કેવી રીતે પેટમાં વજન ગુમાવે છે અને કસરત સાથે કમર માટે

લગભગ બધી જ સ્ત્રીઓ પેટ અને બાજુએ માં ચામડીની ચરબી પીડાય છે. તે તદ્દન મુશ્કેલ આ સમસ્યા છુટકારો મેળવવા માટે છે. પરંતુ યોગ્ય રીતે સૂર તો કાઢી તમામ શંકા છે કે જે ચોક્કસ પરિણામ હજુ મેળવી શકાય છે.

કેવી રીતે પેટ અને બાજુએ માં વજન ગુમાવી માંગો છો? તમે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ક્રમમાં હાજર કિસ્સામાં એક ચોક્કસ પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, તે માટે ખાસ ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ જાંઘ ના સ્નાયુઓ અને abdominals. આ જૂથો અલગ કસરત એક નંબર હોય છે. તે જાણીને કે કેવી રીતે પેટ અને બાજુએ માં વજન ગુમાવી કરવા પ્રશ્નનો જવાબ પણ ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી મદદ કરી શકે છે વર્થ છે. પરંતુ તે શ્રેષ્ઠ અન્ય કસરતો સાથે જોડાણમાં ચાલુ છે. અને આ દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા એક કલાક જ કરાવવું જોઈએ.

અહીં કસરત કેટલાક ઉદાહરણો જેમાં બાજુઓ અને પેટ પર ચામડીની ચરબી માત્ર સ્વપ્નો રહેશે છે. સમસ્યા ઉકેલવાની સૌથી અસરકારક મદદનીશો એક fitball છે. તેથી, કેવી રીતે ઉપયોગ કરી પેટ અને બાજુએ વજન ગુમાવી વ્યાયામ બોલ?

1. યોનિમાર્ગને ચળવળ. આ કિસ્સામાં, તે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ અને થાપા સુધી પહોંચે છે સ્નાયુઓના સમાવેશ થશે. તમે રમત-ગમતના સાધનો પર બેસવાનો, તમારા પાછા સીધા રાખવા માટે હોય છે. ખભા એક પગલું પાછળ અને નીચલા લેવા માટે હોય છે. પગ ફ્લોર અલગ ન કરવો જોઇએ. પછી તમે આસપાસ જાંઘ મદદથી fitball રોલ શરૂ કરવાની જરૂર છે. કેસ પોતે, આ કિસ્સામાં સ્થિર રહે છે.
2. પગ અપ્સ. તમે જમણી બાજુ પર fitball પર આવેલા જ જોઈએ. ફ્લોર પર રિલાયન્સ તમારો જમણો હાથ હોવું જોઈએ. પગ સંપૂર્ણપણે સીધા હોવા જોઈએ. પછી તમે ડાબો પગ ઉત્થાન માટે શરૂ થવું જોઈએ. સોળ વિશે પુનરાવર્તનો બનાવી, એ જ જમણો પગ પર ફરીથી કરવા જોઈએ.
3. જુએ છે. તમે પગ વક્રતા એ જ સમયે, સપાટી પર આવેલા અને બોલ પર તેમને મૂકવા જ જોઇએ. પછી તમે fitball આસપાસ ખસેડવા શરૂ કરવા માટે હોય છે.

પેટમાં વજન લુઝ અને બાજુએ પણ ખાસ બોલમાં ઉપયોગ કર્યા વગર હોઈ શકે છે. આ કરવા માટે, કરવા નીચેની કસરત:

1. ઢોળાવ. લોડ ચૂંટવું, તો તમે વળાંક માટે શરૂ થવું જોઈએ, પ્રથમ, બાકી પછી જમણે. તે જ સમયે, જો તમે ડાબી દુર્બળ ચલાવી રહ્યા હોય, તો તમે તમારો જમણો હાથ વધારવા આવશ્યક છે. અને ઊલટું.
2. શરીર ચળવળ. તે સીધા, તેમના કમર પર તેના હાથ અથવા માત્ર તેમને જાતને વધારવામાં ઊભા જરૂરી છે. પછી, જુદી જુદી દિશામાં શરીર ખસેડવાની શરૂ થશે. એ જ સમયે પગ ગતિહીન રહેવું પડશે.
3. બાઇક. તમે એક સપાટ સપાટી પર આવેલા પગ ઉત્થાન એક જ સમયે ઘૂંટણ વક્રતા, અને જો તમે pedaling હત એવી રીતે ચળવળ કરવા શરૂ કરવું જ જોઈએ. આ સમયે હાથ વડા પાછળ હોવા જોઈએ.
4. મૂળ સ્થિતિ બદલવા વિના, ઉપર વર્ણવ્યા, તે જરૂરી ઉંચાઇ પર જાય કરવા માટે, ડાબી પગ અધિકાર કોણી સુધી પહોંચે શરૂ કરવા માટે છે. અને ઊલટું.

તમે જોઈ શકો છો તરીકે, કસરત ખૂબ જટિલ ગણવામાં કરી શકાતી નથી, પરંતુ અસર તેઓ એકદમ ઝડપથી પરિણમી શકે છે તે નક્કી કરવા માટે.

તમે કેવી રીતે પેટ અને બાજુએ માં વજન ગુમાવી કરવા પ્રશ્નનો જવાબ કરવા માંગો છો, તો તે યોગ કસરત આશરો શક્ય છે.

1. તે સીધા ઊભા કરવા માટે જરૂરી છે, પગ પહોળા ફેલાય છે. જમણો પગ શરીરથી દૂર 90 ડિગ્રી એક ખૂણો ખાતે નિર્દેશિત જોઇએ અને 45 ડિગ્રી પર અંતર્ગામી ચાલુ કરવાની બાકી છે. જમણા પગની ઘૂંટણની લગભગ 90 ડિગ્રી વાંકા કરવાની આવશ્યકતા છે. હેડ અને જમણી ચાલુ કરો. તમે હાથ દ્વારા સિવાય ખેંચાય શકાય કરવાની જરૂર પડશે. થોડા શ્વાસો લેતા, ડાબો પગ સાથે મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તે જ કરે છે.
2. ઢોળાવ. ફ્લોર પર બેસી તમારા પગ ઓળંગી સાથે. કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી જમણા હાથમાં બાજુ કોરે સુયોજિત કરો. આ કિસ્સામાં હિપ ફ્લોર સ્પર્શ જોઈએ. બાજુ શરીર ભૂલાવી ન જોઈએ. તમારા ડાબા હાથ ઉપર વધારવા, શરીરની સાથે ખેંચવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા. પુલ બ્રશ શ્વાસમાં અને સ્વચ્છ વોલ્ટેજ શ્વાસ બહાર મૂકવો જરૂરી છે. એ જ પછી થવું જોઇએ, અને જમણા હાથથી.

આ સરળ કસરત બહાર વહન, તમે કેવી રીતે પેટ અને બાજુએ માં વજન ગુમાવી કરવા પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે સક્ષમ હશે. પરંતુ તે ખ્યાલ જરૂરી છે સ્વ દયા આ કિસ્સામાં, અર્થહીન છે અને માત્ર તમારા ધ્યેય માર્ગ પર નુકસાન કરી શકે છે.