કેટલી કેલરી 1 મિનિટમાં સ્ટ્રીપ સળગાવી રહ્યા છો? ઘણા વિકલ્પો કસરત

કેટલી કેલરી 1 મિનિટમાં સ્ટ્રીપ સળગાવી રહ્યા છો? કદાચ આ પ્રશ્નનો સ્ત્રી વચ્ચે સૌથી વધુ લોકપ્રિય બની છે. કસરત કેવા પ્રકારની? તે શા માટે રમતો સાથે આવું કર્યા દરેક માણસ માસ્ટર કરવા માંગે છે?

સંક્ષિપ્ત વર્ણન કસરત

પહેલાં અમે કેટલા કેલરી 1 મિનિટમાં સ્ટ્રીપ સળગાવી આવે છે તે વિશે વાત, તે કસરત કેવા પ્રકારની છે તેનું વર્ણન કરવા માટે જરૂરી છે. તે નીચે પ્રમાણે ચાલે:

1. તે સપાટી પૂર્વ તૈયાર કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. બધા શ્રેષ્ઠ, રબર સાદડી તે વાપરવામાં આવશે તો. પણ, તમે કોઈપણ બિન-સ્લિપ સામગ્રી વાપરી શકો છો.
2. હાથ અને પગ - - કે જેથી આખા શરીરને એક સીધી રેખા છે આગળ, અમે બે મુખ્ય આધારસ્તંભ ઊભા કરવાની જરૂર છે.
3. હવે અમુક ચોક્કસ સમયગાળા સ્થિતિમાં ઊભા જોઈએ.

કસરત દરમિયાન શ્વાસ અનુસરો મહત્વપૂર્ણ છે. તે ફ્લેટ અને સરળ હોવી જોઈએ. નહિંતર, તે અસર નહીં કરે.

કસરત ના લાભો

શા માટે ઘણી સ્ત્રીઓ કેટલા કેલરી 1 મિનિટ પાટિયું બર્ન કરવા વિશે ચિંતિત હોય છે? હકીકત એ છે કે આ કસરત માનવ શરીર એક મહાન લાભ છે.

1. તે ઝડપથી શરીર ચરબી બર્ન.
2. તે મુદ્રામાં સુધારે છે.
3. નિતંબ અને પેટ સુંદર સ્નાયુઓ પેદા કરે છે.
4. બેક, ખભા સંયુક્ત અને પગ વધારે છે.
5. ટ્રેનો સત્તા રહેશે.

પણ નોંધ્યું વર્થ છે કે આ કસરત સંપૂર્ણપણે કોઈને કરી શકો છો, તે રમતો તાલીમ, સાધનો અને ઘરમાં વધારાની જગ્યા જરૂર નથી.

સ્ટાન્ડર્ડ આવરણવાળા

નવા નિશાળીયા માટે તે પ્રથમ સૌથી સરળ ધોરણ કસરત કરવા માટે પ્રયાસ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ વખત માટે એક મરણોત્તર જીવન માત્ર 1 મિનિટ પાટિયું જેમ જણાય છે. કેટલી કેલરી તમે આ સમયગાળા દરમિયાન બર્ન કરી શકો છો? અનુભવી પ્રશિક્ષકો દાવો કરે છે કે જેમ કે જટીલ ક્રિયાઓ એક કલાક 250 અને 300 કેલરી વચ્ચે સળગાવી દીધી હતી. જો કે, એક ભાગ્યે જ એ વ્યક્તિ છે જે આ પ્રકારના પ્રયોગની હતી શોધી શકો છો. તેથી, 60 સેકન્ડ માટે, એક વ્યક્તિ લગભગ 5 કેલરી ગાળી શકે છે.

ધોરણ સ્ટ્રીપ સમગ્ર બોજ હાથ અને અંગૂઠા પર પડે છે. માટે તેના અમલીકરણ ચોક્કસપણે મળીને તમારા પગ રાખવા જોઈએ, તમારા ઘૂંટણ અને મહત્તમ ગ્લુટીલ સ્નાયુ તણાવ વાળવું.

વધારાની પ્રયત્નો સાથે સ્ટાન્ડર્ડ પ્લેટ

મિનિટ દીઠ ઘણા પાંચ કેલરી માટે એક નબળા પરિણામ જેવી લાગે શકે છે. તમે વધુ બર્ન કરવાની જરૂર છે, તો તે નોંધપાત્ર ભાર વધારવા માટે જરૂરી છે. તે dumbbells ઉપયોગ કરીને આ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે, નવા નિશાળીયા માટે પૂરતી રમત-ગમતના સાધનો 1.5 થી 3 કિલો છવાઈ ગયા હતા. જો ત્યાં કોઈ છે, તો તમે પ્લાસ્ટિક બોટલ ભરી, રેતી collars અથવા અન્ય કોઇ કાર્ગો વાપરી શકો છો.

હવે તે પ્રમાણભૂત કસરત, પગ અને fists પર આધારિત છે, જેમાં સંકોચન લોડ બનાવવા માટે જરૂરી છે. તે છે કે જેથી કોણી વળાંક કાટખૂણે દ્વારા રજૂ એક હાથ વધારવા માટે જરૂરી છે. આ સ્થિતીમાં, તમે 30 સેકન્ડ માટે ઊભા કરવાની જરૂર છે. આ પરિસ્થિતિ બદલવા માટે અનુસરવામાં આવે છે.

આ કસરત સંપૂર્ણપણે પ્રથમ વખત કરવા તદ્દન મુશ્કેલ છે, લાંબા ગાળાની તાલીમ જરૂરી છે. અલગ છે, તે નોંધ્યું કેટલા કેલરી 1 મિનિટમાં સ્ટ્રીપ ખાવામાં, જો તમે તેને વધારાના લોડ સાથે કરી વર્થ છે. પરિણામ અદભૂત છે, સમય, જેમ કે ન્યૂનતમ રકમ માટે, તમે 12 કેલરી સુધી બર્ન કરી શકો છો. આ લગભગ બે વખત જ્યારે જટિલ તાકાત કસરત કરી રહ્યા કરતાં વધુ છે.

પ્રતિકાર પ્લેન્ક

સૌથી અનેક રમતવીરોની માટે મુશ્કેલ આવરણવાળા પ્રતિકાર. તે નીચે પ્રમાણે અમલ થયેલ છે:

• તે બે આધાર પર ભાર મૂકવાની સાથે, તો ડિફોલ્ટ સ્થિતિ લેવા ભલામણ છે.
• ઘૂંટણની સ્તર થ્રેડ ટેપ અથવા ટુવાલ વિતરિત કરવા માટે નીચે માળ પર, બંડલ માં ફેરવવામાં.
• હવે તમારા પગ ચાલુ ઝડપી ગતિએ અવરોધ કૂદી કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

તે જગ્યાએ કેટલા કેલરી 1 મિનિટ માટે પ્લેન્ક વ્યાયામ સળગાવી કરતાં એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા લાભો ભજવે. તમે તેને દરેક દિવસ કરે છે, તો પછી એક મહિના બાદ તેને એક સુંદર પ્રેસ, પાતળા કમર અને નિતંબ સજ્જડ રચના કરી હતી.

કેટલાક કસરત મહત્તમ કેલરી બર્ન

ત્યાં તે માત્ર સૌથી અનુભવી એથ્લેટ દ્વારા આવશે કસરત અનેક પ્રકારના હોય છે. કેટલી કેલરી 1 મિનિટમાં સ્ટ્રીપ દહન થાય છે, જેના માટે તમે દરેક પ્રયાસ કરવા માંગો છો? અનુભવી પ્રશિક્ષકો દલીલ કરી હતી કે આ આંકડો 15 થી 30 ચાલે છે.

તે એક ચોક્કસ સમય રહેવા માટે માત્ર એક હાથ અને એક પગ પર આધાર માગે છે. શારીરિક પડખોપડખ ચાલુ કરવું જોઈએ. ઉપલા હાથ વડા મોકલવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, એક વધારાનો ઉંચાઇ કમર સ્નાયુઓ છે.

બે હાથ પણ ફ્લોર પર ડ્રો કરી શકે છે, જ્યારે પગ એક માવજત બોલ, પગલાંઓ અથવા ઓછી ફર્નિચર પર મૂકવામાં કરવાની જરૂર છે.

બદલે પામ પણ કોણી વડે ખાતે બેન્ટ પર આધાર રાખે છે શકે છે, તે પણ વધારે ડિગ્રી શરીર તાલીમ કરશે.

વજન માંથી કેલરી પરાધીનતા

ઉપરોક્ત તમામ, કેટલા કેલરી 1 મિનિટમાં સ્ટ્રીપ સળગાવી આવે છે તે વિશે પ્રશ્નનો જવાબ લોકોની ધોરણ physique સંદર્ભ છે, એટલે કે તે જેની બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 18.5 અને 25. યંગ રમતવીરોની વચ્ચે ઓછી ઊર્જા કિંમત ખર્ચ કરશે વજનવાળા હોય છે, અને લોકો સાથે સ્થૂળતા, બીજી બાજુ, વજન ઝડપથી ગુમાવી દે છે. આ તમામ હકીકત એ છે કે એકંદરે વજન વધારે શરીર પર ભાર દરેક ક્રિયા કામગીરી જરૂરી છે કારણે છે.

વ્યાયામ આવરણવાળા - આ સૌથી અસરકારક કસરતો, કે જે લગભગ તમામ રમતો કેન્દ્રો તાલીમ કાર્યક્રમ સમાવવામાં આવેલ છે એક છે. તેને માટે આભાર, બધા સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કર્યું હતું. પ્રથમ નજરમાં, તે પણ મોટે ભાગે આવા સમય એક નાની સમયગાળો મુશ્કેલ જણાય છે, એક મિનિટ, જેમ ઊભા તે લગભગ અશક્ય છે. તે 10 સેકન્ડ થી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે સમય વધી ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને 10 દિવસ બાદ આ કાર્ય શક્ય હશે.