સભાન પોષણ: મૂળ સિદ્ધાંતો. હું ખોરાક પર બેસવું જોઈએ?

સારા પોષણ શું છે? કદાચ તે કારણ કે દરેકને આ વાક્યાંશ પોતાના અર્થ મૂકે છે, આ પ્રશ્નનો ચોક્કસ જવાબ આપવા માટે અશક્ય છે. વધુમાં, યોગ્ય પોષણ ઘણા પરિબળો (આરોગ્ય, નાણાકીય તકો, ધાર્મિક માન્યતાઓ, સાંસ્કૃતિક પરંપરા, વગેરે) નક્કી કરે છે. અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઉકેલવા માટે આહાર પ્રશ્ન માત્ર હાજરી ફિઝિશિયન કરવા માટે અધિકૃત છે. આમ, વધુ વર્તમાન કાયદેસર છે અને શબ્દ "ખોરાક સભાન."

તે શું અર્થ છે?

સભાન પોષણ - શું, જ્યારે અને શા માટે તમે ખાય સમજ છે. લોકો વિશાળ બહુમતી ખોરાક ઉપયોગ માત્ર (મશીન પર) ભૂખ સંતોષવા માટે. આ કિસ્સામાં તે મહત્વનું નથી કે શરીર દાખલ - સમૃદ્ધ સૂપ કે ગરમ કૂતરો શંકાસ્પદ ગુણવત્તા ભાગ.

અન્ય સમસ્યા - તે ખોરાક તીવ્ર ફેરફાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ રેન્ડમ મીઠાઈ, ફેટી ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ વપરાશ, અને કેટલાક બિંદુ પર કડક ઉપવાસ શરૂ કરે છે. અથવા, એક ફેશન મેગેઝીનના એક લેખ વાંચીને કોઈને અચાનક 18:00 પછી ખાવાનું બંધ કરી દે. થોડા દિવસો પછી બધું પાછા સામાન્ય છે કારણ કે તે ભૂખ ના દુઃખદાયક લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અશક્ય છે.

આ સંદર્ભે, સજગ આહાર - તે એક ઉદ્દેશ જરૂરી છે. એક યાંત્રિક તમારા ખોરાક ન પ્રતિબંધિત કરવું જોઈએ. તેમણે સમજવું જોઈએ કે તેઓ શું કરી રહ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, શાકાહારીઓ વર્ષ માટે માંસ ન ખાતા નથી અને પણ તે માટે જરૂર લાગે ન હતી. અને શા માટે? કારણ કે તેઓ પશુ ખોરાક તેમના અસ્વીકાર હેતુ પરિચિત હોય છે, અને પ્રતિબંધ તેમને અસ્વસ્થતા લાવવા નથી. અર્થ શોધવા માટે જરૂર છે. પણ આહારમાં.

તે શા માટે કરવું?

કમનસીબે, ઘણા લોકો હળવાશથી ખાવાથી નો સંદર્ભ લો. તેમ છતાં, સભાન પોષણ - સભાન જીવન. આ ફિલસૂફી બાદ કુદરતી અંતઃપ્રેરણા જાગૃત કરવા માટે, આધાર જે ખોરાક જથ્થો શરીર જરૂર દ્વારા નિશ્ચિત થાય છે મદદ કરે છે. તમે જાણો છો કે મુક્ત રેડિકલ રજૂઆતનો પ્રક્રિયા કોઈપણ ઉત્પાદન (પણ સૌથી વધુ ઉપયોગી) કે વિષ ઉત્પન્ન હતી? તેના શરીર સાથે લડવા માટે ઊર્જા એક વિશાળ જથ્થો વિતાવે છે. આમ, વધુ અમે ખાય છે, વધુ અનુગામી ભોજન કરવાની જરૂર હતી. આ ખતરનાક રોગો, જેમાં નશો પરિણામે છે સંખ્યાબંધ ઉમેરાવી જોઈએ.

અન્ય કારણ સભાન પોષણ પર જવા માટે - તે ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક તક છે. ચોક્કસ શાળા પરિવાર સાથે ઘણા લોકો જાણે છે કે પેટ કદ પુરુષની મૂક્કો લગભગ સમાન છે. તે આ વોલ્યુમ ઉત્પાદનો એક ભોજન માટે પૂરતી મેળવવા માટે પૂરતી હશે (દિવસ પર, ત્યાં 5-7 હોવી જોઈએ). હું સ્વિકારું છું કે આ જ પૂરતી નથી. આનો અર્થ એ થાય કે આ નાના વોલ્યુમ ઉપયોગી કુદરતી ઉત્પાદનો મહત્તમ રકમ હોવા આવશ્યક છે.

સભાન ખોરાક મુખ્ય જોગવાઇઓ આ મુજબ

વિચિત્ર રીતે પૂરતી છે, ઘણાં લોકો શુદ્ધ યાંત્રિક રીતે ખાય છે, આપેલ કોઈપણ અર્થ અસર આપ્યા વગર. પરિણામે, ખોરાક તેના મૂળ અર્થ ગુમાવે છે અને સારું બદલે નુકસાન પહોંચાડી શરીરની લાવવા શરૂ થાય છે. સભાન સત્તા ધરમૂળથી શું સરેરાશ વ્યક્તિ માટે વપરાય અલગ મૂળભૂત સિદ્ધાંતો. નીચે પ્રમાણે અમે ખ્યાલ સ્થિતિ ઘડી શકો છો:

• માત્ર ખાવું જ્યારે તમે ભૂખ્યા લાગે છે. ત્રણ વખત એક દિવસ, જે અમે બાળપણ થી ટેવાયેલું છે, શરીરની જરૂરિયાતો અનુરૂપ નથી. શા માટે, તમારા પેટ 3 અલબત્ત ભરપૂરતા બપોરના ભારને જો તમે ચોક્કસપૂર્વક ખાવા માટે નથી માંગતા. પરંતુ ભાવનાત્મક માંથી ભૌતિક ભૂખ સ્વાંગ નથી. જો તમે ખરાબ મૂડ હોય, તે કંઇ નથી પરંતુ ખોરાકની ઉત્થાન.
• તમારા શરીરને સાંભળવા જાણો. આ તમને માત્ર તે ખોરાક કે જે તમે ખરેખર જરૂર ખાય માટે પરવાનગી આપશે. આબોહવા, આરોગ્ય સ્થિતિ, જીવનશૈલી અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખીને, તમારા શરીરને (ભરપૂરતા માંસની પ્રકાશ વનસ્પતિ સલાડ માંથી) સંપૂર્ણપણે અલગ ખોરાક જરૂર પડશે.
• ખોરાક અને તેના વપરાશની પ્રક્રિયા આનંદ માણો. આ હેતુ માટે અમે સુંદર વાનગીઓ નેપકિન્સ, અને અન્ય લક્ષણો યોગ્ય આસપાસના બનાવો.
• ખાવાથી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. દ્રષ્ટિ તમારા ક્ષેત્રમાં ભોજન દરમિયાન કોઈ કોમ્પ્યુટર, કોઈ ટીવી, કોઈ પુસ્તકો, કોઈ વર્કિંગ પેપર્સ હોવા જોઈએ. પણ જો તમે હમણાં, ચા પીવા માટે પ્રક્રિયા પોતાને નિમજ્જન નિર્ણય કર્યો હતો.
• અઠવાડિયામાં એક વાર એક ઉપવાસ દિવસ વ્યવસ્થા કરવા માટે તમારા પાચન તંત્ર આરામ આપવા. તમે હાર્ડ જથ્થાત્મક નિયંત્રણો ધરવા તો, માત્ર ખોરાક સ્વરૂપમાં બદલો. તેથી, તમે બધા દિવસ માત્ર પ્રવાહી ઉત્પાદનો ખાય કરી શકો છો.

વર્તમાન શક્તિ સ્થિતિ વિશ્લેષણ

ક્રમમાં "અધિકાર માર્ગ" પર વિચાર કરવા માટે, તમે ભૂલો કરવામાં આવ્યા હતા સમજી જરૂર છે. તમે સભાન ખોરાક પર હોય છે, તો એક ડાયરી રાખવા પ્રયાસ કરો. તે બધા કે જે તમે દિવસ દરમિયાન ખાવામાં છે બર્ન. કારણ કે તમે હજુ સુધી કંઈક જાતે મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી આ બોલ પર કોઈ મોટો સોદો છે. જસ્ટ તેમની ક્રિયાઓ સુધારવા શીખવાની દ્વારા, તમે તેમના અનુભૂતિ તરફ પ્રથમ પગલું છે.

થોડા દિવસો પછી તમે ડાયરી એક વિગતવાર વિશ્લેષણ હાથ ધરવા માટે જરૂર છે. તમે જોશો ઉત્પાદનો ચોક્કસ સમૂહ છે, જે તમારા ખોરાક પાયો છે કે ત્યાં. અને તમારા રેકોર્ડ કંઈક દેખીતી રીતે, અનાવશ્યક લાગે છે. આમ, તમે આગલી વખતે ભલે તે ખાય જરૂરી છે તે વિશે વિચારો બંધ કરો. આ બ્લોગ તમને શિસ્ત આવશે. તમે સંપૂર્ણ હોઈ સામગ્રી હોઈ કરવા માંગો છો કરશે.

કલ્પના કે જે તમારા ખોરાક પર દૈનિક રેકોર્ડ કોઈએ વાંચશે. ચોક્કસ તમે શરમિંદગી અનુભવે હશે તો આ "વિવેચક" એન્ટ્રીઓ કંઈક અયોગ્ય જુએ છે. આમ, તમે સતત તમારી ખોરાક સંતુલિત કરશે. પહેલાં તમે કંઈક વધારે ખાય શું તમને લાગે છે પડશે, કારણ કે તે તમારા માટે "ફુડ યાદો" માં દાખલ કરવા માટે હોય છે.

ખોરાક બેઝિક્સ

સભાન પોષણ - સભાન જીવન. આ બોલ પર કોઈ પૂછપરછ છે, કારણ કે અમે શું ખાય થી, અમારા આરોગ્ય અને દેખાવ પર મોટે ભાગે આધાર રાખે છે. ત્યાં પુસ્તકો, ઇન્ટરનેટ સ્રોતો અને યોગ્ય પોષણ વિશે જાણકારી અન્ય સ્રોતો પુષ્કળ હોય છે. પરંતુ કેવી રીતે તેમને મૂલ્યવાન માહિતી ઘણા? સૌથી મહત્વપૂર્ણ, અને તેથી તમે જાણો છો. તે પુનરાવર્તન અને એકત્રિત કરવા માટે માત્ર રહે છે:

1. પાણી પુષ્કળ પીતા હોય છે. વિભિન્ન નિષ્ણાતો પ્રવાહી 3 લિટર અડધા વાપરવા માટે સલાહ આપે છે. દરેક તેમની દર પોતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.
2. થોડા યુક્તિઓ (5-7) માટે દૈનિક ખોરાક રૂઢિ વહેંચે છે. આ પાચન તંત્ર વધુ પરિણામલક્ષી કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે કરશે, અને ભૂખ ઓછી તીવ્ર હશે.
3. પ્રક્રિયા એક ઉચ્ચ ડિગ્રી સાથે ઉત્પાદનો કાઢી નાખો. રિફાઇનિંગ, પીસીને રસોઈ અને અન્ય મેનિપ્યુલેશન્સ ખોરાક ઉપયોગી ગુણધર્મો ઘટાડે છે.
4. અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ (ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6), પ્રાણીઓ ખોરાક ચરબી જથ્થો ઘટાડવા મૂકે છે.
5. તમે ખોરાક (તબીબી કારણો માટે દા.ત.) જરૂર હોય તો, તમારા ખોરાક રૂપરેખાંકિત કે જેથી શરીર એક દિવસ કરતાં ઓછી નથી 1200 kcal મળે છે.
6. ઊંઘ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જતા પહેલાં ખાય ઇનકાર કર્યો છે. વિવિધ સ્રોતો વિવિધ સમયાંતરે સૂચવે છે, પરંતુ તમે તમારા પોતાના મર્યાદા સુયોજિત કરવા, એકાઉન્ટ માં તમારા ચયાપચય ઝડપ લેવા માટે હોય છે.
7. લંચ પહેલાં, તમે ઊર્જા મેળવવા માટે વધુ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાય કરવાની જરૂર છે. બપોરે, ખોરાક મુખ્યત્વે પ્રોટીન હોવી જોઈએ.
8. વધુ કાચા શાકભાજી ખાય છે. તે એક વાસ્તવિક વિટામિન "બોમ્બ" અને સારા "બ્રશ" શરીર માટે છે.
9. ક્યારેય ઝડપી, કારણ કે તે તમારા મહત્વપૂર્ણ સાધનો નાલી.
10. ખરાબ ટેવો આપે છે.

સભાન ખોરાક લોકપ્રિય પદ્ધતિમાં

સભાન ફૂડ પ્રોગ્રામ વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને લાગણીઓ પર આધારિત સ્પષ્ટ individualno0 કરવામાં આવે છે. પરંતુ ત્યાં અનેક યોજનાઓ અને તકનીકો કે વ્યાપક વિશ્વમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. અહીં તેમાંના કેટલાક છે:

• કાચો ખોરાક ખોરાક અને શાકાહારી. જ્યારે પર સ્વિચ નૈતિક પ્રેરણા નિર્ણાયક છે શક્તિ જુઓ. માણસ સ્પષ્ટ સમજે શા માટે તેણે પ્રાણી ખોરાક અથવા હીટ ટ્રીટમેન્ટ ઉત્પાદનો ઈનકાર કરે છે. પરંતુ સમય જતાં, લોકો સાથે વાત કરવા આવે છે. તેઓ વનસ્પતિ ઉત્પાદનો સ્વાદ ખ્યાલ, તેમજ શરીર પર તેમના લાભકારી અસરો લાગે શરૂઆત કરી છે.
• દિવસો અને ઉપવાસ ઉપવાસ. આ એક સમય માપવા, જે તમારા આદતો વિશ્લેષણ કરવાનો છે. તે ક્રમમાં વિચારો મૂકવા માટે, તેમજ તમારા શરીર સાંભળવા મદદ કરે છે. ખોરાક સંક્ષિપ્ત નિષ્ફળતા દરમિયાન તમે અનુભવી શકો છો તે શું ઉત્પાદનો, સ્વાદો અને AROMAS તમે ગુમ આવે છે, અને જે તમે અસ્વીકાર કારણ બને છે.
• ડેટોક્સ શરીર એક સંપૂર્ણ સફાઇ થાય છે. આવા પગલાં જે લોકો સમજાયું છે કે તેઓ લાંબા સમય સુધી ખાય નથી આશરો છે. પણ ગરીબ પર્યાવરણ સાથે પ્રદેશોમાં રહેવાસીઓ એક જ હદ આશરો લીધો હતો. સામાન્ય રીતે, આ પદ્ધતિ ટૂંકા ગાળાના મોનો-ખોરાક, કે જે ઉપયોગી ઉત્પાદન ઉપયોગ થાય સ્વરૂપમાં અમલમાં મૂકાયેલ છે. આ દહીં, વનસ્પતિ, અનાજ અને શાકભાજી કે ફળ રસ હોઈ શકે છે.

બદલો જથ્થો પરંતુ જાત ન હોય

હું ખોરાક પર બેસવું જોઈએ, જો આંકડા તેમના બિનઅસરકારકતા પુરાવા છે? આપ સમજો છો કે તમારા આરોગ્ય અને વ્યકિત, એક મોટી હદ સુધી ખોરાક ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે, અને તેના જથ્થો નથી જરૂર છે. તે મુશ્કેલ લાગે છે કારણ કે નથી. તે પૂરતો તમારા સંયોજિત કરવાનું પણ ખોરાક ડાયરી યોગ્ય ખોરાક ની મૂળભૂત વાતો વિશે જાણકારી સાથે. આ તમને જરૂરી ગોઠવણો બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

ખોરાક વિપરીત સભાન ખોરાક કે જે તમે સ્પષ્ટ સમજો છો કે તમે શું કરી રહ્યા છે અને શા માટે છે. સરળ પ્રયોગો કરીને તમે ખોરાક પોતાના અનન્ય નિયમો કે તમે સારા સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય શરીરના વજન સાથે આપશે બનાવવા માટે સમર્થ હશે. તેથી, તમે સમજો છો કે વારંવાર ભોજન - એક gastronomic આનંદ અને સ્નાયુઓ માટે ગ્લાયકોડીનનો માત્રા - એક માર્ગ ભૂખ ના nagging લાગણી અને કેક એક ટુકડો દૂર કરવા માટે છે.

ટેક્ટિક્સ 'વિચારપૂર્વકનો ભાગ "

સ્કિલ્સ સભાન સત્તા ધીમે ધીમે એક વ્યક્તિ દ્વારા ઉત્પાદન કર્યું હતું. આ પ્રક્રિયા ઝડપથી કરવા માટે, અમે એક સરળ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ભલામણ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "સભાન ભાગ" ના વ્યૂહ નીચે પ્રમાણે છે:

• પહેલાં તમે તમારા ભોજન શરૂ પ્લેટ સમાવિષ્ટો કાળજીપૂર્વક તપાસી શકો છો. આકાર, રંગ, સ્વાદ અને દરેક ઉત્પાદન રચના અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• પહેલાં તમે તમારા મોંમાં એક ડંખ લો, તેના સુગંધ એક ઊંડો શ્વાસ લો. તે તમને આનંદ લાવવા જોઈએ.
• જ્યારે ખાદ્ય તમારા મોં માં હતી, cutlery કોરે સુયોજિત કરો. આ બિનજરૂરી ઉતાવળ કરવાથી સેવ કરશે.
• સંપૂર્ણપણે ચાવવાની પર ધ્યાન કેન્દ્રિત. તમે ઉત્પાદનો તમામ સ્વાદો લાગે છે. પણ કેવી રીતે તેઓ તેમના બનાવટને બદલી માટે એક લાગણી વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, તો ચાવે તમારી આંખો સાથે બંધ.
• ખોરાક ગળી ત્યારે જ તમને લાગે કે તે સંપૂર્ણપણે સજાતીય રચના બની ગયું છે.
• પહેલાં તમે નીચેની ભાગ હોય છે, 2-30 સેકન્ડ સમયગાળો રાહ જુઓ. આ સમય દરમિયાન, તમે એક સુખદ aftertaste લાગે છે અને તેને આનંદ કરીશું.

અન્ય એક મહત્વની નિયમ

આધુનિક માણસ ફક્ત આવા સજગ આહાર તરીકે કુશળતા માસ્ટર કરવાની જરૂર છે. નિયમો મદદ કરશે તમે ઝડપથી પોતાની જાતને ફેરદિશામાન અને નવા શાસન ભોજન માટે વપરાય છે. તેમાંથી એક નીચે પ્રમાણે વર્ણવી શકાય:

• તમારા સામાન્ય વાટકી લો અને ખોરાક સાથે તેને ભરવા કે જેથી વચનો તળિયે અડધા દૃશ્યમાન રહી હતી. ખોરાક આ રકમ તમે ધીમે ધીમે ખાય છે, વ્યૂહ દ્વારા માર્ગદર્શન જરૂર 'વિચારપૂર્વકનો ભાગ. "
• જો ખોરાક આ રકમ પૂરતી ન હતી, તો તમે તમારા પ્લેટ રિફિલ કરી શકો છો. પરંતુ આ વખતે તે પણ 80% મફત રહે છે. ઉત્પાદનો આ ભાગ પણ ધીમે ધીમે અને ઇરાદાપૂર્વક ખાય કરવાની જરૂર છે.
• જો કે તમે પર્યાપ્ત નથી, તે ત્રીજી વખત અગાઉના ફકરો તરીકે પ્લેટ ભરવા માટે સ્વીકાર્ય છે.

કેવી રીતે જાગૃતિ વિકસાવવા માટે?

સિદ્ધાંત માં, બધું ખૂબ સરળ અને આકર્ષક છે. પરંતુ વ્યવહારમાં તે તારણ આપે છે કે સભાન પોષણ પર જવા માટે ખૂબ સરળ નથી. પુસ્તક, લેખકો અને પદ્ધતિ (થીચ ન્હાટ હાન્હ, Liliana ચાંગ) અનુયાયીઓ દ્વારા લખવામાં આપે નીચેની ભલામણો:

• ધ્યાન સાથે ખાવાથી ભેગું. દરમિયાન કે તમે ખાય છે, તેની આજુબાજુના ઉત્તેજનના હવેથી તમને પ્રભાવિત કરે છે નથી. તમે એક રાજ્ય કે જેમાં તમે ફક્ત તમારા શરીર અને ચોક્કસ ખોરાક તેના પ્રતિક્રિયા લાગે પોતાને નિમજ્જન છે. તેથી, તમે કેવી રીતે સમજી શકે ખોરાક તમારા મૂડ અને શારીરિક સ્થિતિ અસર કરે છે. આ પ્રયોગો અધિકાર ખોરાક તમારા માટે યોગ્ય છે કે જનરેટ કરવા માટે મદદ કરશે.
• પ્રેક્ટિસ ઊંડા શ્વાસ. તમે ખૂબ જ ભૂખ્યા લાગે, તો છે જે તમે શાબ્દિક ભોજન માટે જાઓ, બંધ અને થોડા શ્વાસો લે છે. ત્યારે જ તમે આંતરિક સંતુલન લાગે છે, તમે તમારા ભોજન શરૂ કરી શકો છો. જો તમને લાગે કે તમે સિસ્ટમ માંથી દૂર ભંગ કરવાનો શરૂ જો "જાણકાર ભાગ," ફરી એકવાર ઊંડે શ્વાસ શરૂ થાય છે.

સાહજિક આહાર: 10 સિદ્ધાંતો

વર્ષો સુધી લોકો પોતાની જાતને વ્યર્થ વજન ગુમાવી પ્રયાસ આહારો યાતના. તેથી તે ડો એસ હોક્સ, જે લાંબા પૂર્ણ પીડાતા હતા. અને માત્ર સાહજિક શક્તિ તેને માત્ર 20 થી વધુ કિલોગ્રામ ગુમાવી, પણ પરિણામ સુધારવા માટે મદદ કરી હતી. તેનો અર્થ શરીર તેની જરૂરિયાત નામંજૂર નથી (જેમ કે ખોરાક સાથે કેસ છે), અને તે બધું તમને જરૂર આપીને તમારા શરીર સાંભળવા માટે છે. સાહજિક સત્તા સાર 10 સિદ્ધાંતો પ્રગટ થાય છે:

1. ખોરાક પર બેસી કરો. તે માત્ર નકામી છે, પણ ઘણું જ હાનિકારક છે.
2. ભૂખ લાગણીઓ આદર કરીએ છીએ. ફૂડ આવશ્યક ઉર્જા સ્ત્રોત માણસ કરવાની જરૂર છે. જાતે મર્યાદિત કરીને, તમે વહેલા અથવા પછીના ભંગ કરશે, આરોગ્ય માટે ભરપાઈ ન થઈ શકે નુક્શાનમાં પરિણમે છે. હકીકત જરૂર માત્ર ભૂખ સંતોષવા માટે છે કે જાતે શીખવો.
3. શક્તિ નિયંત્રણ કાઢી નાખો. વેદનાકારી ગણાય કેલરી ભૂતકાળમાં રહેવું જોઇએ.
4. ખોરાક સાથે સંઘર્ષ કરો. તમે અનુભૂતિ માટે આવે જોઈએ કે માણસ અને હોવી જ જોઈએ કરી શકો છો. તમે gastronomic સુખી માં રીઝવવું કરશે, તો તમે ચોક્કસપણે મારફતે પડવું, બધા અપ્રિય પરિણામ સાથે અતિશય ખાવું પરિણમે આવશે.
5. ધરાઈ જવું તે લાગે જાણો. ભોજન દરમિયાન, તમે તમારા શરીરને સાંભળવા જોઈએ. સમયાંતરે, તમે ભોજન માં રાહ જોવી લાગે કે તમે આરામદાયક છે જોઈએ.
6. ખાવું માં સંતોષ માટે જુઓ. એશિયનો છે, જે મોટેભાગે, નાનું આંકડો હોય ઉદાહરણ લો. તમે દરેક ડંખ આનંદ જોઈએ. પછી ગુણવત્તા નંબર બદલાશે.
7. ખોરાક માંથી તમારી લાગણીઓ અલગ હતા. અમે તણાવ બાંધવા માટે અથવા કંઈક સ્વાદિષ્ટ ખુશ ઇવેન્ટ્સની ઉજવણી માટે ઉપયોગ થાય છે. તેમને ખોરાક સાથે સાંકળીને વગર, તેમના લાગણીઓ અને તેમના સ્રોતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
8. તમારા શરીરને આદર જાણો. શરુ કરવા માટે, રંગ, જે કુદરત દ્વારા તમે આપવામાં આવે છે લે છે. માત્ર તેના મૂળ સ્વરૂપમાં તમારા શરીરને સાથે, તમે સ્વ સુધારણા માટે તાકાત શોધવા માટે સક્ષમ હશે.
9. મજા ટ્રેન. તે કસરત કે જે તમે energizes, શરીર ખાલી થતું પર ધ્યાન કેન્દ્રિત.
10. તમારા આરોગ્ય સંભાળ લો. પસંદ માત્ર તે ઉત્પાદનો કે તમે તરફેણમાં અને gastronomic આનંદ લાવે છે.

સમીક્ષાઓ સિસ્ટમ

વધુ અને વધુ લોકો તેમના આરોગ્ય અને આંકડો સત્તા પર સભાન ચાલ બાદ જુઓ. આ સિસ્ટમ સમીક્ષાઓ નીચે પ્રમાણે છે:

• લુઝ વજન ખોરાક કડક મર્યાદા સુયોજિત વગર મેળવીઃ
• ખોરાક આનંદ, સ્વાદ વાનગીઓ વિકાસ ક્ષમતા વિકસાવવા;
• કારણ કે ચાવવા વગર ખોરાક ગળી આદત ગુમાવી મોટા પ્રમાણમાં પાચન સિસ્ટમ કાર્ય સુધારે;
• પેટ વહેતું કારણે ગુરુત્વાકર્ષણ અર્થમાં ગુમાવી;
• છેવટે ખોરાક માટે વિકારી તૃષ્ણા અદૃશ્ય થાય છે
• ઝડપથી ધરાઈ જવું તે એક લાગણી આવે છે, અને ભૂખ લાગણી જેથી તીવ્ર બની જાય છે.

નિષ્કર્ષ

સભાન ખોરાક - જેઓ તંદુરસ્ત અને સુંદર શરીર સ્વપ્ન માટે એક વાસ્તવિક શોધ. આ ખ્યાલ બાદ, એક વ્યક્તિ ખોરાક બંધક હોઈ કાપી નાંખે. તેમણે માત્ર પુરવઠો પ્રક્રિયા નિયંત્રિત કરવા માટે છે, પણ તેમની પાસેથી એક વાસ્તવિક આનંદ મેળવવા માટે સક્ષમ છે.