કેટલી કેલરી એક બન માં છે? સ્લિમિંગ માટેની માહિતી

ખોરાક દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં મુશ્કેલ સમય છે, જે પોષણમાં પોતાની જાતને મર્યાદિત કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતો નથી. ખોરાકનું પાલન કરવા માટે, તમારે વજનમાં વધારો કરનારા ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવો આવશ્યક છે. આ કરવા માટે, તમારે ટેબલ પર નિયમિતપણે હોય તેવા તમામ વાનગીઓની કેલરી સામગ્રીને જાણવાની જરૂર છે. દાખલા તરીકે, એ જાણીને કે કેટલી રોટલી કેલરી બનેલી છે, તે દરેક સ્લેમિંગ વ્યક્તિ પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબરથી તેને બદલવા માટે નહીં કરે.

કેલરી મૂલ્ય કેવી રીતે રચાય છે?

આ વાનગીની કેલરી સામગ્રી ખૂબ જ સરળતાથી ગણવામાં આવે છે. તે જાણીતી છે કે તમામ ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. એક ગ્રામ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં 4 કિલો કેલરી હોય છે અને ચરબીનું ગ્રામ 9 થાય છે. કેલરી પરિબળ દ્વારા ચોક્કસ વાનગી માટે મૂલ્યોને ગુણાકાર કરીને, અને પછી ત્રણ પરિણામી સંખ્યાઓ ઉમેરીને, તમે પરિણામ મેળવી શકો છો.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે કેલરી સામગ્રી ઉત્પાદનના આહારના એકમાત્ર સૂચક નથી. બે અથવા ત્રણ સફરજન, જેમાં કુલ કેલરી સામગ્રી 150-200 કિલોકેલરીઓ છે, તે ક્રીમ મીઠાઈથી મેળવવામાં આવેલી કેલરી જેટલી જ નથી.

કેલરી બન્સ

કેટલી કેલરી તેનાં કદ પર આધાર રાખે છે સરેરાશ, આ પકવવાનું વજન લગભગ 200 ગ્રામ હોય છે. ગોળાકાર આંકડાઓ એકત્ર કરતા, તે તારણ આપે છે કે એક બનમાં 0.1 કિલોગ્રામના ઉત્પાદન કરતા 340 કે.સી.એલ કરતાં વધુનું કેલરીક મૂલ્ય છે:

• 8 ગ્રામ પ્રોટીન્સ;
• 55 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ;
• લગભગ 10 ગ્રામ ચરબી

બનના વજનને ધ્યાનમાં રાખીને, કોઈ કહી શકે છે કે માત્ર એક જ સારા ઉત્પાદનમાં આશરે 500-700 કિલોકેલારીઝ છે. આ સૂચક ખૂબ ઊંચો છે, કારણ કે, ઊંચાઈ અને વજન પર આધારીત, એક વ્યક્તિનું આહાર દૈનિક 2000 કેસીએલ છે, જ્યારે વેઈટલિફટરે આ મૂલ્ય કરતાં 10-15% ઓછું વાપરવું જોઈએ, એટલે કે, 1700-1800 કે કેલ.

રોટલીમાં કેટલી કેલરીને ધ્યાનમાં લેવું, તે સ્પષ્ટ છે કે માત્ર એક જણ દૈનિક રેશનના એક ક્વાર્ટર કરતાં વધુ સમય લે છે, જેનો અર્થ એ છે કે ઓછામાં ઓછો એક સંપૂર્ણ ભોજન. જો વજન ઘટાડવા માટે તેના શરીર માટે જરૂરી કેલરીની અંદર હોય, તો તેને કાળજીપૂર્વક તેના ખોરાકને ધ્યાનમાં લેવો પડશે જેથી વધારાનું કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પ્રોટીન અને ચરબીના અભાવનું કારણ ન બને, જે સ્નાયુઓ, ચામડી, વાળ અને તમામ અંગો માટે જરૂરી છે.

ઉમેરણો સાથે બન્સ

બગમાં કેટલી કેલરી છે તે પ્રશ્નને ધ્યાનમાં લેતા, એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જે વિકલ્પનો અર્થ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બેકડ પનીર સાથેનો રોલ અડધો કે તેથી વધુ કેલરી છે. તે પકવવાની વાનગીમાં જોવાનું પણ મહત્વનું છે, તેમાં કેટલી ખાંડ મૂકવામાં આવી હતી. ખાંડ સાથેની કેટલી કેલરી પર, ખોરાકની કુલ કેલરી સામગ્રી પર આધાર રાખે છે, પણ વ્યક્તિના ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા શરીરના વજનના ઝડપી અને સુરક્ષિત નોર્મલાઇઝેશન માટેના સંઘર્ષમાં મહત્વપૂર્ણ સાધન છે.