સર્વાઇકલ osteochondrosis સાથે વ્યાયામ

કમનસીબે, પીઠનો દુખાવો એકદમ સામાન્ય રોગ છે, જેના જોખમ નોંધપાત્ર વય સાથે વધે છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક ક્રમિક અધોગતિ સાથે સંબંધિત રોગ. વ્યાયામ સર્વાઇકલ osteochondrosis સાથે ફરજિયાત છે, કારણ કે તે વિનાશ પ્રક્રિયા, તેમજ પાછા સ્નાયુઓ ગતિશીલતા રોકવા મદદ કરે છે. વધુમાં, જ્યારે નિયમિત પ્રેક્ટિસ, પીડા તેના તીવ્રતા ગુમાવે છે.

તમે સતત ચિંતા હોય તો ગરદન પીડા અને ખભા, તે શ્રેષ્ઠ છે તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો કરો. Osteochondrosis ખૂબ વિકાસ પ્રારંભિક તબક્કામાં સારવાર માટે સરળ છે. પુનઃસ્થાપિત પહેલેથી નુકસાન પેશી લગભગ અશક્ય છે, તેથી તે શ્રેષ્ઠ છે તરત જ સારવાર શરૂ થશે. ડોક્ટર અને સમજાવવા તે માટે પ્રયત્નો સર્વાઇકલ ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ તમને જરૂર કેટલી વાર અને શું તીવ્રતા સાથે તમે તેમને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. તમે પણ રસ, લગાવતાં અને અન્ય દવાઓ કે પીડા ઘટાડવા અને સોજો દૂર આપવામાં આવશે.

સર્વાઇકલ osteochondrosis સાથે કરે છે: ઉપયોગી ટિપ્સ

• તમે પ્રથમ વખત તાલીમ શરૂ, તો તમે ઓછામાં ઓછા ભાર સાથે જ શરૂ થવા જોઈએ અને ધીમે ધીમે કાર્ય જટિલ.
• કોઈ કિસ્સામાં શકો છો આગળ વધવા માટે કસરત દરમિયાન તીવ્ર માંદગી, તે શ્રેષ્ઠ કરવા માટે રાહ ત્યાં સુધી તમે સારું લાગે.
• એક નિયમ છે, પ્રથમ બે અથવા ત્રણ વર્કઆઉટ્સ દુઃખાવાનો સાથે, જે ધીમે ધીમે પાછી ખેંચી જોઇએ. યાદ રાખો કે જો પછી આ શરૂઆત વર્ગો તમે જણાયું છે કે એક મજબૂત બગાડ તેમના સ્થિતિ અથવા આ પીડા બની હતી પણ વધુ જરૂરી સ્ટોપ ધ કસરત અને સંપર્ક સાથે નિષ્ણાત.
• તમે તક હોય, તો ઓછામાં ઓછા એક ટ્રેનર સાથે પ્રથમ થોડા સત્રો વિતાવે છે.
• સર્વાઇકલ osteochondrosis સાથે કસરત તીક્ષ્ણ, ગુપ્ત ગતિ બાકાત જોઈએ, કારણ કે ત્યાં વધારાના નુકસાન થવાની શક્યતા છે.
• તાલીમ શરૂઆત પહેલાં સ્નાયુઓ ખૂબ જ સારી હૂંફાળું જરૂર છે. તમે ગરમ પાણીમાં સ્નાન અથવા ફુવારો, એક ગરમ ટુવાલ અથવા ગરમી પેડ ગરદન સાથે જોડાયેલ લાગી શકે છે. ઉપયોગી અને સરળ ખભા અને ગરદન, કે જે સ્નાયુઓ વધુ supple બનાવે મસાજ.

સર્વાઇકલ કરોડના Osteochondrosis કરોડના: વ્યાયામ

1. 10 ગણી - 5 અલગ અલગ દિશામાં તમારા માથા દેવાનો સાથે તાલીમ શરૂ થાય છે. તમામ હિલચાલ ધીમી અને સરળ હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે પરિભ્રમણની કંપનવિસ્તાર વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
2. હવે તમારા માથા ઉત્થાન અને નીચે ઘટે, તમારા છાતી પર તમારા રામરામ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે શરૂ થાય છે. 15 પુનરાવર્તનો - 5 અનુસરો.
3. હવે વડા પાછા એક બાજુએ નમવું. ખેંચો અને દાઢી ખેંચવાનો પ્રારંભ કરો.
4. હસ્તધૂનન તમારા હાથમાં મળીને ધ લૉક અને પુટ તેમને ધ કપાળ. હવે તમારા માથા આગળ એક બાજુએ નમવું જ્યારે તેમના હાથ પર દબાણ. મહત્તમ વોલ્ટેજ લાગે ગરદન સ્નાયુઓ અને થોડીવાર માટે ધરાવે છે. આરામ અને તે જ પગલાંઓ પુનરાવર્તન કરો.
5. તમારા માથા નીચે ટિલ્ટ અને તેના માથા કિલ્લો તેમના હાથમાં clasped પર તે પાછું મૂકો. , પુશ હેન્ડ્સ તેમના શિરને ઊંચુ કરે કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે. ઓછામાં ઓછા છ વખત પુનરાવર્તન કરો.
6. તેના જમણા મંદિર સામે જમણો હાથ બાકીના પામ. જ્યારે જમણી બાજુએ તેના માથા અવનમન હાથ ધકેલે છે. લાગણી ધ તણાવમાં આ ગરદન સ્નાયુઓ. દરેક બાજુ પર પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
7. ધીમે ધીમે મહત્તમ ઊંચાઇ સુધી તમારા ખભા ઊભા અને થોડીવાર માટે આ સ્થિતિ ધરાવે છે. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા સ્નાયુઓ આરામ, પોતાને નીચે ખભા લાગણી. ઓછામાં ઓછી પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.

યાદ રાખો કે સર્વાઇકલ osteochondrosis જેવી કસરતો તદ્દન અસરકારક છે. તાલીમ કરતાં ઓછી 20 મિનિટ લે છે, અને નોંધપાત્ર અસર નિયમિત દૈનિક કસરત એક સપ્તાહ પછી દેખાશે. વધુમાં, આ કાર્યક્રમ એક પ્રતિબંધક માપદંડ તરીકે વાપરી શકાય છે. Osteochondrosis ખૂબ કરતાં છૂટકારો મેળવવા રોકવા માટે સરળ છે.