વ્યાયામ વ્હીલ - એક સરળ શેલ

વ્યાયામ વ્હીલ - હાથા સાથે એક વર્તુળ માં રાઉન્ડ, ક્યારેક વધારે સ્થિરતા માટે ડબલ કરી. ઉપર ઉપરથી, તે એક સરળ ઉપકરણ જેમ દેખાય છે, પરંતુ હકીકતમાં તે નથી. એક વ્યાયામ ચક્ર પર પગલાં લેવા, તમે સૌથી મુશ્કેલ ખ્યાલ પેટની કસરતો.

મૂળભૂત કસરત એક નીચે પ્રમાણે છે:

• તમે બંને હાથ સાથે તમામ ચોગ્ગા પર મેળવવા માટે, પછી પેન વ્યાયામ વ્હીલ લાગી અને ધીમે ધીમે તે આગળ રોલ, મહત્તમ શક્ય લંબાઈ સુધી જરૂર છે, અને પછી જેમ ધીમે ધીમે પાછા.

આ કસરત માટે, નાના કામ માત્ર પેટની સ્નાયુઓ, તમે ઉપયોગ કરવો જોઈએ તમારા સ્નાયુઓ પાછા અને હથિયારો. શરૂઆતમાં, આ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ કેટલાક સીધા પગ છે, કે જે પણ સખત હોય છે સાથે તે કામ કરે છે. જ્યારથી આ શેલ ક્રિયાઓ પૂરતી ભારે છે, તે આગ્રહણીય નથી શરૂઆત એકવાર પુનરાવર્તનો મોટી સંખ્યામાં કરવા માટે. પાંચ માટે પૂરતી શરૂ કરવા માટે, પછી તમે દર અઠવાડિયે તેમની સંખ્યા વધારવા માટે કરી શકો છો. કરોડરજજુ ઇજાઓ અને રક્તવાહિની કસરત ધરાવતા લોકો સાથે વ્યાયામ વ્હીલ પ્રતિબંધિત છે.

આ ઉપકરણ તાલીમ દરમિયાન તમામ પેટની માંસપેશીઓ કામ કરવા, તેમજ તાલીમ હાથ, ખભા, પીઠ સ્નાયુઓ, છાતી અને બીજા જેઓ વારંવાર શરીરના "સમસ્યા" વિસ્તારોમાં છે રચાયેલ છે. તમે સતત આ શેલ સાથે વ્યવહાર, તો પરિણામ તમે ટૂંકી શક્ય સમય માટે જોશે એક મહિના -primerno. અને વિચારણા કે વ્યાયામ વ્હીલ - તે ટ્રેડમિલ નાના અને કોમ્પેક્ટ છે, તે લગભગ ઘર માવજત સાધનો અનિવાર્ય બનાવે છે.

અસ્ત્ર સાથે તાલીમ માહિતી મુખ્ય બિંદુ - શ્વાસ. કસરત દરમિયાન તમે તમારા શ્વાસ પકડી તો - પરિણામ જો તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરતાં પણ ખરાબ હશે. તમે વ્હીલ આગળ વધો ત્યારે - માં શ્વાસ, જ્યારે રોલ પાછા - શ્વાસ બહાર મૂકવો. અને શ્વાસમાં અને નાક કરવું શ્વાસ બહાર મૂકવો.

એક વ્યક્તિ પ્રથમ ઇજાઓ વિવિધ કારણે વ્યાયામ વ્હીલ સાથે કસરત કરવા તેમની સુરક્ષા અને સંપર્કમાં ખાતર શરૂ થાય છે, ત્યારે તે ઉભા સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે તેમના ઘૂંટણ પર સીધો નથી લેવા માટેની શ્રેષ્ઠ છે, અને અંત સમયે. ચપટી, તમે આધાર માટે તેમના પગ પકડી શકે છે. થોડા વખત નીચે પાછા સ્નાયુઓ પર ભાર આ રહસ્યો, અને સાથે તમે છેવટે વધુ પુનરાવર્તનો કરવા માટે સમર્થ હશે.

પ્રથમ, દરેક કસરત દસ પુનરાવર્તનો સાથે બે અભિગમો ચાલુ છે, પછી ભલે એવું લાગે છે કે તે બોજ વધારો કરવા માટે સરળ છે પ્રયાસ તાલીમ પરિણામે આગામી દિવસ સુધી લાગ્યું આવશે, જરૂરી નથી. વર્ગ પહેલાં તમારા ઘૂંટણ માટે કચરા કાળજી લે છે.

વ્યાયામ વ્હીલ. કસરત

1) તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો અને વ્હીલ પર તમારા મૂકો, હાથ સીધા હોવા જોઈએ. ધીમે ધીમે તે આગળ રોલ, હાથ વળાંક ન હોય. થોડી મિનિટો માટે તેમાં એન્ડપોઇંટ લંબાવું સુધી પહોંચો, અને તે પણ પાછા આવો. મુખ્ય વસ્તુ - દોડાવે નથી.

2) બીજા કસરત જ છે, પરંતુ અંતે બિંદુએ વિલંબ વગર.

3) ત્રીજી કસરત તમારા પેટ પર નીચાણવાળા કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ વ્હીલ તેના વિસ્તરેલું હાથ તેના માથા ઉપર છે, પગ ફ્લોર પર રહે છે, અને ધીમે ધીમે પોતે વ્હીલ રોલ આમ, પીઠ વક્રતા પછી પાછા.

4) સીધા સીધા પગ અને તમારી પાછળ સાથે ફ્લોર પર બેઠક, જમણી બાજુ પર વ્યાયામ વ્હીલ મૂકો. બંને હાથ મદદથી, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી અધિકાર ખસેડવા પછી પાછા, ઘૂંટણ વાળવું નથી, કસરત કરે છે અને ડાબી.

5) શરૂઆતની સ્થિતિમાંથી અગાઉના કસરત જેમ જ પગ અને ચક્ર પર હાથ હેઠળ વ્હીલ છે, પરંતુ ઘૂંટણ પર પગ બેન્ટ. નળ આગળ અસ્ત્ર, તેના હાથ અને પગ પરથી ન જોઈ. પછી પાછા જાઓ. જેથી છાતી ઘૂંટણ સ્પર્શ કસરત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો.

આ કસરત સાથે, માત્ર મહિના એક દંપતિ તમે વ્યાયામ વ્હીલ તેના શરીર લાવવા માટે સમર્થ હશે, જે સમીક્ષા સંપૂર્ણપણે તેમની એકશન માત્ર મદદ કરશે નહિં વજન ગુમાવી આધાર, પણ તમારા શરીર એક આકર્ષક સ્વરૂપ આપશે.