અને તમે જાણો છો કે કેટલા કેલરી તમે તમારા માટે દિવસ દીઠ ઉપભોગ કરવાની જરૂર છે?

સારા સ્વાસ્થ્ય, એક સુંદર શરીર, તંદુરસ્ત દેખાવ અને સજીવના નિર્દોષ કામ - આ બધા મોટે ભાગે બંને જથ્થો અને ગુણવત્તા અમારા શક્તિ દ્વારા નક્કી થાય છે. આજે, જ્યારે સક્રિય છે અને એક નાજુક આકૃતિ તેની કારકિર્દીમાં સફળતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અને વિપરીત લિંગ સાથે કમ્યુનિયોન છે, વધુ અને વધુ લોકો તમારા ખોરાક માટે ખાસ ધ્યાન આપવાની શરૂ થાય છે. કેટલી કેલરી તમે તમારી જાતને મહાન આકાર રાખવા દિવસ દીઠ ઉપભોગ કરવાની જરૂર છે? સમજવા માટે પ્રયત્ન કરો.

માહિતી સમાધાન

પ્રથમ, ખાવામાં ખોરાક જથ્થો મોટે ભાગે દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે. તમે તેમના ડેસ્ક પર બધા દિવસ બેસી તો ઉભા પોતે કોફીના કપ રેડવાની અથવા રાત્રિભોજન માટે જાઓ, ઊર્જા તમે ખૂબ જરૂર નથી. અને તે ખોરાક ખાવામાં થી ઉત્પાદન કર્યું હતું. તેનાથી વિપરીત, જેઓ એક મિનિટ પણ બેઠક ન હોય, અને વધુ ભૌતિક મજૂર રોકાયેલા હોય, તો તમે તે મુજબ ખાય છે, તેથી તરીકે સત્તા અભાવ થી બંધ કરાયું નથી જરૂર છે.

ભલામણ ધોરણો આધારે નક્કી કરી શકે છે કેવી રીતે ઘણા પર એક દિવસ કેલરી તમે જરૂર તમે દિવસ મોડ પર આધાર રાખીને માટે (ત્યાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે માહિતી છે). સરેરાશ, nutritionists ગણતરી અનુસાર, મહિલા, તાણ નથી જાતે હિલચાલ 1800-2000 કેલરી વપરાશ માટે પૂરતી હશે, પરંતુ સક્રિય કન્યાઓ - 2500 પુરુષો માં સુધી, આ આંકડાઓ સ્નાયુ માસ અને અન્ય લાક્ષણિકતાઓ મોટી રકમ કારણે સહેજ વધારે છે. બિન-આવશ્યક લોડ સાથે સામાન્ય ખોરાક 2500 kcal વધી ન જોઈએ, અને રમત-ગમત અથવા વધુપડતી સક્રિય કિસ્સામાં તે 3000-3500 કેલરી સુધી પહોંચી શકે છે.

ચયાપચય: મિત્ર અથવા શત્રુ?

આ આંકડા ખૂબ જ અંદાજે છે કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત લક્ષણો છે કે અસર કરે કેટલા કેલરી તમે દિવસ દીઠ ઉપભોગ કરવાની સારા સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂર છે. ઊંચી અથવા નીચી ચયાપચયનો દર - તેમને એક છે.

ત્યાં ઘણા સૂત્રો જેના પર તે ગણતરી છે. પરંતુ તે આ ગાણિતિક ગણતરી પર વિશ્વાસ ન સારી છે, અને સમય એક સારા પોષણ પર જાઓ. તે તમારા શરીરના રાજ્ય નક્કી કરવા ગણતરી કરવા માટે મદદ કરશે, મેટાબોલિક દર અને ખોરાક અથવા યોજના ખાવાથી ચોક્કસ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે વિકાસ પામે છે. તેમાંના એકનું વજન ગુમાવી હોઈ શકે છે.

વજન ગુમાવવાનો શબ્દ નથી "દુષ્ટ"

તમે કેટલા કેલરી વજન ગુમાવી જરૂર છે? આ કદાચ મહિલાઓમાં સૌથી સામાન્ય પ્રશ્ન છે અને પુરુષો તેમણે અડે છે. અને જવાબ સરળ નથી. ફરીથી, બધા વ્યક્તિગત. જનરલ ભલામણો: 15-20% દ્વારા આહારમાંથી જથ્થો ઘટાડે છે. તેથી, જો તમે 2000 કેલરી વપરાશ, પછી, વજન ગુમાવી ઉપયોગ થાય છે, ખોરાક 1600-1700 kcal ઘટાડી શકાય જોઈએ. આવા પ્રતિબંધ તદ્દન મહત્વનું છે, જો તમે ખોરાક કેલરી સામગ્રી એક સપ્તાહ અથવા મહિનામાં ખાવામાં ગણતરી. પરંતુ ઘટાડો સમાન દૈનિક દરે હુકમ તબિયત અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, નાટકીય નથી.

યોગ્ય પસંદગી બનાવી રહ્યા છે!

ઘણા તીવ્ર કેટલા કેલરી તમે દિવસ દીઠ ઉપભોગ કરવાની વજન જાળવી રાખવા માટે જરૂર છે દર ઘટાડવા ભૂલ બનાવે છે. હકીકતમાં, એક મજબૂત ઘટાડો ખોરાક શરીરમાં આવતા, અને તેથી પોષક રક્ષણ પદ્ધતિઓ સમાવેશ કરવા માટે કારણ બને છે. આવા આત્યંતિક સ્થિતિઓમાં, ચયાપચય નીચે ધીમો પડી જાય છે, ખોરાક લાંબા સમય સુધી પચાવી છે, અને તમે તેથી વધુ ધીમે ધીમે અપેક્ષા કરતાં વજન ગુમાવશો.

તેથી તે અત્યંત જરૂરી નથી. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ પાતળી આંકડો મેળવવા માટે - સહેજ, ભાગ ઘટાડી તેમને વધુ ઉપયોગી બનાવવા, અને તે પણ રમતો રમે છે. તેથી લંચ અને તાલીમ આપવા માટે રન માટે કચુંબર ખાય! અને તેમના ફાજલ સમય માં, તમારા ખોરાક આકારણી અને વ્યવસ્થિત કરવા માટે પ્રયાસ કરો: ગણતરી કેટલી કેલરી તમે તમારા માટે દિવસ દીઠ વપરાશ, 15% દ્વારા સામાન્ય કેલરી ઘટાડવા જરૂર છે.