સ્ટેપર: શું સ્નાયુઓ આ સિમ્યુલેટર કામ?

પુરુષો અને મહિલાઓ બંને એક પાતળો અને ટોન આંકડો સ્વપ્ન ધરાવે છે. આજે ઘણા સાધનો પણ ઘરમાં ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરશે. તેમાંના મોટા ભાગના લોકપ્રિય એક - સ્ટેપર (સિમ્યુલેટર). કયા સ્નાયુઓ કસરત દરમિયાન કામ કરે છે, તે અને તે કેવી રીતે ઉપયોગ કરવા માટે, તમે આ લેખમાં જાણવા આવશે.

એક stepper શું છે?

આ સિમ્યુલેટર એક સરળ બે પેડલ, વૉકિંગ સમાન છે. તે કોઈ અજાયબી તેમના નામ તેમણે ઇંગલિશ શબ્દ "પગલું", જેનો અર્થ થાય છે હતી "વોક." જો કે, આ ઉપકરણ પર ચાલી લોડ તાજી હવા સામાન્ય વોક કરતાં ખૂબ વધારે છે. સ્ટેપર પર તાલીમ 10 મિનિટ પછી તીવ્ર વૉકિંગ એક કલાક બદલો કરી શકો છો.

આ સિમ્યુલેટર અનેક જાતો છે. તેઓ બધા ચોક્કસ જ કાર્ય કરે છે. તેથી, માત્ર વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને આદતો પર આધાર રાખે છે કેવી રીતે સ્ટેપર પસંદ કરો. કયા સ્નાયુઓ કસરત દરમિયાન કામ કરે છે, કસરત કેવી રીતે કરવું તે નફરત કિલોગ્રામ પીગળી, હવે આપણે જાણીએ છીએ.

ઘર વપરાશ માટે steppers પ્રકાર

રમત-ગમતની સામગ્રીનું આજે બજારમાં, તમે steppers નીચેના પ્રકારના શોધી શકો છો:

• મીની Stepper ઘરે તાલીમ માટે આદર્શ છે. તેના પરિમાણો તે શક્ય પણ એક નાના એપાર્ટમેન્ટમાં સિમ્યુલેટર રાખવા બનાવે છે. અમે શું સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે તે વિશે ચિંતા ન જોઈએ. મીની સ્ટેપર મતભેદ પણ વ્યાવસાયિક તાલીમ આપે છે, એક કોચ ની મદદ વગર વ્યાવસાયિક રોજગાર પૂરો પાડે છે સક્ષમ છે.
• વ્યવસાયિક સ્ટેપર વધુ ગંભીર એકંદર છે. તેના લક્ષણો વધુ સ્વ સહાય માટે ખાસ હેન્ડલ સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, વ્યાવસાયિક મોડેલો ઇલેક્ટ્રોનિક સેન્સર કે ધ્યાનમાં તણાવના ડિગ્રી કોઈપણ ભૌતિક તૈયારી સાથે વ્યક્તિ લેવા સજ્જ છે.
• રોટરી સ્ટેપર જેઓ ટૂંકી શક્ય સમય માં સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે કરવા માંગો છો માટે બનાવાયેલ છે. બધા પછી, જ્યારે તમે આ સિમ્યુલેટર પર વ્યાયામ માત્ર કૂચ પગ છે, પરંતુ આખા શરીરને ફેરવીને. તે આ લક્ષણ તેના ફેલો સ્ટેપર અલગ છે. કયા સ્નાયુઓ જ્યારે સઘન ઉપયોગ, જો તમે કોઇ જીમમાં ચકાસી શકો કાર્યરત છે. એક નિયમ તરીકે, આધુનિક સ્પોર્ટ્સ કેન્દ્રો જેમ કે નવીન મોડલ સાથે સજ્જ.

સ્ટેપર: કસરત દરમિયાન શું સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે

ઘણા ચિંતિત છે કે આ સિમ્યુલેટર પર તાલીમ બિનઅસરકારક છે. તેથી તે સમજવા માટે જ્યારે સ્ટેપર કરી જે સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે જરૂરી છે.

ત્યારથી ભાર શરીરના નીચલા ભાગ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, તો પછી સક્રિય બધા જૂથો સમાવેશ થાય છે પગ સ્નાયુઓ. જ્યારે નિયમિત પ્રેક્ટિસ નોંધપાત્ર સખ્ત આંતરિક જાંઘ, પગની પિંડી અને તે પણ glutes.

તમે રોટરી સ્ટેપર પર તાલીમ યોજે છે, તો તે નોંધપાત્ર માત્ર પગ, પણ પ્રેસ સંતુલિત કરી શકાય છે. સઘન ધડ ટ્વિસ્ટ એક ભમરી કમર બનાવટ માટે પરવાનગી આપે છે અને સીધા અને ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ પેદા કરે છે. પરંતુ તે સ્ટેપર સ્નાયુ જૂથો રચે?

સ્નાયુઓમાં સૌથી વધુ સક્રિય છે, તે તાલીમ સીધા જોઇ શકાય છે. તે બધા વ્યક્તિગત પર આધાર રાખે છે ભૌતિક માવજત. કોઇએ વધુ સારી રીતે વિકસિત પગની સ્નાયુઓ, જ્યારે અન્ય સહનશીલતા એક ઉચ્ચ ડિગ્રી ગર્વ લઇ શકે છે. તે ધ્યાનમાં સમયગાળો અને કસરત આવર્તન લેવી જોઈએ.

સ્ટેપર પર કસરત માટે સૂચનાઓ

મહત્તમ પરિણામ હાંસલ કરવા સૂચનો સાથે પાલન માટે જરૂરી છે.

1. તાલીમ શરૂઆત પહેલાં સ્નાયુઓ હૂંફાળું માટે જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમે આખા શરીરને ગરમ કરવા કસરત એક નંબર કરી શકો છો. આ sprains અને ઇજાઓ અટકાવશે.
2. સ્ટેપર પર ઊભા હોય છે અને તમારી પાછળ સીધું. કસરત દરમિયાન slouch નથી પ્રયાસ કરો.
3. Nachinte ધીમે ધીમે અને સરળતાથી પ્રયાસો થકી પગ. તમે કસરત ઝડપથી કરવું ન જોઈએ. તમે તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ ગતિ વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે જરૂર છે.

આદર્શરીતે, તમે 10-20 મિનિટ દરરોજ, અથવા 40-50 મિનિટ 3 વખત એક અઠવાડિયા માટે સ્ટેપર સંલગ્ન કરવા માંગો છો. તાલીમ તીવ્રતા પરિણામ પર આધાર રાખે છે કરશે. જ્યારે તમે કસરત તમે અગવડતા કોઇ લાગણીઓ ન હોવી જોઈએ. અન્યથા, તમે એક ડૉક્ટરની સલાહ લો કરવાની જરૂર છે.

શું તમે પરિણામ મળી શકે?

સઘન તાલીમ અને યોગ્ય પોષણ પાયામાં નિયમિત પાલન કરવાના એક મહિનાની અંદર, તમે હકારાત્મક પરિણામ નોટિસ આવશે. એક નિયમ તરીકે, એક સપ્તાહ કરતાં વધુ વજન કિલો 2 થી 5 માંથી જાય છે. તે જ સમયે રચના ઉભાર રેસિંગ પેટની સ્નાયુઓ, થાપા સુધી પહોંચે છે અને calves. આ કસરતો સ્ત્રીઓને સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા અને એક સુંદર અને શોધવા માંગો છો માટે આદર્શ છે સ્લિમ શરીર.

અંતે વર્ગો સ્ટેપર: સમીક્ષાઓ વાસ્તવિક વપરાશકર્તાઓ

સ્ટેપર પર તાલીમ અસરકારકતા વિશ્વભરમાં સ્ત્રીઓ અને પુરુષો હજારો મૂલ્યાંકન માટે સક્ષમ છે. અને આ અસંખ્ય હકારાત્મક સમીક્ષાઓ દ્વારા પુરાવા છે.

વપરાશકર્તાઓ દ્વારા નોંધ્યા મુજબ, સ્ટેપર તાલીમ મુખ્ય વસ્તુ - નિયમિત કસરત. જો તમે સમય સમય સંલગ્ન હોય, તો તમે કોઈ પરિણામો અપેક્ષા કરી શકો છો. જોકે, સૂચનો અને સ્વ શિસ્ત પાલન ખાલી બદલી ન શકાય તેવી સ્ટેપર (સિમ્યુલેટર) છે.

સ્નાયુઓમાં સૌથી વધુ સક્રિય છે, પરિણામે તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, પણ આ રસપ્રદ ઉપકરણ ચાહકો સમીક્ષાઓ જણાવ્યું હતું. સક્રિય કસરત સાથે લોઅર શરીરમાં બધા સ્નાયુઓ ukreplyayutmsya. અને કસરત 10-15 મિનિટ પછી, તમે સુખદ થાક દર્શાવે છે કે તમે બધું બરાબર કરી રહ્યા છીએ લાગે છે.

અન્ય લક્ષણ હૃદય કે exerciser સ્ટેપર આપે છે. કયા સ્નાયુઓ આ કિસ્સામાં કામ કરી રહ્યા છે? લગભગ બધું: પગ, હાથ, પીઠ દબાવો, વત્તા ત્વરિત ધબકારા. તે અપનાવી કરવા માટે તમારા લય ઓવરલોડ નથી, અને સિંક્રનસ ગતિ તેને નિયમિત લય માં હરાવ્યું મદદ કરશે. અને હજુ પણ સક્રિય વેસ્ટબ્યૂલર ઉપકરણ અને સહનશક્તિ, કે જે પણ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે વિકસે છે. જોકે, વર્ગો સ્ટેપર દુરુપયોગ કરવાનો નથી. જરૂર હોય ત્યારે રોકવા અને તમારા શરીરને આરામ કરવાની તક આપી છે તે જાણવા માટે.