમયગાળામાં એક વર્ષ વિભાજીત અને કડક શરીર સુકાઈ માટે તમામ જરૂરિયાતો પાલન, તમે સમય પ્રમાણમાં ટૂંકા ગાળામાં તમે સામે ધ્યેય હાંસલ કરી શકે છે.

તે ખોરાક તૈયારી અને યોગ્ય આહાર પસંદગી પર ધ્યાન ચૂકવવા માટે જરૂરી છે. વ્યાયામ અને ખાસ સૂકવણી પર યોગ્ય પોષણ - બે ફરજિયાત પરિબળ છે, જે હેઠળ કોઈપણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ સ્નાયુબદ્ધ શરીર શોધી શકો છો. અને આ કિસ્સામાં તે ખૂબ મૂળભૂત છે, પછી ભલે તમે એક શિખાઉ માણસ અથવા નિષ્ણાત એથ્લીટ, બોડિબિલ્ડર છે.

"ખરાબ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સૂકવણી પર ભોજન ઘટના કાર્બોહાઈડ્રેટ પર અમુક મર્યાદા સુયોજિત અસરકારક રહેશે. આ તત્ત્વો (પણ પોલીસેકરીડસ તરીકે ઓળખાય છે) શરીરમાં કેલરી મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

આપણા શરીરમાં ખોરાક કે દાખલ ઊર્જા રૂપાંતરિત કરવામાં આવે છે, તે પ્રથમ શોષાય છે અને પ્રોસેસ હોવું જ જોઈએ. આમ કરવાથી, તે ગ્લુકોઝ મદદ કરે છે. ત્યાં પણ એક ગ્લાયકોજન, જે અંદાજ ઊર્જા જરૂરી વ્યક્તિ છે. જોકે, શરીરમાં તેની રકમ અને નથી તેથી મહાન. ઉદાહરણ તરીકે, એક તંદુરસ્ત પુખ્ત માનવ યકૃત ગ્લાયકોજન આસપાસ 100-150 ગ્રામ હોય છે, અને સ્નાયુઓ તે ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં છે: કુલ સ્નાયુ સામૂહિક નથી 1 કરતાં વધુ%.

થોડા અપવાદો

માટે, તે નીચેના ઉત્પાદનો અધિકાર સૂકવણી પર તમારા ભોજન આયોજન વિશે ભૂલી માટે જરૂરી છે:

- પીવામાં, મીઠું ચડાવેલું અને તૈયાર ખોરાક (મીઠું શરીરમાં પાણી જાળવી રાખશે ઊંચા રકમ, આ સોજો દોરી જશે અને ચરબી નિકાલની ઝડપ ઘટાડો);

- મીઠી (ખાંડ તરત જ લોહી વિલિન અને ઊર્જા ઘણો આપે છે, તેથી, શરીર તે બહાર કાઢે છે અને તમારા વધારાનું વજન પસાર કરવાની જરૂર નથી;

- બધા તેલમાં તળેલા (આ ઉત્પાદન ખોરાક પસંદગી ઉકાળેલા અથવા શેકેલા આપી, ચરબી મોટી રકમ સમાવે છે).

પ્રોટીન જરૂરી રકમ

ઘણી વખત લોકો શોધવા કે તમે મૂળભૂત ફક્ત પ્રોટીન, એક ચિકન પર દુર્બળ, બાફેલી ગોમાંસ અને સીફૂડ ખાય કરી શકો છો. પરંતુ અહીં મારી જાતે તે મર્યાદિત છે, કારણ કે બધું જ મધ્યસ્થતા સારા છે માટે જરૂરી છે.

પોતાના જરૂરિયાતો પ્રોટીન 4-5 ગ્રામ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ: તે ખાવામાં પ્રોટીન જથ્થો ગણતરી માટે આ સંબંધ થી શરૂ જરૂરી છે. આ એક સારો નિયમ શું તમે overeat આપતું નથી છે.

પુરુષો જેની શક્તિ યોગ્ય આયોજન કરવામાં આવે છે શરીર સૂકવણી, પ્રોટીન ઘણો સમાવેશ થાય છે. એક 80 કિલો રમતવીર માટે ભાગ સલાહ 400 ગ્રામ. રાંધેલા અથવા તાજા શાકભાજી કે પ્લેટ ઉમેરો, અને એક મહાન રાત્રિભોજન મળે છે.

તમે તરત જ જવા ન હોય તો તેમાં ક્લેટલા જંતુઓ રહેલા વજન અને શરીરના ગુમાવી, હૃદય ગુમાવી નથી. તમારા ખોરાક અને કસરતનો નવેસરથી આકારણી કરવી, એક હેલ્થ ક્લબ ખાતે ટ્રેનર સંપર્ક, તેમણે સલાહ હશે, અને તમે શરીર સુકાઈ માટે એક મહાન પોષણ કાર્યક્રમ છે. અલબત્ત, જેમ કે કામ માટે ચૂકવણી કરવી પડશે, પરંતુ પૈસા તમે સૌથી વઘુ ફાયદો વિતાવે છે.

તમારી જાતને પ્રેમ અને તમારા શરીર પર કામ!