કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન paleodiety વળગી રહેવું?

Paleodieta સારું પોષણ ચાહકો વચ્ચે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે, અને તે આશ્ચર્યજનક નથી કારણ કે તે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ છે. વધુમાં, શક્તિ આ પદ્ધતિ સમર્થકો ખાતરી છે કે બધા તેમને દ્વારા કરવામાં ઉત્પાદનો તેના સ્વાદ પ્રક્રિયા માટે હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી, પરંતુ તે વધુ ઉપયોગી છે. તેમ છતાં, અમે બધા કેવી રીતે મહિલાઓ અને કન્યાઓ સ્વાદ પસંદગીઓ બદલી જ્યારે તેઓ એક બાળક આવવાનું હોય જાણો છો. પણ ટેકેદારો paleodiety કોઈ અપવાદ છે. ગઈ કાલે તમે શ્રેષ્ઠ તાજા ફળો અને શાકભાજી આપે છે, અને હવે તમે એક કૂકી કેન્ડી અને પ્રક્રિયા માંસ ઉત્પાદનો ખેંચો. આ કિસ્સામાં શું કરવું?

સૌ પ્રથમ, તમને ખબર હોવી જોઈએ કે પાલેઓ ખોરાક સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઘણા લાભો છે. ઉત્પાદનો કે જેનાથી તે પ્રોટીન, વિટામીન એ, બિટા કેરોટિન, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન ડી, ફોલિક એસિડ અને લોખંડ ઘણો સમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. જો તમે ઇચ્છો તો ગર્ભાવસ્થા જટિલતાઓને વગર હતી આ તમામ પોષક મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, જો તમે લાંબા સમય paleodiety માટે અટવાઇ જાય છે, તેના પર માત્ર કારણ કે તમે બાળક માટે રાહ જોઇ રહ્યાં આપી નથી. બધા તમને જરૂર છે - કેટલાક ફેરફારો કરવા માટે છે.

ટીપ નંબર 1: શેરોમાં તૈયાર

તમે paleodiete અનુસરો, તો તમે તેને એક હજાર વખત સાંભળ્યું કર્યું છે: ઉપયોગી નાસ્તો એક નાની પુરવઠો તૈયાર. પરંતુ હવે તે સમયમાં બમણું મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે તમે ગર્ભવતી છે, કારણ કે ખોરાક માટે તમારા ઇચ્છા તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, narezhete શક્કરીયા હૂંફાળું અને 20-30 મિનિટ માટે સાલે બ્રેઙ બનાવવા બની માટે રાહ નહીં. તેથી, તમે દૃશ્ય ક્ષેત્રમાં પ્રથમ પતન હશે અને તે સામાન્ય રીતે કંઈક ખારું સ્વીટ અથવા ભચડ અવાજવાળું છે.

કેટલાક લોકો અત્યાર સુધી જાઓ આગામી સપ્તાહ અથવા તો એક મહિના માટે ખોરાક તૈયાર રસોડામાં બધા દિવસ રવિવાર પસાર કરવા તરીકે. તમે આ સપ્તાહના પર ખૂબ સમય પસાર કરવા માટે તૈયાર છે, તો તમે તેને માટે જાઓ શકે છે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી આખો દિવસ રસોડામાં ઊભા મુશ્કેલ છે. શું કરવું? તૈયાર ભોજન અથવા રાત્રિભોજન થી નાનો હિસ્સો એક દંપતી હંમેશા તમારા ફ્રિજ થોડા પૌષ્ટિક નાસ્તો કરવામાં આવી છે કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી જો તમે ખોરાક જ્યારે પણ તે થશે માટે તૃષ્ણા સંતોષવા માટે સમર્થ હશે.

ટીપ નંબર 2: કાર્બોહાઈડ્રેટ ઉમેરો

જ્યારે તમે paleodiety વળગી રહેવું હોય, તો પછી મોટા ભાગે તે નક્કી, તેઓ રોટલી આપવા માટે સંકલ્પ કર્યો હતો. જોકે, તે પહેલાં અને ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તમારી શરત ખૂબ જ અલગ છે. કદાચ હવે તમે મગફળીના માખણ, માંસ સાથે સેન્ડવીચ, વાળના ગુચ્છા પાડેલું પનીર પિઝા અથવા તો બ્રેડનો ટુકડો સાથે ટોસ્ટ ખાવા અચાનક ભૂખ છૂટકારો મેળવવા માંગો છો.

તે બહાર વળે ત્યાં એક સારું કારણ તમારા શરીરને સાંભળવા માટે છે. મહિલા જે ગર્ભવતી બનવા માગો છો અથવા બાળક આવવાનું હોય, કારણ કે આ ગર્ભ મગજ વિકાસ માટે ફાળો આપે છે અને ગર્ભાવસ્થા સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન તેની પર્યાપ્ત વૃદ્ધિ ખાતરી કરશે, કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇનટેક વધારો કરવો જોઇએ.

વધુમાં, Obstetricians અને ગાયનેકોલોજિસ્ટસ અમેરિકન કોલેજ સંશોધકો જાણવા મળ્યું હતું કે ખોરાક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેડ નીચલા સ્તરે સમૃદ્ધ નોંધપાત્ર ફળદ્રુપતા સુધારી શકે છે. આ દલીલ વાત વિરોધાભાસી લાગી શકે છે, પરંતુ હકીકતમાં, અભ્યાસ મુજબ, કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશ નીચા સ્તર ખોરાક 40% છે. એક માણસ paleodiete જોઈએ, તે ઘણો વધુ તે કરતાં કરવા માટે વપરાય છે.

ટીપ નંબર 3: બનાના બ્રેડ તૈયાર

તમે paleodiety પ્રેક્ટિસ, તો તમે પહેલેથી જાણીએ છીએ કે કેળા - આ બહુમુખી ઉત્પાદન. તેમને બીસ્કીટ, બ્રેડ, ચિપ્સ અને મીઠાઈઓ રાંધવા કરી શકો છો. બનાના બ્રેડ - આ ઉત્પાદન અન્ય તંદુરસ્ત વાનગી છે. તે તમને ઘણી વખત સાચવશે, જ્યારે અચાનક ત્યાં ખોરાક માટે તૃષ્ણા.

ઉપરાંત, તે રસોઇ ખૂબ જ સરળ છે, અને તમે વધારાના ઉત્પાદનો ઘણો જરૂર નથી. તેથી, તમે શું કરવું જોઈએ? એક બ્લેન્ડર બે પીળા બનાના રસો અને મિશ્રણ સમુદ્ર મીઠું એક ચમચી અને ટેપીઓકા લોટ એક કપ પરિણામે માં અંગત સ્વાર્થ. કણક નાના રાઉન્ડ ફ્લેટ વર્તુળોમાં રચે છે અને ચર્મપત્ર કાગળ પર તેમને મૂકો. 20-25 મિનિટ, અને વોઇલા Query માટે 190 ડિગ્રી પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું! ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા જીવન માત્ર 10 ગણી હળવા બની ગયું છે.

ટીપ નંબર 4: બળવાખોર બની

તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વેબ તંદુરસ્ત ખોરાક શોધવા માટે પ્રયાસ હોય, તો મોટા ભાગના સ્ત્રોતો તમે paleodiete શું ખાય વિરુદ્ધ ખોરાક ઉપભોગ કરવાની ભલામણ કરશે. એક નિયમ તરીકે, ભલામણો કહેવું: વધુ ડેરી ઉત્પાદનો, સારી ઓછી ચરબી ખાય છે; કઠોળ ઘણો ખાય અને ખાતરી કરો કે તમે એક દિવસ સમગ્ર અનાજ છ અગિયાર ભાગ ખાય છે!

તે બહાર વળે છે જ્યારે તમે કહે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ બીજ જરૂર છે, ધ્યાનમાં છે કે તેઓ carbs જરૂર છે. ભલામણો માટે કારણ ડેરી ઉત્પાદનો વપરાશ માંગો છો? તે સરળ છે: જો તમે કેલ્શિયમ જરૂર હાડકાં મજબૂત અને તંદુરસ્ત રક્ત દબાણ ટકાવી રાખવા માટે. કઠોળ પ્રોટીન છે, જે તમારા બાળકની કોષો મકાન બ્લોક્સ બનાવવા માટે મદદ કરે છે, તેમજ લોખંડ, જે લોહીમાં ઓક્સિજન વહન કરવામાં મદદ કરે છે અનામત ભરવા માટે જરૂર છે. પરંતુ તે બહાર વળે છે, તો તમે શાકભાજી, માંસ, બદામ અને બીજ છે, જે paleodiete ખાતે ખાવાથી માટે વપરાય છે કારણ કે આ પોષક મેળવી શકો છો.

ટીપ નંબર 5: પેકેજ્ડ ખોરાક પર ટર્ન

જો તમે ઘરે ખોરાક એક મોટી સમર્થક છે, અમે સ્ટોર માંથી નાસ્તા વ્યસ્ત રહે ન જોઈએ, જો ગર્ભાવસ્થાના 6 ઠ્ઠી મહિનો અંતે, તમે ખરાબ તેમને વિના લાગે છે. આનો અર્થ એ થાય કે તે નિયમો તોડવા માટે સમય છે.

તે નાસ્તા કે paleodiete ખાતે ખાઈ શકાય બહાર વળે છે, વધુ સસ્તું બની દરેક દિવસ. જસ્ટ ખાતરી કરો કે પેકેજિંગ યોગ્ય લેબલ, તેમજ સ્વ અભ્યાસ તરીકે ઘટકોના યાદી હતી. હંમેશની જેમ, ઓછા ઘટકો, સારી. સાવચેત રહો અને ઉત્પાદનો, જેમ કે canola, કુસુમ, સૂર્યમુખી, સોયાબીન અથવા મગફળીના કારણ કે વનસ્પતિ તેલ ધરાવતાં ખરીદી નથી. અલબત્ત, આ તેલો લગભગ તમામ ખોરાક પેક છે. પરંતુ જો તમે શોધવા માટે, તમે અનેક લોકો છે જેઓ જ્યારે paleodiete પરવડી શકે છે મળશે.

ટીપ નંબર 6: અસ્થિ સૂપ શ્રેષ્ઠ દવા છે

આ ઉત્પાદન paleodiete ખાતે જાદુ અમૃત છે. તે 24-48 કલાક પાણી બધા ખનીજો આવેલા છે જે હાડકા સમાવી શોષણ માટે પરવાનગી આપવા માટે સણસણવું કાચા પ્રાણી હાડકાં તૈયાર હોવી જોઈએ. કારણ કે તે ફોર્મ resorbable કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને સલ્ફર, કે જે બાળક અસ્થિ રચના માટે જરૂરી છે સમાવે આવા સૂપ ઉપયોગ, કોઇ માનવ સ્વાસ્થ્ય કે ખૂબ ગર્ભવતી મહિલા વિશે શું કહે પર હકારાત્મક અસર પડે છે.

વધુમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, કારણ કે પૂરતી પ્રોટીન ખોરાક માંથી વિચાર જ જોઈએ. પરંતુ જો તમે માંસ વિચારમાંથી બીમાર બની શું કરવું? આ કિસ્સામાં, તમે પણ અસ્થિ સૂપ મદદ કરશે. તેમણે સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન અને ઘણા પોષક સાથે તમને પૂરી પાડે છે, અને આમ તો તમે જંક ફૂડ ખાય નથી. તે પણ પાચન રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને એડ્સ સપોર્ટ કરે છે.