પાણી ઍરોબિક્સ: લાભો અને બિનસલાહભર્યું, વજન નુકશાન માટે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરત. એક્વા ઍરોબિક્સ ટ્રેનર

આજે ટ્રેન્ડી અને ખૂબ વર્તમાન દિશામાં પાણી ઍરોબિક્સ છે. લાભો અને બિનસલાહભર્યું હવે કાળજીપૂર્વક આ લેખમાં ગણવામાં આવશે.

શા માટે પાણી રમતો તેથી વ્યક્તિ ધ્યાન આકર્ષે છે? લાઇફ પાણી માં શરૂ થયો હતો, તેથી ખૂબ યુવાન ઉંમરથી, મહાન આનંદ સાથે બાળકો તરી. અને જ્યારે તમે રૂમમાં નથી અને પુલમાં પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ થવા માટે તમને પૂછવામાં આવે, ઘણા તે ખૂબ જ આકર્ષક વિચાર્યું. જો કે, આ વિષય નક્કી કરવા તમે પાણી ઍરોબિક્સ માટે યોગ્ય છે વધુ તપાસ જરૂરી છે, લાભ અને બિનસલાહભર્યું કાળજીપૂર્વક નિર્ણય લેતા પહેલા વિચારણા કરવી જોઇએ. બેટર હજુ સુધી, એક વ્યાવસાયિક માવજત ટ્રેનર અથવા થેરાપિસ્ટ સલાહ લો.

સારી શું છે

કોઇએ હકીકત એ છે કે તેઓ પાણી સાથે સંપર્કમાં ગમે છે, કારણ કે જરૂરિયાત એક સામાન્ય રૂમમાં પરસેવે રેબઝેબ વિરોધ કારણે પુલમાં તાલીમ આપવા માટે જઈ શકે છે. જો કે, માત્ર આ અલગ પાણી ઍરોબિક્સ. લાભો અને તારીખ કરવા માટે contraindications પહેલેથી વ્યાપકપણે જાણીતા છે, કે જેથી દરેકને પોતાને માટે એક પસંદગી કરી શકો છો.

તો, ચાલો આપણે મુખ્ય ફાયદા જોવા દો. પ્રથમ સ્થાને છે, અને કોચ અને તેમના વોર્ડનું નોંધો કે કોઈપણ કસરત માંથી પરિણામો પાણી, ખૂબ તે જમીન પર ચાલે છે કે કરતાં વધુ સારી માં કરવામાં આવી હતી. શા માટે આ રહ્યું છે? કારણ કે પાણી પ્રતિકાર હવા કરતા વધારે છે. તેથી, સ્નાયુઓ પર ભાર ખૂબ જ ઊંચી છે.

પરંતુ તે છે કે જે બધી અલગ પાણી ઍરોબિક્સ નથી. લાભો અને બિનસલાહભર્યું જરૂરી પ્રથમ, પ્રારંભિક માં નિયત, એક ટ્રેનર સાથે સત્રો, તેથી કોઇ એક તાલીમ સંપૂર્ણ પરિષદ વગર શરૂ થશે. પરંતુ હકીકતમાં તે સલામત રમત છે. તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધ સંલગ્ન શકે છે. ઈજા અને sprains સંભાવના ઘટાડી. તે બધું જ તાલીમ (દરેક ચળવળ સરળતા) ના વર્ષ માટે યોગ લેવી, પાણી પોતે પૂરું પાડે છે.

કસરત પછી દુઃખાવાનો - બીજા પરિબળ જિમ જવા સ્ત્રીઓ અટકે છે. પાણી ઍરોબિક્સ વર્ગો સંપૂર્ણપણે જેમ બાકાત. જલીય માધ્યમ લેક્ટિક એસિડ, જે તીવ્ર પીડા કારણ છે વિકાસ અટકાવે છે. પછીના દિવસે તમે સમગ્ર શરીરમાં હળવાશ અનુભવે છે અને પુનરાવર્તન કરવા માંગો છો કરશે.

વસ્તુઓ મનન કરવા

પોતાને ખરીદે પાણી ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જોકે, તે તેની બનાવટ ધ્યાનમાં મહત્વનું છે. ઘણા આધુનિક પુલ સ્થાપિત સિસ્ટમો કે કલોરિન દૂર પરવાનગી આપે છે. પાણી અલ્ટ્રાસાઉન્ડ, ચાંદી અને અન્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કરી જંતુરહિત કરવામાં આવે છે. તેથી, પૂલ પસંદ કર્યું હતું, આ બિંદુએ તમે ખાસ ધ્યાન ચૂકવવા જરૂર છે. પરંતુ જો, રૂમમાં આવે ત્યારે તમે કલોરિન ગંધ, પછી તે નિયમિત વર્ગો છોડી સારો છે. આ સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને જે લોકો એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ માટે ભરેલું છે ખાસ કરીને સાચું છે.

લગભગ તમામ કહે છે કે મુલાકાત પછી પૂલ ત્વચા સૂકી અને સફેદ મોર સાથે આવરી લેવામાં બની જાય છે. આમ, એક સાધન છે કે જે અમને રક્ષણ કરવા માટે રચાયેલ છે, ત્વચા અને વાળ spoils શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ અસર કરે છે. અગ્રણી ગાયનેકોલોજીસ્ટ્સ સ્ત્રીઓ અરજ પૂલ મુલાકાત લઈ સાવચેત હોય છે. ક્લોરિનેટેડ પાણી યોનિમાર્ગ માઇક્રોફલોરા વિક્ષેપ થાય છે.

જોકે, પાણી એક ખુલ્લું શરીર પણ વધુ ખતરનાક બની શકે છે. તેથી, ઉનાળામાં ટ્રાન્સફર કોચ જો નદી અથવા તળાવમાં પર પાઠ આપે છે, તે કરવાનો ઇનકાર વધુ સારી છે. પાણી સેનેટરી ધોરણો સંતોષતી નથી, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને રોગ પેદા બેક્ટેરિયા સેંકડો તરફ દોરી શકે છે - એક રોગ વિકાસ થાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રી ડોકટરો ભલામણો ધ્યાન, તેમજ તેમના પોતાના લાગણીઓ માટે હોવી જોઈએ. કોઈપણ અગવડતા તાલીમ અને ચેતવણી કોચ રોકવા સંકેત હોવી જોઈએ. કબજા દરમ્યાન જાતે કસરત કરવા માટે દબાણ કરે છે અને તેમને શું ત્યારે જ તેઓ આહલાદક છે કરી શકો છો.

એક વ્યક્તિ માટે જૂની કરતાં 45 વર્ષ

મોટે ભાગે, તે પછી વારો સાંધામાં મુશ્કેલી પીઠનો દુખાવો, હાંફ ચડવી, અગવડતા શરૂ થાય છે. માટે માણસ વ્યાયામશાળામાં ફરવા કરવાનો ઇનકાર કર્યો હતો આ માટે પર્યાપ્ત છે. જોકે, પાણી ઍરોબિક્સ વર્ગો આ કિસ્સાઓમાં સંપૂર્ણ માટે યોગ્ય છે. પાણી મોટા પ્રમાણમાં સ્પાઇન, જે કોચથી પર મેળાવડો કરતાં વધુ સારી મદદ કરે છે પરના બોજને ઘટાડવા પરવાનગી આપે. વધુમાં, કસરત શ્રેણીબદ્ધ પસાર કર્યા પછી, તમને લાગે કરશે કે પીઠ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવામાં આવે પીડા ઉત્તેજના ઘટાડવા.

સગર્ભા માતાઓ માટે

તાજેતરમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય પાણી ઍરોબિક્સ બની સગર્ભા સ્ત્રીઓ છે. મોસ્કો હંમેશા પ્રથમ વલણો ઉપાડવાનું અને તેમને ફોર્મ ગ્રાહક સ્વીકાર્ય અનુવાદિત છે. એટલા માટે મૂડી પુલ સજ્જ માવજત કેન્દ્રો વધારો કરવાનું શરૂ કર્યું છે. તેમ કરવાથી મોટી ઊંડાઈ જરૂર નથી વખત વધુમાં વધુ માટે ખૂબ સરળ.

પુલમાં વર્ગો તમામ ગર્ભવતી માતાઓ માટે બતાવવામાં આવે છે. સ્વિમિંગ - તે ખૂબ જ સરસ છે, તો તમે ઝડપથી સ્નાયુઓ આકાર લાવી શકે છે, પરંતુ તે શરીર ભારને નથી. પૂલ રક્ત પરિભ્રમણ અને રક્તવાહિની અને મળવિસર્જન કરનારું સિસ્ટમો પર લાભકારી અસરો છે. પુલમાં વર્ગો એક સારા કસરત આપે છે, પણ તેઓમાં સહનશકિત વધે છે, અને તે બાળજન્મ ટકી સરળ રહેશે.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

એક્વા ઍરોબિક્સ ટ્રેનર, Ekaterina Lyubimova, Medvedkovo ક્લબ વડા દરેક સગર્ભા સ્ત્રી સમજાવે છે કે રોજગાર હેતુ - તે એક મોડેલ રાતોરાત બની જાય છે, અને સમગ્ર વિશ્વમાં એક બાળક દેખાવ તમારા શરીરને તૈયાર નથી. વર્ગખંડમાં સમય ઘણો પાણીમાં ડાઇવિંગ સમર્પિત છે. આ મદદ કરશે મમ્મીએ અને બાળક ઓક્સિજન કામચલાઉ અભાવ, જે લડાઈઓ દરમ્યાન અને જન્મ નહેર પસાર સામનો કરવો પડશે કરવા માટે વપરાય કરો. વધુમાં, મારી માતા શ્વાસ-પકડ, જેનો અર્થ છે કે તે પ્રયત્નો દરમ્યાન ખૂબ સરળ હશે પ્રશિક્ષણમાં.

એક્વા ઍરોબિક્સ કોઈપણ કોચ તમે કહેશે કે તે મહિલાઓ જે તાલીમ હાજરી આપી હતી, ત્યાં બાળકજન્મ દરમિયાન કોઈ સમસ્યા હતી. સમાંતર માં, તેઓ મહત્વપૂર્ણ શ્વાસોચ્છવાસની તરકીબ જાણવા માટે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા બાળકને સમય યોગ્ય સ્થિતિ લેવા માટે પરવાનગી આપશે.

સગર્ભા માતાઓ ભૌતિક સ્થિતિ પર તાલીમ અસર શું છે

શરૂઆતમાં, તે તમારી અભિપ્રાય પ્રસૂતિવિજ્ઞાની પૂછવા વર્થ છે. તેમણે વાંધો નથી, તો પછી વર્ગો માટે સાઇન અપ કરો. આ કિસ્સામાં, તમે પણ લાંબા સમય માટે વિચારવું જોઈએ નહિં, તો આદર્શ વિકલ્પ છે - તે પાણી ઍરોબિક્સ છે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે. મોસ્કો - આ શહેર, તમે ક્લબ, વિભાગો અને પુલ માટે વિકલ્પો સેંકડો ઓફર કરે તૈયાર છે જ્યાં આ પ્રકારની એક વર્ગ પ્રથા. નીચે આપણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય રાશિઓ જુઓ.

તેથી, પાણી સગર્ભા માતા ટ્રેન પગ સ્નાયુઓ અને perineum પેટના, પીઠ, અને ખભા વિસ્તાર છે. પૂલ પર જઈ, તમે 10 ગણી દ્વારા હળવા બની જાય છે, સ્પાઇન પરિણામમાં પાસે હોય છે. હલનચલન કે તમે કોચ ઓફ ડિરેક્ટર્સના હાથ નીચે દેખાવ કરશે, તમે ખેંચાણ, ઉંચાઇ કોર્ડ પકડી સમગ્ર જીવતંત્ર લોહી પરિભ્રમણ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

જ્યારે તમે ગર્ભવતી સંલગ્ન શરૂ કરવું જોઇએ

ક્લબો એક્વા લાકડી જેવા કાર્યક્રમ છે કે જે નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ તણાવ વગર પરવાનગી આપે છે. ખૂબ જ લોકપ્રિય આજે ક્લબ, બને છે "થ્રુ ધ લૂકિંગ ગ્લાસ." અગ્રણી નિષ્ણાત મારિયા Kireeva જૂથો અને વ્યક્તિગત રીતે સાથે કામ કરે છે. તેમણે દલીલ કરી હતી કે એક કંઈપણ પાણીમાં તાલીમ કરતાં સારી કરી શકતો નથી. તે બંને અત્યંત સૌમ્ય અને ગંભીર બોજ છે. પ્રથમ ત્રિમાસિક સક્રિય પૂલ વાપરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, વધારાની વજન ગેઇન જોખમ લગભગ શૂન્ય છે. બીજા ત્રિમાસિક, જો ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય પ્રક્રિયા છે, તો તમે વધુ ભાર સાથે સઘન તાલીમ ખેંચાતો પર ચાલુ કરી શકો છો. ત્રીજા ત્રિમાસિક શાંત સ્વિમિંગ અને શ્વાસ કસરતો પર ખર્ચવામાં જોઇએ.

કસરત

ગર્ભવતી માતા સાથે તાલીમ શરૂ કરવા માટે ગરમ હોવું જોઈએ. આ બાજુ બાજુ માંથી સરળ ડાઇવિંગ હોઈ શકે છે. પછી, નિયમિત કસરત નંબર સ્નાયુઓ હૂંફાળું છે. તેમના પગ લાત અને હાથ, જમ્પિંગ અને squats. પ્રથમ મુખ્ય કસરત - એક પાણીની વૉકિંગ. નથીંગ તે વિશે જટીલ, ફક્ત તમારા ઘૂંટણ ઊંચા ઉત્થાન પડશે. હિપ્સ માટે કસરતો - આ અન્ય જટિલ છે, કે જે પ્રશિક્ષક વ્યક્તિગત પસંદ છે. આ ઉછેર અને પગ ઘટાડીને, સ્પીનોની અને ફેફસા અને squats. અન્ય મુખ્ય બ્લોક - પાછા સ્નાયુઓ, પ્રેસ અને નિતંબ માળ માટે કસરતો. સામાન્ય રીતે તેઓ છાજલી હોલ્ડિંગ હાથ ધરવા. એક નિયમ તરીકે, તે અલગ ખૂણેથી પગ ઉદય છે.

તાલીમ બાદ થોડો આરામ કરવાની જરૂર છે. આ સમયે, તમે પાણીની સપાટી પર આવેલા અથવા બોલ સાથે રમી શકો છો. આગામી બ્લોક - કસરત શ્વાસ છે. નથીંગ પોતે કસરત જટીલ પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી, તે રૂઢિગત ડાઇવિંગ છે શ્વાસમાં લેવાથી અને શ્વાસ હોલ્ડિંગ exhaling. છેલ્લે તમે કસરત ખેંચાતો માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે. તેઓ હૃદય દર સામાન્ય અને તણાવ રાહત મદદ કરે છે.

વજન નુકશાન પાણી ઍરોબિક્સ

ઘણી વાર, રૂમમાં બાળકના જન્મ પછી સ્ત્રીઓ આ સમસ્યા સાથે આવે છે. અનુભવી કોચ પૂછો, અને તેમણે કહે છે કે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બંધાયેલ છે - તે પાણી ઍરોબિક્સ છે. પરિણામો ઇચ્છા અને યોગ્ય પોષણ પાલન પર આધારિત છે, પરંતુ એક વાત ચોક્કસ છે: એક કસરત તમે 500 કેલરી સુધી ગુમાવી શકો છો. ખોરાક ખોરાક નીચેના દ્વારા, તમે 3 વખત એક સપ્તાહ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન દર મહિને 6-8 કિલો ગુમાવી શકો છો.

આ કસરત મોટે ભાગે પહેલેથી સૂચિબદ્ધ ડુપ્લિકેટ. સ્થળ આ વૉકિંગ અને જોગિંગ, તેમના પગ લાત, સિટ-અપ્સ, પૂલ બાજુ માટે ખેંચવાનો-અપ્સ, અને ઘણું બધું. કાર્યક્રમ વ્યક્તિગત તમારા માટે એક કોચ બનાવે છે.

તે પરિણામો જે તમે પાણી ઍરોબિક્સ આપે રેકોર્ડ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. "પહેલાં અને પછી" કિલોગ્રામ અને સેન્ટિમીટર નિયત, શ્રેષ્ઠ રોજગાર ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહન તરીકે સેવા આપશે. છ મહિના, તમે કિલોગ્રામ થોડા દસ ગુમાવી શકો છો, અથવા ફક્ત આંકડો વધુ ટોન બનાવવા માટે.

અગ્રણી ક્લબ

આજે તેઓ ખૂબ Mokwa છે. આ પહેલેથી જ છે, જે ઉલ પર સ્થિત છે "થ્રુ ધ લૂકિંગ ગ્લાસ" ઉલ્લેખ છે. Kantemirovskaya, 6, 1 ઇમારત. સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય, તે વિનયી અને સક્ષમ શિક્ષકો રોજગારી આપે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અલગ કામ જૂથ છે. એક વર્ષ માટે ક્લબ કાર્ડ 18,000 વિશે રુબેલ્સને, અને 11000 6 મહિના ખર્ચ થાય છે.

"ફિટનેસ ફેક્ટરી" - માત્ર એક ક્લબ નથી, અને નેટવર્ક કે એક તંદુરસ્ત શરીર મેળવવા માટે તક આપે છે વિકસાવી છે. લાયક વ્યાવસાયિકો મદદ કરવા તમે જરૂરી તાલીમ મેળવી અને એક વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ છે, જે તેને તમારા માટે વ્યવસ્થા બનાવવા માટે તમે રાહ જોઈ રહ્યા છે. લિફ્ટ ટિકિટ ભાવમાં - દર વર્ષે 17500 રુબેલ્સને.

નેટવર્ક ડૉ ક્લબ LODER નવા અને જૂના ગ્રાહકો આમંત્રણ પૂલ ની મુલાકાત લો અને તરી અને પાણી ઍરોબિક્સ કરવું જાણવા માટે. તે અનેક પુલ, પાણી એક અનન્ય ક્લિનિંગ સિસ્ટમ પસાર આપે છે. અહીં પાંચ સૉનાઝ, એક વિશાળ જિમ હોય છે, અને ઉપરાંત, તમે વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક કામ કરશે. 16,000 રુબેલ્સને વાર્ષિક સબસ્ક્રિપ્શન કિંમત.

આમ, તમે એક એકંદર ચિત્ર મેળવવા અને તમારા માટે નક્કી છે કે નહીં તે તમે ઍરોબિક્સ ફિટ થઈ શકે છે. ભાવ અમે સરેરાશ કર્યા, ભદ્ર ક્લબ, જ્યાં વાર્ષિક લવાજમ તમે 35,000 રુબેલ્સને ખર્ચ થશે ત્યાં હોય છે, પરંતુ પસંદગી કોઈપણ તમારામાં.