ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ઘડતર: કસરત ઉપયોગ શું છે?

આપણે સ્પોર્ટ્સ રોકાયેલા છે? દરેક પાસે તેની પોતાની હેતુ ધરાવે છે. સ્નાયુઓ પંપ - કોઇએ વજન ગુમાવી કરવા માંગે છે, જ્યારે અન્યો આંકડો, ત્રીજા ખેંચવાનો સ્વપ્ન. આજે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે વર્ગો. શા માટે ભાવિ માતા માટે જીમમાં જવા? , સ્વીકાર્ય મર્યાદા અંદર શરીરના વજન જાળવી રાખવા માટે, જ્યારે અસ્થિબંધન ની સુગમતા જાળવવા - હકીકતમાં, તેઓ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે.

વધુમાં, અને હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદ પેટના સ્નાયુઓ, આકાર રહેવા કે જેથી ગર્ભાશયમાં સૌથી નિર્ણાયક ક્ષણ કારણ કે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે ગર્ભ હાંકી કાઢવા માટે. мысловую нагрузку. એટલે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આકાર myslovuyu માટે એક ગંભીર બોજો રહે છે. નથી જેથી મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યાં તમે નિયમિત કસરત તરીકે લાંબા ઘરે અથવા જીમમાં કરીશ, અને એક સુખદ સનસનાટીભર્યા લાવવામાં આવ્યા હતા.

કેવી રીતે ભવિષ્યમાં માતા ભાર માટે સલામત

આ પ્રશ્ન દરેક સ્ત્રી ત્રાસ. ગર્ભવતી માટે આકાર એક કાર્યક્રમ બાળક ધરાવાની બાળક સાથે સંકળાયેલા આ સમયગાળા લક્ષણો અને શારીરિક ફેરફારોથી માટે ખાસ સ્વીકારવામાં સમાવેશ થાય છે. તેથી વર્ગો સંપૂર્ણપણે સલામત છે. અલબત્ત, જો ત્યાં ગર્ભાવસ્થા અથવા અન્ય સમસ્યાઓ સમાપ્તિ ધમકી છે, ડૉક્ટર જિમ મુલાકાત મંજૂરી આપશે નહીં. અન્ય તમામ કિસ્સાઓમાં, તમે પ્રથમ ત્રિમાસિક થી તાલીમ જઈ શકો છો.

એક મહિલા બદલવાનું - અને ભાર અપનાવી

નવ વધતી જતી હતી અને એક નાના માણસ વિકાસશીલ લાંબા મહિના. આ સમય દરમિયાન, એક મહિલાનું શરીર જબરદસ્ત ફેરફારો પસાર થાય છે. તેથી, પાંચમા અને ત્રીસ સાતમી સપ્તાહ દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આકાર - બે અલગ અલગ કાર્યક્રમો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક નવા મહિનો સાથે ઘટે છે, પરંતુ સ્ટ્રેચિંગ કસરત અને હળવાશ, તેનાથી વિપરિત, ઉમેરી શકાય છે. બંડલ સારી રીતે તૈયાર હશે, સરળ તમારા શરીરને સામાન્ય ભાર ટકી.

કેવી રીતે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે

આ તમારા પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા અને હજુ પણ આવા તાલીમ પર જાઓ શક્ય ન હતું, તો પછી ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે આકાર ઇન્સ્ટ્રક્ટર ની દેખરેખ હેઠળ જાણવા શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જૂથમાં તમે કરવા આરામદાયક હશે, કારણ કે એ જ ભાવિ moms આસપાસ. વધુમાં, વર્ગખંડમાં કોચ નજીકથી તેમના ખેલાડીઓ સ્થિતિ દેખરેખ અને સહાય જો કોઇ ખરાબ લાગે છે. કુશળ માર્ગદર્શન હેઠળ તે કસરત નુકસાન બાળક વિશે ચિંતા ન કરી શકો.

જનરલ ભલામણો

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. તમારી અપેક્ષા હોય, તો પ્રથમ બાળક નથી અને અગાઉ સમાન અભ્યાસક્રમો પણ યોજી હતી, તમે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે આકાર પર નાણાં ખર્ચવા કરી શકો છો. , на растяжку и пластичность. ઘરે તમે માત્ર શ્વાસ અને હળવાશ, સ્ટ્રેચિંગ અને સાનુકૂળતા પર કસરત કરી શકો છો. કેટલીક સ્ત્રીઓને ઘરમાં પણ વધુ મુક્તપણે કરતા વ્યાયામશાળામાં લાગે છે. જો કે, આ કિસ્સામાં, લાગુ નીચેના

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય પ્રવાહ તમે અઠવાડિયામાં 2-3 કરતાં વધુ વખત કરી શકો છો.
• профессиональный инструктор. કાર્યક્રમ વિકાસ વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષક તરફ દોરી જોઈએ.
• પીવાના સ્થિતિ અવલોકન, અને તાલીમ દરમિયાન પ્રવાહી નુકશાન ભરો.
• તમારા પલ્સ મોનીટર કરવાની ખાતરી કરો. આવર્તન મિનિટ દીઠ 140 ધબકારા વધે તો તે શક્ય તેટલી વધુમાં વધુ મર્યાદા છે.
• તે શરીરનું તાપમાન ગરમથી અટકાવવા માટે મોનીટર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• અચાનક હલનચલન, જે તમારા pubic વિસ્તાર સ્નાયુઓ પર એક કમજોર અસર હોય તરત જ કાઢી નાખવા જોઈએ. તાલીમ બદલે યોગ અને Pilates માટે સમાન હોવો જોઈએ, અને અન્ય ગતિવિધિઓમાં એક વહેતી સરળ સમાવેશ થાય છે.
• તમે પુલમાં પાણીમાં વ્યાયામશાળામાં તાલીમ બદલો કરી શકો છો. આ શરીર ભારને નથી અને તે જ સમયે સ્નાયુઓ મજબૂત રમતનું ખૂબ જ ઉપયોગી પ્રકાર છે.

ગર્ભાવસ્થાના શરૂઆતમાં

જો તમે માત્ર એક રસપ્રદ પરિસ્થિતિ વિશે ખબર પડી, તમે કદાચ હજુ સુધી તેમના શરીરમાં કોઇ ફેરફાર લાગ્યું ન હોય. એક મહિલાને સક્રિય રમતો સામેલ છે, જે સૂચવે છે કે તે હજુ સુધી કંઈક બદલવા માટે સમય ન હતો સામાન્ય તાલીમ પર ચાલુ રાખવા માટે ચાલુ રાખી શકો છો. હકીકતમાં તે નથી. પણ તમારા મુશ્કેલ માર્ગ શરૂઆતમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ આકાર જરૂર છે. 1 ત્રિમાસિક હકીકતમાં હોવા છતાં પેટ હજુ સુધી ખૂબ જ ખતરનાક છે. કોઈપણ ડૉક્ટર આ સમયે કસુવાવડ એક ઉચ્ચ જોખમ તમને જણાવશે. અલબત્ત, બાકીના તમે ગયા મહિને પ્રથમ મંજૂરી આપવામાં આવશે નહીં, અને તે જરૂરી નથી, પરંતુ કેટલાક મર્યાદાઓ દાખલ કરવા માટે હોય છે.

વ્યાયામ અથવા આકાર જરૂરી દરેક દિવસ હાથ ધરવામાં હોવું જ જોઈએ, પરંતુ કસરત કાળજીપૂર્વક અને ભારને વગર થવું જોઈએ. તમે નીચેની જટિલ કરી શકો છો:

• સ્થળ પર વૉકિંગ. આશરે 10 મિનિટ. માતા કામ કરવા માટે ચાલુ રહે છે, તો તે કસરત છે અને તે સારી રીતે સવારે અને સાંજે કરે છે, જેથી તમે તેને રદ્દ કરી શકો છો.
• જમણી અને ડાબી શરીરના ફેંકે છે. સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ની સુગમતા જાળવી રાખવા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.
• માહી હાથ અને પગ, 5-7 વખત.
• હવે એક બાજુ પર ફ્લોર પર નીચે આવેલા છે. ધીમે ધીમે તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો અને પછી સીધી કરો.

જેથી સરળ અને unpretentious ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે આકાર છે. સ્ત્રીઓ સમીક્ષાઓ કહે છે કે એક જૂથ ઘરમાં કરતાં વધુ રસપ્રદ સંલગ્ન છે. પરંતુ તે તમામ વ્યક્તિગત સ્ત્રીના પસંદગી પર આધાર રાખે છે. હકીકતમાં, આ કાર્યક્રમ સવારે કસરત, જે અમને દરેક પરિપૂર્ણ જ જોઈએ, સંજોગો અનુલક્ષીને છે. વધુમાં, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હવે તમારા શ્વાસ તાલીમ અને શરીરના સ્નાયુઓ આરામ શીખવા શરૂ કરવા માટે છે. આ બાળજન્મ જરૂરી કરવામાં આવશે.

બીજા ત્રિમાસિક

તે ગોલ્ડન સમયગાળો માનવામાં આવે છે. અવસ્થામાં ભારે રક્તદાબની અવસ્થા અને સુસ્તી વધારે છે, પરંતુ હજુ સુધી ખૂબ જ અઘરું નથી. ફાંદ હજુ પણ ખૂબ નાની છે, જેનો અર્થ છે કે તમે કોઇ કસરત કરી શકો છો. આ સમયગાળા દરમિયાન થયું હતું, જેનો મોટે ભાગે સ્ત્રીઓ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આકાર આવે છે. 2 ત્રિમાસિક - એક સમય હતો જ્યારે શરીર પહેલેથી ફેરફાર કરવા માટે ટેવાયેલું છે, પરંતુ હજુ સુધી અતિશય ભાર દ્વારા બોજો નથી.

તાલીમ શ્રેષ્ઠ હજુ જવામાં આવે છે શરૂ કરો. Otmarshirovat 15-20 મિનિટ માટે જોરશોરથી અથવા એક વોક માટે પૂર્વ જઈ શકે છે. અંગૂઠા 20-30 વખત પુલ, તે પણ ખૂબ જ ઉપયોગી કસરત છે. હવે તમારા હાથ મૂકી અને ધીમે ધીમે આગળ દુર્બળ. 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો. એ જ રીતે જમણી અને ડાબી વળાંક અનુસરો. ધીમેધીમે પાછી વાંકા કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે અસ્વસ્થતા લાગે ન હોય તો, પછી ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

હવે, ફ્લોર પર નીચે બેસી અને તમારા પામ્સ આગળ ખેંચવા. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). પછી પુનરાવર્તન એક દંપતી ડાબી અને જમણી ઝોક છે (હવે પગ હાથમાં ભળે શકાય છે). બીજા ત્રિમાસિક માં વ્યાયામ વધુ લાંબા સમય સુધી હોઈ શકે છે, તે બાળજન્મ માટે શરીર તૈયાર કરશે અને તમે સારા કરશે.

અંતિમ તબક્કો

હવે ભાર ધીરે ધીરે ઘટાડી શકાય જોઈએ. મુખ્ય કસરત શ્વાસ હોવું જોઈએ. તમે પ્રકાશ કસરત કરી શકો છો, પરંતુ દર ચળવળ સરળ, નરમ હોવા જોઈએ. કોઈપણ અગવડતા - તે એક પ્રસંગ તરત તાલીમ રોકવા અને ડૉક્ટરની સલાહ છે. તમે યોગ અથવા Pilates કરી રહ્યા છીએ, તો તમે આસન્સઃ યાદ રાખો, તેઓ સંવાદિતા માં આખા શરીરને લાવવા મદદ અને એક બેનર પર મહાન કામ કરે છે.

જ્યાં નોંધણીનો

, то запишитесь лучше в спортивный зал. હાઉસ કસરત નિયમિતપણે કરવા પૂરતા પોતાને આયોજન નિષ્ફળ જાય, તો તે જિમ સાઇન અપ કરવા માટે વધુ સારું છે. આજે, વર્ચ્યુઅલ તેમને દરેક એક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક આકાર આપે છે. અન્ય રશિયન શહેરોમાં પાછળ Penza. અહીં, ભાવિ Moms ક્લબ યુનિ-ગુંદર, કે જે એવન્યુ વિક્ટરી 124b પર સ્થિત થયેલ જોડાઇ શકે છે. પ્રમાણમાં તાજેતરમાં ખોલી, તેમણે આરામ અને ધ્યાન માટે મહિલાઓ પ્રેમ જીતી શકે છે.

પહેલીવાર શહેરમાં Tarnovo, 154B ખાતે ક્લબ "અમારી ક્વાર્ટર" ખોલવા માટે. કેન્દ્ર નિષ્ણાતો દરેક વ્યક્તિગત કાર્યક્રમ મમી માટે પસંદ કરશે, તેમજ તેને જોવા માટે કે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે. ત્રીજા વિકલ્પ - તે ક્લબ "ઈન્ડિગો", જે પણ એક નવા જ ખુલેલા છે, Zasechnaya 1 પર છે.