સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે દૈનિક કેલરી રૂઢિ શું છે?

ફિટ રહેવા અને ઊર્જાસભર વ્યક્તિ બળતણ જરૂર છે. આ કોર્સ, ખોરાક, બદલે પેટ્રોલ અથવા કોલસાનો વિશે વાત. તે નોંધ્યું વર્થ છે કે આ કિસ્સામાં, વધુ છે હંમેશા સારી અર્થ નથી, અને ત્યાં પણ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક કેલરી એક રૂઢિ છે.

એક કેલરી શું છે?

ભૌતિકવિજ્ઞાન મુજબ, શબ્દ "કેલરી" હીટ એકમ સમજવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે કેટલી ઊર્જા એક શરીર પસાર કરી શકે છે એક સૂચક છે. ખોરાક તમામ ખૂબ સમાન કિસ્સામાં - દરેક ઉત્પાદન ચોક્કસ રચના અને અનુરૂપ ઊર્જા મૂલ્ય ધરાવે છે. ગુણોત્તર નીચે પ્રમાણે છે: પ્રોટિન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ 1 ગ્રામ 4 કેલરી, અને ચરબી એક ગ્રામ બરાબર - 9 કેલરી.

આધુનિક હોમો સેપિઅન્સ તેના શિકાર પછી પીછો કરવા માટે, સંતોષ હોઈ કોઈ તાત્કાલિક જરૂર છે. મોટા ભાગના લોકો તેનાથી વિપરીત, "સિટ-ડાઉન" સ્થિતિ પર કામ કરે છે, એક બેઠાડુ જીવનશૈલી અગ્રણી, અને ખોરાક એક સુપરમાર્કેટ, કે જે ઘરમાં વૉકિંગ અંતર અંદર સ્થિત છે ખરીદી કરી હતી. એટલા માટે આરોગ્ય વજનવાળા હોવા સાથે સંકળાયેલી સમસ્યા છે, હવે મોરે માટે આવે છે, અને જો તમે લાક્ષણિક વ્યક્ત કરવા ચાલુ રાખવા માટે, કેટલી તમે બળતણ ભરવાની જરૂર પ્રશ્ન, મોટા ભાગના દબાવીને એક બની ગયું છે.

દૈનિક કેલરી રૂઢિ

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે ઊર્જા જથ્થો ખોરાક આવે જોઈએ, કંઈક અંશે જુદી છે. આ મુખ્યત્વે શારીરિક લક્ષણો કારણે છે. મેન, જે હંમેશા શિકારી-ગેટર ભૂમિકા રહી છે, એક નિયમ વધારે સ્નાયુ સામૂહિક કારણ કે, છે, અને તેની જાળવણી માટે ઊર્જા ઘણો જરૂરી છે.

વધુમાં, કેલરી છે કે જે લોકો ગ્રહણ કરી શકે છે સંખ્યા, વજનવાળા અથવા પાતળાપણું (કહેવાતા "સોમેટિક") હોઈ તેની ઉંમરના અને જનીન તત્વોની પરિસ્થિતિ પર નિર્ભર છે. એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ ઊર્જા ખોરાક મેળવી અને જીવન માટે જરૂરી મહત્તમ ગુણોત્તર નક્કી કરવા માટે, એક વ્યક્તિ જીવનના છબી છે. દિવસ દરમિયાન આપણે ભૌતિક પ્રવૃત્તિ હોય, તો ચયાપચય unwound છે, અને શરીર ઘણો વધુ ઊર્જા જરૂર છે.

ગણતરી દૈનિક કેલરી રૂઢિ ચોક્કસ વ્યક્તિગત તદ્દન મુશ્કેલ છે, પરંતુ કહેવાતા "સરેરાશ" કિંમત હોય છે. તેઓ મોટા ભાગના લોકો જરૂરિયાતો પૂરી, અને આ આંકડાઓ પર આધાર રાખે છે ન જોઈએ.

આમ, સંખ્યાબંધ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ મુજબ, કેલરી દૈનિક દર પુરુષો માટે સ્તરે હોવા જોઈએ:

• 2000-2400 દિવસ દીઠ કેલરી , જ્યારે બેઠાડુ જીવનશૈલી;
• એક સાધારણ સક્રિય જીવનશૈલી દીઠ દિવસ 2400-2600 કેલરી;
• 2600-3200 કેલરી સક્રિય જીવનશૈલી સાથે એક દિવસ.

સ્ત્રીઓ માટે આ આંકડાઓ અનુક્રમે છે:

• 1600-1800 કેલરી;
• 1800-2200 કેલરી;
• 2200-2500 કેલરી.

પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ અધિકાર સંતુલન

એકવાર પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક કેલરી માન્ય સ્થાપિત જોઈએ, nutritionists નોંધ્યું હતું કે કેટલાક લોકો જે સખત તેને વળગી રહેવું, હજુ વજન મેળવી કે ખરાબ લાગે છે. હકીકતમાં, આ આશ્ચર્યજનક નથી. દરેક પોષક કર્યા પછી, તે પ્રોટીન, ચરબી અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચોક્કસ કાર્યો છે. તેથી, ચરબી મુખ્ય કાર્ય - ઉત્સેચકો, હોર્મોન્સ ઉત્પાદન અને નવા કોષો બાંધકામ - ઊર્જા જોગવાઈ, પ્રોટીન - પોષક તત્ત્વો, કાર્બોહાઈડ્રેટ શેરોમાં તેની ખાતરી કરવા માટે છે.

તેથી માત્ર પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક કેલરી રૂઢિ, પણ આહારમાંથી આશરે ગુણાત્મક રચના તરીકે ગણવામાં આવે છે. ખોરાક નીચેના સંબંધો રાખવા ઇચ્છનીય છે: 10-15% પ્રોટીન, 25-30% ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ બાકીની કબજા જોઈએ. આમ, ભલે ધ્યેય સેટ પર આધાર રાખીને (વજન નુકશાન, અથવા તેનાથી વિપરીત, સમૂહ સમૂહ) ઉપભોજ્ય ઘટકોની સંખ્યા અલગ અલગ કરી શકાય છે.