નોર્ડિક વૉકિંગ, એક સૌમ્ય સહેલ, તાજી હવા એક વોક. મુવમેન્ટ - આ જીવન છે

ત્યાં જે લોકો સક્રિય જીવનશૈલી જીવી હોય છે, અને તેમના વૉકિંગ સુધારવા માટે દૈનિક માવજત એક પ્રકારનું છે. નહીંવત્ પ્રતિબંધ, વડીલો અને હાયપરટેન્શન સાથે દર્દીઓ, ડૉક્ટર દૈનિક મનોરંજન વૉકિંગ માં જોડાવવા શરૂ કરવા સલાહ આપી હતી. તે ઉપયોગી હોઈ શકે છે, અને જે લોકો વધારે વજન હોય છે.

શરીર માટે નોર્ડિક વૉકિંગ ધી બેનિફિટ્સ ઓફ

લાભો માટે શરીર નોર્ડિક વૉકિંગ લાવે શું છે? માતાનો હકીકત સાથે શરૂ કરીએ કે જ્યારે માણસ વૉકિંગ રક્તવાહિનીઓ અને હૃદય છે, જે બદલામાં, વિવિધ હૃદય રોગો જોખમ ઘટાડે છે મેળવે છે. કોઈ અજાયબી તેઓ કહે છે :. "હૃદયરોગનો હુમલો માંથી ચાલી રહેલ" પરંતુ, જ્યારે સાંધા પર ચાલુ હોવ ત્યારે વૉકિંગ કરતાં મોટા ભાર છે, અને તે લોકો જે સાંધા સાથે સમસ્યાઓ હોય બિનસલાહભર્યા છે. અને આ પરિસ્થિતિ માં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નોર્ડિક વૉકિંગ કરવું છે.

શું લાભ વૉકિંગ લાવી શકે? કૅલરીઝ બર્ન, અને વધારાની વજન જાય છે. જે લોકો, સ્થૂળતા છે, કારણ કે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે રમતનું કોઇ પણ પ્રકારની શામેલ થવા માટે વધુ ચાલવા ભલામણ કરીએ છીએ. ધીમે ધીમે વૉકિંગ, નફરત કિલોગ્રામ તેમને દૂર કારણ કે તે કસરત એક પ્રકાર છે. બહાર વૉકિંગ, ખાસ કરીને સાંજે ઊંઘ, પ્રતિરક્ષા મજબૂત, લાભકારક, આત્મામાં પર અસર કરે તણાવ વધે તેમ સુધારે છે.

ટેકનિક વોક

વજન મદદ ગુમાવી વૉકિંગ શું? કૅલરીઝ કિલો પસાર અને છોડો, જો તમામ યોગ્ય કરે છે. કારણ કે તે ચોક્કસ રમત છે, અમે એક ખાસ નોર્ડિક વૉકિંગ ટેકનિક છે.

ટેકનીક નોર્ડિક વૉકિંગ:

• ચાલતી વખતે, 90 ડિગ્રી પર તમારા કોણી વાળવું. હેન્ડ હલનચલન લયબદ્ધ અને આગળ અને પાછળ શરીર સાથે હાથ ધરવામાં હોવું આવશ્યક છે.
• હાથ clenched જોઈએ, પરંતુ ખૂબ નથી.
• ચાલતી વખતે, પગ એક કાચળી ઉતરે હીલ બની જાય છે, શરીર, હળવા જોઇએ છે, ખભા પેટ હળવા અને straightened.

કારણ કે વૉકિંગ ખરેખર સુધરી રહી છે કરવા માટે જાણીતી છે, તે એક સિસ્ટમ ત્યાં હતી કે જરૂરી છે. આ એક સપ્તાહમાં ત્રણ દિવસ તાલીમ માટે ફાળવી, તો તમે ઓછામાં ઓછા ચાળીસ મિનિટ જવા જોઈએ, વૉકિંગ ઝડપ સાથે 6.5 km / h સમાન હોવું જોઈએ જરૂરી છે અર્થ થાય છે, પરંતુ તે હૃદય લય અનુસરો કરવા માટે જરૂરી છે, તેઓ મિનિટ દીઠ એક સો ચાલીસ ધબકારા વધી ન જોઈએ . હાંફ ચડવી દો નથી, સમાનરૂપે શ્વાસ, પ્રથમ ત્રણ પગલાંઓ નાકમાંથી હવા શ્વાસ, અને પછીના ત્રણ - મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો.

તે ખૂબ જ લોકપ્રિય બની હતી, અને સ્કી પોલ સાથે વૉકિંગ. આ વિકલ્પ વધુ તીવ્ર હોય છે કારણ કે જો બધા સ્નાયુઓ કામ લગભગ 90% શરીરમાં જ રીતે ખસેડવાની.

નોર્ડિક વૉકિંગ

આરોગ્ય હેતુઓ માટે વૉકિંગ આ પ્રકારની સ્કેન્ડેનેવિયામાં શોધાઈ હતી. શરૂઆતમાં તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો સ્કીઅર્સ જે ક્રમમાં ઉનાળા દરમિયાન આકાર ગુમાવી નહિં, તો પ્રેક્ટિસ વૉકિંગ, જે સ્કી રન પુરી પાડે છે. ત્યારથી, સાથે વૉકિંગ સ્કી ધ્રુવો વધુ અને વધુ લોકપ્રિયતા મેળવવાનું શરૂ કર્યું છે, અને ઘણા રમતવીરોની વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે એરોબિક કસરત કારણ કે તે પસંદ કર્યું છે.

ધ્યાનમાં, ચાલવું આ પ્રકારના લાભ શું છે:

• પ્રથમ, તે નોંધપાત્ર પગ સાંધા પર ભાર ઘટાડે છે, જ્યારે કારણ કે તે એકસરખી હાથ અને પગ પર વિતરણ થાય છે.
• બીજું, ઝડપ વૉકિંગ લાકડીઓ હાથમાં જો મોટા પ્રમાણમાં વધી જાય છે.
• ત્રીજું, હૃદય તાલીમ અને રુધિરવાહિનીઓ એક લોડ સ્થિતિ છે, જે તેમના શરત પર હકારાત્મક અસર પડે છે માં ઉજવાય છે.
• ચોથી, સારા મુદ્રામાં સુધારી છે, કારણ કે તેમના હાથમાં લાકડીઓ હાજરી એક વ્યક્તિ stoop માટે પરવાનગી આપતું નથી, અને તે યાદૃચ્છિક રીતે તમારા પાછા સીધા રાખો.
• ફિફ્થ, ગળાનું કરોડના અને ખભા સાંધાના રોગો ઇલાજ પર ફળદાયી અસર.

સઘન વોક આ પ્રકારની તમામ ઍક્સેસિબલ છે. ખર્ચાળ સાધનો ખરીદવા માટે કોઈ જરૂર, માવજત રૂમ માટે ચૂકવણી. આ એક મહાન વિકલ્પ મની ઘણો, એક સ્કી લાકડીઓ અને આગળ ખરીદવા માટે પૂરતી ખર્ચ કર્યા વગર, તમે તમારા આરોગ્ય અને શરીર કાળજી લેવા માટે પરવાનગી આપે છે.

તમે પાછા સમસ્યાઓ હોય, તો તમે વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો અથવા તમે મની ઘણો જિમ ઉમેદવારી ખરીદી કરવાની જરૂર નથી, તમે નોર્ડિક વૉકિંગ ગમશે. તે રશિયામાં ખૂબ જ લોકપ્રિય નથી, પરંતુ તમે હંમેશા સાધનો ખરીદવા અને હવે પુનઃનિર્માણ શરૂ કરી શકો છો.

જોગિંગ એક બીટ

અમે હંમેશા કહે છે કે સવારે જોગિંગ - આ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે ભાર, જે હજુ પણ કોઈએ માટે નુકસાન એક સાર્વત્રિક પ્રકાર છે. પરંતુ સવારે જોગિંગ હંમેશા તરીકે ઉપયોગી અને સલામત છે કારણ કે તેઓ તેને વિશે કહેવા નથી. તે જોગીંગ જોખમો જેઓ તેમની સાથે કામ કરવા નથી માંગતા દ્વારા શોધાયેલી વિશે પૌરાણિક માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે નથી. પ્રોફેશનલ્સ કહે છે કે માત્ર નુકસાન જોગિંગ દ્વારા ચોક્કસ હઠીલા રોગો હાજરીમાં મેળવી શકાય છે.

સવારે જૉગિંગ, અલબત્ત, તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જો તે બહાર ઉજવાય છે. તે ઓપન બદલે એક મોટી શહેરના વાતાવરણ છે. જ્યારે મેગાસિટી પર ચાલી સમજી કરવામાં કે સ્નાયુઓ લાભ અલબત્ત, હશે, તેઓ મળવા આવશે, પરંતુ પ્રકાશ જેમાં શહેર હવામાં પડશે, પીડાય છે.

જોગિંગ ગંભીર, મેદસ્વિતા સાથે લોકો હૃદય રોગો અને રુધિરવાહિનીઓ ધરાવતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે, પીડા સાંધા સાથે. નોર્ડિક વૉકિંગ - સામાન્ય રીતે, જૂથો ઘણો જોખમ અને આ કારણસર તે શ્રેષ્ઠ ભાર એક વૈકલ્પિક પ્રકાર વાપરવા માટે છે.

તે શા માટે હૃદયરોગ સાથે ચલાવવા માટે આગ્રહણીય નથી છે? હકીકત એ છે કે જોગીંગ કારણ કે આવા ભાર સાથે, સ્નાયુ મકાન વિશે વાત નથી, તો તે જગ્યાએ વજન નુકશાન માટે સાધન એક પ્રકારનું છે. અને તે માનવામાં આવે છે કે, કારણ કે તમામ સ્નાયુઓ નાના બની જાય છે, તે જ વસ્તુ, હૃદય સાથે બને પરિણામે વ્યક્તિ ખરાબ લાગે શરૂ થાય છે કારણ કે છે. અલબત્ત, આ કિસ્સામાં, કરકસર રન જો તમારી હૃદય દર ટ્રૅક રાખવા, તે જોગીંગ નુકસાન નહીં.

કોઇ પણ કિસ્સામાં, સવારે જોગિંગ - આ એક સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્તિગત બાબત છે. પ્રયાસ કરો અને પ્રથમ પ્રયાસ પછી લાગણી કદર, જો તમે દંડ લાગે છે, તમે તેના પર કરવા માટે ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ જો નહિં, તો પછી સારી મનોરંજન વૉકિંગ આનંદ અનુભવે છે.

સાંજે જોગીંગ બેડ જતા પહેલાં

સાંજે જોગ વિશે વાત કરો. તેઓ સવારે સાથે સરખાવવામાં આવે છે, તો તેઓ શરીર માટે ખૂબ તંદુરસ્ત છે, કારણ કે તે પહેલાથી જ વર્ગો માટે તૈયાર કરવામાં આવી છે. ઉપરાંત, તે પણ એક રન સમય ઘટાડે તણાવ કામ, ઓક્સિજન પાસે યુરેનિયમનું સંવર્ધન અંતે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સંચિત છે.

ચલાવવા માટે શું સમય અને કેટલી નક્કી કરવા માટે, તમે માત્ર હશો, કારણ કે તે તમારા રોજગાર પર આધારિત છે. પરંતુ ત્યાં કેટલાક નિયમો કહે છે કે તમે એક સપ્તાહ કોઈ વધુ 4 કરતાં વખત ચલાવવા માટે જરૂર છે કારણ કે તમે તમારા શરીરને આરામ આપવા હોય છે. ઓછી વખત પણ, તે આગ્રહણીય નથી છે, કારણ કે ભાર પર્યાપ્ત નથી. શ્રેષ્ઠ સમય જવામાં અથવા ધક્કો - તે સાંજે વાગ્યે સાત થી દસ થી, તે ચાળીસ વિશે મિનિટ માટે રહે જોઇએ. જોગિંગ એક કલાકમાં શરૂ કરવું જોઇએ પછી તમે આજની રાત કે સાંજ ખાધા. તે ખૂબ અંતમાં ચલાવવા માટે, કારણ કે શીખોએ ચળવળ કરતા અથડામણો શરીરની નીચે હોવાથી શાંત કરવા મુશ્કેલ હશે જરૂરી નથી, અને તમે સમય પર ઊંઘ જાઓ કરી શકો છો.

સારું, પાર્ક અથવા રમતનું મેદાન પર ચલાવવા છે કારણ કે હવા ટ્રેક કે શહેર મારફતે ચાલે કરતાં ક્લીનર છે.

કેવી રીતે ચલાવવા માટે?

ફાયદો ધક્કો, તો તમે તેને ત્રણ સમાન ભાગોમાં વિભાજિત કરવાની જરૂર છે. અમે એક સરળ વોર્મ-અપ ધક્કો સાથે શરૂ થાય છે, પછી ગતિ, એક મધ્યમ ગતિએ ચાલે થોડા જ સમય પછી, અને છેલ્લે - એક ખૂબ જ ધીમી ગતિએ, લગભગ વૉકિંગ. તમે માત્ર સાંજે જોગીંગ કરવા શરૂ થાય, તો તમે અંકુશને જાળવી શ્વાસ, ખાતરી કરો કે પલ્સ ગુમાવી ન હતી તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂર પડશે. , તમારા મુદ્રામાં પર નજર રાખો ખૂબ હથિયારો લહેરાવ્યા નથી. , એક વાર એક કલાક ચલાવવા નથી નાના પાંચ મિનિટ શરૂ થાય છે, ઉદાહરણ માટે, અને ધીમે ધીમે, સમય અને ટેમ્પો વધારો જેથી તમે સુખાકારી કેટલાક અપ્રિય ક્ષણો ટાળવા કરી શકો છો.

તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી અને ચાલી શરૂ કરવા માટે નિર્ણય કર્યો હતો, તો તે વર્ગો રોકવા માટે, સાંજે તમારા સ્નાયુઓ લોડ કરશે લાંબા સમય સુધી મેચ કરવા માટે વપરાય કર્યા જોગિંગ એક સપ્તાહ બાદ જરૂરી નથી, પ્રથમ પાઠ તમે પગ સ્નાયુઓ સણકો પછી શક્યતા છે કે તે ઠીક નથી.

વૉકિંગ અને હાયપરટેન્શન

કારણ કે દબાણ આ કિસ્સામાં નાટકીય બદલી શકો છો કોઈપણ અતિસંવેદનશીલ દર્દી, કોઈપણ અચાનક હલનચલન ભયભીત છે. અલબત્ત, હૃદય સ્નાયુ મજબૂત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ કેવી રીતે તે યોગ્ય કરવું, જો પગથિયા હૃદય માટે માત્ર એક લિફ્ટ જમ્પ અને શ્વાસ ગંભીર તકલીફ હર્ટ્સ?

તમે નોર્ડિક વૉકિંગ, જે લગભગ તમામ અતિસંવેદનશીલ દર્દીઓ બતાવે છે, જો તેઓ ઊથલો નથી કરવાની જરૂર છે. હું જવા માટે જરૂર છે, પરંતુ ફક્ત સુરક્ષા અગમચેતીઓ અવલોકન કરવા માટે.

નોંધ

નોંધ લેવા યાદ રાખો:

• ફક્ત તમારા ડૉક્ટર મુલાકાત બાદ ચાલવુ શરૂ કરો અને તેમની સાથે સલાહ લો.
• લોડ ધીમે ધીમે વધી આવશે. તમે થોડો અસ્વસ્થતા લાગે છે, જ્યારે વૉકિંગ, તો પછી કસરત બંધ છે, જ્યારે બાકીના. અને પછીના દિવસે તમે ધીમી ગતિએ પહેલેથી ફરીથી પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ.
• વૉર્મ-અપ ઢોળાવ વગર, સરળ હોઈ શકે છે અને બેસી-અપ્સ જોઈએ.
• જાતે આ પ્રક્રિયા શક્તિ તમે આનંદ લાવવા જોઈએ મારફતે વૉકિંગ સંલગ્ન માટે દબાણ કરો.
• તમે તાત્કાલિક વૉકિંગ રોકવાની જરૂર એકવાર તમે થાકેલા લાગે શરૂ થાય છે, એક દિવસ નિયમિત સંલગ્ન જરૂર છે, પરંતુ ઝનૂન વગર.
• તમારું હલનચલન ધીમી અને માપી શકાય જોઈએ.

કારણ કે તે બાકીના માટે પૂરક સાધન બની શકે છે નોર્ડિક વૉકિંગ, હાયપરટેન્શન માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. તેથી, જો ત્યાં હાંફ ચડવી જ્યારે ચાલતો હોય, તો તમે રોકવા અને આરામ કરવાની જરૂર છે, અને તે કરી શકાય છે, લાકડીઓ પર ઢળતા. એકવાર પ્રાપ્ત શ્વાસ, અમે સુરક્ષિત રીતે પર ખસેડી શકો છો.

એકવાર તમે તાલીમ શરૂ થાય છે, તમે દબાણ, વધુ વારંવાર પલ્સ વધારો કરી શકે છે, પરંતુ આ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારો કારણે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ચક્કર આવી શકે છે. પરંતુ તાલીમ મહિના પછી નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ સતત તાલીમ, સામાન્ય સુખાકારી વધારો થયો છે ફેડ દબાણ શિખરો સાથે, માથાનો દુખાવો થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ - પાઠ કોઈપણ હવામાન વર્ષના સમય ધરી શકાય અનુલક્ષીને.

જ્યારે સમય સતત હૃદય સ્નાયુ સાથે વૉકિંગ મજબૂત છે, અને તમારા બીમારી પીછેહઠ નહીં કરી શકે છે, અને પણ રક્તવાહિનીઓ, જે અનિવાર્યપણે tonus ઘટે મજબૂત, અને પરિણામે, ત્યાં સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ઘટાડો છે.

સારી શરૂઆત એક સમયે નોર્ડિક વૉકિંગ કરવાથી જ્યારે રોગ ફક્ત દેખાય શરૂ થાય છે, તો પછી તમે જટિલતાઓને તમામ પ્રકારના ટાળી શકો છો. પરંતુ સાથે બદલે ઉપેક્ષા હાયપરટેન્શન ડોકટરો કસરત આ પ્રકારની તેમના દર્દીઓ સલાહ છે, પરંતુ માત્ર સતત દેખરેખ હેઠળ છે.

Terrenkur - વૉકિંગ સારવાર

વોક દરમિયાન અમારા શરીર સ્નાયુઓ, શ્વસનતંત્રની સિસ્ટમ અને સાંધા ઘણો ઉપયોગ કરે છે.

વૈજ્ઞાનિકો ઘણા સમયથી માનવ સ્વાસ્થ્ય પર વૉકિંગ અસર રસ કરવામાં આવી છે, અને એક નવીનતા આરોગ્ય પાથ કહેવાય હતો. વૈકલ્પિક દવા તરીકે દર્દીઓ માટે વહીવટ હાઇકિંગ. રોગ જ ગંભીરતા પર પગ, તેના સમયગાળો અને ટેમ્પો દ્વારા આ માર્ગ પર આધાર રાખે છે.

વસૂલાત આ પ્રકારના ફાયદા એક - કે સાંધા પર ઓછામાં ઓછા તણાવ. અને તે શા માટે આ પદ્ધતિ એ મૂળરૂપે મેદસ્વિતા સાથે લોકો માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી અને શારીરિક તૈયાર ન કરવામાં આવે છે. વૉકિંગ મદદ અને જેઓ ચલાવો જેમ ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ પીડાતા લોકો સ્વાસ્થ્ય કારણોસર આગ્રહણીય નથી છે. ચલાવી શકાતી નથી, અને તમે ખાસ કરીને મનોરંજન વૉકિંગ સંલગ્ન કરી શકો છો.

પ્રકારો Terrenkur

ખૂબ પ્રકારના Terrenkur છે:

• સરળ, પાંચસો મીટર ફ્લેટ માર્ગ લંબાઈ.
• સરેરાશ, વૉકિંગ ટેમ્પો ફેરફારો સમયાંતરે, તમે એક અને દોઢ કિલોમીટર દૂર જવાની જરૂર છે, અને માર્ગ અસમાન સપાટી પર છે.
• ભૂપ્રદેશ, એક કરતાં વધુ છ કિલોમીટર લંબાઈ, વૉકિંગ ના તીવ્ર માર્ગ ધીમી અલગ ભેદભાવો સાથે કોમ્પલેક્ષ, ઘણા સાઇટ્સ.

terrenkur શરીર પર અસર કરે છે?

ડૉક્ટર્સ જાણવા મળ્યું હતું કે નોર્ડિક વૉકિંગ અનેક બીમારીઓ સાથે શરીર spravitya ઓક્સિજન અંગો સુધારી પુરવઠા મદદ કરે છે, પર્યાપ્ત સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી કામ કરે છે, ચયાપચય વેગ, નુકશાન વજન અને સાંધા પર ભાર ઘટાડવા માટે આગેવાની કરે છે.

વધુમાં, આરોગ્ય પાથ પગ છે, કે જે શસ્ત્રક્રિયા વિના તેમના રોગ સામે લડવા માટે મદદ કરી શકે છે રક્ત પ્રવાહ વધે છે.

ક્રમમાં પાથ એક લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી લાભ મેળવવા માટે, તમે માત્ર જાઓ જરૂર છે અને તે યોગ્ય નથી.

સહેલા સાથે પ્રારંભ કારણ કે શરીરની તણાવ કે તમે તેને સોંપેલ કરવા માટે વપરાય મળી છે. આ રમત તમે એક નોર્ડિક વૉકિંગ તરીકે, સભાન આનંદ થઇ જોઈએ બનાવવા માટે હોય છે કરવા માટે નિર્ણય, કે જબરદસ્તી હેઠળ કામ કરશે નહિં. પછી ઘણા તાલીમ સત્રો સ્થાન લેશે અને તમને લાગે છે કે આ માર્ગ તમે માટે ખૂબ સરળ બની ગયું છે, તમે તાલીમ સરેરાશ સ્તર પર ખસેડી શકો છો. તે માસ્ટર માટે, તમે ઘણો વધુ સમય જરૂર પડશે, પરંતુ તે વર્થ છે. તેથી તરીકે તમે ખૂબ સારું લાગે શરૂ અને તમારા તાલીમ વધુ જવા માટે તૈયાર હશે, નોર્ડિક વૉકિંગ સૌથી મુશ્કેલ સ્તર પર પસાર.

અંતમા, હું કહે છે ભલે ચાલવા કેવા પ્રકારની તમે પસંદ કરો છો માંગો છો, પરિણામ લાંબા નથી લેશે. તે ફક્ત સાંજે તાજી હવા માં વૉકિંગ કરી શકાય છે, તેઓ જરૂરી તમારા શરીર એકંદર આરોગ્ય પર લાભદાયી અસર પડશે. એકવાર તમે આ રમત કરવાનું શરૂ, તમારા સ્નાયુઓ, કડક બનાવી આવશે જો ત્યાં વધારાની વજન હોય છે, તેઓ ગયા છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ ટ્રેન. બધા આંતરિક અંગો વધુ સારી રીતે કામ કરવા માટે, કારણ કે તે ઓક્સિજન મોટા પ્રમાણમાં કરવું શરૂ થશે શરૂ થાય છે. તમે વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માટે રોગપ્રતિકારક હોવી જોઈએ, અને મૂડ અને સ્વાસ્થ્ય સુધારશે.

તંદુરસ્ત રહો!