એલેના Malysheva ડાયેટ - પીડા વગર વજન ગુમાવી એક સરળ અને અસરકારક રીતે

વજન ગુમાવી ઈચ્છતા લોકો માટે ઘણા વિવિધ વિકલ્પો આવું તક આપે છે, પરંતુ મોટા ભાગના અસરકારક એક - તે ખોરાક Eleny Malyshevoy છે. મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે આ કાર્યક્રમ એલેના Malysheva સ્લિમિંગ અલગ પાડે કહે અથવા આહારમાંથી માં કડક મર્યાદા ગેરહાજરી. ઉલ્ટાનું, એલેના Malysheva ખોરાક ભૂખમરો સામે મજબૂત છે.

લેખક તરીકે વજન નુકશાન એલેના Malysheva પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે અને ખોરાક પુનરાવર્તન અને ખાવામાં ખોરાક સેટ છે. તે માત્ર બે મૂળભૂત નિયમો અનુસરો કરવા માટે જરૂરી છે.

એક નિયમ. ભૂખ્યા પેટે કોઇપણ સ્વરૂપમાં સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે. શારીરિક, અમારા શરીરના જ પ્રકૃતિ ગોઠવાય છે કે જેથી જ્યારે લાંબા સમય દરમિયાન હાર્ડ પોષક તત્ત્વોમાં ઉણપો સમાવેશ "જીવન ટકાવવાની પદ્ધતિ". આ પ્રથા કે ઉપવાસ મારફતે વજન ગુમાવી કરવા માટે અર્થ થાય છે, અલબત્ત, તે શક્ય છે અને તે પણ એકદમ ઝડપથી. પરંતુ પ્રથમ તક, જ્યારે ફરીથી ખોરાક પાડવામાં આવશે, નાના પ્રમાણમાં પણ ચાલશે "અનામત" પોષક સંચય ચરબી સ્વરૂપમાં હોય છે. શારીરિક તે નવી ભૂખ હડતાલ માટે તૈયાર ભવિષ્યમાં માટે સગ્રહ છે. અમે પણ nutritionists ચોક્કસ શબ્દ છે, કે જે તેઓ "પુનઃ અસર" જ્યારે હાર્ડ ટાઇપ કિલો માત્ર ફરીથી પાછા આવો નહીં એક રાજ્ય કૉલ હોય છે, પરંતુ વધુ અને વધુ તેમને ઉમેર્યા છે.

બીજા નિયમ. શીખવી કેવી રીતે ખાય છે. ત્યાં પરંતુ સમય ફાળવવામાં માં નાના ભાગ કરી શકો છો અને હોવું જોઈએ. એલેના Malysheva ડાયેટ ખોરાક ખાવાથી પાંચ વખત સમાવેશ થાય છે. આમાંથી, ત્રણ મુખ્ય હોય છે, અને વધુ બે વૈકલ્પિક. આ સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ કે જે ચાહકોને લાંબા કારણે સારી રીતે ખાઈ, આઘાત એક રાજ્ય કે આવતી નથી પરવાનગી આપે છે "ભૂખ્યા વિરામનો."

તેથી, સવારે આઠ વાગ્યે સવારે ભોજન. ભોજન ઓટના લોટથી સમાવેશ થાય છે જોઈએ, પરંતુ રાંધવામાં નથી, પરંતુ માત્ર ઉકળતા પાણી સાથે છલકાઇ. અલબત્ત, વાનગી મેળવતાં પહેલાં યોગ્ય તાપમાને ostkdit જ જોઈએ. લાંબા ધરાઈ જવું તે માટે વધુમાં, ઓટના લોટથી અનિચ્છનીય કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાં મુકત મદદ કરે છે. મુખ્ય ખોરાક ઉમેરો ઓછી ચરબી દહીં અથવા વૈકલ્પિક રીતે હોઈ શકે છે, પણ ઓછી ચરબી સામગ્રી સાથે દહીં ઉપયોગ કરી શકે છે.

આગળ બપોરના ખાતે દ્વિતીય રન મધ્યાહન ખાતે આવેલું છે. આ સમયે, તમે પ્રોટીન જરૂરી રકમ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ રીતે દુર્બળ બાફેલી માંસ (વાછરડાનું માંસ, બીફ), મરઘા (ચિકન, ટર્કી), હાર્ડ બાફેલા ઇંડા, માછલી અને દુર્બળ વરાળ અનુકૂળ. બધું મીઠું ન્યૂનતમ રકમ સાથે તૈયાર કરી શકે છે.

ડિનર પર કોઈ પાછળથી સાંજે સાત વાગ્યે કરતાં. વનસ્પતિ (સોયા, canola, ઓલિવ) તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર કોઈપણ પ્રકારની ઉપયોગ માટે ઉચિત. ડ્રિન્ક રાત્રિભોજન માત્ર ઓછી ચરબી સામગ્રી સાથે દહીં. પૂરક ભોજન ચીકન ઇંડા બાફેલી કરી શકાય છે.

વચ્ચે આ મુખ્ય ભોજન, તમે બે વધારાના સામેલ અને તેમાંથી પસંદ કરવા માટે સફરજન એક દંપતિ, અથવા tangerines અને એ જ માત્રામાં ખાય કરી શકો છો. આત્યંતિક કિસ્સામાં, તેઓ અન્ય કોઇ ફળ દ્વારા બદલી શકાય છે.

ખોરાક જથ્થો નિયંત્રિત કરવા માટે વપરાશ ખોરાક Eleny Malyshevoy કેલરી ગણતરી પદ્ધતિ વાપરવા માટે આપે છે. 1,200 સરેરાશ આંકડો દિવસ દીઠ kcal જરૂરિયાત આગળ વધવા માટે જરૂરી નથી. પહેલાં તમે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ, તેમના અંદાજિત ઊર્જા કિંમત ગણતરી.

તે પણ ધ્યાનમાં રાખો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો અને જરૂરિયાત પૂરતી kilocalories વધારો કરવાનું જન્મેલા હોવું જોઈએ. એક પોષણ - તે એક ડૉક્ટર મદદથી આશરે નંબરો ગણતરી માટે શ્રેષ્ઠ છે.

ખાસ ધ્યાન માનસિક પરિબળો ચૂકવવામાં આવે છે. દરમિયાન ભોજન ક્યાંય દોડાવે છે, અને ધીમે ધીમે ખાય છે, હાથ જરૂરી નથી એક આંતરિક સંવાદ શરીરની સાથે, કારણ કે જો તેને આદર્શનીય શબ્દો સાથે સંબોધન "ઈટ, હું તમને સારી રીતે ખવડાવવા પડશે." આ સંપૂર્ણ સંતૃપ્તિ અને ખોરાક શોષણ ફાળો આપે છે.

તે એવી દલીલ કરે છે કારણ કે વજન નુકશાન એલેના Malysheva પદ્ધતિ માત્ર વિકાસ થયો નથી પણ ઘણા વર્ષો સુધી તેને પરીક્ષણ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી એક પ્રકારનું બની હતી. તમે તેના વિકાસ અનુસરો અને ખાતરી કરો કે ખોરાક Eleny Malyshevoy પણ જીવન માટે માન્ય શક્તિ બની કરી શકો છો. પરંતુ તમે આંશિક ખોરાક ભૂતપૂર્વ શૈલી પાછા આવી શકો છો ખોરાક આ પ્રકારની જો જરૂરી હોય તો આશ્રય.