કેલરી નાસ્તો: દેખીતો જરૂર

ઘણી વાર કેટલાક લોકો જેઓ તેમના વજન જોઈ રહ્યાં છે, સંપૂર્ણપણે પ્રથમ ભોજન છોડી હકીકત એ છે કે, કહો, સવારે, અને તેથી શરીર લાગેલા અને ઊંઘ પછી રિફ્રેશ ટાંકીને હોય છે. અને તે વ્યર્થ છે. ઘણા nutritionists, નાસ્તો, ઓછી કેલરી અને ઓછી વોલ્યુમો અનુસાર, એક વ્યક્તિ જરૂર લગભગ હંમેશા છે (સારી રીતે, જ્યાં સુધી એક હેતુ સાથે ઉપવાસ કિસ્સામાં - હીલીંગ, અથવા વજન નુકશાન). શા માટે આ રહ્યું છે, અમે આ લેખમાં તે સમજવા માટે પ્રયાસ કરો.

સિદ્ધાંત

અમને સિદ્ધાંત પ્રશ્નનો ચાલુ કરીએ. ઓછી કેલરી ધરાવે, નાસ્તો તાત્કાલિક કેટલાક કારણોસર જરૂરી છે. પ્રથમ, ખોરાક તમે સવારે ખાય છે, આકાર (જે ઘણા લોકો દ્વારા વ્યવહારમાં સાબિત) પર નહીંવત્ અસર પડી હતી. પરંતુ તે જ સમયે, તે ઉપયોગ કરવા માટે, તમે દિવસ માટે શક્તિશાળી ઊર્જા બુસ્ટ મળે છે. બીજું, ઓછી કેલરી નાસ્તો પાચન અને સ્વાદુપિંડ યોગ્ય રીતે કામગીરી શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે અને ખોરાક ગુણવત્તા પાચન સુનિશ્ચિત કરે છે. બધા પછી, શું થાય જો તમે સવારે ખાય નથી, તો પછી, લંચ સમયે, અથવા વધુ ખરાબ - સાંજે હાર્દિક ખાય. તમારું પાચનતંત્ર કારણ કે તે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી હતા, અને પછી ત્યાં મોટા પાયે સ્વાગત સાંજે ભોજન માં પિત્ત, સ્વાદુપિંડ રસ એક શક્તિશાળી પ્રકાશન છે. તમારું પેટ લાંબા સમય માટે ગટ ખોરાક અવશેષો ડાયજેસ્ટ સમય કામ ન કરતું હોય, એક સ્લેગ રચના અને વિકૃતિઓ અને dysbiosis તમામ પ્રકારના થાય છે. થોડા વર્ષો કુપોષણ - અને શરીર તમે વ્યક્ત કરવા માટે મારા "ફી" (મોટે ભાગે તે પહેલાં શું થશે) ખાતરી કરો કે છે. એક નાસ્તો, ઓછી કેલરીવાળા અને વોલ્યુમ નીચા (અને તેથી વધારે ચરબી કોષો રચના તરફ દોરી ગયું, તેથી જેઓ ખોરાકમાં તમામ પ્રકારના રાખવા ખલેલ સક્ષમ નથી), દૂર આ બધા પરિબળોને આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક હોય છે. અને તમારા પેટ અને અન્ય અંગો અનિયમિત ખોરાક લેવાથી overstrained કરવામાં આવશે નહીં.

કેવી રીતે ઓછી કેલરી નાસ્તો જેવો હવો જોઈએ?

પ્રથમ, તે તરત જ એક આરક્ષણ કે તે પનીર સાથે સેન્ડવિચ બનેલો જોઇએ, ઉદાહરણ તરીકે, અને જોઈએ, પીવામાં ફુલમો, જે ઘણા જેથી શોખીન હોય છે. બ્રેકફાસ્ટ સંપૂર્ણ હોવી જોઈએ, બદલે નાસ્તો યાદ. તે પણ ફાસ્ટ ફૂડ અને ફૂડ જેવી સેમી-ફિનિશ્ડ ઉત્પાદનો તમામ પ્રકારના દૂર કરવો પડશે કોઇપણ માત્રાના અમારા ધ્યાન લાયક નથી. વર્થ એક પ્રયાસ કરો: એક ઓછી કેલરી નાસ્તો માત્ર પરંતુ ઉપયોગી પણ સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે. અને જો તમે આમ વધુ સારી રીતે મળી નથી ભયભીત છે, તે એક અંતમાં લંચ આપી, ડાઇનીંગ કે પાસ અને kefir અથવા sour દૂધ એક ગ્લાસ બદલે પીવા શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ નાસ્તો ખાય જ જોઈએ છે!

પ્રથા

અને હવે તમે ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા બનાવવા માટે પ્રયાસ કરો. રેસિપિ અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ હોઈ શકે છે. ત્યાં લગભગ શૂન્ય કેલરી, જે ચોક્કસપણે તમારા આંકડા પર અસર કરતું નથી સાથે પ્રથમ નાસ્તા માટે યોગ્ય ભોજન ઘણાં બધાં છે. તેઓ દહીં, ઓછી ચરબી આથો દૂધ ઉત્પાદનો, માછલી, દરિયાઈ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો અને તમામ પ્રકારના, કોળું, મશરૂમની શાકભાજી સમાવેશ થાય છે. આ તમામ ખોરાક એકદમ ઝડપથી પાચન થાય છે, પરંતુ બીજી બાજુ પર, તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગણી ન હતી ધરાવે છે.

સલાડ અને સોડામાં

આ નાસ્તો માટે ખૂબ જ સલાડ અને ફળો અને શાકભાજી તરીકે સોડામાં તમામ પ્રકારના ફિટ. તેઓ સામાન્ય રીતે અથવા વનસ્પતિ તેલ, અથવા દહીં અથવા ઓછી ચરબી દહીં દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. તમે ખાટા સ્વાદ મેળવવા માટે લીંબુનો રસ એક દંપતી ટીપાં ઉમેરી શકો છો (તે મહત્વનું છે તે વધુપડતું કરવું અને ખરેખર ટીપાં એક દંપતિ ઉમેરો નથી). અહીં આ પ્રકારના એક સરળ અને ખૂબ જ તૈયાર કરવા માટેના કેટલાક દિશાનિર્દેશો હોય ઓછી કેલરી ભોજન :

1. બધા ઘટકો મોસમ પર લઇ સારી છે. છેલ્લે લણણી વિટામિન્સ ગુમાવે છે અને અર્થ, જે વધારો વિવિધ દ્વારા કવર કરી શકાય શેલ્ફલાઇફ. સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત સલાડ ખાસ કરીને સાચા બેરી બાંધકામ મોસમી અભિગમ.
2. હાર્ડ શાકભાજી શ્રેષ્ઠ છીણવું છે, જેથી તેઓ વધુ સારી રીતે આત્મસાત હશે. વનસ્પતિ ભરવા માટે ઉપયોગી સલાડ ઓલિવ તેલ સાથે, લીંબુનો રસ અને થોડો podsalivaya એક ડ્રોપ ઉમેરો.
3. બ્લેન્ડર - બધા આપણા: સોડામાં - પ્રવાહી વાનગીઓ પ્રેમીઓ માટે! તે વર્ચ્યુઅલ શાકભાજી કે ફળ, મસાલા ઔષધો કોઈપણ માસ અને દળવા એક સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો કારણ કે તે પીવા કરી શકો છો. આ વાનીમાં ચરબી અને કેલરી ચોક્કસપણે લઘુત્તમ સામગ્રી કરશે.

કેલરી એક સંકેત સાથે ઓછી કેલરી નાસ્તો

ઉદાહરણો જેમ કે ભારતીયોનો કેટલાક હાજર તરીકે. પરંતુ તમે બધા તમારી કલ્પનાને ન હોઈ અને દર વખતે કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો:

1. ફળ કચુંબર દહીં સાથે. દીઠ 100 ગ્રામ તેનું કેલરી માત્ર 65 kcal છે. પ્રોટીન સામગ્રી - ચરબી 4 ગ્રામ - ઓછા ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ - લગભગ 10 ગ્રામ. કચુંબર તૈયાર કરવા માટે ઓછા લોકો સફરજન, બે કેળા, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક દંપતી લેવાની જરૂર દસ મોટા સ્ટ્રોબેરી (અથવા સિઝનમાં અન્ય ફળ), કોઈ સ્વાદ સાથે ઓછી ચરબી દહીં એક ગ્લાસ. જેઓ મીઠી પ્રેમ: તમે મધ એક spoonful ઉમેરી શકો છો. સરળ તૈયાર ફળ સાફ કરો અને ઉડી કાપી. બધા મિશ્રણ, દહીં સાથે ઋતુ. મુખ્ય વસ્તુ - એક કરતાં વધારે બોલિંગ ખાય નથી: કારણ કે તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ કચુંબર બહાર વળે (એક ખોરાક ખોરાક 200 ગ્રામ 130 કેલરી સમકક્ષ છે)!
2. ફળ અને બેરી સોડામાં. 0 ગ્રામ - આ વાનગી સામાન્ય રીતે હકીકત એ છે કે તે માત્ર ફળ રસ અને ફળ (દીઠ 100 ગ્રામ 35 કેલરી) અને ચરબી સમાવેશ થાય છે કારણે કેલરી લઘુત્તમ સંખ્યા છે! એક બ્લેન્ડર માં, સફરજનના રસ એક ગ્લાસ રેડીને (સારું, અલબત્ત, રાંધવા તે જાતે), બે મોટા સોફ્ટ સફરજન, પૂર્વ-peeled અને નાના ટુકડામાં કાપવામાં, મોસમ (સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, બ્લૂબૅરી, ગૂસબેરી, કરન્ટસ) માં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ના 100 ગ્રામ મૂકો. તમામ પ્રવાહી રગડો રાજ્યના સુધી બ્લેન્ડર અને મિલ્ડ કરો. નાસ્તા માટે ડ્રિન્ક એક કપ નથી!