કટિ મેરૂદંડના વ્યાયામ સારણગાંઠ: વ્યાયામ

લાઇફ - એક આંદોલન. ભાગ્યે જ કોઈને પણ આ સત્ય સાથે એવી દલીલ કરે છે શકે છે. તે લોકો વખતોવખત ત્યાં પીડા છે, જે પણ છે, તે જરૂરી છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ - યોગ્ય રીતે ખસેડવા માટે છે. કોઈપણ બીમારીના માટે રચાયેલ કસરતો તેમના સમૂહો. તેમની અસરકારકતા ગુપ્ત સરળ છે. સ્નાયુઓ મજબૂત, રક્ત પરિભ્રમણ કે નિયમિત વર્ગો દરમિયાન થાય સુધારવા માટે, રોગ સામે લડવા મદદ કરે છે. અમૂલ્ય એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા જિમ્નેસ્ટિક્સ સારણગાંઠ કટિ ભજવે કરોડના. સ્નાયુ પેશી મજબૂત, તે માટે પરવાનગી આપે છે તમે વધારાની ભાર છૂટકારો મેળવવા માટે. વધુમાં, તે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પેશી પોષણ સુધારે છે. અને તેઓ તેને મોટા ભાગના જરૂર છે.

ડોક્ટરો અનુસાર

મોટા ભાગના નિષ્ણાતો માને છે કે તે કટિ મેરૂદંડના સારણગાંઠ ખરીદે સારવારનો સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે વલણ ધરાવે છે. દવા દવાઓ પછી એક તીવ્રતાની વૃદ્ધિ દરમિયાન પીડા રાહત કરી શકો છો. મસાજ અને ફિઝીયોથેરાપી યુકિતઓ માત્ર કામચલાઉ પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત. ફક્ત કટિ સારણગાંઠ ખાતે જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્થિર અને કાયમી અસર પાડી શકે છે. આમ, દર્દી ભૌતિક કવાયતમાં છે, લાંબા ગાળાની પરિણામો નથી ટૂંકા ગાળાના પૂરી પાડે છે.

શરીર પર તેની અસરો

સાથે રોગનિવારક કસરત કટિ મેરૂદંડના સારણગાંઠ , રોગના જોરમાં ઘટાડાને માં નિમણૂંક કરવામાં આવે છે કારણ કે પીડા તાલીમ પ્રક્રિયા કરવા માટે તે તદ્દન અશક્ય કરવા માટે સમર્થ છે.

એક સ્પોર્ટસ કોમ્પ્લેક્સ ખાતે કરવાનો છે:

1. સ્નાયુઓ મજબૂત. આ મોટા પ્રમાણમાં કરોડરજ્જુની, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ અંતર વધે ભાર ઘટાડે છે.
2. સંકોચન દૂર કરી રહ્યા છીએ મેરૂ ચેતા છે.
3. રોગના વિકાસ રોકો.
4. દર્દીના ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપના.

જનરલ ભલામણો

કટિ મેરૂદંડના સારણગાંઠ ખાતે વ્યાયામ નિયમિત લાગુ થવી જોઈએ. તેના સાંજે પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. સ્પાઇન પર ભાર ધીરે ધીરે વધી હોવી જોઈએ. આ ભલામણ પણ કંપનવિસ્તાર લાગુ પડે છે.

શરૂ કરતા પહેલા વ્યાયામ શક્ય તેટલું સ્નાયુઓ આરામ. લાક્ષણિક તંગી ટાળવા પ્રયાસ કરો. તે સંલગ્ન શરૂ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે શારીરિક ઉપચાર ક્ષણ જ્યારે પીડા આવેગ શ્લોક છે. આ બીમારીના સાથે અસરકારક રીતે કસરત સ્વિમિંગ મદદ કરે છે.

ફરજિયાત નિયમો

હર્નિયેટ કટિ વિભાગ ખૂબ જ લાંબો સમય વિકસી રહ્યુ છે. આ નિદાન - શરીરમાં અસર કરે લાંબા ગાળાના પરિબળો પરિણામ. ખાસ કરીને, પ્રક્રિયા નબળી ચયાપચય, વય-સંબંધિત ફેરફારો અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડીજનરેટિવ પરિણમે છે. પહેલાં વર્ગો શરૂઆતમાં પીડા છુટકારો મેળવવા જોઈએ. ફક્ત રોગ મુખ્ય લક્ષણ દૂર કરીને, તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો.

હર્નિયેટ કટિ મેરૂદંડના સાથે કસરતો માત્ર નીચેના નિયમો સાથે કડક પાલન કરવામાં આવે છે:

1. ખૂબ કાળજીપૂર્વક લાગણી સાંભળો. બધા પછી, દરેક સારણગાંઠ તેના પોતાના દિશામાં લાક્ષણિકતા છે. શારીરિક કસરત અસ્વસ્થતા લાગણીઓ દરમિયાન કટિ મેરૂદંડના હર્નિયેશન થતા નથી, તો તમે સંપૂર્ણપણે ફિટ કામગીરી કરે છે. સહેજ પીડા ઉદભવ - એક વધુ સાવધ અને સરસ રીતે સંકુલમાં સંકેત. શારીરિક તાલીમ કસરત દરમિયાન તીવ્ર કટિવાયુ મનમોજી કિસ્સામાં અઠવાડિયા દંપતિ માટે મોકૂફ રાખવામાં હોવી જોઈએ. ચોક્કસ સમય પછી, તમે વર્ગો પર પાછા આવી શકો છો.
2. શરીરની તમામ કર્લ બનેલી તત્વો દૂર કરે છે. તેઓ હર્નિયેટ મેરૂદંડ માટે આગ્રહણીય નથી.
3. પાછા અચાનક, પ્રહારો ચળવળ ટાળો.
4. જટિલ વારંવાર કરવા પ્રયાસ કરો. તે 5 વખત એક દિવસ પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શારીરિક તાલીમ બિનસલાહભર્યું

કે કેમ તે તમામ દર્દીઓને આ ટેકનિક ફિટ: જટિલ કાર્યક્ષમતા માટે દેવાનો પહેલાં, તે સમજવા માટે જરૂરી છે? બધા પછી, ત્યાં વખત જ્યારે કસરત અનિચ્છનીય અસરો તરફ દોરી જઇ શકે છે.

તેથી, કસરત ડાયાગ્નોસિસ "કટિ મેરૂદંડના હર્નિયેશન" નીચેની કિસ્સાઓમાં આગ્રહણીય નથી છે:

• દર્દી હૃદય લય વિક્ષેપ હોય છે;
• મજબૂત પીડા સિન્ડ્રોમ સાથે;
• વારંવાર રક્તસ્ત્રાવ વૃત્તિ;
• લાંબી માંદગી ના તીવ્રતાની વૃદ્ધિ દરમિયાન;
• ચેપી રોગો તીવ્ર તબક્કાઓ.

વ્યાયામ ડોક્ટર Bubnovskaya

પર્યાપ્ત અસરકારક કટિ મેરૂદંડના પ્રખ્યાત ડૉક્ટર કસરત સારણગાંઠ દ્વારા કરવામાં આવી છે. Bubnovsky વિશ્વ અનન્ય સંકુલ કહેવાય "ફિઝીયોથેરાપી" અથવા આપ્યો "અનુકૂલનશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સ." શારીરિક નિષ્ક્રિયતા દૂર કરવા - ડૉક્ટર કસરત, તેનો હેતુ બનેલા હોય છે. બધા પછી, તે ઘણી વાર જડતા સહિત અનેક રોગો, વિકાસ પરિણમે છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ સારણગાંઠ.

Bubnovsky દ્વારા કટિ મેરૂદંડના વ્યાયામ સારણગાંઠ કસરત સમૂહ સમાવે છે. તેમાંના કેટલાક વિચાર કરો.

કોમ્પલેક્ષ વર્ગો, બધા ચોગ્ગા પર ચાલી

1. મહત્તમ બધા સ્નાયુઓ આરામ. ઊંડો શ્વાસ લો. ધીરે-ધીરે, કાળજીપૂર્વક પાછા વાળવું. માં સુઘડ ગુફા તરીકે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર. Reps 20. કરવું ભૂલશો નહીં કે જે બધી હિલચાલ સરળ કરવામાં આવે છે સલાહ આપી હતી. તમે કસરત દરમિયાન પીડા લાગે, તો કંપનવિસ્તાર ઘટાડો કરે છે. અથવા થોડા સમય માટે તેના અમલીકરણ આપી હતી.
2. બધા ચોક્કા પર સ્ટેન્ડિંગ, તમારા ઘૂંટણ અને પામ પર તમારું વજન મૂકો. ધીમે ધીમે આગળ દુર્બળ. હુમલો શક્ય તેટલી નથી. આ કિસ્સામાં, તમારા કોણી વાંકા નથી. ધીમેધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમે આ કસરત 20-30 વખત પુનરાવર્તન કરવું જ જોઈએ.
3. બધા ચોગ્ગા પર પદ પરથી ધીમે ધીમે છોડી પગ ઘટે. તેના જમણા પર બેઠા પાછા ખેંચી. ડાબી બાજુ અગાઉથી ઊભા થવી જોઈએ. જમણો પગ માટે જ કામ કરે છે.

પીઠ પર કોમ્પલેક્ષ અભ્યાસ

1. ઉપલબ્ધ શરીર સાથે તમારા હાથ ખેંચવા. ઊંડો શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે શ્વાસ, આમ ફ્લોર બોલ યોનિમાર્ગને કાપવું. મહત્તમ ઊંચાઈ તેને એકત્ર કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. શ્વાસમાં પર, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. ચળવળ તરીકે સરળ હોવી જોઈએ. ચોક્કસ તીક્ષ્ણ હુમલા બિનસલાહભર્યા. ઓછામાં ઓછું 20 અભિગમ કરે છે.
2. તેની પીઠ, અને તેના મસ્તકને હેઠળ તેના હાથ પર આડા પડ્યા. કોણી ઊભી કરાવી ઉત્થાન. કાટખૂણે પર તમારા પગ વાળવું. તમારી છાતી પર તમારા રામરામ ધકેલે છે. ધીરે-ધીરે, કાળજીપૂર્વક શરીર ઉત્થાન. તમારા કોણી ઘૂંટણ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે લાગણી અવલોકન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પેઇન વિસ્તરિત ન કરવો જોઇએ. અન્યથા, આ પ્રવૃત્તિ મોટા પ્રમાણમાં કરોડના નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. શરૂ સ્થિતીમાં, વળતર પણ ધીમે ધીમે અને સરળતાથી છે. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. સ્નાયુઓમાં થાકેલું લાગણી, તે બંધ કરો.

કોમ્પલેક્ષ ભૌતિક ઉપચાર

હર્નિયેટ કટિ સાથે નીચેના કસરત પૂરતી અસરકારક ગણવામાં આવે છે. ફોટો તેમાંના કેટલાક અમલ ટેકનિકનો બતાવે છે. આ જટિલ બધા સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ અને અસ્થિબંધન મજબૂત કરવાનો છે.

1. બધા ચોગ્ગા પર મેળવો. એકી વખતે તમારા ડાબા હાથ સાથે તમારા જમણા પગની ઉત્થાન. સ્થિતિ દત્તક શાબ્દિક લંબાવું સેકન્ડ 5. પછી અંગો અન્ય જોડી માટે કસરત કરું છું.
2. તમારી પીઠ પર આવેલા છે. આરામ કરો. તમારા પગ વાળવું અને ફ્લોર સપાટી તેમને સામે આરામ. તેના હિપ્સ પ્રશિક્ષણ, થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો. આ સમયે, મુખ્ય ધ્યાન પગ અને ખભા પર હોવું જોઈએ. કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
3. તમારા પેટ પર રોલ ઓવર. દાઢી હેઠળ તમારા હાથમાં મૂકો. સેકન્ડ્સ 5-7, વડા, ખભા, છાતી અને હથિયારો સપાટી પરથી છૂટું કરવું. કમર પર વાંકા કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરીર (પેટ, યોનિમાર્ગને અને પગ) નીચલા ભાગ આજે પણ ફ્લોર પર આવેલા જ જોઈએ.
4. પેટ પર રહો. હાથ શરીર સાથે મૂકવામાં આવે છે. હેડ અને શ્વાસમાં પર ખભા પગ ખેંચો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
5. તમારી પીઠ પર આવેલા છે. મહત્તમ સીધી કરો. સ્વયંને મોજાં પગ ખેંચો. આ સમયે તેની છાતી કરવા દાઢી કરવાનો હતો. ભૂલશો કે વ્યાયામ સરળતાથી અચાનક હલનચલન વગર કરવામાં આવે છે, નથી.

રોગ ના એક્યુટ તબક્કા માટે વર્ગો

યાદ રાખો: કટિ મેરૂદંડના સારણગાંઠ ખાતે વ્યાયામ હાજરી ફિઝિશિયન દ્વારા પસંદ કરવી જોઇએ. તમે તમારા પોતાના કસરતો શરૂઆત કરી છે, તો ફરજિયાતપણે ઊભરતાં તમને લાગે દ્વારા માર્ગદર્શન.

નીચેના કસરત રોગ તીવ્ર સમયગાળા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. રૂમ વચ્ચે ખુરશી મૂકો. જો તે પાછા રહેશે નહીં તે વધુ સારું છે. સ્પોન્જ અથવા સોફ્ટ ઓશીકું પર મૂકો. પેટ ટોચ પર આવેલા છે. આ સ્થિતીમાં, તમારા સ્પાઇન કુદરતી જગ્યાએ વાળવું કરશે. આ સારણગાંઠ નસના અંત દુર રોકવા પરવાનગી આપશે. તમે પીડા ઘટે લાગે કરશે. વધુમાં, આ કસરત, તાલીમ સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ પૂરી પાડે છે કરોડના ફેલાયેલા ઉત્તેજિત કરે છે. રન સમયે, ઊંડે શ્વાસ, છાતી ઉપરના અર્ધમાં ઉપયોગ.
2. પાછા સ્નાયુઓ માં તણાવ મોટી જિમ બોલ અરજી દ્વારા દૂર કરી શકાય છે. તેમના પર તમારા પીઠ પર આવેલા છે. સરળ પરિભ્રમણ reciprocating. આવીને સ્થિર બોલ વધુ ઉત્તેજન અને રક્ત પરિભ્રમણ, આપશે માલિશ એક પ્રકારનું કરવામાં આવી હતી.
3. સ્પાઇન વિસ્તરણ માટે તે એક ઝોંક બેન્ચ દીવાલ બાર્સ માટે વાપરી શકાય છે. આવા ગેરહાજરીમાં કોઈપણ બોર્ડ અનુકૂળ રહેશે. ઉપલા ધાર ફ્લોર સપાટી પરથી નિયત મીટર ઊંચાઈ સાથે જોડાયેલ છે. બીજા અંત ફ્લોર પર સુધારેલ છે. જોડાયેલ હોવું જોઈએ સ્ટ્રેપ ટોચ છે, કે જે હાથ દ્વારા નિયત કરવામાં આવશે. દર્દી સપાટી પર પેટ આવેલું છે. સૌથી રિલેક્સ્ડ રાજ્ય માં અમુક સમય પસાર કરવા માટે જરૂરી નથી. આ પ્રવૃત્તિ કરોડના ફેલાયેલા હળવા બને છે. તે અગવડતા લગભગ ક્યારેય બને અને કોઇપણ ઉંમરની hernias સાથે દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.

નિષ્કર્ષ

દર્દીઓ ઘણીવાર એવું માને છે કે જિમ્નેસ્ટિક્સ સારણગાંઠ કટિ મેરૂદંડના - તદ્દન શંકાસ્પદ અને બિનઅસરકારક માપ રોગ સામનો કરવા માટે. જોકે, તે હાલની સારણગાંઠ મૂળભૂત અને સૌથી યોગ્ય સારવાર છે. બધા પછી, ખાસ કસરતો માત્ર સ્નાયુ પેશી મજબૂત છે, પણ રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત, સ્પાઇન આસપાસ તણાવ રાહત.