પીઠનો દુખાવો માંથી કસરત જટિલ. તીવ્ર પીઠના પીડા Bubnovskaya કસરત

પીડા સૌથી સામાન્ય પ્રકાર પીઠનો દુખાવો છે. આ અપ્રિય લાગણી આપણા ગ્રહ ના પુખ્ત વસતીના આઠ ટકા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ નિયંત્રિત કરો.

સર્ગેઇ Mihaylovich Bubnovsky - ઑર્થોપેડિક્સ અને ન્યુરોલોજી, જે ખાસ કસરતો વિકસાવવામાં પીઠનો દુખાવો રાહત માટે વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ સર્જક. તેઓ માનવ શરીરના આંતરિક અનામત મારફતે મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના હઠીલા રોગો છૂટકારો મેળવવા મદદ કરે છે.

વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ

એસ એમ Bubnovskogo દવા કરનાર એક પ્રકારનું કહી શકાય. તેણે દરખાસ્ત યુકિતઓ સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને અગવડ લાગણી દર્દીને રાહત પરવાનગી આપે છે. આ, ક્રમશઃ, સર્જરી વગર સામાન્ય જીવન વ્યક્તિ અને દવાઓ ઉપયોગ આપે છે.

પ્રોફેસર Bubnovskogo ના સિદ્ધાંત પર કામ ઘણા વર્ષો આધારે અરજી ચળવળ (kinesitherapy). આ તૃતીય-પક્ષ હસ્તક્ષેપ માટે એક વૈકલ્પિક જીવસૃષ્ટિની આંતરિક સંભવિત સક્રિય કરે છે. આ પાથ વસૂલાત મુખ્યત્વે દર્દીના પોતાના દળો માટે પરવાનગી આપે છે.

આ ટેકનિક વિકાસ માટે પ્રોત્સાહન Bubnovskaya પોતાના અનુભવ હતો. પછી ભારે ઇજાઓ અકસ્માત પ્રાપ્ત, ડૉક્ટર્સ તેમના જીવન-લાંબા અસમર્થતા આગાહી કરી હતી. પરંતુ યુવાન આપી ન હતી અને સ્વ-સાધ્ય વર્ષો પછી.

વૈકલ્પિક પ્રક્રિયા સાર

પર દર્દીની ફરિયાદો કિસ્સામાં પીઠના દુખાવા , ડૉક્ટર્સ સામાન્ય રીતે તણાવ અને બાકીના ટાળવા ભલામણ કરીએ છીએ. જોકે જીવનપદ્ધતિ નુક્શાન તંદુરસ્ત વ્યક્તિ તરફ દોરી તેવી શક્યતા નથી.

તે બીજી રીતે ડૉ Bubnovsky આપે છે. તેના ઉપચાર સહજ ચળવળ આધાર અને પાછળ પીડા સાથે વ્યાયામ, ખાસ વજન પર દોડે છે. પ્રોફેસર Bubnovskogo દ્વારા વિકસાવવામાં સાધનોનો ઉપયોગ કરીને, સ્નાયુ શોથ દર્દીને છૂટકારો પીડા મુખ્ય કારણ છે. પણ ખાસ તાલીમ પર તાલીમ દરમિયાન સમસ્યા વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહ દર આવે છે.

એટલું જ નહીં લોકો માટે આગ્રહણીય પીઠનો દુખાવો Bubnovskaya કસરત છે. તેઓ મદદ અને જેઓ કોઈ નિદાન હોય નિવારક માપદંડ તરીકે. આ ટેકનીકની મદદથી - તે દરેક માટે વાજબી પસંદગી છે. બધા પછી, તેમના દર્દીઓ વ્યક્તિગત તેમના જટિલ છે, કે જે સાંધા અને કરોડના રોગ ઇલાજ કરી શકે છે સૌથી વધુ યોગ્ય પસંદગી Bubnovsky.

વિખ્યાત ડૉક્ટરની પદ્ધતિ લોકપ્રિયતા આરોગ્ય કાર્યક્રમો મોટી સંખ્યામાં તેમના સર્જન તરફ દોરી ગયું. તેમના અમલીકરણ માટે માવજત એક ખાસ સ્તર જરૂર નથી. તેનાથી વિપરીત, તેના મેડિકલ સિસ્ટમ્સ મોટાભાગના ખાતામાં વૃદ્ધ લોકોની સમસ્યાઓ લેવામાં આવે છે.

કસરત, પાછળ નુકસાન નથી, તો તમે અને પ્રોફેસર પુસ્તકો. લેખક બધા હલનચલન સરળ અને સમજી ભાષા પેઇન્ટ્સ, સ્વ શિસ્ત અને નિયમિતતા માટે જરૂરિયાત તરફ ઇશારો સુધારવા જિમ્નેસ્ટિક્સ.

પીઠનો દુખાવો Bubnovsky માટે કસરતો વગર નિષ્ફળ બનાવવા ભલામણ કરે છે. તેમની અમલીકરણ પણ અસ્વસ્થતા લાગણી હાજરીમાં વિલંબ ન કરવો જોઇએ.

અરજી વલયની

રોગનિવારક ટેકનિક Bubnovskaya સાથે સહાય કરે છે:

- osteochondrosis;
- આર્થ્રોસિસ;
- ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ સારણગાંઠ;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- અસ્થમા;
- શ્વાસનળીના દીર્ઘકાલિન;
- શરદી;
- આધાશીશી.

પણ, પ્રખ્યાત ડૉ ટેકનિક ઝડપથી પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સમયગાળા પુનર્વસવાટ દરમિયાન આરોગ્ય પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે.

સ્પાઇન સારવાર

પાછળ પીડા અગવડતા ઘણો રોજિંદા જીવન બનાવવા. આ ઘટના Bubnovsky ડૉક્ટર ભલામણ તે કસરત સમૂહ વિકસાવવામાં દૂર કરો. પાછળ પીડા, તેઓ પુનઃસ્થાપના અને મેરૂદંડના locomotor કાર્યો વધુ સુધારણા ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે ત્યારે.

કસરત એક વૈકલ્પિક પદ્ધતિ તરીકે અગવડતા દૂર કરી શકો છો? આ સમજવા માટે, તમે જાણવા શું પીઠના દુખાવા માટેનું કારણ જરૂર છે.
કાર્ટિલેજ અથવા અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર અસ્થિબંધન નુકસાન ઘટનામાં સ્નાયુ રક્ષણ કરવા શરૂ કરો. તેઓ કરાર, અને શા માટે પીડા થાય છે. સમય પસાર, અને વ્યક્તિ ધક્કામાંથી. પરંતુ જો સ્નાયુઓ રોગવિજ્ઞાન ધ્યાન ક્ષેત્રમાં સક્રિય ન હોય, તેઓ નબળા હોય છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂતપૂર્વ, પણ નાના ભાર ટકી. તે જ સમયે, અને ત્યાં ઉત્તેજના, અસ્વસ્થતા લાવવા છે.

મજબૂત અને સ્નાયુઓ, તેમજ સાંધા વિકાસ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ના સિદ્ધાંત પર ડૉ Bubnovskaya સિદ્ધાંત. સ્ટ્રોંગ ફેબ્રિક માત્ર કાર્ટિલેજ અને ઇજામાંથી કરોડના સેવ કરશે, પરંતુ પણ નોંધપાત્ર તેમને મજબૂત કરવા માટે.

પીઠનો દુખાવો કસરત વ્યાપક કરવામાં આવે છે. જોકે, તેઓ એકદમ સરળ હોય છે અને યોગ, ઍરોબિક્સ અને Pilates તત્વો ધરાવે છે. ટ્રેનર્સ પણ જેઓ ઓડા તકલીફ પીડાતા માટે જરૂરી Bubnovskaya. આ ખાસ શેલો દર્દીઓ જરૂરી મેળવવા માટે તેમને વ્યાયામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
તમે પીઠના દુખાવા હોય, તો શું ઘરે કરવું ખરીદે? તેમને વિગતવાર પરીક્ષણ કરીએ.

પરાવર્તનની ધારણાને અને પાછા રાહત

આ કસરત બધા ચોક્કા પર પ્રારંભિક સ્થિતિ સાથે શરૂ થાય છે. તે લાગવી જોઈએ તમારા સ્નાયુઓ પાછા અને તેમને આરામ. આગળ, એક શ્વાસ લે છે. સાથોસાથ bends લો. આ બહાર કાઢતી દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. પાછા તે જ સમયે વક્ર છે. તે ઓછામાં ઓછો વીસ વખત એક મધ્યમ ગતિએ આ કસરત હાથ ધરવામાં.

ખેંચાતો સ્નાયુઓ

જો પીઠનો દુખાવો, જે ખરીદે હજુ શું કરવાની જરૂર છે? તમે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે અસ્વસ્થતા લાગણીઓ રાહત કરવાની જરૂર છે. દર્દી બધા ચોગ્ગા પર વ્યાયામ, તેમના ડાબા પગ પર બેઠા અને જમણી પાછા દબાણ શરૂ થાય છે. આ સ્થિતીમાં, અને સ્નાયુઓ ખેંચવાની નથી. બાકી પગ આગળ ખસે છે જોઇએ, અને શરીર શક્ય તેટલી ઓછી ઘટાડો થયો. વ્યાયામ વીસ વખત કરવું જોઇએ. વધુ સમર્થન પગ બદલાય છે. તેની સાથે પણ ઓછામાં ઓછા 20 કસરતો ધરાવે છે.

ઢોળાવ

આ કસરત માટે, દર્દી તમામ ચોગ્ગા પર હોવું જોઈએ, શરીર આગળ અને બેલ્ટ સ્નાયુઓ ઉપયોગ કર્યા વગર ખેંચીને.

ધીમા ગતિએ ડેટા ટ્રાફિકને પરફોર્મ કર્યું હતું. તે સંતુલન રાખવા અને શ્વાસ અનુસરો મહત્વપૂર્ણ છે.

પાછા સ્નાયુઓ ખેંચવા

આ કસરત પણ તમામ ચોગ્ગા પર કરવામાં આવશે. પ્રથમ ચળવળ શ્વાસ બહાર મૂકવો પર છે. તેના અભિનય માટે દર્દી માળ તરફ શરીર tilts, એ જ સમયે તમારા શસ્ત્ર વક્રતા. બહાર નીકળેલો વાયુ પર શરીર તેની મૂળ સ્થિતિમાં આપે છે. હાથ આમ, રેક્ટિફાઇડ હીલ પર કેન્દ્રિત છે. આ કસરત છે, કે જે સંપૂર્ણપણે પાછા સ્નાયુઓ લંબાય છે, ઓછામાં ઓછા છ વખત પુનરાવર્તન થાય છે.

પ્રેસ

આ કસરત તેના માથા પાછળ તેના હાથ તેની પીઠ પર એક સંવેદનશીલ સ્થિતિ સાથે શરૂ થાય છે. વધુ સુધારાઓ હાઉસિંગ કરવામાં આવે છે. જરૂર કોણી તમારા ઘૂંટણ વળેલા સ્પર્શ છે. આવા કસરતો સંખ્યા દર્દીની શારીરિક ફિટનેસ પર આધાર રાખીને બદલાઈ જશે. તેઓ પ્રથમ વખત હાથ ધરવામાં આવે તો, માર્ગદર્શિકા પ્રેસ સ્નાયુઓમાં દુઃખાવાનો તરીકે સેવા કરશે. ભવિષ્યમાં, તે ભાર મજબૂત ભલામણ અને તેની અસર સમયગાળો વધારો છે.

Polumostik

પીઠનો દુખાવો અને નીચલા માટે આ કસરત પાછા શક્યતા સ્થિતિ કરવા માટે શરૂ થાય છે. દર્દી યોનિમાર્ગને વધારવા માટે શક્ય હોવું જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે તે ઘટે. તે જ સમયે હાથ શરીર સાથે વિસ્તારવું પણ જોઈએ. તે ધ્યાનમાં રાખો કે સુધારાઓ ત્રીસ કરતાં ઓછી વખત રકમ શ્વાસ પર કરવામાં હોવું જ જોઈએ જન્મેલા હોવું જોઈએ.

અનુકૂલનશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ

પીઠનો દુખાવો કસરત, જેઓ માત્ર kinesitherapy સાથે વ્યવહાર કરવાની શરૂઆત કરી છે માટે રચાયેલ થી Bubnovskaya માણો. મોશન અનુકૂલનશીલ કસરત દર્દીઓ ખેંચવા અને સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ભવિષ્યમાં, આ વધુ જટિલ સિસ્ટમો માટે પરવાનગી આપશે.

વર્ગો શરૂ કરતાં પહેલાં દરેક શિખાઉ માણસ Bubnovskaya સલાહ વાંચવી જોઈએ. વિખ્યાત ડૉક્ટર ભલામણ કરે છે કે તમે કોઈપણ સમયે ખાલી પેટ પર કસરત. જોકે, મોટા ભાગના પ્રિફર્ડ સવારે અથવા કામગીરી સમયગાળા પછી છે.

વ્યાયામ ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ માટે થવી જોઈએ. તેમની અસરકારકતા એક સાઇન - પરસેવો. તાલીમ પૂર્ણ થયા પછી સ્વરૂપમાં વોટર ટ્રીટમેન્ટ જરૂરી વિરુદ્ધનું ફુવારો. તમે પણ ફક્ત એક ઠંડા ભીના ટુવાલ સાથે લૂછી શકાય છે.

પીઠનો દુખાવો અને જટિલ અનુકૂલનશીલ નજીકથી જંગ નીચલા પાછા માટે કસરતો. તેમને એકબીજા સાથે એક પૂરક છે. જો પીઠનો દુખાવો કસરત નથી એક જ સમયે બહાર ચાલુ કરશે નિરાશા નથી. ક્ષમતા વ્યવહારુ ક્રિયા તરીકે શુદ્ધ કરી શકાય છે. તે માત્ર અનુકૂલનશીલ કસરત દર્દી સરળતાથી જટિલ પ્રોફાઇલ પર જઈ શકો છો વિકાસ બાદ કરવામાં આવી હતી.

શું કસરત નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે? તેમાંના કેટલાક વિચારો:

1. દર્દી તેની રાહ પર બેસે છે. જ્યારે તમે શ્વાસમાં, તેમણે અપ વિચાર અને હાથમાં વિસર્જન કરવું જ જોઈએ. વધુમાં, તે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો પડવું અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવી જોઈએ.
2. શ્વાસ સફાઈ હાથ ધરવા માટે તેના પેટ પર તેના હાથ મૂકી જોઈએ. વધુમાં, ચુસ્ત clenched દાંત મારફતે બહાર કાઢતી. જ્યારે આ "પીએફ" ના અવાજ હશે તેવું માનવામાં આવે છે.
3. પેટની કસરતો સ્થિતિ ઘૂંટણ વલણ સાથે તમારી પીઠ પર બોલતી થી શરૂ થાય છે. શરીર વધારવામાં જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો કરવું જોઈએ. આગળ, તમે ત્રાંસા અન્ય ઘૂંટણની અને સ્વિંગ પ્રેસ પર એક પગ પાછા ફેંકવું કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે કોણી કામ શરૂ થાય છે. ડાબી જમણા ઘૂંટણમાં અને ઊલટું સુધી પહોંચવા માટે હોય છે.
4. પીઠનો દુખાવો માંથી નીચેની કસરત હાથ પર ભાર મૂકવાની સાથે બાજુ પર કરવું જોઇએ. આ પ્રારંભિક સ્થિતિ સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને હિપ્સ એકત્ર કરવા માટે જરૂર છે. આ પછી બાજુ બદલો.
5. વધુ જટિલ અનુકૂલનશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ પેલ્વિક પરિભ્રમણ કરી રહ્યા સમાવેશ થાય છે. તેઓ તેમના ઘૂંટણ પર કરવું જોઈએ.
6. અગાઉના પરિસ્થિતિ બદલ્યા વિના, દર્દી અને પાછળ આગળ શરીર એક બાજુએ નમવું જોઇએ.
7. નીચેના તમારા પેટ પર આવેલા અને ફ્લોર બોલ તમારા પગ લેવાનું હોય છે. આવા હલનચલન શરીર લિફ્ટ સાથે આવનજાવન.
8. આગામી કસરત માટે દર્દી તમારા બાજુ પર આવેલા જોઈએ. આ મહા મધ્યમાં એક વિરામ સાથે પગ ઉદય દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. સમાન હલનચલન હાથ ધર્યો હતો અને બીજી બાજુ પર કરવામાં આવે છે.
9. વધુમાં, જટિલ અનુકૂલનશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ pushups ભલામણ કરે છે.
10. નીચેના કસરત તમે નીચે બેસી અને માત્ર ગ્લુટીલ સ્નાયુમાં ખસેડવા પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.
આગળ અને પાછળ પગ સ્વિંગ - 11. નીચેના પીઠનો દુખાવો કસરત છે. તેઓ કરે છે, બધા ચોક્કા પર ઉભા છે.

તીવ્ર lumbalgia માટે ફિઝીયોથેરાપી

પાછળ તીવ્ર પીડા પીડાતા પ્રક્રિયા Bubnovskogo સંલગ્ન દર્દીઓ, મુખ્યત્વે બીમારી બીબાઢાળ અંતર ની રચના નિકાલ કરવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ કાંચળી મજબૂત કારણે છે. તીવ્ર પીઠના દુખાવા માટે પ્રખ્યાત ડૉક્ટર વિકસાવવામાં કસરત, જે સિમ્યુલેટર "ક્રોસઓવર" પર કરવામાં આવે છે.

વધુમાં, આ દર્દીઓ ભલામણ અને ઘર પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં આવે છે. ત્યાં શું Bubnovskaya કસરત તીવ્ર પીઠના દુખાવા? વિખ્યાત ડૉક્ટર દૈનિક ધોરણે ભલામણ:

1. તેમના ઘૂંટણ પર રુમની આસપાસ ખસેડો, જ્યારે હાથ પર કેન્દ્રિત.
2. તમારા પીઠ પર આવેલા છે, જે ટેકો વિસ્તરેલું તેના હાથ હોલ્ડિંગ. આગળ, તેના પેટ માટે લેગ ઘટાડે શ્વાસ બહાર મૂકવો. તમે હળવા પીડા અનુભવ થાય તો, બંધ કસરત જરૂરી નથી, પરંતુ ખૂબ અસ્વસ્થતા વર્ગો રદ થાય છે.
3. તમારી પીઠ પર આવેલા, હાથ કિલ્લાના માટે તેના માથા પાછળ clasped. તે જ સમયે પગ ઘૂંટણ પર વળેલો કરવો જોઇએ. માળ માંથી મોજાં કોઈ અલગ શરીરના ઉપલા ભાગ ઊભા થવી જોઈએ.

ઉપર વર્ણવ્યા અનુસાર કસરત દરેક ઓછામાં ઓછા વીસ વખત પુનરાવર્તન જોઈએ. બાર પર સુધારેલ તણાવની પરિણામ દુઃખદાયક અસર ગેરહાજરી પછી.

કસરત Bubnovsky ડૉક્ટર દરમિયાન તીવ્ર પીડા પાછા હેઠળ સલાહ આપે છે જ્યારે ઠંડા ટુવાલ બંધ. આમાં થોડો સમય અગવડતા દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપશે.

ક્લિનિકલ અભ્યાસ યુકિતઓ kinesitherapy તેણીને સારી analgesic અસર દર્શાવે છે. તે સંકોચન અને સ્નાયુઓ રિલેક્સેશન મારફતે મેનીફેસ્ટ.

તબીબી જટિલ Bubnovskaya ની શરૂઆતમાં અસ્વસ્થતા લાગણી ભયભીત નથી કરો. ખરેખર, પ્રક્રિયા થેરાપ્યુટિક અસર ત્યારે જ મગજ સ્નાયુ પેશી ના ઘટાડા માટે વપરાય નહીં હશે. પીડા દૂર કરોડના ગતિશીલતા સુધારવા અને મજબૂત કુદરતી કાંચળી પાછા રચશે.

પરંતુ તે જ સમયે તે પણ મજબૂત અગવડતા kinesitherapy અશક્ય પદ્ધતિ ઉપયોગ કરીને ધ્યાનમાં જન્મેલા હોવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, લોકો દવાઓ મદદ સાથે પીડા ઘણો દૂર કરવો પડશે અને માત્ર પછી ઉપાયાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ અમલ શરૂ થાય છે.

જનરલ ભલામણો

ડો Bubnovsky દલીલ કરે છે કે તેમના શરીર એક રિકવરી દરેક વ્યક્તિ વ્યાપક સંપર્ક હોવું જ જોઈએ.

તેમના જીવન માત્ર વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી હાજર હોવા જોઈએ. કસરત અસરકારકતા ખૂબ જો ઊંચા હશે:
- ઓપન એર વર્ગો પકડી;
- એક વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં ઊંઘ ખાતરી કરે છે;
- કરે દૈનિક સવારે કસરત;
- ઉઘાડપગું ચાલવા;
- દિવસ દીઠ પ્રવાહી ત્રણ લિટર સુધી પીતા;
- sauna ઍક્સેસ અને વિપરીત સ્નાન લઈ;
- ધુમ્રપાન અને દારૂ આપી;
- એક તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે.

બેડ અને જરૂર તેણીને પાછી મદદ કરે છે. બધા પછી, જીવન લગભગ એક તૃતીયાંશ એક વ્યક્તિ એક સ્વપ્ન માં વિતાવે છે. માટે બેડ પીડા ઉદભવ માટે એક પૂર્વશરત ન હતી, તે યોગ્ય ગાદલું પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. પણ ઊંઘ દરમિયાન આરામદાયક સ્થિતિ છે. અમે તમારા પેટ પર ઊંઘ ભલામણ નથી. પછી તેને ગરદન, કે જે સાંધા માટે અનુચિત તણાવ આપશે વાંકા જરૂરી છે. તે તમારા બાજુ પર અથવા તમારા પીઠ પર ઊંઘ, તમારા શરીરને ઓશીકું રાખીને શ્રેષ્ઠ છે.

એક રાત્રે ઊંઘ પછી ઝડપથી બેડ બહાર ન મળી જોઈએ. અમે સુધી પહોંચવા અને જાગે તમારા શરીર આપી કરવાની જરૂર છે. આવા વધારો ઇજાઓ એક સારા નિવારણ હશે. પીઠનો દુખાવો મજબૂત કાર વ્હીલ પર ખોટું સ્થિતિ ઉત્તેજિત કરે છે. અગવડતા ટાળવા માટે ઑપ્ટિમલી તે છેક દબાણ વગર ખુરશી સેટ થવું જોઈએ.

તમારા પાછા રક્ષણ અને તમે કામ કરવાની જરૂર છે. આ જેઓ ટેબલ પર સમગ્ર દિવસ ગાળ્યા ખાસ કરીને સાચું છે. તે જ સ્થિતિમાં તીવ્ર મુદ્રામાં પાછળ પીડા પ્રથમ કારણ છે. બેસી અધિકાર જરૂર છે. બધા પછી, આગળ bends કરોડના પર દબાણ વધારે છે. વધુમાં, તે ઓપરેશન દરેક 45-50 મિનિટ પછી ટેબલ ઉપર વિચાર મહત્વપૂર્ણ છે. તે મેરૂદંડ માટે એક અદ્ભુત વર્કઆઉટ હશે.