સ્પાઇન સારણગાંઠ પાછળ માટે રોગનિવારક કસરત

સારણગાંઠ કરોડના annulus fibrosus અને નીકળેલો ભાગ ના ભંગાણ કારણે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માર્ગચ્યુત છે. નથી જો છેલ્લા ભૂમિકા તેના વિકાસમાં કરોડના સ્નાયુઓ નબળા દ્વારા ભજવી હતી. આ કિસ્સામાં, રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ મુખ્ય ઉદ્દેશ - સ્નાયુ કાંચળી પાછા મજબૂત કરવા માટે છે. એક હર્નિયેટ ડિસ્ક સાથે કસરત પાછા કરવાથી હોવાથી, તમે ધડ (વધુ અભ્યાસ તે સ્વીકાર્ય છે સાથે) વળી જતું ટાળવા માટે, મુશ્કેલીઓ અને જમ્પ જરૂર છે.

સારણગાંઠ શું છે?

આ નીકળેલો ભાગ અસામાન્ય annulus fibrosus જ્યાં સુધી તે મેરૂ નહેર માં ગેપ મારફત બાજુ કોર, તેમજ તેના સમાવિષ્ટો નુકશાન pulpuznogo ઓફસેટ તોડે છે. પરિણામે, કરોડરજજુ સંકુચિત કર્યું છે, માણસ પીડા લાગે શરૂ થાય છે, અને પછી આંતરિક અંગો કામગીરી પડી ભાંગી. હકીકત એ છે કે સારણગાંઠ ડિસ્ક કોઈપણ દેખાઈ શકે છે છતાં, તે મોટા ભાગના સર્વાઈકલ અને કટિ મેરૂદંડના છે.

કારણો

સારણગાંઠ તરત મળતું નથી - આ લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયાઓ કે સ્પાઇન અને શરીરમાં થાય પરિણામ છે. તે માર્ગ પર છેલ્લા દબાણ મૂળભૂત પાછા અડધા વલણ સાથે ભારે વજન લિફ્ટિંગ જોકે તેની ઘટના માટે કારણ નથી. સારણગાંઠ - આ મેરૂ ડિસ્ક ફેરફારો છે, કે જે નીચે જણાવ્યું કારણો માટે થાય પરિણામ છે.

પીવાના શાસન

જો ત્યાં શરીરમાં અપર્યાપ્ત પાણી મુખ્યત્વે પેશીના પીડાઈ છે મેરૂ ડિસ્ક સમાવેશ કરે છે. ક્રમમાં સંપૂર્ણપણે તેના વસંત કાર્ય હાથ ધરવા માટે, તેઓ જ્યારે જો તે નાની છે, તેઓ બહાર સૂકાય છે, આમ સારણગાંઠ શક્યતા અને પીઠના દુખાવા ઉદભવ વધી તેમના આસપાસના પેશી થી પ્રવાહી શોષી લેવા માટે હોય છે.

પાછા ખોટા ઉપયોગનાં

બધા લોકો ત્યારથી નિષ્ફળતા આ નિયમો સાથે પાલન અને ડિસ્ક નાશ કરવા, યોગ્ય રીતે ઊભા કેવી રીતે કરવાની જરૂર છે બેસો અને વજન ઉત્થાન.

શારીરિક કસરત અભાવ

કરવા માટે શારીરિક કસરત બે કારણો છે. તેથી, આભાર સક્રિય સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ અસ્થિબંધન કે તે સામાન્ય સ્થિતિમાં આધાર વિકસાવે.

20 વર્ષ પછી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પોષક પ્રાપ્ત કરે છે, ઉપરાંત, આજુબાજુની પેશીઓ દ્વારા કરવામાં કોઈપણ પ્રસરણ દ્વારા વિવિધ કચરો ઉત્પાદનો છૂટકારો મળે છે. જેથી તે સફળ અને "ટૂંકા પૂરવઠો પર" વ્હીલ્સ, તેઓ rhythmically સહેજ સંકુચિત કરવા માટે જરૂર છે. આ ખાસ કસરતો ની મદદ સાથે હાંસલ કરવા માટે સૌથી સરળ છે.

અસંતુલિત આહાર

કરોડ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક તમામ સમય છે, કારણ કે ટ્રેસ તત્વો, જે ભોજન સાથે આવે અપડેટ કરી. સૌથી તેમને મહત્વપૂર્ણ - ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ હોય છે. સાથે અસ્થિ અભાવ છિદ્રાળુ બને છે, અને તે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક નાશ પામે છે. એક માત્ર રસ્તો કરોડના પોષણ જરૂરી પદાર્થો સપ્લાય - ટ્રેસ એલિમેન્ટ એક સંપૂર્ણ સેટ સાથે ઉત્પાદનો ઉપયોગ છે. તેમને આ પ્રમાણે છે: beets, hazelnuts, સેલરિ, ચોખા, કોટેજ ચીઝ ચરબી, વટાણા, અખરોટ, કોબી, ગાજર.

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક ની નીકળેલો મુખ્યત્વે લાંબા સમય માટે વિકસાવવામાં આવે છે, અને પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓ (ઈજા, ગુરુત્વાકર્ષણ પ્રશિક્ષણ) વિવિધ સાથે વ્યક્તિ પાછળ, જે પગ અથવા હાથ માં ખસેડી શકો છો માં તીવ્ર પીડા અનુભવે છે. પ્રથમ વસ્તુ આ કિસ્સામાં શું કરવું - પીડા છુટકારો મેળવવા માટે, તે ગાદીવાળાં અને કમર હેઠળ ટુવાલ ના રોલર જ્યારે તમારા ઘૂંટણ હેઠળ ફોલ્ડ ધાબળો સાથે પીઠ પર ફ્લેટ નીચાણવાળા હાંસલ કરવા સરળ છે.

શું કસરત તીવ્ર પીડા પસાર થયા બાદ તરત જ શરૂ થવી જોઈએ.

કસરત શરતો

પસંદ મેરૂ સારણગાંઠ સાથે ભૌતિક ઉપચાર કસરતો, તમે નજીકથી ક્રમમાં નુકસાન ડિસ્ક પર બિનજરૂરી ભાર ટાળવા માટે તેમના લાગણીઓ મોનીટર કરવાની જરૂર છે. તમે કોઈ અગવડતા કેટલાક ક્રિયા કરી રહ્યા હોય તો, તેને સમગ્ર સંકુલ સમાવેશ કરવો જોઇએ. નાના દુઃખદાયક લાગણી કે તમે વધુ ચોક્કસ કરવા માંગો છો આછા સંસ્કરણ પર જાઓ જરૂર છે. તીવ્ર પીડા કિસ્સામાં તુરંત વ્યવસાય બંધ કરવું જોઈએ. આ કસરત 5 દિવસ પછી, તમે પાછા જઇ શકો છો. પીડા પાસ કરે તો, તે જટિલ સમાવેશ કરી શકાય છે.

એક હર્નિયેટ ડિસ્ક દૂર પછી કસરત ચૂંટવું, તો તમે પાછા અને જમ્પિંગ માં આંચકા ટાળવા જરૂર છે. બધી ક્રિયાઓ 2-5 વખત પુનરાવર્તન જોઈએ. કોમ્પલેક્ષ વર્ગો વિવિધ ભાગોમાં, જે 1-3 કસરત સમાવેશ થાય છે અને તેમને અલગ અલગ સમયે કરે વિભાજિત કરી શકાય છે.

સ્પાઇન પર ભારે લોડ ટાળવી જોઇએ, તેમજ એક વિશાળ પ્રયત્ન કરવા માટે નથી. ન્યૂનતમ લોડ અને કંપનવિસ્તાર સાથે શરૂ કરવા માટે જટિલ કરે છે, સમય જતાં, બિલ્ડ.

કારણ કે તમે નિયમિત ધોરણે સંલગ્ન કરવાની જરૂર કરોડના વસૂલાત એક લાંબી પ્રક્રિયા છે. કસરત ગતિ - માત્ર ધીમી. જટિલ આ માળખામાં સારણગાંઠ સ્થાનિકીકરણ પર આધાર રાખીને સીધી નક્કી થાય છે.

ખેંચાતો કરોડના

ઝોંક સપાટી પર ખેંચીને. આ 20 મિનિટ માટે કે દરેક દિવસ કરાવવું જોઈએ. આ એક સરળ અને વિશાળ બોર્ડ જરૂર પડશે, અપ 50 સેન્ટિમીટર, જે કુલ લંબાઈ સાથે આવરણવાળા ખભા પહોળાઈ એક છેડે જોડાયેલા હોય છે. તે જ સમયે બોર્ડ ઉપરના ભાગમાં એક (સિલ, એક ટેબલ પર) માળ 130 સે.મી. ઊંચાઇ પર સેટ કરવામાં આવે છે. તે જવા જોઈએ, જ્યારે હાથ તૈયાર પટા વગેરે માટે મજબૂત સાંકડું ઠાંસીને વણેલું કાપડ પસાર કર્યા છે. તેઓ ખભા ઠીક કરવાની જરૂર છે.

મેરૂ સારણગાંઠ આ સાજા કસરત કરવાથી શરીરના તમામ સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે શક્ય હોવું જોઈએ. બોર્ડ પર, તમે પેટ અથવા પાછા જઈ શકો છો. તે જ સમયે, તમારા પીઠ પર પડેલો હેઠળ તમારા ઘૂંટણ ઓશીકું મૂકી કરવાની જરૂર છે. તે પ્રક્રિયા પીડારહીત ટ્રેક્શન હતી જરૂરી છે. ટ્રેક્શન બળ ગોઠવી શકાય છે, આમ ઝોક ની કોણ બદલાતો રહ્યો છે.

એક આગળ નમેલી પુલીંગ. ક્રમમાં કરોડના સારણગાંઠ પાછળ આ કસરત કરવા માટે, તમે ઘૂંટણ પેટ ટેકો પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. ખુરશી જે સરળ એક આધાર તરીકે ઓશીકું મૂકી શકાય છે યોગ્ય છે. બસ્તિ અને ખભા દર્દી કરોડના વિસ્તાર પરથી નીચે અટકી હાઉસિંગ વળાંક મેળ ખાતો હોવો જોઈએ જોઈએ. તે શરીરના વજન ઘૂંટણ પર, પેટ અને કોણી હેઠળ આધાર વિતરિત કરવા માટે જરૂરી છે. આ સ્થિતીમાં, આરામ અને શાંત, પણ શ્વાસ.

એક બાજુની ઝોક પુલીંગ

પીડા એકપક્ષી સિન્ડ્રોમ પણ કરોડરજ્જુ સારણગાંઠ છે, કે જેની સાથે કેટલીક કસરત કરવાની જરૂર છે, ત્યારે અમે હવે વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. હું રોલર, જે ધાબળા અથવા ગાદલા બને છે મૂકવા તંદુરસ્ત બાજુ પર અને સમસ્યા વિસ્તાર નીચે આવેલા કરવાની જરૂર છે. તેની ઊંચાઈ અગવડતા વગર ક્રિક પૂરી પાડવી જોઇએ. આ કિસ્સામાં, ધડ ઉપરના ભાગમાં જ્યારે આગળ યોનિમાર્ગને લાવી થોડી પાછા લેવા માટે જરૂરી છે.

બધા ચોગ્ગા પર વૉકિંગ. સ્પાઇન સારણગાંઠ પાછળ આ કસરત કરવા માટે, તમે બધા ચોગ્ગા, હાથ પર વિચાર અને તમારી પાછળ સીધું અને સ્થિતિ રુમની આસપાસ મેળવવા માટે જરૂર છે. દરમિયાન હાથ ચળવળ વાંકા નથી, નજીકથી મુદ્રામાં મોનીટર કરવા.

પાછા ખેંચવા. તમારી પીઠ પર નિરાંતે સૂવું, તમારા હાથ અને પગ સીધી કરો. પગ અને અંગૂઠા ઘટાડો તેના માથા સાથે ખેંચે છે, અને છાતી ઉંચાઇ રામરામ ઉત્થાન માટે.

યોગ વ્યાયામ

કટિ મેરૂ સારણગાંઠ સાથે આવા કસરતો, શારીરિક ઉપચાર સ્વીકારવામાં, સ્પાઇન માનવ સ્થિર સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને લવચીકતા વધારવા માટે મદદ કરે છે.

ખભા હેઠળ તેના પેટ પર ફ્લોર પર આવેલા, હાથ. ધીમેધીમે ઉપલા ધડ ઉત્થાન, 15 સેકન્ડ માટે રહેવા, તો પછી આવેલું છે.

તમારી પીઠ પર ફ્લેટ નીચે આવેલા, તમારા દાઢી કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ ખેંચવાનો તેમના કાંડાઓ clasping. આ સ્થિતીમાં, પાછળ અને આગળ તમારા પીઠ પર રોલ ઓવર.

તમારી પીઠ પર ફ્લેટ નીચાણવાળા, તેની બાજુઓ પર તમારા હાથ રાખો, ધીમેધીમે પગ ઘૂંટણ પર વળેલો ઉત્થાન જાંઘ અને 90˚ નીચલા કોણ વચ્ચે. આ કિસ્સામાં, જમણા હાથ પાછા લેવા, અને તેમના ડાબા પગ પર સીધો છે. અન્ય પગ અને હાથ પુનરાવર્તન કરો.

તે જ સ્થિતિમાં બોલતી, ઘૂંટણ ધીમે ધીમે તેમના કપાળ માટે પહોંચ્યો ખાતે એક પગ વાંકા. અન્ય પગ સાથે જ પુનરાવર્તન.

તમારી પીઠ પર બોલતી, પગ ઘૂંટણ, ફ્લોર પર મૂકી પર વળેલો, પામ નીચલા પગ આવરવું, સહેજ તેના માથા ઉત્થાન. આ કિસ્સામાં, સ્પાઇન સીધું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તે જ સ્થિતિમાં હોવાથી, ફ્લોર પગ ઘૂંટણ પર વળેલો પર મૂકો. ધીમેધીમે ખભા માટે ઘૂંટણ થી એક સીધી રેખા સુધી હિપ્સ ઉત્થાન. તેથી 15 સેકન્ડ માટે રહે છે.

કટિ મેરૂદંડના

મૂળભૂત હર્નિયેટ ડિસ્ક કટિ પ્રદેશ દેખાય છે. આ કસરતો એક સારણગાંઠ પીડાતા લાંબા સમય માટે, લોકો માટે રચાયેલ છે.

તેની પીઠ પર ફ્લેટ આવેલા કરવાની જરૂર છે, તેની પેટ પર તેનો હાથ બંધ સહેજ બેન્ટ પગ સાથે ફ્લોર પર ઊભા જોઈએ. ખેંચવા ઉદરના સ્નાયુઓ, , તમારા નીચલા દબાવીને પાછા ફ્લોર વિલંબ શ્વાસ. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

કટિ મેરૂદંડના સારણગાંઠ આ કસરત કરવાથી, તમે તમારી પીઠ પર આવેલા સાથે તમારા હાથમાં શરીર સાથે આવેલા જોઈએ જરૂર છે, અને પગ સીધા રહે છે. અપ્પર ધડ ફ્લોર પર ફ્લોર બોલ લેવા અને પગ પકડી વગર ઉઠાવી પાંખિયા નીચલા ધાર. આ સ્થિતિ 10 સેકન્ડ માટે જાળવવામાં આવે છે, તો પછી ધીમે ધીમે તેની મૂળ સ્થિતિમાં શરીર પાછા ફરો. આ કસરત 15 વખત પુનરાવર્તન થાય છે.

તમારી પીઠ પર બોલતી, ફ્લોર પર થોડી બેન્ટ પગ મૂકો. તમારા ડાબા ઘૂંટણના પર તમારા જમણા હાથમાં મૂકો. ડાબો પગ બેન્ટ ધીમે ધીમે તેના ફ્લોર બોલ પ્રશિક્ષણ, તેના ઘૂંટણના પર જમણી બાજુ બાકીના સાથે, પગ વડા આપવા બંધ આવવું નથી. આ સ્થિતીમાં, દસ સેકન્ડ માટે રહે છે. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. અન્ય પગ અને હાથ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

ઉરસીય કરોડના

તમે હર્નિયેટ થોરાસિક હોય તો સ્પાઇન, નીચે ખરીદે રોગ કોઈપણ તબક્કે તમને મદદ કરી શકે છે.

તમે ખુરશી પર બેસવાનો પાછા ખેંચી કરવાની જરૂર છે, તેમના હાથમાં તેના માથા મૂકી અને પછાત વાંકા શક્ય તેટલી દબાવો મેરૂદંડ સુધી ખુરશી પાછળ, તો પછી આગળ leaned. ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.

ક્રમમાં કરોડના સારણગાંઠ પાછળ માટે નીચેના કસરત કરવા માટે, તમે તમારા માથા પાછળ તમારા હાથમાં મેળવવા માટે તમારા બેક, છાતી હાર્ડ રોલર હેઠળ મૂકી, તેના પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. બેન્ડ, પછી તેની શરીરના ઉપરના ભાગ છોડી દો. કસરત દરમિયાન, સ્પાઇન સાથે રોલર ખસેડો. તે 4 વખત કરો.

આડો પડેલો અથવા બેસીને સ્થિતિમાં હોવાથી, ટુવાલ છાતી તળિયે વીંટળાય છે, હથિયારો મફત છેડા લેવા સાથે. મહત્તમ શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ટુવાલ ખેંચો. આ કિસ્સામાં, તણાવ ટુવાલ આગામી શ્વાસોચ્છવાસ નરમ પડે છે. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન હર્નિયેશન સાથે કસરતો

આ કસરતો હેતુ - ગરદન હાડકા ના ગતિશીલતા વધારો અને તેના સ્નાયુ સ્થિતિસ્થાપકતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે છે. તેઓ ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવા માટે જરૂર છે. તેઓ સંપૂર્ણપણે સર્વાઇકલ સારણગાંઠ તમે સાચવી શકો છો તેમ છતાં અસરકારક રોગ પ્રારંભિક તબક્કામાં છે. દરેક કસરત દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

સીધા ઊભા અથવા ખુરશી પર બેસવાનો, હથિયારો ઢીલી રીતે નીચે અટકી શરીર સાથે. ધીમે ધીમે ડાબી આત્યંતિક, બરાબર અંત સ્થિતિ તમારા માથા ચાલુ પછી.

તે જ સ્થિતિમાં રહેતા, કરી નીચેના કસરતો. હર્નિયેટ સર્વાઇકલ સ્પાઇન સંપૂર્ણપણે સ્થળ ન લો આમ છે, પરંતુ આ વર્કઆઉટ તમે પીડા છૂટકારો મેળવી શકો છો. તમે માથું નીચે ઘટે, પોતાની દાઢી clutching જરૂર છે. તેઓ મુક્ત જાય, તો તમે તેમને છાતી નીચે પર સ્લાઇડ કરી શકો છો.

સીધા ઊભા અથવા ખુરશી પર બેસવાનો, શરીર સાથે તેના હાથ અવગણવામાં આવે છે. પાછા દાઢી ખેંચીને જ્યારે વડા ખસેડો, અને આ બિંદુએ લંબાવું. વડા નમેલું નથી.

મેરૂ hernias સારવાર માટે વ્યાયામ માલિશ સાથે જોડાણમાં હાથ ધરવામાં હોવું જોઈએ. પહેરો ખાસ કાંચળી વધારાના લાભો લાવશે.

મેરૂ સારણગાંઠ માં સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

આવા કસરત મુખ્ય ઉદ્દેશ - કમરના અને ગરદન રક્ત પરિભ્રમણ વધારવાનો છે. તેમને પરિપૂર્ણ પાછા આ વિસ્તારોમાં પર તેમનું ધ્યાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે.

પ્રથમ તમે તમારા પીઠ, ઘૂંટણ માં વળાંક પગ, હાથ શરીર સાથે સ્થિતિ પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે પગ, ખભા અને ખભા બ્લેડ પર આધાર અંતે થોડીવાર માટે વાટકી અને સ્થિતિમાં લોક ઉત્થાન. પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.

બધા ચોગ્ગા પર મેળવો. સાથોસાથ વિપરીત પગ વધારવા અને હાથ, તેમને સુધારવા અને થોડીવાર માટે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. 7 વખત આ કસરત પુનરાવર્તન કરો.

હર્નિયેટ સર્વાઇકલ સ્પાઇન, માણસ માટે ખૂબ જ પીડાદાયક પહોંચાડે છે કે જેથી બધા હલનચલન ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક થવું જોઈએ. તમારા પેટ પર આવેલા છે, એક બીજા પોતાની દાઢી નીચે હાથ મૂકે છે. , બંને હાથ, માથા અને છાતીમાં વધારો જ્યારે પેટ, યોનિમાર્ગને અને પગ લિફ્ટિંગ વગર માળ. આ પદ શોભાવનાર 7 સેકન્ડ. આ કસરત ત્રણ વખત કરે છે.

વધુ સુસંસ્કૃત આવૃત્તિ. શરીર સાથે તમારા હાથમાં ખેંચો. બંને ખભા અને હેડ, સીધા હાથ પગ ખેંચવા માટે ઊભા કરે છે. શરૂ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.