એક વ્યક્તિ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

સ્લીપ - જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તેને માટે આભાર, બાકીના ખાતે માનવ મગજ દિવસ માહિતી દરમિયાન સંચિત અને શક્તિ રિસ્ટોર રિસાયક્લિંગ.

એક સામાન્ય શબ્દસમૂહ: ઘણા ભ્રામક "તેથી તમે સમગ્ર જીવન મારફતે ઊંઘ કરી શકો છો." અને અમે કેવી રીતે ખૂબ એક વ્યક્તિ ઊંઘ કરવાની જરૂર આશ્ચર્ય શરૂ?

ઊંઘ સમયગાળો નક્કી કરવા માટે મુખ્ય માપદંડ

અને હવે ત્યાં સુધી, આ પ્રશ્નનો ચોક્કસ જવાબ એક ન મનોવૈજ્ઞાનિકો કે ડોક્ટરો ન સંશોધકો આપી શક્યા ન હતા. સમગ્ર ગુપ્ત કે દરેક વ્યક્તિ કલાક એક નિશ્ચિત સંખ્યા ઊંઘ હોવો જોઈએ. ફક્ત આત્મ-અવલોકન ઊંઘ સમયગાળો સ્વસ્થ થવા માટે પૂરતી, માનસિક પ્રવૃત્તિ, માનસિક ક્ષમતા નોર્મલાઇઝેશન ગણતરી માટે પરવાનગી આપશે.

ઊંઘનો સમયગાળો અને વય

છતાં સદીઓથી વિજ્ઞાન કેટલી એક વ્યક્તિ ઊંઘ કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે શક્ય બનાવ્યું છે. ઊંઘ અંદાજિત સમયગાળો પણ દરેક વય સમયગાળા માટે કહેવામાં આવે છે. જન્મેલા દિવસનો સમય આશરે 80% ઊંઘ. 7 વર્ષ સુધી જૂના બાળકો 10-11 કલાક ઊંઘ, તેમના દિવસ બહાર એક કલાક સાથે (માં kindergartens માં વ્યર્થ નથી દિવસ મોડ ઊંઘ કલાક પૂરી પાડવામાં આવે છે). 8-10 કલાક - 8 વર્ષ અને કિશોરો સાથે. પહેલેથી કિશોરાવસ્થા માણસ અને 6 કલાક કે પ્રવેશ્યા હતા.

ઊંઘ, સરેરાશ લઘુત્તમ અને મહત્તમ સમયગાળો

પરંતુ ઊંઘ સરેરાશ સમયગાળો હજુ 8 કલાક સમાન છે. શાથી આવા આંકડો? રસપ્રદ હકીકત અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા અભ્યાસ કરે છે. તે જે લોકો કરતાં વધુ 8 કલાક ઊંઘ મેળવે છે, જેઓ 7 વાગ્યે દરેક રાત્રે ઊંઘ કરતાં ટૂંકા જીવન જીવે છે. એક વ્યક્તિ લાંબા સમય (2 અઠવાડિયાની મહિના), એટલે માટે પૂરતી ઊંઘ છે, તો ઓછી 7 કલાક ઘટાડવા ઊંઘે, ત્યાં ક્રોનિક થાક, ઊંઘનો અભાવ લક્ષણો શરીરની તમામ કાર્યો હળવાશ હોઈ શકે છે.

હોય છે, તેમ છતાં, જે વ્યક્તિગતો કે જે પૂરતા પ્રમાણમાં 6:00 છે: આ જ સમયે, તેઓ સ્વસ્થ પૂરતી ઊંઘ વિચાર અને રિફ્રેશ લાગે દરેક દિવસ માટે પૂરતી છે. ઘણા વિપરીત, 8 કલાક થોડી. જો તેઓ ઓછી ઊંઘ મેળવે છે, તેઓ અભિભૂત લાગે છે અને પર્યાપ્ત સંજોગો જવાબ આપી શકતા નથી.

કેટલી એક વ્યક્તિ જો તે સરેરાશ કામગીરી ફિટ ન થાય ઊંઘ જરૂર છે? અલબત્ત, તમે સરેરાશ માહિતી પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં, દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, અને ઘણા સ્ટેટિસ્ટિક્સ 'ડ્રોપ આઉટ', સમયગાળો ઊંઘ આદર સાથે સમાવેશ થાય છે. દરેક રાત્રે (ચક્ર અને ઊંઘ તબક્કાઓ વિશેનો ડેટા આધારે ઓળખી) ઊંઘ 5 કલાક - અને હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિકો લઘુત્તમ મર્યાદા નક્કી કર્યો છે.

ક્રોનિક "ઊંઘનો અભાવ" અથવા શું પરિણામ થાય છે જો તમે થોડી ઊંઘ છો?

ઊંઘનો અભાવ લાગે ક્ષમતા, પર્યાપ્ત અન્ય લોકોની પરિસ્થિતિ શોધખોળ કરવાની ક્ષમતા સંજોગો જવાબ આપવા માટે અસર કરે છે. નથી ઊંઘનો અભાવ શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ ઉલ્લેખ: થાક, સુસ્તી, પ્રકારની શૂન્યતા, અવાજ ફેરફારો, હલનચલન નિયંત્રિત છે, પણ ધીમી નથી. ઊંઘનો અભાવ વર્ષો સજીવ ઝડપી વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે - સંશોધકો કહે ઊંઘ શરીરવિજ્ઞાન.

તમે કેટલી બેડ પર જવા માટે જરૂર છે?

મોટા ભાગના આધુનિક લોકો સવારે 8 વાગ્યે થી કામ કરે છે. કલાક રસોઈ અને રસ્તા પર હંમેશ માટે. અમે 6.30 વાગ્યે વિચાર છે. તમે કેટલી આ સમય તે ઊંઘ વ્યક્તિગત સમયગાળો પર આધાર રાખે છે અપ વિચાર પર જવા માટે જરૂર છે. મૅન એ એક અલગ સમાયોજિત કરવા માટે સક્ષમ છે જીવન ગતિ. ઉલ્લેખિત મુ દિનચર્યા 7 સ્લીપ રાજ્ય માનવ શરીર દાખલ કરવા માટે તૈયાર છું. આ સમજાવે છે કે શા માટે ઘણા પ્રારંભિક પણ સપ્તાહના, જાહેર રજાઓ અને રજાઓ દરમિયાન જાગે ચાલુ રાખો.

અને એક વધુ મહત્વપૂર્ણ વિગતવાર

ઘણા કિંમતો હોય સ્લીપ ફેઝ. દાયકાઓ ઊંઘ શરીરવિજ્ઞાન અભ્યાસ માટે વૈજ્ઞાનિકો, એવું લાગે છે કે કલાકો પણ નંબર ઇચ્છિત અસર આપતું નથી આવ્યા હતા. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ 8 કલાક સુતી અને તેને એલાર્મ ઘડિયાળ (અથવા કોઈને), તે overwhelmed લાગે કરશે, અને નથી કારણ કે તેઓ પૂરતી ઊંઘ મળી નથી, અને કારણ કે તેઓ સમય જાગે નથી ઉઠે. વિજ્ઞાનીઓ ઊંઘ તબક્કાઓ અને ચક્ર પર આધાર રાખીને અલગ સમયગાળો નામ આપવામાં આવ્યું છે, ઊંઘ અનન્ય જરૂરિયાતો સાથે તમામ લોકો માટે યોગ્ય: 4.5 કલાક, 6 કલાક 7.5 કલાક 9 ઘડિયાળો - એટલે કે 1.5 કલાકો તફાવત સાથે. ફરીથી, આ સરેરાશ છે, કેટલાક સ્લીપ તબક્કામાં છેલ્લા લાંબા સમય સુધી - 2 કલાક સુધી.

તેથી, માનવ ઊંઘ શરીરના એક અનન્ય માનસિક અને શારીરિક રાજ્ય વિવિધ પક્ષો તરફથી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા તપાસ, અને તેઓ તથ્યો સેટ કરી દરેકને મદદ કેટલી એક વ્યક્તિ દિવસ વ્યક્તિગત સ્થિતિ બનાવવા માટે ઊંઘ કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવા માટે કરશે, ખાસ કરીને કારણ કે.