કેટલી કેલરી બેસવું દરમિયાન સળગાવી રહ્યા છે. કેટલી કેલરી બેસવું 50 સમયમાં દહન થાય છે

squats જેમ આવા કસરતો, તદ્દન ન્યાયથી વજન નુકશાન માટે અસરકારક ગણી શકાય. દરમિયાન આ કસરત માત્ર છે કેલરી, પણ શરીરના દેખાવ સુધારે છે, ગ્લુટીલ અને જાંઘ સ્નાયુઓ કામ કર્યું હતું, ઝોન લેંઘો સજ્જડ બને છે, અને ત્વચા ઓછી ચામડી સંબંધી બની જાય છે.
કેટલી કેલરી બેસવું દરમિયાન સળગાવી રહ્યા છો? આ એક પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે સરળ છે, તે વ્યક્તિનું વજન પરિમાણો અને ગતિ જે તે આ તાલીમ હાથ ધરે ખબર પૂરતા.

વજન નુકશાન સાથે squats અસરકારકતા

બેસી-અપ્સ એક ગુપ્ત કે તેમના અમલ સમયે ભાર માત્ર શક્તિ છે, પણ એરોબિક કસરત છે કારણ કે તે બે તબક્કાઓ છે:

• બેસવું તંગ દરમિયાન પગ, ના સ્નાયુઓ નિતંબ, abs, પાછા.
• ઉદય પોતાના વજનના કારણે શક્તિ ભાર આવે છે.

કે, સ્નાયુ પેશી સક્રિય ઓક્સિજન, જે સામાન્ય રીતે, અને લિપિડ વિનાશ ફાળો સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે આવે છે, શા માટે બેસવું દરમિયાન બદલે ઝડપથી ચરબી બર્ન. શરીર કામ કરવા ઊર્જા જરૂર છે, અને તે આ ચરબી મોટા ભાગના બહાર લઈ જાય છે.

કદાચ દરેક વ્યક્તિ જે વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ કારણ કે બેસવું વપરાય માત્ર પ્રશ્ન સાથે સંબંધિત નથી: "? કેટલા કેલરી બેસવું દરમિયાન સળગાવી છે" એવું કહી શકાય કે તેમના નંબર બેસવું વજન અને ઝડપ કે જેની પર તે કસરત હાથ ધરે પર નિર્ભર છે. અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, 62 કિગ્રા વજન સાથે એક રમતવીર પાંચ મિનિટ આશરે 100 વખત આશરે 43 કેલરી ખર્ચ માટે નીચે બેસી છે, એટલે કે kilocalories. ક્યારેક ભૂલથી કેલરી kilocalorie કહેવાય છે. એક નિયમ તરીકે, કોઈ મૂંઝવણ કારણ બને છે કારણ કે કેલરી માપવાનો ખૂબ નાની એકમ છે - કેલરી કરતાં એક હજાર વખત વધુ નાનું કર્યું. તેથી, પોષણ પર કોઇપણ સાહિત્યમાં ઘણી વખત "કેલરી", કેલરી જેનો અર્થ નામ વાપરો.

તેથી, 50 અનુક્રમણિકા માટે ગણતરી બનાવવા માટે, તમે 43 kcal બે ભાગમાં વહેંચી જરૂર છે. 21.5 આંક, જે કેટલા કેલરી 50 squats માટે સળગાવી આવે છે તે વિશે પ્રશ્નનો જવાબ હશે મેળવો.

બેસવું સ્વરૂપો

પલાંઠી વાળીને બેસવું વ્યાયામશાળામાં અમલીકરણ માટે યોગ્ય છે, અને ઘરનું વાતાવરણ છે. કસરત કરવા અને વજન ગુમાવો છો, જરૂરી નથી ખાસ કસરત સાધનો અને ઉપકરણો વાપરવા માટે, ભાર પોતાના શરીરના વજન હોઈ શકે છે.

સૌથી સામાન્ય અને સિટ-અપ્સ તમામ પ્રકારની સમજી - એક ક્લાસિક. તેઓ ખાસ કુશળતા અને જગ્યા ઘણો જરૂર હોતી નથી. કેવી રીતે ઊંડા બેસવું ભાર વિતરણ પર આધાર રાખે છે. કિંમત અને પગ રચના ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "plie" squats, નિતંબ પંપીંગ તરીકે સૌથી વધુ અસરકારક છે ખરેખર, અને બેસવું "સુમો".

કેટલી કેલરી સિટ-અપ્સ, કે જે આંશિક કહેવામાં આવે દરમિયાન સળગાવી રહ્યા છો? કદાચ ઊંડા કરતા વધારે છે. સિટ-અપ્સ આ પ્રકારની kardiosilovymi કહી શકાય કારણ કે તેઓ એક તીવ્ર ગતિ હાથ ધરવામાં આવે છે અને તે સ્નાયુઓ કે ઊંડા બેસવું દરમિયાન ઉપયોગ કરવામાં ન આવે બહાર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેથી, ક્રમમાં કેલરી વપરાશ વધારવા માટે, તમે આંશિક, ઘણી વખત પુનરાવર્તિત બેસવાની બનાવવા માટે જરૂર છે.

ટેકનિક બેસવું

બેસવું ટેકનિક દરમિયાન કેલરી વપરાશ પર પણ તેમના પ્રભાવ અસર કરે છે.

• મુખ્ય કસરત તરફ પ્રયાણ કરતાં પહેલા, તમે સ્વરૂપમાં એક પ્રકાશ વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે રોટેશનલ હલનચલન ઘૂંટણની અને પગની ઘૂંટી સાંધા. ખાસ કરીને મહત્વનું વોર્મ-અપ વજનો સાથે squats પહેલાં.
• તમે સહેજ ઓછી પાછા વક્રતા, પાછા સીધા રાખો કરવાની જરૂર છે.
• કસરત દરમિયાન, તમે તમારા રાહ ફ્લોર બોલ ન લઇ શકે છે.
• પર્ફોર્મિંગ squats પ્રક્રિયા પેટના સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે શક્ય હોવું જોઈએ.
• સાંધા પર તણાવ ટાળવા માટે, તે ઊંડા ઘૂંટણની bends કરવાથી બચો માટે જરૂરી છે. સાચું બેસવું સૌથી નિમ્નતમ બિન્દુ - જ્યારે જાંઘ ફ્લોર માટે સમાંતર છે અને તમારા ઘૂંટણ 90 ° ના ખૂણા રચે છે.

જો આપણે બેસવું "plies" અથવા "સુમો" વિશે વાત કરે છે, ત્યાં કોઈ ઓછી મહત્વપૂર્ણ સ્ટેજીંગ પગ અને મુદ્રામાં છે.

કસરત કોઈપણ પ્રકારની દરમ્યાન તમે પ્રથમ તકનીકી અને તેમના પોતાના સલામતી, અને કેટલા કેલરી બેસવું દરમિયાન સળગાવી આવે છે તે વિશે નથી વિશે વિચારો જરૂર છે. 50 વખત - તે નવા નિશાળીયા માટે સૌથી સ્વીકાર્ય નંબર છે. અને ઉપરના ગણતરીઓ અનુસાર - તે લગભગ 22 kilocalories છે. તમે બે દિવસ જેમ તાલીમ યોજે, તો તમે 43 કેલરી, જે બટાકાની ચિપ્સ 37 ગ્રામ, તરબૂચ માંસ ના 175 ગ્રામ, અથવા ચેરી એક સરેરાશ કપ સમકક્ષ છે મેળવો.

Squats અને કેલરી વપરાશ

બેશક, દરેક માનવ આકૃતિ કેલરી સળગાવી કડક વ્યક્તિગત હશે સૂચવે છે, કારણ કે વધુ વજન બેસવું, વધુ ઊર્જા શરીરની કસરત કરવાની આવશ્યકતા છે. તેથી, કેલરી વપરાશ પણ ઊંચી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે ધ્યાનમાં 30 સિટ-અપ્સ જેવી નંબર લે છે. કેટલી કેલરી, તે જ ખેલાડી 62 કિલો વજન ખાતે દહન થાય છે, જો તે પુનરાવર્તનો સંખ્યા હાથ ધરે? પ્રદર્શિત સરળ ગણતરીઓ - 43 100 અને 0.43 દ્વારા વહેંચી નાંખ્યો, મેળવવામાં આવે છે એટલે કે, એક બેસવું પર ખર્ચવામાં કેલરી સંખ્યા. અને જો તમે 30 પુનરાવર્તનો દ્વારા આ આંકડો મલ્ટીપ્લાય, તમે 12.9 kcal મળે છે.

એવું કહી શકાય જોઈએ કે કેલરી, વધુ ખર્ચ્યા જો રમતવીર વજન ઉપયોગ કરશે કારણ કે વધી વપરાશ અને ઊર્જા ખર્ચ.

વજનો સાથે પલાંઠી વાળીને બેસવું

કેટલીક સ્ત્રીઓને ભૂલથી એવું માને છે કે બેસવું વજન મદદથી, તેઓ પગ સ્નાયુઓ બકનળી અને ખેલાડીઓ જેવો દેખાશે. કમનસીબે, જેથી ઝડપી નથી, બધું હકીકત એ છે કે ક્યાંય કરતાં અસરકારક ઝડપી અને વધુ સળગાવી ચરબી પગ સ્નાયુઓ છે છતાં, બને છે.

તેથી, પગ અને થાપા સુધી પહોંચે છે ડોકિયું સ્લિમ અને રાહત અને તંગ અને ટોન નિતંબ, તમે આ વિસ્તારોમાં ચરબી છૂટકારો મેળવવા જ જોઈએ. અને આ માટે યોગ્ય રીતે સ્નાયુઓ લોડ અને જિમ અથવા ઘરે ખાસ સાધનો વાપરવા માટે હોય છે. આવા બાર, dumbbells, kettlebells, અને વિસ્તૃતકો તરીકે આદર્શ ઉપકરણો. ખાસ ટ્રેનર્સ પણ અસ્તિત્વમાં છે.

squats ખતરનાક છે?

સ્વાભાવિક રીતે, કેટલા કેલરી બેસવું દરમિયાન દહન થાય છે તે પ્રશ્ન મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે અર્થહીન બની શકે છે કસરત સમયે જો ત્યાં ઈજા જોખમ છે.

50-IES માં હાથ ધરવામાં અભ્યાસ પ્રમાણે, squats ખતરનાક ગણવામાં આવતા હતા, અને તે વિચારવામાં આવ્યું હતું કે તેઓ ઘૂંટણની કંડરા એક ખેંચાતો તરફ દોરી શકે છે. સમય જતાં, સંયુક્ત આ પ્રકારના, છૂટક લોડ બની સ્થિરતા ગુમાવે છે અને નુકસાન શરૂ કરી શકો છો. આ અભ્યાસોના આધારે, પણ યુએસ આર્મી, જ્યાં કેટલાક લશ્કરી એકમો સંપૂર્ણપણે આ કસરત ત્યજી તાલીમ કાર્યક્રમ બદલો.

આ ઘટનાઓ બાદ ખૂબ જ લાંબો સમય બેસવાની સારી પ્રતિષ્ઠા ન હતી, અને માત્ર અંતમાં 80 ની કસરત પુનરુત્થાન માટે આશા મળી. સંપૂર્ણપણે નવા અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા છે. કરવા માટે આ એક સો લોકો સ્વયંસેવકો આમંત્રિત કર્યા અને ઘૂંટણની કંડરા સ્થિરતા પરીક્ષણ કર્યું છે. બેસવું પસંદગી વ્યક્તિઓ સમય જતાં, અને અન્ય ભાગ નથી. પરિણામે, સંપૂર્ણપણે બધા પ્રયોગ સહભાગીઓ ચકાસણી હાથ ધરવામાં આવી હતી ઘૂંટણની. કોઈ તફાવત નિયત કરવામાં આવી ન હતી, અને તેથી, બેસવું ઘૂંટણ ઇજા થઇ ન હતી.

સ્ટડીઝ પણ વેઈટ મધ્યમ માં હાથ ધરવામાં આવી હતી. તેમની ઘૂંટણ, પણ એક સ્થિર હાલતમાં હતા.

સામાન્ય રીતે, ઈજા કારણ અયોગ્ય ટેકનિક કસરત અને તૈયારી વગર ભારે વજન સાથે કામ બની જાય છે.

ઘૂંટણની ઉપરાંત, સિટ-અપ્સ તમારા પાછા માટે જોખમી બની શકે છે. આ મુખ્યત્વે વજનો સાથે પરફોર્મ કસરત સંબંધિત છે. કરોડરજ્જુ ખોટું ટેકનિક પીડાતા શકે છે.

માવજત, તેમજ જીવન એક તંદુરસ્ત માર્ગ અનુયાયીઓની ક્ષેત્ર નિષ્ણાતો માને છે કે squats જેમ ચયાપચય તરીકે પ્રક્રિયા તીવ્ર મદદ કરે છે. વધુમાં, તેઓ શરીર તમારા વર્કઆઉટ પછી પણ વધારાનું વજન બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

આકર્ષક અને ફિટ આંકડો બનવા માટે, શેડ્યૂલ બેસવું વર્કઆઉટ્સ કરવી જોઈએ. આ બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે પાતળી પગ, સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ, અને સૌથી અગત્યનું - તે સ્થૂળતા સામનો કરવા માટે એક અસરકારક પદ્ધતિ છે. કાર્યક્ષમતા બેસવું વારંવાર સાબિત અને વ્યાવસાયિક એથ્લેટ અને સરળ સ્લિમિંગ.

અને સારી રીતે પસંદ કરવામાં કસરતો યોગ્ય પોષણ ઉમેરવા જો, કેટલા કેલરી બેસવું દરમિયાન સળગાવી આવે છે તે વિશે પ્રશ્ન તેથી નોંધપાત્ર લાગે નહીં.