પેટ (સબમિશન) માં શૂન્યાવકાશ: ટેકનિક વર્ણન, ખાસ કરીને

ટૂંક સમયમાં ઉનાળામાં, અને ઉતાવળમાં ઘણા લોકો, બીચ સિઝન માટે તૈયાર આરોગ્ય ક્લબ રેકોર્ડ કે ઘરે પેટ સજ્જડ બને છે કરવાનો પ્રયાસ શરૂ કરો. જોકે, સમસ્યા વિસ્તારો પર કામ કરે છે, ઘણા નીચેના વિરોધાભાસ સામનો કરવામાં આવે છે. સૌથી મુશ્કેલ એક ફ્લેટ પેટમાં હાંસલ કરવા માટે. એવું માનવામાં આવે છે તેના આકાર સુધારવા માટે ક્રમમાં પ્રેસ સ્વિંગ જરૂરી છે. પરંતુ વ્યવહારમાં, વસ્તુઓ તદ્દન અલગ જોવા: વધુ પેટની માંસપેશીઓ માટે કસરત, ઓછી સમજણ. આ હકીકત એ છે કે ચરબી ધીમે ધીમે સ્નાયુ અથવા સ્તર સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી રચના હેઠળ રૂપાંતરિત છે કારણે છે. એક પેટ જેથી ગમે ત્યાં અને દૂર જાઓ નથી. આ પરિસ્થિતિમાં શું કરવું? પેટ વેક્યુમ - વફાદાર મદદનીશ એક સરળ કસરત હશે. તેમના વિષે પ્રતિસાદ એથ્લેટ્સ અને એમેચ્યોર્સ આપે છે. વ્યાયામ તેમને આ સમસ્યા સાથે સામનો મદદ કરી.

તે શા માટે અસરકારક છે?

કસરત સાથે લોડ કરવામાં આવે છે ત્યારે transversus ઉદર. એક જગ્યાએ આંતરિક અંગો ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે ઝોલ પેટ તેની ઓછી સ્વર છે કારણ બને છે. રમતોમાં મુખ્ય બોજ ત્રાંસુ અને બાહ્ય સ્નાયુઓ પર પડે છે. overtraining પ્રતિ તેઓ બોગેરો શરૂ કરો. પરિણામે, પેટ અટકી અન્ત, પરંતુ તે હજુ આગળ બહાર લાકડી.

આ કસરત સ્નાયુઓની કામ ક્રોસ બનાવે છે. બોડિબિલ્ડરો પેટમાં વેક્યૂમ બનાવવા માટે પ્રેમ. વ્યાયામ તેમને "ચેતાતંત્રની બંડલ" મણકાની થી થવાય. તે કમર ડ્રો મદદ કરે છે.

કેવી રીતે પેટ ચૂસી લેવા. પ્રારંભિક સલાહ

1. પરસીસ્ટન્સ - સફળતા માટે કી. એક્સરસાઇઝ "પેટમાં વેક્યુમ" નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે. મેળવવા માટે એક ફ્લેટ પેટ, તમે કાયમી રોજગાર લગભગ એક મહિના જરૂર પડશે.
2. પ્રથમ નજરમાં તે ખૂબ જ સરળ કસરત લાગે છે, પરંતુ થોડા લોકોને યોગ્ય રીતે તેના 1 વખત કરી શકો છો. જો કંઈક કામ કરતું નથી નિરાશા નથી.
3. પરિણામ બધા તબક્કે કસરત સાધનો સાથે પાલન પર આધારિત છે.
4. અત્યારે ત્યાં અનેક અમલીકરણ પદ્ધતિઓ છે. તમે એક સૌથી સાહજિક અને સરળ લાગે છે કે સાથે શરૂ થાય છે જોઈએ. ચળવળ પદ્ધતિઓ સાથે વ્યવહાર કર્યા, તમે વધુ જટિલ વિકલ્પો પર ખસેડી શકો છો.

એક સરળ ટેકનિક

નવા નિશાળીયા માટે, તે સૌથી સસ્તું વિકલ્પ આપવામાં આવે છે.

આઇ એન. પગ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો. આર્મ્સ શરીર સાથે વિસ્તાર્યો હતો.

1. એર ફેફસાં હાંકી કાઢવામાં તમામ, પરંતુ તીવ્ર નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે, ઉત્તરોત્તર.

2. પછી, પેટ શક્ય તેટલી ઊંડા ખેંચી અને 15-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે, તમે વિલંબ સમય વધારી શકે છે. પેટ ખસેડી ન જોઇએ.

3. ઢીલા પેટ શ્વાસ.

થોડી કઠણ

જ્યારે સિદ્ધાંત સ્પષ્ટ છે અને એવું માનવામાં આવે છે કે કેવી રીતે એક શક્યતા સ્થિતિ વેક્યુમ પેટ કરવું, તમે કસરત સ્થાયી કામ કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.

આઇ એન. સમયથી, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય.

1. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, શરીર થોડું આગળ જ્યારે રોલર સ્કેટ પર સવારી તરીકે સેવા આપી હતી. હિપ પર પામ પતન.

2. ફેફસાં ખાલી હોય છે, ત્યારે પેટ ખેંચી અને આ સ્થિતિમાં લૉક કરેલ છે. જેમાં વડા નીચેની તરફ સહેજ તરફ ઉંચુ છે, પરંતુ આંખો પાછળ સીધા આગળ જુઓ.

3. 15-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ માં લંબાવું.

4. પેટ આરામ, શ્વાસ, હાંફ.

એ જ રીતે, એક બેઠક સ્થિતિ અથવા ચોગ્ગા માં કસરતો કરી શકો છો.

ટેકનીક "ધી બોડી ફ્લેક્સ" શ્વાસ

યોગ્ય શ્વાસ - સફળતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો એક, જ્યારે પેટમાં વેક્યૂમ. વ્યાયામ તેમજ ટેકનિક સાથે જોડાયેલો હોય છે "ધી બોડી ફ્લેક્સ." બહાર કાઢતી નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

1. પ્રથમ, પ્રકાશ હવા માંથી સંપૂર્ણપણે મુક્તિ છે.
2. નવા નાક દ્વારા તીવ્ર પ્રેરણા મદદથી ભરવામાં.
3. પછી ત્યાં મોં દ્વારા એક સંપૂર્ણ કઠોર અને ઘોંઘાટીયા શ્વાસ બહાર મૂકવો છે. તે જ સમયે, કારણ કે તે ફેફસાં હાંકી કાઢવામાં આવે છે બધી હવા.
4. પેટ પાછો ખેંચવામાં આવે અને પાંસળી નીચે સુધારેલ છે.
5. 20 સેકન્ડ પછી, ઢીલું મૂકી દેવાથી અને શ્વાસ છે.
6. રીસ્ટોર શ્વાસ અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો.

આ પદ્ધતિ શક્ય સ્વચ્છ ફેફસાં બનાવે છે. તે પણ સક્રિય થઈ છે અને શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ બહાર કામ કર્યું છે.

પેટ વેક્યુમ. માટે "અદ્યતન" વ્યાયામ, સંપૂર્ણ ટેકનિક

I.p. પગ બેન્ટ સાથે તમારી પીઠ પર પડેલો. આર્મ્સ શરીર સાથે વિસ્તાર્યો હતો.

1. શ્વાસ બહાર મૂકવો. પ્રકાશ હવા સંપૂર્ણપણે મુક્ત હોવા જોઈએ.

2. પેટમાં ખેંચો. 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ કરવું.

3. થોડું શ્વાસ, પેટની સ્નાયુઓ વોલ્ટેજ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. તે જ સમયે અમે તેને સાંકળવાનું ચાલુ રાખ્યું કરવાની જરૂર છે. જો ત્યાં કોઈ હવા છે, પછી પ્રથમ વખત તે શક્ય નાના શ્વાસો બનાવવાનો છે.

4. રિલેક્સેશન અને શ્વાસ પુનર્વસવાટ. શ્વાસમાં લેવાથી અથવા exhaling (કેવી રીતે પહેલાંના પગલાં કરવામાં આવ્યું તેના પર આધાર રાખીને). જોકે, કસરત હજુ સુધી ઉપર નથી.

5. શ્વાસ બહાર મૂકવો, પેટમાં ચિત્રકામ.

6. બધા પેટની માંસપેશીઓ અને પેટની દબાણ વોલ્ટેજ. આ શ્વાસ બંધ કરી દીધું.

7. શ્વાસમાં, વિશ્રામ વસૂલાત.

તાલીમ શરતો

• કસરત કરવા માટે, સૌથી વધુ અસરકારક હતી સવારે અથવા સાંજે, અથવા વધુ સારી દિવસ દીઠ 2 વાર ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમ જમ્યા પછીની ઓછામાં ઓછા બે કલાક રાહ જોવી જોઈએ.
• પ્રથમ ત્યાં એક અભિગમ 10-15 મિનિટ માટે પૂરતી હશે. ધીમે ધીમે, આ સમયે અડધા ઘટાડી શકાય છે.
• પુનરાવર્તનો સંખ્યા વ્યક્તિગત નક્કી થાય છે. આ ક્ષણે રોકવા જ્યારે તે શ્વાસ મુશ્કેલ બને સમય: લોડ શ્રેષ્ઠ સ્તર નીચે પ્રમાણે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે.

કસરત ના લાભો

પેટ વેક્યુમ માત્ર પેટની માંસપેશીઓ અપ પંપ નહીં, તેમના જોમ અને સહનશક્તિ વધારો, તે પણ આરોગ્ય લાભો ધરાવે છે. કારણે કાયમી પાછો ખેંચવાની આંતરિક અંગો પાચનતંત્રના massaged આથી તેમના પ્રભાવ સુધારે છે. પણ પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત, મુદ્રામાં સુધારે છે.

બિનસલાહભર્યું

તે ખૂબ જ નિયમિત પેટમાં ચૂસી લેવા માટે ઉપયોગી છે. વ્યાયામ, જોકે, પર પ્રતિબંધ મૂક્યો કેટલાક કિસ્સાઓમાં હોઈ શકે છે. મુખ્ય બિનસલાહભર્યું:

• હોજરીને અલ્સર અને નાના આંતરડાના ઉપલા ભાગ અલ્સર. સાવધાની સાથે - જઠરાંત્રિય માર્ગના કોઇ પણ રોગો માટે.
• પલ્મોનરી રોગો.
• રક્તવાહિની સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ.
• મહિલા જટિલ દિવસો.
• પ્રસુતિનો ગાળો.

સજ્જડ ઘરે પેટ પળવારમાં છે. મુખ્ય વસ્તુ - પોતાને સંલગ્ન મેળવો.