નવજાત શિશુને નુકસાન કર્યા વિના સ્તનપાન કરતી વખતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું

ગર્ભાવસ્થાના નવ લાંબા મહિનાનો અંત આવે છે, અને યુવાન માતા એવું લાગે છે કે હવે તેનાથી તેના ભૂતપૂર્વ આકાર પાછો મેળવવાથી અને વધુ પડતી પાઉન્ડ ગુમાવવાથી તેને કંઈ અટકાવવામાં આવ્યું નથી. જો કે, તે યાદ રાખવું જોઇએ કે બાળકના જન્મ પછી તમારા શરીરને ઘણો ખોરાકની જરૂર પડશે, ખાસ કરીને સ્તનપાન કરીને. આ કિસ્સામાં વજન લુઝ, કમજોર ખોરાકમાં મદદની જરૂર છે, તે શક્ય નથી. ઉપવાસ દ્વારા તમે જે વસ્તુ પ્રાપ્ત કરશો તે જ શ્રેષ્ઠ છે, સ્તનના દૂધની ગુણવત્તામાં સૌથી વધુ બગાડ, અને સૌથી ખરાબ - તેના સંપૂર્ણ નુકશાન

તેથી, જો તમે તમારા crumbs ને નુકસાન વિના સ્તનપાન વખતે વજન ગુમાવવા વિશે જાણવા માંગો છો, તો તમારે નીચેના સમજવું જોઈએ: માનવ શરીરમાં ભવિષ્યમાં ઉપયોગ માટે ચરબી સંગ્રહ કરવાની ક્ષમતા છે, જે પોતાને ભૂખમરા માટે ઊર્જા અનામત સાથે પૂરી પાડે છે. સ્તનપાન દરમિયાન, તમારા બાળકને તમારા બાળક માટે પૌષ્ટિક દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે સામાન્ય દર કરતા એક દિવસ 750 કેલરીની જરૂર હોય છે. શરીરને ચરબી બર્ન કરવાનું અને ખોરાક ખાવવાનું શરૂ થયું ન હતું, વ્યાવસાયિક પોષકતત્ત્વોશાસ્ત્રીઓ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને દરરોજ 500 કેલરીના વપરાશ ઘટાડવા માટે સલાહ આપે છે. પછી બાકીના 250 સજીવને "આરક્ષિત અનામત" બર્ન કરશે. જો તમે આ સૂચનાઓનું પાલન કરો છો, તો તમારું શરીર ફરી બાઉન્સ શરૂ કરશે.

સ્તનપાન કરતી વખતે હું શું ખાઈ શકું?

એક નર્સિંગ માતા જે ખાય છે તે બધું, સ્તનના દૂધની ગુણવત્તા અને પ્રમાણને સીધા અસર કરે છે. બાળકને સ્વસ્થ અને સંપૂર્ણ રાખવા માટે, તમારા શરીરને પોષક તત્વોની જરૂર છે. અને સ્તનપાન કરતી વખતે વજન ગુમાવી કેવી રીતે તે જાણવા માગે છે તે માતાઓ માટે ઉત્પાદનોની યોગ્ય પસંદગી ખૂબ મહત્વની છે . તેથી, સામાન્ય નિયમો છે:

1. એક નર્સિંગ માતાના ખોરાકમાં, જસતથી સમૃદ્ધ ખોરાક હોવો જરૂરી છે: માંસ, કઠોળ, ઇંડા, માછલી અને સીફૂડ. ઝિંક રોગપ્રતિકારક તંત્રના કામને સામાન્ય બનાવે છે, ક્ષતિગ્રસ્ત કોશિકાઓ અને પેશીઓને સમારકામની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે, તમારા બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ અને વિકાસ માટે એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. નાની માત્રામાં તે ઘઉંના જંતુઓ, આખા અનાજ અને ખોવાયેલી પેસ્ટમાં જોવા મળે છે અને તેના દૈનિક ધોરણે 25 એમજી છે.

2. નર્સીંગ માતાની કોઈ ઓછી મહત્વની વસ્તુ કેલ્શિયમ છે - દૂધ, પનીર, દહીંનો મુખ્ય ભાગ. આ ઉત્પાદનોને ટાળો નહીં: જ્યારે તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ ત્યારે, મુખ્ય સમસ્યા એ તમારા બાળકની તંદુરસ્તી છે, અને કેવી રીતે વજન ગુમાવવું તે નહીં. દિવસને સ્તનપાન કરતી વખતે, તમારે ઓછામાં ઓછા 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે, જેથી શરીર નવજાત માટે દૂધ ઉત્પન્ન કરી શકે. આ પદાર્થની ઉણપના કિસ્સામાં શરીર કેલ્શિયમનો ઉપયોગ શરૂ કરશે, જે માતાના હાડકાંમાં છે. દૂધના ઉત્પાદનોને આંશિક રીતે કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કેનમાં સારડીનજ, સૅલ્મોન અને સૅલ્મોન (કેલ્શિયમ મુખ્યત્વે તેમના હાડકામાં મળી આવે છે) સાથે બદલી શકાય છે.

3. આયર્ન, રક્તમાં હેમોગ્લોબિનના સ્તર માટે જવાબદાર છે, પશુ યકૃત, ઓયસ્ટર્સ, સ્પિનચ, કઠોળ અને વટાણા જેવા ઉત્પાદનોમાં શોધી શકાય છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓના દિવસે, ઓછામાં ઓછા 27 મિલિગ્રામ લોખંડને ખોરાક સાથે જોડવામાં આવે છે (ભાગરૂપે, વિશેષ ખોરાક ઉમેરાઓની મદદથી)

4. સ્તન દૂધ 50% પાણી છે, તેથી તેને તાજા ફળોના રસ તરીકે ઘણી વખત પીવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને ચા, કોફી અને સોડાનો વપરાશ દિવસમાં 2 કપ જેટલો થઈ જાય છે.

યાદ રાખો કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું પાઉન્ડ ધીમે ધીમે સંચયિત થાય છે, અને તમારે તેમને ધીમે ધીમે દૂર કરવાની જરૂર છે. સ્તનપાન કરતી વખતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે વિશે વિચારવું, આત્યંતિક પગલાં લેવાનું નથી અને તમારી જાતને આહાર સાથે નિકાલ કરો. તેના બદલે, તમારી આહાર યોગ્ય રીતે ગોઠવવાનું સારું છે, જે એક સાથે રોજિંદા કસરતોના નાના સંકુલ સાથે તમને ધીમે ધીમે અધિક વજન ગુમાવશે અને તે જ સમયે તમારા બાળકને નુકસાન નહીં કરે.