માતાનો યોગ્ય રીતે પાછા ખેંચવા માટે કેવી રીતે કરીએ

અને તમે જાણો છો કે તમારા હલનચલન અને તમારા મુદ્રામાં તમારી ઉંમર વિશે શું કહે? પ્રખ્યાત સ્પોર્ટ્સ નિષ્ણાત જોસેફ Pilates સમય કે માનવ શરીરના ઉંમર તેની પીઠ આરોગ્ય પર સીધી આધાર રાખે છે જણાવ્યું હતું. જો તે તંદુરસ્ત છે, તો તમે યુવાન જુઓ અને સારું લાગે પડશે. તમે નિયમિતપણે કરશો તો પાછા માટે કસરતો, કે જે ચિત્રો આ લેખમાં રજૂ કરવામાં આવી છે, તે મદદ કરશે સ્નાયુ ટોન વધારવા કારણે જે તમે દેખાવ સુધારવા કરી શકો છો, લાગે છે, તે જ સમયે એક સારા મુદ્રામાં હસ્તગત. જેઓ કરવા માંગો છો મજબૂત કરવા માટે પાછા સ્નાયુઓ અને તેના વિસ્તારમાં પીડા પીડાતા જ સમયે, નીચેની અસરકારક અને ઉપયોગી કસરત રસ હશે.

કેવી રીતે કસરત ની મદદ સાથે પાછા "પાછા ખેંચવા" ખેંચવા માટે?

તમે તમારા સ્પાઇન આરામ કરવા માંગો છો, તો તે તમારા માટે એક કસરત છે. તે દરેક દિવસ કરવામાં પ્રાધાન્ય તરત શાળા અથવા કામ પછી જરૂર છે - આ કિસ્સામાં, તમે ઇચ્છિત અસર અનુભવ થશે. આમ કરવાથી તમે પેટની સ્નાયુઓ, flexors અને મેરૂદંડના extensors વાપરવા માટે સમર્થ હશે. સાદડી પર બેસો, પાછા vypryamte, ખભા આરામ, હાથ આગળ વિસ્તારવા, ખભા-પહોળાઈ પર તેમને સિવાય પામ્યા છે. 90 ડિગ્રી વળાંક પગ. ઊંડે એક શ્વાસ લો. Exhaling ધીમે ધીમે નીચે છે, જ્યારે મેરૂદંડ રાઉન્ડ જાઓ અને તમારા હાથમાં આગળ ખેંચવાનો શરૂ કરો. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને સ્પાઇન ખેંચો. તમે શ્વાસ, તમારા સ્પાઇન ટટાર કરવું, પાછળથી શરૂ થાય છે. અંતે સર્વાઇકલ કરોડના હાડકા સીધી કરો. ઓછામાં ઓછા 4 સમૂહો છો.

કેવી રીતે કસરત ની મદદ સાથે પાછા ખેંચવા માટે "પગ પુલીંગ?"

નીચેના કસરત મદદ કરશે ખેંચવા પીઠનો સ્નાયુઓ અને પેટના સ્નાયુઓ. તમે તમારા પીઠ ખેંચવા માટે કેવી રીતે ખબર ન હોય તો, પછી, તમારા પીઠ પર સાદડી પર નીચે આવેલા, તમારા માથા અને ફ્લોર બોલ ખભા ઉત્થાન પેટના સ્નાયુઓ તણાવ છે. ખભા સીધો કરવો જોઇએ. જમણો પગ ઘૂંટણ પર વળાંક છે, જ્યારે તેના છાતી પર ખેંચીને, અને તેમના ડાબા હાથ 45 ડિગ્રી ઉઠાવ્યાં. મારા પગ વળે છે, તેમને ખેંચીને, જ્યારે અન્ય તેમના એક પગ તેને ખેંચીને પછી. ઘૂંટણની લોડ મજબૂત બનાવવા માટે 90 ડિગ્રી ચિહ્ન નજીક ડ્રો નથી. આ કસરત પુનરાવર્તન વીસ વખત યાદ સતત પેટ ડ્રો અને ઊંડે શ્વાસ. તે abdominals ખેંચવા અને સ્નાયુઓ પાછા ઘટે જરૂરી છે.

કેવી રીતે તમારી પીઠ ની મદદથી ખેંચવા માટે "ધ મીસ્ટ!" વ્યાયામ?

આ સૌથી લોકપ્રિય કસરત છે. કેવી રીતે પાછા સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે વિશે વિચારવાનો, તે પસંદ કરવા માટે કારણ કે સઘન કસરત દરમિયાન તેમને ઘટાડવા, તમે એક જ સમયે અને abdominals ખાતે કામ કરી રહ્યા છે શ્રેષ્ઠ છે.

તમારા પેટ પર બોલતી, તમે બાજુ પર તમારા હાથ અને પગ ખેંચવા માટે જરૂર છે. શ્વાસમાં, અને પછી તમારા પેટની માંસપેશીઓ ખેંચી. વક્ષઃસ્થળ અને વડા સહેજ ઉછેર, નાક માળ પર નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે ગરદન કરોડના સાથે એક સામાન્ય લીટી પર રહે છે.

ફ્લોર ડાબી પગ અને જમણા હાથ પરથી પ્રેરણા પર ટીઅર, તો આ સ્થિતિમાં રહો. પછી તમારા ડાબા હાથ અને જમણો પગ ઉત્થાન, અને પછી તે સ્થાને લંબાવું. જાંઘ અને છાતી જરૂર માળ અલગ કરી શકાય છે. હાથ અને પગ ફેરફાર બંધ ન કરો, પાંચ એકાઉન્ટ પર અને બહાર એકાંતરે શ્વાસ.