કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે જાણવા માંગો છો?

કદાચ તમે મારા જેવા સમયે, તમે ખૂબ જ ઝડપથી ચલાવવા માટે કેવી રીતે જાણવા માટે સીધા જ સ્પર્ધામાં કોઈના લાભ માટે પ્રતિક્રિયા માંગો છો. ઝડપથી બની, તમારા ચાલી ઝડપ અને સહનશક્તિ જરૂરી નથી માત્ર વ્યક્તિગત સંતોષ માટે, કેવી રીતે ચોક્કસ રમતગમત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, અમે અનુરૂપ પ્રશ્ન પૂછો જ જોઈએ વધારો થાય છે. સાચું સુયોજન "કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે જાણવા માંગો છો?" અને "કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે?" નથી.

અમે ખૂબ જ ઝડપી ચલાવવા માટે ક્ષમતા સાથે જન્મે ન આવે, પરંતુ આ એક વલણ આપણને ઘણા આવેલું છે. આ પ્રકારની ક્ષમતા કેળવી શકતું તદ્દન વાસ્તવિક, પૂરી પાડવામાં આવેલ છે કે તે વિકાસ કરશે ટેકનિક જે ઝડપી ચલાવવા માટે કેવી રીતે રહસ્યો ઉઘાડી અભ્યાસ દ્વારા મહત્તમ પ્રયાસ મૂકવા છે.

અમે કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે જાણવા માટે અથવા ભવિષ્યમાં દોડવીર તાલીમ સીધા આગળ વધો. સિદ્ધાંતની સાથે શરૂ થાય છે અને સીધા કસરત ખસેડવા ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવામાં મદદ કરવા દો.

તાલ અને ડગલાંની લંબાઈ, કે જે સીધી રીતે ચાલી ઝડપ અસર - તે જાણવા માટે બે સંકેતો છે કે મહત્વનું છે. પિચની લંબાઇ વધારીને એક પગલું મોટા અંતર અને પગલું આવર્તન વધારો આવરી તેમને વધુ અને વધુ સમય પર બનાવવા માટે મદદ કરશે સક્ષમ હશે. તે આવા સંબંધોમાં એક છે ચાલી ઝડપ વધારો છે.

કસરત સીધા આગળ વધો.

વ્યાયામ ક્રમશઃ કરવામાં:

તમે તમારા કમર આસપાસ સ્થિતિસ્થાપક કાબૂમાં રાખવું વીંટળાય અથવા રબર નળીઓનો જથ્થો એક ભાગ ઉપયોગ કરો છો, તેના હાથ હોલ્ડિંગ જરૂર છે, અને વિપરીત અંત નિશ્ચિતપણે એક ભાગીદાર હાથમાં બાંધવામાં હોવું જ જોઈએ. આગળ, તમે ચાલી ટીમના સાથી પાછળ જોડવાનો શરૂ કરો, અને ધીમે ધીમે મહત્તમ મર્યાદા સાથે પણ આંદોલનના તેમની ઝડપ વધારવા માટે જરૂર છે. તે પ્રાયોગિક સાબિત કરી આ ટેકનિક સામાન્ય એકલું એક્ઝિક્યુટ ગાળે 10% કરતા દ્વારા ચાલી ઝડપ વધારવા માટે સમર્થ છે.

એક્સરસાઇઝ "નીચે ચલાવો":

તે એક ટેકરી ઢોળાવની અથવા દાદરા માટે વંશના કૂદકા ચાલી હાથ ધરવા માટે સલાહભર્યું નથી કરતાં ઓછી 30 મીટર, કેવી રીતે અણગમો અંગૂઠા પેદા કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રીત. એક અભિગમ ઓછામાં ઓછા દસ પુનરાવર્તનો હોવી જોઈએ કરો.

કૂદકા પર કસરતો, જે પ્રત્યેક ઓછામાં ઓછા 10 વખત હાથ ધરવામાં જોઇએ શક્ય તેટલી ઉચ્ચ અને તીવ્ર.

1. બેસવું થી.

હાથ આ કસરત માં, તેના માથા પાછળ clasped સાથે ક્રોચ - તે મૂળ સ્થિતિમાં છે. તમે ઉપર આવો શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા કરવાની જરૂર છે.

2. લંગ થી.

કૂદકા જ્યાં એક પગ સંપૂર્ણ વિસ્તરણ આગળ ખુલ્લા છે લંગ સ્થિતિ બનેલી છે, અને અન્ય મોટા ભાગના નાખ્યો, અને પગ ની શૂઝ શરીર અને વડા આગળ સામનો. જમ્પિંગ વિરુદ્ધ પગ પર લંગ પગ અને જમીન સ્થિતિ બદલો.

3. આડુઅવળું.

બંને એક પર અને બે પગ પર પરફોર્મ કર્યું હતું. તેઓ જમ્પ દિશાઓ અણધાર્યો ફેરફાર સાથે એક બીજા થી 60 સેન્ટીમીટર અંતરે અંતરે કર્ણ છોડવામાં આવી રહ્યા છે ખોખા બંધ કરવામાં આવે છે.

4. વૈકલ્પિક પગ સાથે.

અડધા પગલું પદ પરથી બંને આડા અને ઊભા પ્લેનમાં બનાવામાં આવે છે. તે એકાંતરે કૂદકા સાથે સલાહભર્યું છે અને હવામાં પસાર કરી રહ્યાં તેના હાથ સ્વિંગ. ઉચ્ચ કૂદી કરવા માટે, લંબાઈ મહત્તમ અંતર સાથે આવરી પ્રયાસ કરો.

5. વર્ટિકલ બે પગ પર.

તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય મૂકો, શરીરના ગતિ દિશામાં સ્ટ્રૉક હાથમાં પોતાની જાતને સહાય શક્ય અપ તરીકે ઊંચા તરીકે કૂદવાનું પ્રયાસ કરો.

6. એક પગ પર.

અડધા પગલું સ્થિતિ પ્રતિ, એક પગ પર જમ્પિંગ અપ ઘૂંટણની સેકન્ડ લેગમાં ફ્લાઇટ સમયે વક્રતા, અને હવામાં શક્ય તેટલા લાંબા રહેવા પ્રયાસ કરે છે.

લેખ ઓવરને અંતે, કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે જાણવા માટે અંગેના પ્રશ્નોના જવાબ આપવા, હું નીચેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો:

એક સપ્તાહ તાલીમ આપવા માટે તમે ઓછામાં ઓછા બે વખત જરૂર છે, પરંતુ તમે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે તમારા શરીર 24 કલાક બાકીના આપી છે. ભૂલશો નહીં અથવા ઉપેક્ષા પહેલા અને કસરત પછી સ્ટ્રેચિંગ, કારણ કે તે મહત્વનું છે. ખેંચાણ સહેજ હળવી કરવા સક્ષમ છે સ્નાયુ પીડા, તેમજ સ્નાયુ સમૂહ વૃદ્ધિ વેગ.

અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ, વારસાગત પ્રભાવ કારણે સ્પર્ધામાં અમુક થ્રેશોલ્ડ સુધી પહોંચી શકે છે. પરંતુ તાલીમ બાદ, કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે જાણવા માટે મુદ્દો સંબોધવા ધ્યાનમાં રાખીને, તમે સરળતાથી સ્વીકાર્ય પરિણામો સુધી પહોંચવા અને રોજગાર પર ઇચ્છિત અસર લાગે છે.