23 કડક શાકાહારી ઉત્પાદન વજન ગુમાવી મદદ કરશે

જો તમે પ્રથા પ્રથમ સપ્તાહમાં એક કડક શાકાહારી ખોરાક નથી, તે શક્ય છે કે તમે હજુ સુધી બહાર figured ન હોય તમામ subtleties. અથવા કદાચ તમે માત્ર વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો અને તમે સામાન્ય ખોરાક સાથે કંટાળો આવે છે. કોઈ બાબત શું કારણ માટે તમે કડક શાકાહારી ખોરાક વળગી રહેવું, ખોરાક કે વજન નુકશાન સાથે મદદ ખરેખર અસરકારક હોય છે ખાવાથી નિર્ણય કર્યો છે. ઘણી વાર તેમને તમારા આરોગ્ય સુધારવા અને વજન ગુમાવી કરવા માટે તમારા આહારમાં સમાવેશ થાય છે.

બદામ

નટ્સ તંદુરસ્ત monounsaturated ચરબી અને પ્રોટીન, જે સ્થિર રક્ત ખાંડ સ્તર ખાતરી કરે છે. નટ્સ સંપૂર્ણપણે સંતૃપ્ત, ખાસ કરીને જો તમે કંઈક ભચડ માંગો છો. તેમને અને સ્વાદ મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે ઓટના લોટથી, કચુંબર અથવા દહીં માટે બદામ અથવા અખરોટને ઉમેરો.

વનસ્પતિ પાસ્તા

શાકભાજી તરફેણમાં સામાન્ય પાસ્તા સ્પાઘેટ્ટી નિકાળો! તેઓ zucchini, beets, શક્કરીયા, ગાજર થી કરી શકાય છે. આ ખાસ ફ્લોટ લાભ લો. તમે તમારા ખોરાક રંગ ઉમેરશે, અને ખોરાક સુંદર છે - તે હંમેશા ફાયદાકારક છે.

શણ બીજ, જમીન

ડાયેટરી ફાઇબર અને ઓમેગા -3 સાથે સંયોજનમાં પ્રોટીન ઘણો વિચાર એક સરળ માર્ગ છે. તમે ફળ સોડામાં માટે શણ બીજ ઉમેરવા અથવા તેમને porridge છાંટવાની કરી શકો છો. શાકભાજીના પ્રોટીનના ખૂબ જ ઉપયોગી છે: ફાઇબર સાથે જોડાણમાં તે લાંબા ગાળાની તૃપ્તિના સુનિશ્ચિત કરે છે. પ્રાણીનું પ્રોટીન ફાઇબર થાય નથી.

nori સીવીડ

તમે સુશી ગમે, તો તમે આ સમાચાર કદર કરશે: શેવાળ, કે જે રોલ્સ લપેટી આવે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. Nori - દરિયાઈ છોડ એક સામાન્ય ચલ છે, કે જે ઘણી વાર સુશી માટે વપરાય છે, આ એક ઉત્પાદન પ્રોટીન અને ફાઇબર સમૃદ્ધ છે. આ કિસ્સામાં, ચરબી અને તે કેલરી ખૂબ ઓછી. nori પાંચ શીટ્સ - તે પચાસ કેલરી અને પ્રોટીન રેસા પાંચ ગ્રામ માટે એક મહાન નાસ્તો છે.

શતાવરી

શતાવરી ફાઇબર માં અતિ ઊંચી છે, વધુમાં, તે પ્રતિકારક સિસ્ટમ મજબૂત. વધુમાં, શતાવરી મૂત્રવર્ધક દવા અસર છે, તેથી તેને સોજો છૂટકારો મેળવવા મદદ કરી શકે. તમારા આહારમાં શતાવરી ઉમેરવા જ્યારે તેમના મોસમ શરૂ થાય છે તેની ખાતરી કરો.

છોડવું

બ્લૂબૅરી - એક આશ્ચર્યજનક ઉપયોગી બેરી, જે વજન ગુમાવી મદદ કરી શકે. કરતાં વધુ એંસી કેલરી કોઈ - સ્વાદિષ્ટ અને રસદાર ફળ પીરસતી. તે જેઓ વજન ગુમાવી કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા માટે સંપૂર્ણ મીઠાઈ છે. તમે પેશી કારણે તૃપ્તિના મેળવવા અને મીઠાઈ માટેની તલપ બાકાત રહેશે.

કઠોળ

તે તંદુરસ્ત ખોરાક માટે એક આદર્શ ઉત્પાદન છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ફાઇબર સંતુલન કલાક માટે ધરાઈ જવું તે ખાતરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી સાથે hummus ખાવું કે બીન કચુંબર ઉમેરો.

કોબીજ

કોબીજ - તે ખૂબ જ લોકપ્રિય હવે વનસ્પતિ છે. તમે તેને એક જોડી પર રસોઇ અને તે છૂંદેલા બટાકાની માં કરી શકો છો, પરંપરાગત બટાકાની બદલીને મોટા ટુકડા સાલે બ્રેઙ કરી શકો છો અથવા કાપી અને મસાલા સાથે સગડી પર રસોઇ, અને તે પણ ચોખા માટેની અવેજી કરી શકો છો.

quinoa

Quinoa - એક અનાજ છે, પરંતુ તે વધુ એક વનસ્પતિ અને પ્રોટીન જેવું છે. ફિલ્મ, પ્રોટીન, ફાઈબર અને વિટામિન્સ ઘણો માં, પણ એક નાનો ભાગ તમે ધરાઈ જવું તે લાગે બનાવવા માટે પૂરતી છે. ફાઇબર, વજન હારી માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે કારણ કે તે શરીરમાં ઓછી ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ શોષણ કરે છે માટે પરવાનગી આપે છે.

balsamic સરકો

મહાન મદદ Balsamic સરકો અથવા અન્ય સરકો જાતો વજન ગુમાવી. સરકો આલ્કલાઇન ક્રિયા એસિડ સ્વાદ હોવા છતાં, અને તે શરીર માટે ઉપયોગી છે. પણ આ ઉત્પાદન લઘુત્તમ કેલરી અને કોઈ ચરબી હતી. આવા કચુંબર ડ્રેસિંગ Refuel!

એવોકાડો

એવોકેડો ઘણીવાર બોલ્ડ માનવામાં આવે છે. એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ - હકીકતમાં, ત્યાં ફાઇબર અને તંદુરસ્ત monounsaturated ચરબી, અને glutathione ઘણાં બધાં છે. એવોકાડો સોડામાં ઉમેરો અથવા બ્રેડ પર ફેલાય છે, સ્વાદ ખૂબ સમૃદ્ધ અને ક્રીમી છે.

ઓટના લોટથી

આ કાર્બોહાઇડ્રેટ એક ખાસ પ્રકાર છે. દ્રાવ્ય રેસા નીચલા કોલેસ્ટ્રોલ મદદ કરે છે, અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટસ ઉત્સાહિત. વધુમાં, તે ખૂબ જ સંતોષ છે, નથી તમે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક ખાય કરવા માંગો છો. એક કોકટેલ માં ઓટના લોટથી ઉમેરો, કૂકીઝ બનાવવા porridge સાથે સવારે શરૂ કરો.

portobello મશરૂમ્સ

આ ફૂગ છે, કે જે ઉત્સાહી સ્વાદિષ્ટ જ્યારે શેકેલા છે, તદુપરાંત, તેઓ સારા એક કચુંબર અથવા અનાજ સાથે સંયોજનમાં છે. તેમની ગાઢ રચના અને અકલ્પનીય સ્વાદ તમે બર્ગર માં બર્ગર વિકલ્પ તરીકે તેમને વાપરવા માટે પરવાનગી આપે છે. એક એકવીસ કેલરી ધરાવે છે, જેથી તે એક દોષરહિત વિકલ્પ છે. વધુમાં, તમે ચરબી મેળવવા અને ઉત્તમ સ્વાદ સાથે બર્ગર આનંદ માટે સમર્થ હશે. જસ્ટ ઓલિવ તેલ સાથે સગડી પર મશરૂમ્સ ફ્રાય પણ હતા.

તાજી વનસ્પતિ

સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી, તુલસીનો છોડ, ટંકશાળ તેમના વાનગીઓ ઉમેરો. ઔષધો તીવ્ર સુવાસ ખોરાક વધુ સંતોષ અને આનંદપ્રદ બનાવે છે. વધુમાં, તમે લાભદાયી રસાયણો કે જે તમે રોગોથી રક્ષણ એક ડોઝ મેળવો. તે સલાડ, સેન્ડવીચ, સૂપ, ગરમ વાનગીઓ સંપૂર્ણ પૂરક છે અને જેવી છે.

સીવીડ માંથી બનાવેલ નૂડલ્સ

આ એક દુર્લભ પ્રજાતિઓમાં છે, જોકે, તમે આ શોધી શકો છો, પાસ્તા પ્રયાસ કરવાની ખાતરી કરો. તેઓ ઘણા વિટામિન્સ અને ખનીજ, પરંતુ તેમાં કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે અને પીરસતી કાર્બોહાઈડ્રેટ થોડા ગ્રામ હોય છે. સ્પાઘેટ્ટી કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં વધુ વીસ ગ્રામ રહેશે!

હોટ મરી

એક મસાલેદાર વાનગી માટે તૈયાર! Capsaicin - એક પદાર્થ છે કે મરી અને વેટ્સ ચયાપચય જોવા મળે છે. કોઈપણ વાનગી માટે મસાલા ઉમેરવા માટે, તેના સ્વાદ સુધારવા માટે અને વજન હારી ની પ્રક્રિયા વેગ.

સફરજન

તે એક આદર્શ નાસ્તા, મીઠી અને તિક્ષ્ણ છે - તમે મીઠાઈઓ અથવા crisps જરૂર નથી. વધુમાં, સફરજનને ફાઇબર ઘણો, પેટ ભરીને. તમે સફરજન અને વર્તુળોને બ્રેડ વિકલ્પ તરીકે વપરાય કાતરી કરી શકો છો, એક સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા માટે તેમના મગફળીના માખણ smearing.

jicama

આ મૂળ જાણો. jicama લોહ સમૃદ્ધ કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી ઓછી છે. સ્વાદિષ્ટ jicama સાથે hummus અથવા guacamole છે, તે બટાકાની ચિપ્સ અથવા ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ કરતાં વધુ તંદુરસ્ત છે. વધુમાં, ભચડ અવાજવાળું jicama, તે દ્રાવ્ય રેસા સમૃદ્ધ છે અને સંપૂર્ણપણે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. ફક્ત માઇનસ કે તે તદ્દન દુર્લભ રુટ, બધે ખરીદી શકાય છે કે જે હોય છે.

પલ્સ

વટાણા અથવા મસૂર મહાન મદદ વજન ગુમાવી શકે છે. આ ફાઇબર અને પ્રોટીન, જે ધરાઈ જવું તે લાગણી માટે મહત્વનું છે સંપૂર્ણ ઉત્પાદનો છે. તે સાબિત થયું છે કે જેમ કે ખોરાક ખાંડ અને રક્ત ઇન્સ્યુલિન સ્તર ઘટાડે છે, તે પેટ ચરબી છુટકારો મેળવવા મદદ કરે છે અને ચયાપચય વેટ્સ, જેથી તમે વધુ કેલરી બર્ન. આ પ્રકારના ઉત્પાદનો તમારા આહારમાં નિયમિત સમાવેશ કરવો જોઇએ.

જેરૂસલેમ artichokes

તમે બટાકા ગમે છે, અને જો મીઠી પ્રયાસ કરો! તમે તેને સાલે બ્રેઙ બનાવવા શકે છે, અને પછી એક કચુંબર કાપી અથવા ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ એક ઝલક છે. ફક્ત કાચા કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિનો કચુંબર કાપી શકાતું નથી. વાનગીઓ વિશાળ વિવિધતા હોય છે, પ્રયત્ન કરો, પણ જો તમે આ મીઠી વિદેશી લાગે છે.

કાલે

તમે કદાચ એ કોબી ખબર - તે ઉપયોગી છે. તે ઓછામાં ઓછા પાંદડા જ કેલરી વજન ગુમાવી, મદદ કરે છે. શાકભાજી અને કાર્બોહાઇડ્રેડ સાથે કોબી ભેગા - ફાઇબર તૃપ્તિના લાગે મદદ કરે છે. તમે રસોઇ અને એક દંપતિ કરી શકો છો. ત્યાં વિકલ્પો કે જે તમે તમારા મેનૂ મોહક કોબી પૂરક કરવા માટે પરવાનગી આપે વિવિધ હોય છે.

કાચો કચુંબર ગ્રીન્સ

સલાડ ગ્રીન્સ કેલરી લઘુત્તમ અને પોષક ઘણો ધરાવે છે, તેથી તે યોગ્ય પસંદગી છે. તાજા લીલા કચુંબર સાથે ડિનર પ્રારંભ કરો, જેથી તમે ઓછા કેલરી ખાય છે અને વિટામિનો સાથે શરીર ભરો.

સ્ટાર્ચ વગર શાકભાજી

ટામેટાં, ગાજર, કાકડી - એક મહાન પસંદગી! જેવા કે શાકભાજી સાથે અડધા પ્લેટ ભરો કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખોરાકમાં શાકભાજીનો મોટી રકમ - આ તમારા આરોગ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એક મહાન માર્ગ પેટ ચરબી છુટકારો મેળવવા અને વજન ગુમાવી છે. વાનગીઓ સાથે પ્રયોગ અને વિકલ્પો તમે ખોરાક પોતાને તરફેણ શાકભાજી ગેરેંટી માટે કૃપા કરીને કરશે કે માટે જુઓ.