કેવી રીતે શક્તિ સંતુલિત?

અમારા સમય લાક્ષણિકતા છે માત્ર કલ્પિત તકનિકી પ્રગતિ, પરંતુ તે જ સમયે અને સામૂહિક દોષોનો ફક્ત સરેરાશ વ્યક્તિ માટે રૂઢિ બની હતી છે. ક્યાં વજનવાળા હોવાથી, આંતરિક અંગો નું ઉલ્લંઘન સાથે સમસ્યાઓ છે ક્રોનિક થાક? ઘણા દેખાય છે, કોઈ બાબત કેવી રીતે તુચ્છ, અયોગ્ય ખોરાક કારણે છે. કેવી રીતે શક્તિ સંતુલિત?

નક્કી શું ઘટકોના આદર્શ ગુણોત્તર હશે તમે માટે તદ્દન મુશ્કેલ છે. physique, જીવનશૈલી, ઉંમર, વજન, વગેરે: દરેક વ્યક્તિ એક ચોક્કસ છે જો કે, અમુક હદમાં સંતુલિત આહાર ચોક્કસપણે શક્ય છે. તમે તમારી જાતને પણ કરી શકો છો કરો. તે ખોરાક પોષક જમણી સંતુલન જાણવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. 35-40%, ચરબી - - 25-30% પ્રોટીન શેર દૈનિક મેનુ, કાર્બોહાઈડ્રેટ 30-35 વિશે% હિસ્સો ધરાવે છે જોઇએ. આ સંતુલન જાળવવાની કરવાનો પ્રયાસ જરૂરી છે.

ઉપરાંત તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સંતુલિત આહાર (પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ) આ ભાગો ટકાવારી દ્રષ્ટિએ કોઈ ન્યૂનતમ મૂલ્ય અને પાલન ભોજન છે. તે એક ભાગ મહત્વનું મોટા ન હતા છે. આ કિસ્સામાં, ત્યાં એક દિવસ ઓછામાં ઓછી પાંચ વખત કરવી આવશ્યક છે. પછી તમે ભૂખ લાગે નહીં, અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ખૂબ ઝડપથી હાથ ધરવામાં આવશે.

દરરોજ સવારે એક સંપૂર્ણ ભરપૂરતા નાસ્તો સાથે શરૂ થવું જોઈએ. ખોરાક સંતુલિત કરવા માટે, ત્યાં જાગવાની પછી લગભગ તરત જ જરૂર છે. આ સમયે શરીરને નવો ઊર્જા જરૂર છે. તમે તેને ખોરાક આપી ન હોય તો, તે એક તણાવ પરિબળ તરીકે લેવા અને રોકવું ચયાપચય શરૂ થાય છે અને ચરબી સ્વરૂપમાં "જીવન રિઝર્વ" ની એકઠા કરશે. આ પ્રતિકૂળ આરોગ્ય અને આંકડો અસર કરે છે. નાસ્તા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી - ઓટના લોટથી. માં અનાજ સમાવે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને જૂથ બી ડિનર ઓફ વિટામિન્સ, તેનાથી વિપરિત, ચુસ્ત ન હોવી જોઈએ. સાંજે, ચયાપચય નીચે ધીમો પડી જાય છે.

ક્રમમાં પ્રોટીન સામગ્રી શક્તિ સંતુલિત, તે માંસ (પ્રાધાન્ય ઓછી ચરબી વાછરડાનું માંસ, મરઘાં) અને માછલી ખાય જરૂરી છે. સૌથી તંદુરસ્ત ચરબી માછલી જોવા મળે છે. મેયોનેઝ, ચટણીઓના, કચુંબર મલમપટ્ટીની, માર્જરિન અને gravies ત્યાગ કરવો જોઈએ. દહીં, કોટેજ ચીઝ, દહીં, વગેરે - પણ ડેરી ઉત્પાદનો વિશે ભૂલશો નહિં

શક્ય ખોરાક કે જે ફાઇબર ઊંચી છે તેટલી વાપરવા માટે ઉપયોગી છે. આ સમાવેશ થાય છે બદામી ચોખા, આખા ગ્રેઇન બ્રેડ, મોટા ભાગની શાકભાજીઓના, રાસબેરિઝ, prunes, બદામ, સૂકા જરદાળુ અને અન્ય. સારી રીતે પ્રોસેસ્ડ ખાદ્ય શ્રેષ્ઠ નાના પ્રમાણમાં (પેસ્ટ્રીઝ, સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, માં ખાવામાં આવે છે સફેદ ચોખા).

તેને સરળ આ નિયમો વળગી બનાવવા માટે, જો તમે ખોરાક કે એક અઠવાડિયા માટે સંતુલિત આહાર સમાવેશ થાય છે બનાવી શકો છો. સરેરાશ દિવસે એક વ્યક્તિ 2200 kcal જોઇએ છે. આ આંકડો ધ્યાનમાં તમારા શરીર અને જીવનશૈલી (ખસેડવાની અથવા નહીં) ના લક્ષણો લેતી ગોઠવ્યો કરવાની જરૂર છે. ટેબલ કેલરી અનુસાર ગણતરી કેટલી તમે દિવસ દરમિયાન ઊર્જા વપરાશ કરવાની યોજના સરળ છે. નમૂના મેનુ જેવો શકે છે.

1-અને નાસ્તો:

1. તેલ વગર ઓટના લોટથી.
2. બાફેલી ઇંડા (એક).
3. વનસ્પતિ કચુંબર.
4. આદુ સાથે ચા.

2 જી નાસ્તો:

1. પર્સોમોન.
2. એપલ.
3. ટી.
4. Crunches.

લંચ:

1. માછલી (એક સો ગ્રામ).
2. શાકભાજી.
3. તજ સાથે ચા.
4. બાફેલી માંસ.

નાસ્તો:

1. નટ્સ.
2. પાણી.
3. ઓછી ચરબી દહીં.
4. દાડમના રસ.
5. કેટલાક Khlebtsov.

રાત્રિભોજન:

1. બ્રેડ વિના ચીઝ.
2. કોટેજ ચીઝ, (ઓછી ચરબી).
3. તજ સાથે દહીં.
4. ટામેટા રસ.
5. ફળો.