સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis યોગ. વ્યાયામ પરિણામો

સાથે યોગા સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis આ રોગ નાથવા એક એકદમ અસરકારક પદ્ધતિ છે. મોટા ભાગના લોકો osteochondrosis "સદીની રોગ" ઠેરવ્યો કારણકે તેમાં જેઓ એક નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી જીવી અસુવિધા બને છે, અને તે અશક્ય પરિચિત લય રહેવા બનાવે કહેવાય છે. નથી તેથી લાંબા પહેલાં આ રોગ માત્ર વૃદ્ધ લોકો વેઠી હતી, પરંતુ હવે તે 35-40 વર્ષ વયના કુશલ વ્યક્તિઓ જોવા મળે છે. રોગ કરોડના અનેક ભાગો પર અસર કરે છે, પરંતુ અગ્રણી જગ્યાએ દ્વારા કબજો છે એક સર્વાઇકલ એક osteochondrosis વિભાગ.

કારણો

નવી ટેકનોલોજી માનવજાત વિકાસ સાથે ખાસ કરીને દવા, પ્રવૃત્તિ વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મહાન ઊંચાઈ હાંસલ કરી છે. પરંતુ કમનસીબે, ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ ચોક્કસ કારણો હજુ જાહેર કરવામાં આવે છે. તારીખ કરવા માટે, માત્ર રોગ, તેનું ક્રમ, લક્ષણો અને સ્ટેજ વિકાસ અભ્યાસ કર્યો હતો. જ્યારે ત્યાં એક ધારણા છે કે રોગ દેખાવ માનવ શરીરના ચયાપચય વિક્ષેપના ઉત્તેજિત છે.

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક કોઈ રુધિરવાહિનીઓ છે, તેથી જ્યારે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ કોઈપણ નિષ્ફળતા રક્ત પુરવઠા છે અને તેથી ખલેલ આવશે, માળખાકીય ફેરફારો થાય છે કે જેના પછી વ્હીલ્સ પોતાને વિનાશ આધિન કરવામાં આવે છે. વધુમાં, કેટલાક નિષ્ણાતો એવી દલીલ કરે છે કે osteochondrosis ની ઘટના પર અસર નીચેના પરિબળો છે:

• બેઠાડુ જીવનશૈલી;
• ખોરાક નાટકીય નિષ્ફળતાઓ;
• ખોટું ખોરાક.

સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis યોગ અને સામાન્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે લીડ સ્થાપિત કરવા માટે મદદ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને વિસ્તૃત સ્નાયુ આધાર સ્પાઇન, જે વધારો કરીશું અને તે રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં, તેમજ સમગ્ર શરીરમાં સંપૂર્ણપણે સુધારી શકાય કરશે પરવાનગી આપે છે.

મૂળભૂત નિયમો અને હેતુઓ

યોગા વર્ગો ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઇએ, ફક્ત અન્ય કોઇ જીમમાં જેવા હોય છે. આગંતુકો સપ્તાહ દીઠ એક પાઠ પૂરતા પ્રમાણમાં હશે, અને સમય જતાં તમે કસરત દૈનિક સમૂહ જઈ શકો છો.

એકસાથે વૈકલ્પિક દવા ક્ષેત્રમાં યોગ્ય અમલ કસરત નિષ્ણાતો સાથે કેટલાક નિયમો અનુસરો સલાહ આપવામાં આવે છે:

1. એક પેઢી અથવા ખાસ ઓર્થોપેડિક mattresses અને ઓશીકું પર સ્લીપ યોગ્ય ઊંચાઈએ સ્થિતિ થવી જોઈએ.
2. દરરોજ, 10 મિનિટ માટે ગરમ પાણીનો ફુવારો લે છે. સ્નાન અથવા ફિનિશ sauna દ્વારા બદલી શકાય છે - તેઓ મદદ ખેંચાણ રાહત.
3. સતત સક્રિય જીવનશૈલી તાજી હવા વર્ગખંડમાં નિયમિત ચાલવા જોવા મળે છે.
4. સ્વિમિંગ પૂલ અથવા માત્ર નદી / તળાવમાં તરી, સૌથી સરળ કસરતો (દોડવું, માહી હાથ / પગ, અને તેથી પર) કરી.

સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis યોગ નીચેના કાર્યો હલ કરવાનો છે:

1. સ્નાયુ રિલેક્સેશન. ત્યાર બાદ આ સ્નાયુ spasms અને ડ્રોપ એકમો દૂર સરળતા રહેશે.
2. ગળુ, છાતી, પીઠ અને ખભા વિસ્તાર સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ મજબૂત.
3. સંપૂર્ણપણે કરોડના તમામ ભાગોમાં પુલીંગ.

વર્ગો ફિટ?

સર્વાઇકલ-થોરાસિક osteochondrosis ખાતે યોગા લગભગ દરેકને માટે ઉપલબ્ધ છે. કોઈપણ સરળતાથી જિમ અથવા બહાર વર્ગ મુલાકાત લઈ શકો છો, પરંતુ ત્યાં હજુ પણ ઉદાહરણ તરીકે, તે તાવ સાથે પ્રેક્ટિસ પર પ્રતિબંધ છે કેટલાક મર્યાદાઓ. વધુમાં, તમે કસરત લોકોને નશીલા પીણાં અથવા એનર્જી ડ્રિન્ક ન જોઈએ, ક્રમમાં પ્રતિકૂળ અસરો ટાળવા માટે.

osteochondrosis યોગ વિવિધ વિભાગો માત્ર ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ કર્યા પછી, વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કર્યા. દરેક ક્લાઈન્ટ માટે વ્યક્તિગત જરૂરી આવર્તન અભિગમો સાથે કસરત સેટ કરવામાં આવી હતી.

ખૂબ પ્રથમ વર્ગો દરમિયાન નિષ્ણાત જે તાલીમ પ્રક્રિયા મોનીટર કરશે હાજરી જ જોઈએ. જો ત્યાં સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં પીડા છે, તે તરત જ અન્ય કે જે કસરત અમલ દરમિયાન અગવડતા પેદા કરતી નથી દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

સારવાર પદ્ધતિઓ

ઉપર દર્શાવ્યા મુજબ, કસરત, વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે કારણ કે સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis સાથે યોગ શરીર નુકશાનનું કારણ બની ન જોઈએ. રન સમયે, તમે માત્ર તમારા શરીરને સાંભળવા માટે છે કે જેથી અગવડતા અથવા દુઃખાવાનો કિસ્સામાં તુરંત કસરત બંધ કરવાની જરૂર છે. એ વાત જાણીતી છે કે સર્વાઇકલ સ્પાઇન મગજ પૂરતી નજદીક સ્થિત થયેલ છે, તેથી અફર પરિણામ ત્યારે જહાજો pinching થઇ શકે છે.

માલિશ યોગ સાથે સરખામણી સ્પાઇન, જે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, જેના વિના હાડકા વચ્ચે અંતર કોઈપણ સમયે, જે પછી રોગ ફરી દેખાશે ખાતે ઘટાડી શકાય છે વધારે છે. વધુમાં, ક્રમમાં ગરદન અને સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓ પર પાછા નથી, તે જરૂરી સ્નાયુઓ કરોડના આધાર આપવા માટે હોય છે, જે કામગીરી સુધારવા માટે છે.

જટિલ આસન્સઃ

સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis માં ચાર્જિંગ બજાણિયાના ખેલ તત્વો સાથે કસરત સમાવે છે. હકીકત એ છે કે તીવ્ર માંદગી સમયગાળા દરમિયાન સખત પ્રતિબંધિત છે કારણે headstand અને અન્ય somersaults, પ્રકાશ કસરત કે સંપૂર્ણપણે દરેક વ્યક્તિ કરી શકો છો પર રહેવા જોઈએ.

વ્યક્તિગત કસરત, જે સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે યોગ ધરાવે છે, અને તેના પરિણામોની નીચે વર્ણવાયેલ છે. તેમને બધા લોહી પરિભ્રમણ, સ્નાયુ મજબૂત અને સ્પાઇન ખેંચાતો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે રચાયેલ છે.

Vrikshasana

સર્વાઇકલ કરોડના osteochondrosis યોગ, કારણ કે ઉપરોક્ત ખૂબ સરળ કસરત છે, અને ગરમ અપ તરીકે રેક કરવા, ગરદન સ્નાયુઓ toning માટે જરૂરી છે. આ એક પટ્ટો એક લટકતો માં બાંધી અને હાથ પર મૂકવામાં કે જેથી પામ સિવાય ખભા પહોળાઈ પર ચોક્કસપણે મૂકવામાં આવી હતી જરૂર પડશે.

પગ સાથે મળીને મૂકવામાં આવે છે, હાથ ખેંચાઈ પટ્ટો સાથે (નવા નિશાળીયા શકતા નથી) સારી ચઢી, અને તેના જમણા પગ ઊભા અને ઘૂંટણની પર વળેલો, હીલ સેકન્ડ લેગમાં આંતરિક જાંઘ પર આધાર રાખે છે. આ સ્થિતીમાં, તમે અમુક સેકન્ડ માટે ઊભા જ જોઈએ, તો પછી પગ બદલો.

utthita Trikonasana

વિવિધ કસરત ઘણો સર્વાઇકલ osteochondrosis સાથે યોગ છે. , કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેમને દરેક દર્દી સુધારણા માટે ફાળો આપે છે - શું કસરતો શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપે છે.

ખુરશી લેવા અને તેને સામનો કરવા ઊભા કરીશું કરે છે. Lunged લેગ જે દિશામાં હુમલો કરવામાં આવ્યો હતો હાઉસિંગ કરો. વધુમાં, પગ સ્થિતિ બદલાતી: એક લંગ કે પગ ચોક્કસપણે ખુરશી કાટખૂણે વળે છે, જ્યારે બીજી આ જ સ્થિતિ રહે છે. હેન્ડ, સ્થાયી સ્થિતિમાં બાજુ પગ પર આવેલું છે અને ખુરશી ઘટાડો કરવામાં આવે છે અને તેના પર આધાર રાખે છે, અને અન્ય વધારો થાય છે.

સમય પર પાછા સીધા અને કમર પર ઝોલ વગર હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિ એક મિનિટ, જેમાં શ્વાસ સરળ થવું જોઇએ તે અંગે પકડી જ જોઈએ. પછી આસન પુનરાવર્તન જોઈએ, અન્ય પગ સાથે લંગ બનાવે છે.

Parivritta Trikonasana

નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે ઉત્તમ પરિણામો સર્વાઇકલ ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ સામે યોગ આપે છે. વ્યાયામ તે હાજર છે, અને જે મદદ, ઉદાહરણ માટે, જે ગળામાં spasms રાહત માટે આ આસન.

વધારાના સાધન તરીકે ઈંટ કે લાકડાનો સાદા બ્લોક લેવા માટે જરૂરી છે. સ્થાયી સીધા: પોઝિશન શરૂ થાય છે. પછી ક્યાં પગ આગળ lunges, તો આ સ્થિતિ સુધારેલ છે, પછી શરીર ધીમે ધીમે વિરુદ્ધ દિશામાં જાય છે. પામ, બાજુ લંગ પર સ્થિત છે, જે સ્પષ્ટ સંબંધિત જોઈએ સાધનો અને બીજા હાથ ખેંચાય હોવું જ જોઈએ.

સ્થિતિ વિશે એક મિનિટ માટે રહેવા, પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને બધા જ હલનચલન કરવા ભલામણ છે, પરંતુ અન્ય દિશામાં વળાંક છે.

અર્ધ Chandrasana

આ આસન પણ ઈંટ અથવા બ્લોક, જે અગાઉના કસરત તરીકે જરૂર છે. તે ડાબો પગ થી અંતરે સ્થિત હોવી જોઈએ. સ્થિતિ શરૂ: પગ સિવાય, શરીરને ટટ્ટાર, હાથ શરીર સાથે વિસ્તાર્યો હતો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તમે તમારા જમણો પગ અને હાથ વધારવા માટે જરૂર છે. આ કિસ્સામાં પગ કાટખૂણે રચના જોઈએ અને હાથ (જમણી સ્પષ્ટ ફ્લોર સુધી સમાંતર) - સીધી રેખા (ડાબી બાજુની ઘટાડો થયો હતો અને ઈંટ અથવા બ્લોક પર આધાર રાખે છે). શ્વાસ સરળ હોવી જોઈએ, jerks અને વિલંબ વગર.

આ સ્થિતીમાં તમે 30-40 વિશે સેકન્ડો ઠીક કરવાની જરૂર છે. પછી તમે 10 સેકન્ડ વિરામ બનાવવા અને બીજી બાજુ આસન પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

Parshvottanasana

આ કસરત કોઈપણ વધારાના સાધનો અથવા ખાસ કૌશલ્ય જરૂરી નથી, તેથી તે સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં પણ મધ્યવર્તી તીક્ષ્ણ પીડા સાથે એક માણસ કરવા માટે સમર્થ હશે. પગ ની સહેજ વ્યાપક ખભા પહોળાઈ કરતાં, હાથ સીધા શરીર સાથે, અને ટોચ સારી ખેંચાતું: પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ અગાઉના આસન તરીકે જ છે. શ્વાસો ના એક દંપતિ પછી, જમણી બાજુ તૈનાત શરીર, પછી ધીમે ધીમે પગ નમાવવું, હાથ ધીમે ધીમે અને સરળતાથી અને નીચે આવતા હોય છે.

જ્યારે તેમના ઘૂંટણ પર નજર રાખવા જરૂર છે, જેથી તેઓ વાંકા નથી. આ સ્થિતીમાં, તે એક મિનિટ ઊભા કરવાની ભલામણ, પરંતુ કોઈ ઓછી કરતાં 30 સેકન્ડ છે. પછી શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને પછી શ્વાસ એક દંપતી બનાવે છે. જો તીવ્ર પીડા લાગ્યું નથી, તો પછી તમે બીજી બાજુ આસન પુનરાવર્તન કરી શકો છો, નીચે ઢાળ બનાવવા માટે પ્રયાસ કરી.

આવા ચળવળ માત્ર જેઓ osteochondrosis પીડાય છે, પણ જે લોકો મામૂલી stoop સાથે સમસ્યાઓ હોય મદદ કરશે નહિં.