કેવી રીતે ગધેડા ઘટાડવા? વ્યવહારુ સલાહ

કેવી રીતે ગધેડા ઘટાડવા? આ ધ્યેય તે ખાસ તાલીમ જટિલ હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે હાંસલ કરવા માટે. આ કસરતો સઘન ગ્લુટીલ સ્નાયુઓ, કટિપ્રદેશ અને નિતંબ કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. નિયમિત કસરત વધારાની ઇંચ પરિણામે ધીમે ધીમે ઓગળે થશે. શું જટિલ સમાવવામાં આવેલ છે?

વ્યાયામ પ્રથમ

કેવી રીતે ઘટાડવા માટે ગધેડા? એક આદર્શ આ મુદ્દાને સંબોધવા માટે કસરત squats હશે. ત્યાં અમુક "subtleties" આ કસરત છે. મોટી ખૂણા પર squats વિરુદ્ધ પરિણામ આપશે - - તે ખૂબ ઊંડા બેસવું, કાટખૂણે તેમના ઘૂંટણ વાળવું માટે પૂરતી ન હોવી જોઈએ નિતંબ કદ વધવા માટે શરૂ થાય છે. પાછા તે સિટ-અપ્સ દરમિયાન સીધા રાખવો જોઇએ, આગળ ખેંચીને નથી. દરમિયાન નીચે એક ઊંડો શ્વાસ કરવું શરીરના ઘટાડીને, અને જ્યારે ધડ ઉપર લિફ્ટિંગ ધીમી અને ઊંડા શ્વાસ છે.

ગધેડા ઘટાડવા માટે, તમે સેટ દીઠ ઓછામાં ઓછા 10 reps કરવા જરૂર પડશે. અભિગમના નંબર વ્યક્તિગત પસંદ કરવામાં આવે છે, પરંતુ વર્કઆઉટ દીઠ ઓછામાં ઓછા બે વખત.

વ્યાયામ બીજા

તમે કેવી રીતે ગધેડા ઘટાડવા ચિંતિત છે? ખાસ કસરત કરવા માટે, આકાર gluteal સ્નાયુઓ. તે તદ્દન મુશ્કેલ છે, પરંતુ પરિણામો અદભૂત છે! ફ્લોર પર નમવું. તેના જમણા હાથ છાતી, યોનિમાર્ગને સ્તર સીધા અપ ઊભા લેવા અને ડાબી પર ફ્લોર તમારા નિતંબ ઘટે. એક ક્ષણ માટે આ પદ શોભાવનાર, તેના હાથ સંતુલિત, અપ ખેંચાય અને શરૂ સ્થિતિમાં થઈ જાય છે. પછી વિપરીત દિશામાં જ ચળવળ પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરમિયાન gluteal સ્નાયુઓ સક્રિય, તેમજ હિપ્સ અને બાજુઓની સ્નાયુઓ હોય છે. કેવી રીતે નિતંબ ના કદ ઘટાડવા માટે લાંબા સમય સુધી અને નિયમિત વર્કઆઉટ્સ પ્રશ્ન કિસ્સામાં, તે ખૂબ જ ઝડપથી ઉકેલાઈ આવશે. દરેક બાજુ પર ઓછામાં ઓછા 10 પુનરાવર્તનો કરે છે. સમય જતાં, જ્યારે સ્નાયુઓ મજબૂત મેળવવા માટે, તમે 20 વખત પુનરાવર્તન દર જેટલો વધારો થઇ શકે છે.

વ્યાયામ તૃતીય

આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે, કેવી રીતે ગધેડા ઘટાડવા માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો સાયકલ પર ડ્રાઇવ અથવા સ્થિર બાઇક પર સાયકલ તાલીમ વર્ગો લીધું હતું. મોડ કે જેમાં તમે લાંબા સમય માટે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ કામ કરી શકે છે, ઉપકરણ પ્રદશિત કરો. ટૂંકા બાદ (30-60 સેકન્ડ) બાકીના કસરત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. સિમ્યુલેટર સામાન્ય સાયકલ વપરાય છે, તો એક દિવસ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે તેના પર સવારી. તે તેજી દરમિયાન નોંધપાત્ર અને લાંબા સમય સુધી સત્તા ભાર પાદરીઓ જથ્થો ઘટાડી શકે છે - જો શક્ય હોય, ટ્રેક, વધુ કરવી પડશે જે પસંદ કરો.

વધારાની કસરત તરીકે, તમે ચાલવા, જે આવે વધારો કરી શકે છે - તે અપ્સ હોઈ શકે પગથિયા ઉપર હિલ અને અન્ય.

તમારા દૈનિક વર્કઆઉટ આ કસરતો વાપરો અને પરિણામો ખુશ કરવામાં આવશે - સહાનુભૂતિ ન ધરાવતા વધારાની વોલ્યુમો ધીમે ધીમે "ઓગળે" કરશે, અને આ આંકડો chiseled આવશે! ખાસ કરીને નોંધપાત્ર અસર તાલીમ ઓછી કેલરી ખોરાક સાથે સેટ એક જોડાણ સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. બનાવો આદર્શ પ્રમાણ તમારા શરીરના સરળ અને મનોરંજક છે!