ઘરે ગર્ભવતી માટે સ્પોર્ટ્સ. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે રમતો

"સૌથી સુંદર આંકડો - એક સગર્ભા સ્ત્રી!" પરિચિત કહેવત? અલબત્ત, તમામ, અને કોઈ એક ઇચ્છા એવી દલીલ કરે છે. પરંતુ વાજબી સેક્સ, માંગી લેવી, અને અદભૂત જોવા પ્રયત્ન કરશે છે. અને પ્રથમ સ્થાને તમે તમારી જાતને સારી શારીરિક આકાર રાખવા જરૂર આ હેતુ, અને ગર્ભાધાનના સમયગાળા માટે બાળક કોઈ અપવાદ નથી. ત્યાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે રમતો છે. અસામાન્ય કંઈ, તેઓ હાજર ન હોય. આ પ્રકારની sportdeyatelnosti, તે માટે મુખ્ય જરૂરિયાત - ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પર જટિલતા અને લઘુત્તમ લોડ મધ્યમ સ્તર.

શું પસંદ કરવા માટે?

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે રમતો -, બાઇકિંગ સ્વિમિંગ છે વૉકિંગ. તેમને વિગતવાર પરીક્ષણ કરીએ.

સ્વિમિંગ

પુલમાં પ્રવૃત્તિઓ લાભ, ખાસ કરીને સ્વિમિંગ, ઓછો અંદાજ મુશ્કેલ છે. એક રાજ્ય છે કે જેમાં દરેક ગર્ભવતી સ્ત્રી સાથે સૌથી આરામદાયક લાગે કરશે - પાણી જાળવી રાખવા અને સમગ્ર શરીર, હલકાપણું એક કહેવાતા લાગણી આરામ મદદ કરે છે. સ્વિમ ભાવિ માતા ગર્ભાધાનના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન માન્ય છે.

સાયકલિંગ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આ સ્પોર્ટ - આકાર રાખવા જેઓ જાણતા દ્વિચક્રી વાહનો સવારી કેવી રીતે આદર્શ. જોકે, એકલા સગર્ભા સાયકલ કડક હકીકત એ છે કે સંકલન ઉલ્લંઘન, એક સાયકલ અને તે મૂળના પર ચઢવાનું કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે કારણે પ્રતિબંધિત છે બનાવવા માટે. આને ધ્યાનમાં રાખો, તમારા ક્ષમતાઓ વધુ પડતો અંદાજ નથી, કારણ કે તે તમે પડવું કારણ બની શકે છે, જે બદલામાં, માત્ર તમારા માટે પણ બાળક માટે ખતરનાક છે.

અન્ય વસ્તુ, જો ત્યાં એક બાઇક સિમ્યુલેટર છે. તેના પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને મદદરૂપ અને સંપૂર્ણપણે સલામત છે સ્પોર્ટ્સ.

વોકીંગ

વૉકિંગ એકંદર ભાવિ મૉમ્સ પર એક લાભકર્તા અસર છે. તમે ટૂંકા અંતર માટે વૉકિંગ અને ધીમે ધીમે તેમને વધવાની સાથે શરૂ થવું જોઈએ. દિવસ 4 કિ.મી. એક મધ્યમ ગતિએ પ્રથમ અને જવા માટે મંજૂરી ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકમાં અને 2 કિ.મી. ધીમી ગતિએ ત્રીજા ત્રિમાસિક છે.

રન

ચલાવો સગર્ભા સ્ત્રીઓ પરવાનગી આપે છે, પરંતુ એક ડૉક્ટરની સલાહ પ્રાપ્ત કર્યા પછી કરવામાં આવે છે. ગર્ભાધાનના પ્રક્રિયા જટિલતાઓને વગર આગળ તો, આ રમત ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે અને તમારા માટે યોગ્ય છે. અન્યથા તે ક્રોસ કન્ટ્રી સ્ટડીઝ છોડી જરૂરી છે.

શું ભૂલી છે?

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે રમત-ગમતો વધુ ટેબલ ટેનિસ અને ગોલ્ફનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ કોઈપણ ભય પ્રતિનિધિત્વ નથી કરતાં, પણ વ્યક્તિ વહન ન કરે માણે છે.

ઘોડા સવારી, પાણી સ્કીઇંગ બિનસલાહભર્યા.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે બોલિંગ સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ પછીની તારીખે સાવધાની જરૂરી છે, કારણ કે ત્યાં એક ઉચ્ચ સંભાવના પાછળ સ્નાયુઓ ખેંચાતો જાય છે. વધુમાં, સગર્ભા માતાઓ વચ્ચે સંતુલનની સમજણ વિકસાવી તૂટી જાય છે, અને આમ ફેંકવું બોલમાં મુશ્કેલ હશે.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ફિટનેસ, જે સ્કીઇંગ, પ્રારંભિક તબક્કામાં વધુ સ્વીકાર્ય સમાવેશ થાય છે, પૂરી પાડવામાં આવેલ છે કે જે ગર્ભાધાનના સામાન્ય આગળ, જટિલતાઓને વગર. આવા વર્ગો અંતિમ ચરણમાં ભલામણ નથી ઘટી એક વિશાળ જોખમ, જે અનિચ્છનીય પરિણામો સાથે ભરેલું થઈ શકે છે કારણ કે ત્યાં.

ઘરે વર્ગો

તમે સ્વિમિંગ પૂલ જરૂર હોય તો, બાઇક પર વોક - એક બે પૈડા પરિવહન, પછી કેટલાક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ મહિલા માત્ર ઇચ્છા જરૂર છે. ફિટનેસ, ઍરોબિક્સ, યોગ, વ્યાયામ - ઘરમાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે એક મહાન રમત-ગમત.

રમતગમત કસરતો માટે ગર્ભવતી ત્રિમાસિકમાં પર

પ્રથમ ત્રિમાસિક. મોટા ભાગે કસરતો તમામ નોર્મલાઇઝેશન અને લાગણીઓ ના સંકલન વિકાસ, જે ગર્ભકાળ માં સ્પષ્ટપણે સતત કથળી છે ધ્યાનમાં રાખીને હોવું જોઈએ.

સ્થાયી કસરતો

• શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ: વડા તરફ ઉંચુ છે, ઉપલા અંગો રિલેક્સ્ડ. શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમારા માથા વધારો અને તેની પીઠ, ફ્લોર પર મૂકવામાં પાછળ ઉપલા અંગો ખેંચી - શ્વાસ. શ્વાસ બહાર મૂકવો - / અધિકાર તમારા માથા એક બાજુએ નમવું છોડી દીધી હતી. શરૂ પદ લો, શ્વાસ બહાર મૂકવો. 3-6 વખત સમયગાળો.
• સ્થિતિ શરૂ: તમે સામે ડાબા અને જમણા હાથના, એક મૂક્કો તમારા આંગળીઓ રાખો. બ્રેથ. ઉપલા અંગો હાથમાં આરામ વ્યાયામ ચળવળ 7-8 વખત હચમચાવે. શ્વાસ બહાર મૂકવો. 6 વખત કરતા વધુ કાર્ય કરો.
• શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ: આંગળીઓના ટીપ્સ ખભા સ્પર્શ. પર ધીમી ગતિએ એક શ્વાસ છાતી પર તમારા કોણી લાવવા માટે પછી તેમને શક્ય તેટલી ઉચ્ચ અને પાછળ સેટ કે જેથી થોરાસિક વિભાગ caved ઉત્થાન. મૂળ પદ ફરીથી લે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો. 3-6 વખત કરો.
• સ્થિતિ શરૂ: પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ. Poluprisedat, તેના હાથ નીચે અને પાછળ લઈ ગયા. શ્વાસ બહાર મૂકવો. ચઢી - શ્વાસ. વ્યાયામ 4-12 વખત કરવું.
• શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ: પગ સિવાય મૂકવામાં ખભા-પહોળાઈ, હાથ હાથપગમાં પાછળ જોડાયા હતા. તમારા હાથમાં નીચે લો કે જેથી પેક્ટોરલ કરોડના બેન્ટ એકસાથે ગુદા દોરે છે. બ્રેથ. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો. 15 વખત સુધી કરે છે.
• સ્થિતિ શરૂ: પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, હાથ ઉઠાવ્યો હતો. લીન આગળ ઉપલા અંગો અને આગળ ખેંચીને. ખભા આરામ, તમારા પાછા વાંકા, હાથ નીચે અટકી, તેમને સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા આપે છે. મૂળ રેક લો. 4-6 વખત કરો.

સ્થિતિ બેઠક માં કસરતો

• નીચલા અંગો વિશાળ dotting, તેમના બેલ્ટ પર હાથ: પોઝિશન શરૂ થાય છે. તેના ડાબા હાથ સાથે જમણા પગની અંગૂઠા સ્પર્શ છે. શ્વાસ બહાર મૂકવો. મૂળ સ્થિતિ લો. બ્રેથ. વળાંક બદલતા હાથમાં સમાન ક્રિયાઓ પુનરાવર્તન. 4-10 વખત કરે છે.

• શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ: પગ બરાબર તમે સામે બહાર ખેંચાઈ. અંગૂઠા આગળ પુલ અને પછી પછાત, તેમને ખેંચાયો. આ કિસ્સામાં, હીલ એક નિશ્ચિત સ્થિતિમાં જ હોવી જોઈએ. 4 વખત થી શરૂ, ધીમે ધીમે લોડ વધી છે, પરંતુ મહત્તમ રકમ 9 વખત વધી ન જોઈએ.
• સ્થિતિ શરૂ: બેસવું, ફ્લોર પર તમારા હાથમાં ખેંચવા ધરાવતા તેમને તેની પીઠ પાછળ થઈ જાય છે. તીરછી અને તેમને માળ દૂર કર્યા વગર અંગ. કામગીરી અવધિ: 4-8 વખત.
• સ્થિતિ શરૂ: બેસવું, ઉપલા અંગો બેલ્ટ પર મૂકવામાં આવ્યું છે. તેને સામે મોજાં પુલ, પગ મળીને જોડે છે. એક દિશામાં અને પછી અન્ય 4-5 વખત શરીર ફેરવો.
• સ્થિતિ શરૂ: બેઠક સ્થિતિ, હાથ પાછા ખેંચાય. ઉપલા અંગો પર આધાર રાખીને, અન્ય પર એક પગ મૂકો. એક ઘડિયાળની દિશામાં દિશામાં વર્તુળ અને 4-5 વખત દ્વારા વિરુદ્દ દિશા માં જમણા પગની પરિભ્રમણ. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અન્ય પગ સાથે ક્રિયાઓ ક્રમ ડુપ્લિકેટ.

પ્રથમ ત્રિમાસિક ગર્ભવતી માટે રમત-ગમત ભાવિ moms સુખાકારી સકારાત્મક અસર કરે છે અને નીચેના ક્રમમાં અમલ:

• ફેરફારો કે જે તે ગર્ભાધાનના કારણે થાય એક સામાન્ય પ્રતિક્રિયા પૂરી પાડે છે;
• હૃદય અને શ્વસનક્રિયા વ્યવસ્થા શ્રેષ્ઠ કામગીરી ખાતરી;
• પેટની માંસપેશીઓ અને ભવિષ્યમાં લોડ અને પ્રયાસો સ્થિર પ્રકૃતિ પાછા સ્નાયુઓ તાલીમ.

શું ન હોઈ શકે?

સગર્ભા સ્ત્રીઓ (1 term) માટે રમતગમત શરીર ખેંચીને ધ્યાનમાં રાખીને કસરત બાકાત જોઈએ. રમતો પ્રવૃત્તિઓ સમયગાળો થોડી મિનિટો સાથે શરૂ કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધારો પ્રમાણમાં કહીએ તો, તેમજ કસરત જથ્થો.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે રમતો (2 terms)

વ્યાયામ નંબર 1 - "ચાલીને". તદ્દન ખાલી, તમે જમીન પર અથવા એક વર્તુળમાં જવામાં કરવાની જરૂર છે. બાજુઓ પર હાથ પાતળું - શ્વાસ, નીચે મોકલવા માટે - શ્વાસ બહાર મૂકવો. સમયગાળો - 20-30 વિશે સેકન્ડ.

બેલ્ટ પર તમારા હાથમાં મૂકો. અંગૂઠા પર થોડા પગલાંઓ, પગ અને અંગૂઠા tucked બાહ્ય બાજુ પર રાહ પર જ પગલાં લો. 60 સેકન્ડ કરતાં વધુ કોઈ કરે છે.

ગોળ ગતિ લાંબા હુમલા અને હથિયારો સાથે પગલાંઓ. એક હુમલો બે વાર કરવું - આગળ અને પાછળ.

સ્થાયી કસરતો

• સ્થિતિ શરૂ: પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ, હાથ નીચે. હાથ બંને બાજુઓ પર મૂકવા માટે. જમણો પગ પાછો ખેંચવામાં આવે છે ખેંચીને કાચળી ઉતરે - શ્વાસ, એક પગ મૂકે છે, હાથ મૂકવા - શ્વાસ બહાર મૂકવો. ડાબી અંગ પર ક્રિયાઓ ક્રમ ડુપ્લિકેટ. 3-6 વખત કરો.
• સ્થિતિ શરૂ: તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સાથે સિવાય, હાથ નીચે અને હળવા સ્ટેન્ડ. ખભા એક પરિપત્ર પરિભ્રમણ બનાવો. શોલ્ડર્સનો સિંક્રનાઇઝેશન અને હાથ સામેલ હોવી જોઈએ - સંપૂર્ણપણે હળવા. 3-12 વખત કરે છે.

બેઠા કસરત

• સ્થિતિ શરૂ: પગ સીધા, સહેજ બાજુઓ, છત સુધી વિસ્તરેલો અંગૂઠા અલગ છે. પગની કમાન બહાર ફ્લોર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો બનાવો. આ કિસ્સામાં, હીલ ખસેડી ન જોઇએ. પણ આવું જ, ફ્લોર માટે પગ ની અંદર મૂકી પ્રયત્ન કરે છે. દરેક બાજુ પર 6-16 વખત કરે છે.
• સ્થિતિ શરૂ: બેઠક, હાથ પાછા ખેંચી. હાથ પર ઢળતા, તમારી ડાબી બાજુએ તમારા જમણા પગની મૂકો. એક વર્તુળ (પરિપત્ર પરિભ્રમણ) પગ અધિકાર અંગ ડાબી અને જમણી 4-5 વખત વર્ણવો. મૂળ સ્થિતિ લો. અન્ય પગ સાથે ક્રિયાઓ ક્રમ પુનરાવર્તન કરો.

આડી સ્થિતિમાં કસરતો

• શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ: તેમના બાજુ પર પડેલા સ્થિતિ, તેના ડાબા હાથ વડા, નીચા અંગો prisognuty સપોર્ટ કરે છે. 7-8 વખત દ્વારા ક્લોકવાઇઝ અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ મહત્તમ શક્ય કંપનવિસ્તાર માટે સીધો ડાબો પગ પ્રદર્શન કરી રહી હતી. બ્રેક - 25-30 સેકન્ડ. બીજી બાજુ અને જમણી પગ લોડ પર આવેલા.

ગર્ભવતી (2 ત્રિમાસિક) માટે રમતો ઉપર fizuprazhneny સમાવે છે, જે અમલીકરણ જેમ કે હેતુઓ માટે પૂરી પાડે છે:

• ગર્ભ સંપૂર્ણ રક્ત પુરવઠા ખાતરી;
• શ્વસન ઉત્તેજીત;
• પગ પર કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સામે પ્રતિબંધક એજન્ટ તરીકે;
• સુગમતા વિકસાવવા;
• રિલેક્સેશન.

ત્રીજા ત્રિમાસિક ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સ્પોર્ટ્સ. સ્થાયી કસરતો

• સ્થળ પર વૉકિંગ, બાજુઓ પર હાથ વિસર્જન માટે - શ્વાસમાં, નીચા - શ્વાસ બહાર મૂકવો. 25 સેકન્ડ કરતાં વધુ કોઈ કરે છે.
• સ્થિતિ શરૂ: પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય, પગ પટ્ટો લીટી પર બાજુ તરફ વળ્યા, હાથ. Poluprisedaniya, તમારા શસ્ત્ર આગળ ધકેલીને નથી અને તમારા ઘૂંટણ જુદી જુદી દિશામાં પોઇન્ટ. 6-8 વખત કરો.
• સ્થિતિ શરૂ: પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ, હાથ નીચે. અપ્પર અંગો આસપાસ વિસર્જન. એક પગ કાચળી ઉતરે પર પાછા ખેંચી - શ્વાસમાં, લેગ મૂકી, તમારા હાથમાં નીચે મૂકી - શ્વાસ બહાર મૂકવો. અન્ય પગ સાથે જ છો. 3-6 વખત કરો.

કસરત નીચાણવાળો

• સ્થિતિ શરૂ: તમારા પીઠ પર બોલતી, વળેલો ઘૂંટણ, પગ દરેક પગ ફ્લોર પર આધાર રાખે છે. યોનિમાર્ગને લિફ્ટિંગ, ઘૂંટણ ઘા કરે છે. તે જ સમયે આરામ perineum સ્નાયુઓના શક્ય હોવું જોઈએ. 3-6 વખત કરો.
• તમારી પીઠ પર બોલતી, શરીર સાથે હાથ: પોઝિશન શરૂ થાય છે. શ્વાસ કરવાથી તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પક્ષો નીચા અંગો વિસર્જન. શ્વાસ બહાર મૂકવો. 4-8 વખત કરો.
• તેની પીઠ પર આડા, બાજુઓ પર હાથ: પોઝિશન શરૂ થાય છે. તમારા કોણી, હાથ અને આંગળીઓ મહત્તમ ખેંચાયો સ્નાયુઓ વાંકા - એક મૂક્કો માં. તણાવ રાજ્ય વિલંબ 10-20 સેકન્ડ, પછી આરામ અને ફ્લોર છોડો. 3-6 વખત કરો.
• શરૂ કરી રહ્યા છીએ સ્થિતિ: તેની પીઠ પર આડા પડ્યા, પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ. પુલ મોજાં અંગો પોતાને મોટા પ્રમાણમાં દરેક સ્નાયુ પગ પેશી ખેંચાયો. 15-20 સેકન્ડ માટે તણાવ રાજ્ય વિલંબ. એક રિલેક્સ્ડ રાજ્ય માં લાવો. 3-6 વખત કરો.

ત્રણ મહિના દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તાલીમ સિસ્ટમ અન્ય સ્નાયુઓ એક જૂથ વિકાસ ધ્યાનમાં રાખીને કસરત સમાવેશ થાય છે, અને મમ્મીએ અને તેના અજાત બાળક માટે એક ભય પેદા કરતા નથી.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ ત્રીજા ત્રિમાસિક માં ક્રમમાં જરૂરી છે શારીરિક શિક્ષણ:

• કુશળતા અને ઊંડા લયબદ્ધ શ્વાસ મજબૂત છે જ્યારે તમે વ્યાયામ;
• સંબંધિત જોગવાઈઓ, કે જે બાળજન્મ એક મહિલા લે વ્યાયામ સુધારવા.

ગર્ભવતી માટે રમતો મજા હોવી જોઈએ અને તાજેતરના તાકાત ન લો! આ ધ્યાનમાં અને પોતે peretruzhdaetsya લોડ રાખો.