ઘરે પ્રેસ. સરળ અને અસરકારક કસરત

દબાવો પમ્પ કાવતરું સૌથી મુશ્કેલ - હોમ તદ્દન સરળ વખતે, તેમના સ્નાયુઓ ની છબી ધરાવે છે. આ કિસ્સામાં, પ્રેસ - થોડા સ્નાયુ જૂથો છે, જે વિકાસ લગભગ કોઈ પણ પર્યાવરણ શક્ય છે અને ખાસ સાધનો જરૂર નથી એક છે.

પ્રેસ વધારતાં ઘરે ખોરાક ગોઠવણો સાથે શરૂ થવું જોઈએ. ક્રમમાં સંપૂર્ણ મેળવવા માટે સુંદર પ્રેસ, તમે પેટ ચરબી વધારાની સ્તર દૂર કરવાની જરૂર છે, માત્ર સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે જોઇ શકાય છે. તમામ સ્નાયુઓ જોઇ શકાય abdominals, તે 7-9% ચરબી શરીરના સ્તર, અને તમારા પેટ પર ચરબી folds જાડાઈ એક સેન્ટીમીટર વધી ન જોઈએ ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. તેથી, તમે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવી શકે છે, જો તમે યોગ્ય ખાય છે. એક થકવી તાલીમ પરેશાન જરૂરી નથી.

મીડિયા પંપીંગ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ

વાસ્તવમાં, પેટની માંસપેશીઓ ઉપલા અને નીચલા ભાગમાં વહેંચી નથી. આ વિભાગોનું લોડ અલગતા સાથે એક સ્નાયુ છે. કોઈપણ રહ્યા ત્યારે પેટની કસરતો સીધા ઉદરીય સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે સંકળાયેલી છે. ટ્વિસ્ટ અને વળે છે અને ટ્વિસ્ટ તમામ પ્રકારના આ સ્નાયુ કામ કરે છે. જો પરંપરાગત પડતું વળવું કરે છે, મુખ્ય ભાર સરેરાશ નાના શેર પર દબાવો ઉપલા ભાગ પર લાગુ પડે છે, અને.

ક્રમમાં પંપ માટે આદર્શ પ્રેસ ઘરે, તમે સંવેદનશીલ પદ પરથી રિવર્સ ટ્વિસ્ટ કરવા અને હિપ્સ ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે. નીચલા abdominals સ્નાયુ ઉપર પંપ કરવા માટે, તમે માત્ર તેમના શરીર નીચલા ભાગ ટ્વિસ્ટ જોઈએ, ખસેડવાની થી છાતી જાળવી રાખી હતી.

તમે આ કસરત કરે છે જ્યારે અન્ય સ્નાયુઓ સરળતા કામ સમાવવા જોઈએ નહિં મદદ કરે છે. ચળવળો ધીમી અને સરળ હોવી જોઈએ, અને કસરત કંપનવિસ્તાર - નાના. રિવર્સ કર્ન્ચ - આ ઘરમાં દબાવો પંપ સંપૂર્ણ કસરત છે. તેના અમલીકરણ માટે, ઘૂંટણ વાળેલા ફ્લોર પર આવેલા અને ધીમે ધીમે તરીકે તમે વિચાર હિપ્સ અપ વધારવા માટે જરૂર છે. તે Vanes નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેઓ બોલ માળ આવતી નથી. પછી તમે ધીમે ધીમે નીચે ડુબી.

કસરત પહેલાં અપ હૂંફાળું

કસરત કરવા માટે સીધી પ્રક્રિયા કરવા પહેલાં, તમે ગરમ કરવાની જરૂર છે. તમે દોડવા માટે બહાર જાઓ અથવા ટ્વિસ્ટ હવાઇની હુલા-અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત કરી શકો છો. ઘરે દબાવો પમ્પ, સ્નાયુઓ ઉપર ગરમ કર્યા વગર, માત્ર બિનઅસરકારક નથી, પણ ખતરનાક. આ પીડા અને શાળા પછી sprains પરિણમી શકે છે.

પ્રેસ તમે રસ ન હોય સામાન્ય સત્રો પછી ઘર માટે એક મહાન કસરત છે, તો - હાર્ડ હાઉસ સાફ રાખવા. ફક્ત ધોવા માળ, એક કૂચડો અને હાથ જરૂર નથી તમારા ઘૂંટણ વક્રતા વગર રાગ ઢળતા. સીધા પગ સાથે પણ તમે એપાર્ટમેન્ટમાં મેચો (બે બોક્સ) આસપાસ ફેંકવું અને તેમને એકત્રિત કરી શકે છે, દરેક મેચ અલગથી - વધુ જટિલ કસરત હોય છે. બીજા બૉક્સમાં તમે પ્રેસના મજબૂત પુલ લાગે કરશે.

પ્રેસ માટે કસરત કરવાથી માટે ટિપ્સ

પ્રેસ માટે કસરત વચ્ચે વિરામ બે અથવા ત્રણ મિનિટ મહત્તમ રહે જોઇએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે સમય હોય છે, પરંતુ નીચે ઠંડું સમય નથી. જો નીચેનાં કસરત આ ઈજા જોખમ ઘટાડવા કરશે. કમર આસપાસ શરીર ચરબી ઝડપથી ઘટે છે, તે termopoyasov અથવા termoshortah સંલગ્ન જરૂરી છે.