ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કેવી રીતે: કેવી રીતે તણાવ, કસરત, અને નિષ્ણાત સલાહ રાહત

તમે સમય એક લાંબા સમયગાળા હોય તો શરીર કામ કરે છે, લાંબા કલાકો બેસીને ક્યારે અને કેવી રીતે ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે અજ્ઞાન, તે ટૂંક સમયમાં overstrained મેચ શરૂ કરે છે, એક અનાડી સ્થિતિમાં છે. આ નકારાત્મક અસરો ખેંચાણ, મેરૂ શક્તિ વિક્ષેપ અને તે પણ માનસિક વિકારની પરિણમે છે.

આ લેખ વિશે વાત કરશે કેવી રીતે સ્નાયુઓ આરામ કરવાની ગળાની.

કનેક્ટ પુલ

પૂર્વીય તરકીબોની માં જાહેર કર્યું કે ગરદન મન અને શરીર વચ્ચે પુલ એક પ્રકાર છે શોધી શકાય છે. તેથી તેઓ કહે છે, કારણ કે છ ઇન્દ્રિયો ચાર વડા છે. તે શારીરિક હલનચલન વડા દિશા ગણતરી કરે છે.

ચિની દવા માને છે કે સર્વાઇકલ વિસ્તાર reflexogenic ઊર્જા બેન્ડ, જે મગજ પ્રવૃત્તિ અને હાથ ચળવળ માટે જવાબદાર છે. વડા વજન ચાર થી આઠ કિલોગ્રામ છે. તેના નાના સાત સર્વાઇકલ હાડકા, amotriziruyuschihsya કાર્ટિલેજ હોલ્ડિંગ. પરંતુ ત્યાં ઘણા સર્વાઇકલ સ્નાયુઓ કે વડા સીધા રાખો, આંદોલન કરે છે અને તે સામે રક્ષણ આપે છે 32 મુજબ છે. આ વિસ્તારમાં ચાર મુખ્ય ધમની, સૌથી ચેતા અને કરોડરજ્જુ નહેર આઠ છે. વડા, શરીર અને નીચલા હાથપગ છાતી તેમના રક્ત પુરવઠા મારફતે સમજાયું તેમજ ચેતા પ્રવૃત્તિ દ્વારા નિયમન.

Overvoltage ગળાની સ્નાયુઓ અને કોલર વિસ્તાર રક્ત વાહિનીઓ અને જ્ઞાનતંતુ અંત ની કામગીરી તૂટી જાય છે, સ્નાયુઓ લોહી તેમના માટે ઓછું જરૂરી મેળવે છે. પરિણામે, ત્યાં માથાનો દુખાવો હોય છે, અને ખભા મેખલા કેટલાક જડતા છે. ગરદન સ્નાયુઓ, કપાળ પર અકાળ કરચલીઓ તરફ દોરી અને nasolabial ચહેરો સોજો, મેરૂ વિભાગ છે, કેમ કે ત્યાં ગૃધ્રસી છે ચેતા pinching ના ટેન્શન, અન્ય સંસ્થાઓ કામ પડી ભાંગી.

trapezius સ્નાયુ સાથે તણાવ રાહત

ત્યાં ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓ આરામ કરવાની વિવિધ રીતો છે. સરળ કસરત સાથે શરૂ કરીએ. થી તણાવ રાહત માટે trapezius સ્નાયુ, પ્રથમ આગળ છાતી છાપો, પછી તમારા કાન કરવા માટે તમારા ખભા ઉત્થાન અને તમારા સ્નાયુઓ આરામ તેમને નીચે પડી દો.

પહેલાં તમે ડોક પરથી તણાવ દૂર કરવા માટે કેવી રીતે જાણવા માટે, તમારા માથા યોગ્ય રીતે રાખવા જાણી શકો છો. જો વડા સ્ટ્રિંગ શિરના તાજ સાથે જોડાયેલા રહ્યાં છે કારણ કે એવી રીતે વડા બેક અપ ખેંચો. ચીન જ્યારે સહેજ ઉપર હતો. આ સ્થિતિ માથુ અને ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કેવી રીતે અન્ય માર્ગ છે. પણ, તમે એક ખરાબ આદત પજવવા અથવા, તેનાથી વિપરીત, તેના માથા ઘટે છૂટકારો મેળવી શકો છો. વધુમાં, વડા યોગ્ય સ્થિતિ શ્રેષ્ઠ શ્વાસ ફાળો અને સુંદર મુદ્રામાં આધાર.

તમારા ખભા આરામ અને મુગટ ઉપર ખેંચો. લાગે ગળામાં હાડકા ખેંચાઈ આવે છે. તમે એક જ સમયે ધીમેધીમે અને સહેજ તેના માથા ચાલુ કરી શકો છો. પછી તેની છાતી પર તમારા માથા ઘટે. દાઢી collarbone સુધી ખેંચાય રાખવા પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે એક બાજુ અને અન્ય તમારા માથા ચાલુ તેને પાછું ટિલ્ટ જેથી ગરદન એક નીચલા ભાગ વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્થિતિ જ્યાં ટોચ જો થ્રેડ પર સસ્પેન્ડ પર પાછા જાઓ.

દિવસ દરમિયાન ગરદન અને માથાના સ્થિતિ યાદ અને કસરત પુનરાવર્તન, અને તમારા માથા સીધા રાખવા પ્રયાસ કરો.

ધીમે ધીમે, તમે એક નવી ટેવ શીખશે કે જેથી સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય મજબૂત કરવામાં આવશે. આ કસરત માત્ર જે લોકો ફક્ત થાકેલું ગરદન મદદ કરશે નહિં. તેની સાથે તમે osteochondrosis સાથે ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કેવી રીતે શીખશે. સમગ્ર વ્યાયામ આ ફાળો આપે છે. જસ્ટ બધા કસરત આત્યંતિક સાવધાની સાથે કરવું જોઇએ.

કસરત, પાછળ પીડા રાહત

આરામ કેવી રીતે શીખવા દ્વારા પાછા સ્નાયુઓ અને ગરદન વર્કઆઉટ ક્યારેક આ વિસ્તારોમાં પીડા છુટકારો મળશે. પરંતુ, જિમ શરૂ કરીને, તમે પ્રથમ અસ્વસ્થતા દૂર કરવા પડશે. નહિંતર કસરત છેવટે પણ પીડા તીવ્ર કરી શકો છો. બેડ ની ધાર પર બેસીને, જે સપાટી વાંકા નથી. તમારી પીઠ પર આવેલા અને તમારા પગ ઉત્થાન. એક પદ કે જેમાં પાછા સ્નાયુઓ સૌથી વધારે અનુકૂળ રહેશે શોધો, અને થોડા સમય માટે તે સ્થિતિમાં રહે છે. ઊઠીને, તમારા કમરના તાણ નથી પ્રયાસ કરો.

વ્યાયામ, ગરદન માંથી પીડા રાહત

ગરદન પીડા છુટકારો મેળવવા માટે, નીચેની ખાસ કસરતો કરો:

1. ધીમે ધીમે તમારા માથા આગળ એક બાજુએ નમવું જ્યાં સુધી તે અટકી જાય છે અને પછી પાછા leans.
2. ધીમે ધીમે તરીકે શક્ય હોય ત્યાં સુધી વિપરીત દિશામાં એક તમારા માથા ચાલુ, અને પછી.
3. હું ખભા તરફ મારા માથા વળાંક નમન કરું છું.
4. તેમના કપાળ પર તેનો હાથ આરામ અને પ્રતિકાર, તેના માથા નમેલું છે, જેમ કે એક પરિસ્થિતિ થોડી સેકંડમાં ફિક્સિંગ; પછી, તેના માથા પર તેના હાથ મૂકી, અને પ્રતિકાર લડીને, હેડ ધ્વંસ.
5. હાથ બે કિલોગ્રામ dumbbell સુધીનો સમય લાગી અને પકડી ડાઉન, ઘટાડો હાથ જ્યારે ધીમે ધીમે વધારો થયો છે અને ખભા કર્યો હતો.

શ્વાસ સાથે વ્યાયામ

મોઢામાં હવા રહ્યો અને તેના શ્વાસ હોલ્ડિંગ આવે છે, તેના માથા નમેલું. પછી વધારવા અને ખભા ઘણી વખત ઘટે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. વ્યાયામ બે વાર પુનરાવર્તન થાય છે.

ફિસ્ટ clenched હાથ, આગળ ખેંચાઈ, ઘૂંટણ સહેજ બેન્ટ અને શ્વાસ બનાવવા ગોળ ગતિ તેના હાથ સાથે. તમે શ્વાસ, કોણીઓ પર હાથ વાંકા, તેમને બાજુઓ દબાવીને. વ્યાયામ ત્રણ વખત બનાવે છે.

ક્રોસ પગવાળું મુદ્રામાં બેસી. હાથ તેના માથા પાછળ લોક માં બંધ. હેડ શ્વાસમાં અને લિફ્ટ શ્વાસ બહાર મૂકવો ઘટાડીને. ઢોળાવ દસ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

તેમની સ્થિતિ બદલવા વિના, વડા ઢોળાવ કરો. શ્વાસમાં લેવું પર - ઝુકાવ, કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો - પ્રારંભિક સ્થિતિ. એક અને બીજી બાજુ દસ વખત ઢોળાવ પુનરાવર્તન કરો.

વિશ્રામ

અત્યંત અસરકારક રાહત સત્રો છે. તેમને દરેક દિવસ શું છે અને ટૂંક સમયમાં તમે સરળતાથી શીખશે ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કેવી રીતે. તણાવ, માત્ર ગળામાં, પણ શરીરના અન્ય ભાગો માટે રાહત અસરકારક રીત છે.

સત્ર રિલેક્સ્ડ અને સુખદ સંગીત, આરામદાયક કપડાં ડ્રેસ પસંદ કરો અને તમારા પીઠ પર આવેલા છે.

આરામ માટે ઉમેરવા માટે સારી છે શ્વાસ કસરતો. મુક્તપણે અને શાંતિથી શ્વાસ છે, પરંતુ થોડી બહાર કાઢતી પછી તમારા શ્વાસ પકડી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે વધુપડતું કરવું નથી. જ્યારે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શ્વાસ મુક્ત હતો અને તમે આરામ કરવા માટે ચાલુ કરી શકો છો.

માલિશ

મસાજ થેરાપિસ્ટ કેવી રીતે ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે સારી રીતે જાણે છે. પરંતુ જેઓ તે ખાસ્સો ધક્કો પહોંચે, સરળતાથી પોતાના માટે એક મસાજ કરી શકો છો.

આ કરવા માટે, તમારે પ્રથમ અપ મેળવવા અને તમારી પાછળ સીધું, પાછળ અને નીચે ટોચ પરથી stroking હલનચલન કર્યા માંથી ગરદન પર હાથ મૂકી જ જોઈએ. ધીમે ધીમે, તો તમે થોડી તીવ્રતા અને પ્રયત્ન ઉમેરી શકો છો. ગરદન ખેંચાણ હોય, તો પીડા લાગ્યું આવશે. ખૂબ દબાણ કરી શકતા નથી.

પછી માલિશ હલનચલન બંધ વગર, હાથ વિસ્તારમાં હાથ આપી દે છે. Trapezius સ્નાયુઓ, કોઈપણ કિસ્સામાં મેળવે કરવાની જરૂર પણ જો તમે ગરદન પર માત્ર એક જ જગ્યાએ પીડા વિશે ચિંતિત છે. સામાન્ય રીતે, સ્નાયુ તણાવ સમગ્ર લંબાઈ છે. તેથી આશ્ચર્ય જો મસાજ દરમ્યાન તમે પીડા અને હાથ લાગે આવશે નહીં નથી.

આ ઝોન પછી, માથાના પાછળના ભાગમાં જવા જોઈએ માથા અને ગળાના ભાગે સંયુક્ત સાઇટ પર. ત્યારથી આધુનિક જીવન માં, ઘણા લોકો થોડી ખસેડી રહ્યાં છો, તો પછી આ ભાગ તદ્દન અસામાન્ય માં cramps. વારંવાર આ વિસ્તારમાં જડતા અને તણાવ પોતાને શોધવા માટે આશ્ચર્ય.

તે પછી, વડા પાછળ જવા માટે પાછા ગરદન પર જાઓ, અને તે માટે ધ્યાન પગાર અને પછી ફરી. વડા આધાર એક ગોખલો શોધો અને તેમને મસાજ. અંતે ઓફ માથાની ચામડીની massaged.

મસાજ pinching stroking, patting અને હલનચલન વાઇબ્રેટ કરે છે. તમે જોઈ રહ્યા હોય ગરદન ઊંડા સ્નાયુઓ આરામ કરવાની કેવી રીતે, તે રીતે તમે મદદ કરશે છે.

નિવારણ

કસરત કરવા ઉપરાંત, અન્ય પદ્ધતિઓ કે કેવી રીતે ગળાની સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે મદદ વિશે ભૂલશો નહિં. અમે તેમને વર્ણવે છે.

1. તમે પ્રેસ તાલીમ, તો અમે વજન મેળવવા માટે અને મુદ્રામાં મોનીટર કરવા, તે નોંધપાત્ર તમારા પીઠ પર ભાર ઘટાડવા અને સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવશે. તે એક સીધા સ્થિતિમાં તમારા માથા રાખવા સરળ હશે અને તેના આગળ દુર્બળ આપતા નથી.
2. જ્યારે વળાંક ટેબલ નજીક પર બેઠાડુ કામ કરે છે. જાતે આરામદાયક સ્થળ સજ્જ, એક વિરામ દર કલાકે લેવા શરીરના સ્થિતિ બદલવા માટે.
3. ગળાની સ્નાયુઓ આરામ, કે જેથી તે એક અચળ પદ દ્વારા વધારી નથી દો.
4. પણ કામ દરમિયાન ગરદન માટે સરળ કસરત કરવા માટે.
5. એક હેન્ડસેટ સાથે ખભા માટે તમારા કાન દબાવો કરો.
6. બ્રશ નથી, ખૂબ તેના માથા પાછળ ફેંકવાની.
7. ગરદન અસમાન ગાદલું અથવા ઓશીકું કારણે બીમાર બની શકે છે ખૂબ મોટી છે, અથવા વિચિત્ર મુદ્રા રાત લીધે છે. તે પેઢી ગાદલું અને નાના ઓશીકું પસંદ ઊંઘ શ્રેષ્ઠ છે.

નિષ્કર્ષ

ક્રમમાં પોતાને તણાવ રાખવા નહિં, તો આ પાર્કમાં સાંજે સહેલ તે દૂર કરે છે. ગરમ પાણીનો ફુવારો અને મધ સાથે ઢીલું મૂકી દેવાથી પીણું હર્બલ ચા લો. પછી સ્વપ્ન મહાન બહાર આવ્યું. એક સારી ગરદન બાકીના.